每天怎样锻炼才能有效减肥？ 我身高176，体重92kg，肚子上有肉，现在每天坚持跑步，家里有哑铃_百度知道
每天怎样锻炼才能有效减肥？ 我身高176，体重92kg，肚子上有肉，现在每天坚持跑步，家里有哑铃
不算很轻？我身高176，仰卧起坐做多少之类的。想问怎样锻炼才能有效减肥，体重92kg，肚子上有肉，现在每天坚持跑步，家里有哑铃？就比如每天哑铃做多少，恳请各位回答的稍微专业一点每天怎样锻炼才能有效减肥
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仰卧起坐最能减肚楠
每天至少50个
跑步半小时后才开始减脂
跳跳绳也可以减肥，建每天五组
间隔一分钟 每组200个
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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可以去优酷看看腹肌撕裂者还有有氧操，跟着一起做很容易出汗减肥的。
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晚饭后30分钟散步，每天
6点出门附近公园爬山，但多吃菜半年前 170
我的方法每顿饭吃一碗
没必要做运动，我知道一种方法
21天减肥法
你去网页找找
坚持下来一个月至少瘦20斤
跳绳坚持啊
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出门在外也不愁我想买一对哑铃锻炼，选多重的好我今年16岁，身高170，体重65KG，属于那种的虚胖型_百度知道
我想买一对哑铃锻炼，选多重的好我今年16岁，身高170，体重65KG，属于那种的虚胖型
原来里家有一对5磅的不过感觉没什么效果
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重量先设置到自己能拿动的重量，选择哪种可以装卸的最好，如果是刚开始练的话不用拿太重的你最好去体育用品商店，根据自己的情况选择
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可以选择一种自由组装的哑铃，可以根据自己的需求选择多加片子还是去一些片子
你想锻炼可分为两种，一种是把肌肉练实，一种是把肌肉练大练壮。如果你是想练结实，那么你可以选择不太重的哑铃，你可以多举。如果你想练壮，那么你就要时刻不断的增加哑铃的重量。
16岁应该用15到20公斤，这样每天练500个，每组50个，肌肉马上就出来。
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出门在外也不愁如何提高弹跳 我18岁，身高180cm，体重65kg，目前状态好的时候能够双手触框，原地起跳能单手抓框_百度知道
如何提高弹跳 我18岁，身高180cm，体重65kg，目前状态好的时候能够双手触框，原地起跳能单手抓框
希望各位好心人可以给我提些训练方案、我真的很想扣篮，平时打的是前锋位，希望可以在这方面有所提升我是学生、每天只有两三个小时的练球时间！，所以想训练下弹跳！，速度不错，本人以前没有做过类似的训练，总是感觉自己的弹跳并不是没有提升的潜质
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大部分练力量时都有器械配合训练！双手再和身体成90度！这样做250个&#47，脚后跟抬起！腰和大腿再成90度，一般刚刚开始能扎1，落得也快，脚跟抬起跳跃！ 再说说大腿，起跳后不要松弛，一天分几组做。注意的是跳跃也是有技巧的！ 2）跳得高和滞空时间长，这是十分重要的！ 然后是上身肌肉！还有就是起跳是要收腹肌~，实际可不是~注意安全~ 弹跳是靠大量的腹肌练习和小腿练习堆出来的~不是一两天的小事 练弹跳分两种；跳绳，仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，脚尖着地;组就有1500个的效果了！ 有效方法，和肩膀同宽！只要你觉得有空的时候或者休息时就练，要注意每次起跳的发力点。练大腿肌肉，提踵有个诀窍，起得快，对于没有好的条件的篮球爱好者，要想滞空好、沙袋绑脚：用于后仰投篮！至于限度，俯卧撑和仰卧起坐：看个人而定！ 这样练脚腕上的力量！再起就比别人快： 1）跳得高且弹速快，那就是！1500个是很久的：你必须站在台阶上提！这个看个人的情况定，滞空能力是靠腹肌。2分钟就不错了，点起脚尖走，反正没事干就练，要手紧…… 虽然看起来简单！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！受不了马上停;走路时，曲体起跳就提膝盖！空中做动作，你的爆发力才会强：蛙跳&#47，自体起跳就硬腹肌！首先两脚分开，去靠前胸。但身体不要往下扣，跳的才会高！ 有效方法，用于抢篮板比较合适，还是我说得那样比较见效：蹲下！ 小腿主要就是提踵！不要集中做！ 小兔跳，手背后，在练好脚和腿上力量的同时，慢慢往上加：每天抽出两至三次时间跳跳绳！（伸直啦）弯一点都不行，有空就做别贪多！&#47首先，还得做俯卧撑，然后大腿与小腿成90度！然后！另外，弹跳高度主要取决于你的腿；蛙跳，练好腹肌和腰上的力量！其次是身材比例问题，只有把上身肌肉练好了;或小兔跳，这很简单：做很标准的扎马！一天提1500个！其实弹跳也要靠上身肌肉；跑步都是练弹跳的好方法
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谢谢咯、你给的建议对我挺有帮助的、也谢谢所有回答问题的朋友，我从没练过负重训练，以后去试试，呵呵
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
我179 120斤 3年前··· 我那时弹跳算好的了（跟一般人比）我当年最好状态也就是单手拉框 你比我跳得还高啊···如果苦练 扣篮应该没问题 关键看你能否支持下去···蛙跳 负重跳···坚持···3个月 应该很大进步
据说有一个肌肉拉伸的办法，就是找一个高于地面的地方，前脚掌踩着，让脚后跟尽量压下接近地面来拉腿部的肌肉，每次坚持几分钟，以后坚持做，起码会有点效果的！
你的身体素质不错、呼呼。一米八，原地跳起抓框。我看我们学校校队训练：先长跑热身、蛙跳啊、沿着足球场边单脚跳、不断地，“预备，跑”，练习爆发力、等、、、你可以试试。希望可以帮到你。。。
天天跑步，天天线上
没有那么复杂，我觉得最简单的不过就是跳台阶加蛙跳就可以的了！
速度 爆发力
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出门在外也不愁本人24岁，172cm，65kg，只是腹部有赘肉，想塑造肌肉型身材，有一对20kg哑铃，求助一个哑铃塑身方案，谢谢_百度知道
本人24岁，172cm，65kg，只是腹部有赘肉，想塑造肌肉型身材，有一对20kg哑铃，求助一个哑铃塑身方案，谢谢
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特别是能够严格按照第五条，在标准体重上线。鸡；　　二是早晨起来后、英俊潇洒、风度翩翩、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。　　只有你能长期坚持下来、仰卧起坐，多进行原地起跳，24岁还是长身体的时期，做做俯卧撑、威武、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，晚饭、注意事项，外出先跑跑步：二三个月你就会见到一定的效果，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，而必须追求形似，提高身体的消化功能；　　四是每天早晨锻炼时。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、原地起跳抹高、肉可以随便吃，可以外出走走，我敢肯定、吃饱、干练：一是最好不要吃面食（馒头，并且锻炼出一个高大：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、肉。因为！　　八是到新华书店、强壮、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，用不了三五年、双杠或者在家做做双手倒立，根据我的个人成功经验；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，你一定会将自己锻炼成为一个，将身体跑到微热就行，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、匀称、第六条进行锻炼！切记。但是。　　以上各条，自己必须控制把握好、潇洒；三是有清扫体内垃圾的作用，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；二是有利于锻炼身体时不出现供血、风度翩翩的身材与体质来；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶、干练，可以出现的各种身体不适状态、鱼，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好，注意，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，每天每次必须喝400ml以上，等到身体适应后再增加运动量；　　三是做做广播体操。　　祝您成功、网上购买或下载一些锻炼身体。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸：初学练武时、助跑起跳，不要吃的太饱，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、面包、强壮，如果有条件多吊吊单杠，先不要求神似；　　七是晚饭两小时后，锻炼到身体发热即可，进行一下深呼吸后。切记、俯卧撑、鱼、武术的简单套路来好好学习学习后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），再进行具体的锻炼与实施为好，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后；三是吃好就行、供氧不足的不良状态、体重65KG。　　如果你能长期坚持下来、面条等）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，清晨起床空腹将饮绿茶水适应后；二是最好少吃点鸡，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，中午也必须吃好、鸭、鸭，养成生活的如此习惯、吊吊单杠：高大、哑铃的锻炼，贵在持之以恒、有气质、举手投足都有大将风度　　身高172CM；四是可以消除清晨起床就锻炼时
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谢谢大哥那么详细的回答
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怎么举怎么累 觉得吃力，就是锻炼的最好方法！
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出门在外也不愁本人14岁 身高170CM 体重65KG 想练胳膊上得肌肉胸肌和腹肌还有腿部肌肉 有哑铃。 求高手解答 谢谢_百度知道
本人14岁 身高170CM 体重65KG 想练胳膊上得肌肉胸肌和腹肌还有腿部肌肉 有哑铃。 求高手解答 谢谢
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第一先在跑步机慢跑30分钟为热身 以防使用哑铃肌肉拉伤第二.，，拿起哑铃胳膊向左右伸平，胸肌.，.，纯手打，方向向下缓缓落低 然后再缓缓上升 上升到与肩平衡 1组20 一次4组
双手拿住哑铃举过头顶 缓缓向后脑勺脊椎部位落低 然后缓缓双手往上伸平 一组20 一次4组腿部肌肉的话 如果你有单杠的话 双手握住单杠 用双脚夹住哑铃 双腿绷直向上升起 这样腿部肌肉和腹肌能同时达到最佳效果 希望你能采纳 .
我没有单杠 用什么动作还可以代替练习腿部肌肉和腹肌。
也可以坐在椅子上做，平躺在椅子上 实际就是背部贴在椅子上然后用双脚夹住哑铃 双腿绷直向上升起 ，这样也可以代替单杠
身体有一些偏胖可不可以给我一个健身计划。
如果你是虚胖的话 每天4公里慢跑 如果是胖的肉结实的话 就需要认真的好好的健身了
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体还在发育的年龄,过早锻炼不好的!不建议过强的锻炼!户外多活动就好了
有点早了，适量而行，别伤到骨骼。
这么小，注意身体，别连坏了
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