第三方登录：【120-102斤】集合那些身上有伤的又想运动的同志们~~slim in 6 记录，分享交流，减肥健身万岁。(只看楼主贴，第7页) - 薄荷减肥论坛
【120-102斤】集合那些身上有伤的又想运动的同志们~~slim in 6 记录，分享交流，减肥健身万岁。(只看楼主贴，第7页)[心得,交流]&
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haffman写道：
唔，我这边超市蜂蜜都不甜，刚来的时候很不习惯。。这个我看标签是新西兰原产，有进口标签。（我呆的地方是宗教国家，节操比国内好许多，标签应该是可信的）比超市本地蜂蜜甜，有点类似国内蜂蜜的感觉，但不是hou的那种甜，而是带淡淡的药香，据说MGO更高的药味会更明显，也更近似药物，下次买个MGO100+的试试...总之等我慢慢小白鼠~
忙起来的话水还是要喝的，随身带个杯子比较好，饮水量我觉得影响还是挺大的。。忙碌时的快速早餐我是吃纯燕麦饼，超市开架货，一块大概15克，咀嚼有麦香，灌口水咽下去，味道不错又方便。
恩恩，最近因为家里发生的好多事，让我真心对祖国人民的节操失望透顶。
那些个蜂蜜很多什么6+，18+，20+的，我都看不懂毛意思。。。不过减肥期间我是比较少用糖了，比如说水果的量我是大大减少，然后因为我做饭喜欢用糖，不愿意因此影响味道，我就继续放，蜂蜜水我就不喝了，改成了其他类型的水，然后只是在某些特殊需要搭配蜂蜜的时候来吃。
减肥，真心不容易啊。
kgkgkg2014. 8 楼主我又带着肥肉回来了。你想让悲剧变成欢乐大结局吗？2014. 9 回归去年9月的健康饮食！我要紧致的皮肤和一个章节的完成。kg+1ch !kg+1ch !kg+1ch !新年，健康的自己，健康的人生，送给妈妈做礼物！
同志们，坚持就能看到成效！我感觉我快阵亡了==
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superpao0714写道：
呃，难道slim & limber 不是拉伸？！？！还需要再安排一个20分钟的拉伸？？？omg，我做完这个就直接冲凉了。
换到ramp后，锻炼时间真是不好安排。昨天我麻着胆子饭后40分钟就开始运动了。
会不会因小失大啊，
slim & limber我感觉强度太小，不痛不舒服（我真是变态，(-__-)b），所以我一直都在挑战其他的拉伸，尤其是一些瑜伽教练的，和那个Tony大叔的，都很好呢。
小心胃下垂，反正我饭后1.5-2个小时后才动，所以最近我也很麻烦，晚上回家回的晚，8点吃饭的话，10点我就不想动了，怕影响睡觉。
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haffman写道：
拉伸的话，Slim Series里面带两个Cool it off，30分钟和58分钟。。应该可以作为补充，就是时间太长了。。只有周末能加的上。
昨天额外休息一天，决定从今天开始上BURN....要坚持~
你们要坚持哇，我已经4天没有运动了。。。还好体重给力地稳定在目前数字上。
对了，我是来汇报我的脾湿调整计划的。
连续喝了3-4日的赤小豆薏仁水（加豆），果然BB非常非常成型。。。非常。。。起码这几日没有出现过那种便溏的情况。其他精神睡眠等方面，没有明显感觉。
但是！网上都说，这个方子可以治疗便秘，但是对我来说，好像反而有阻滞的作用，肿么说呢，第一日干脆无便，然后第二日有了，就是感觉BB的量变少了。。。。说不清楚。。。。
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在我焦头烂额之际，好多姑娘来聊天啊，呜呜，我暂时连回复大家的时间都木有，别说运动了。。。滚了。。。（等我回来~~~~楼主远远地声音传来……）
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haffman写道：
一个小时的burn让我跳成了一个半小时，中间还有不少动作偷懒了
死啦死啦滴ing
ramp也就中间加休息两三分钟而已啊啊啊。。。真是残酷的打击。
残酷之后希望有丰厚的回报啊啊啊，5月末就要出去玩了，还有四公斤多。。。握拳。。奋斗。。。
加油加油，我也离目标还有3公斤！！！啊啊啊，不能被生活所打倒！
我昨天刚跳了两下楼上的人就来敲门了，so。。。那些jump啊什么都换成了普通的抬腿扭腰，唉。
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superpao0714写道：
&看来中午健身的计划只能放弃了，
晚上运动又影响睡眠，真是两难啊。
你说的tony大叔是哪个？我只查到power 90的大叔叫tony，是这个人吗？可power 90里没有特别系统的拉伸环节。
对，就是他，不过是在power 90X 2里面的， 你查查，这个，是一个专门拉伸的环节，另外，你还可以针对自己当日的训练，专门进行局部的拉伸。
我现在有时候没时间做全套操，就单独部位，比如说腿臀，或者胸肩，或者腰腹，然后就要针对部位来拉伸，可以在那些tube网站里面，搜索关键词，（某部位）拉伸，eg: leg stretches这样的。
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我叫圆滚滚写道：
楼主大龄还在上学吗？
Phd, 永久性脑残人群
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回复完了，聊一下我个人心得，做个汇报吧：
1.减肥是个周期性的事儿，不可能暴食两日就长胖多少，也不可能运动两日就减掉多少，称上的变化，那都是水分！举例楼主四天都没运动，昨天半夜还一口气吃了三个费列罗，也没什么（好吧楼主这都是负面教材）。总之，关键要养成长期规律运动的习惯，不要把大吃大喝高热量零食当作人生常态。
2.局部运动和局部减脂木有任何关系。大肌肉群在运动过程中可以燃烧更多热量，帮助全身脂肪消耗；另外肌肉训练可以令线条更美，从外观上看起来更有视觉上的立体感；第三肌肉量的增加可以增加热量消耗。
楼主是标准梨形身材，大腿粗，从来减肥了也减不了大腿。不过，目前的workout让楼主的腿型发生了变化，从外观上看到了那种肌肉的线条，从内心里，楼主觉得这么多肌肉了那每日静态热量消耗也一定会提高了吧？？哈哈。
3.有条件的情况下，某些产品的介入可能会有帮助，楼主从前也是穷学生，好东西也买不起，便宜的产品买了，基本没用，现在因为地理位置，开始用娇韵诗家的纤体产品，反正是感觉对大腿的脂肪团有帮助，但由于同时也在运动，真正是哪个发挥的原因，我不能很勘定。但是如果不会造成经济上的压力，我推荐娇韵诗。楼主还用了欧舒丹的美胸着哩（不是丰胸用的，就是有让皮肤平滑紧实一些的作用），不过好小一瓶，一个月的量，暂时没有明显感觉。
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颜小琛写道：
好久木来了，滚回来汇报近况
上回体重暴涨两天，但是之后身体就开始慢慢自动回调，到今早又差不多降回了之前减到的体重，所以我现在极度怀疑那两天根本就不是涨肌肉也不是什么身体代谢调整，只是因为天气突然爆热到30度然后身体水肿了而已
ramp多跳了一周，赶上三月三清明双假，有偷懒两三天，不过都是出门玩或者逛街了所以有保证步行活动量。下周考虑开始burn
上午量了下围度，除了腰围在最开始降下来之后一直稳定波动外，其他围度都降了1～1.5cm（包括胸。。。都已经是平胸了还。。。
另外最近有bm问题，大姨妈昨天没有如期而至
我要向lz此等phd理科学霸表示深深的崇拜之情
擦，都1-1.5cm啊，羡慕嫉妒恨
PS：你从哪里看到姐姐我是理科了？我是文科学渣
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minwoolovelove写道：
lz，现在才看到你的帖子，动力有了~！因为看到很多人说要无氧+有氧才可以瘦，然后又说有氧时间太久反而不好 搞到我都没有动力做burn it up了！！！
BURN it up跟有氧运动有毛关系？？他只是在ramp it up的基础上增加了一些蹦跳的动作，延长了运动时间，说白了，就是多了一些间歇训练而已。
整个slim in 6都不可以用有氧or无氧这样的定义，因为本身重复性做一重无氧训练的动作，假设负重减少，频率增加，心肺上去，那就从无氧转化为有氧了，所以现在的有氧间歇也好，无氧间歇也好，都已经打破了所谓 先无氧再有氧，或者先有氧再无氧的传统训练模式了。这也是教练她的指导思想，我看过她的一个采访，她已经50多岁了，她意思是，不可能让大龄或者大体重的人，跟小年轻那样的来回蹦跶，不现实，所以她才开发了目前的这种训练模式，实践证明，也是非常有效的。我很同意她的观点。所以她的操受到了很多大基数人们的欢迎。
我现在自己为了节省时间，一半就是以间歇训练为主的。
但是，如果你要追求一个月5-10斤的那种效果，我的思路可能不适用。我并没有一开始就把减脂作为我的健身重心，我的重心在于增肌、力量、身体灵活度，因为我知道在一系列的workout之后，我一定会变轻or变细slim。
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haffman写道：
Burn完爬上来聊天。。。
最近感觉一扭腰身上都是皱褶，还是充满了肉的褶。。真是一把辛酸泪
这到底是瘦了呢还是瘦了呢还是瘦了呢。。
只可能是瘦了，握拳
肚皮上的圈圈还很顽固。。555，但是不敢做腹肌，一做腹肌就功血，想撑俯卧式，又趴的很快。。嗷嗷嗷，好纠结~哪里能找到静态锻炼腹肌的动作示意图？除了俯卧撑式外，入门一点的。。
我也是，腰上和肚子上，开始变成那种小褶子了，搞得我也是总去捏，这就是我开头提到的大工程啊：收皮，收皮啊！不像原来十几二十的小姑娘时期了，现在的皮肤弹性没法比，所以，得着办法。
很多立式的腹部运动（fitness blender standing abs workout之类的），都可以锻炼到腹肌，以及调动肌群燃烧热量，但是不保证能收皮。
我个人不喜欢静态训练，所以，没太多资源。
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柠檬tree写道：
生理期到了，不想7天后看到体重上涨啊。。。又不敢怎么运动。
头三天做上肢，后三天看情况做腿臀or中枢workout。
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圆圆咪酱写道：
slim in 6对于初学者大基数挺好 冲击小可怜我练习slim series都没有效果
那你是靠什么瘦下来的呀~~~
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颜小琛写道：
刚做完burn爬上来
累成狗了啊汗如雨下啊
完全就是一边做一边求速死时间怎么不动啊的感觉
爬下去洗澡躺倒碎叫
榜样！灯塔！模范！那啥。。。你为啥不担心失眠问题。。。唉，我就是因为怕影响睡觉，晚上都不敢怎么动
kgkgkg2014. 8 楼主我又带着肥肉回来了。你想让悲剧变成欢乐大结局吗？2014. 9 回归去年9月的健康饮食！我要紧致的皮肤和一个章节的完成。kg+1ch !kg+1ch !kg+1ch !新年，健康的自己，健康的人生，送给妈妈做礼物！减脂做不了hiit,那是否有氧+力量训练是相对好的减脂方法？
在知乎把斌卡老师和陈柏龄老师的回答基本都看了（肯定存在遗漏，请谅解） 现在了解到的是，hiit是减脂的最佳办法，但是对于我这样体质较差的人来说，hiit是无法做到的。 看了@陈柏龄 老师的专栏，说增肌和减脂的差别在于饮食（也可能是我断章取义了），那么可以认为“同样做力量训练，高碳水高热量就是增肌，控制饮食就是减脂”？那么力量训练后肌肉得不到蛋白质的补充会不会消耗掉肌肉？这么一来肌肉消耗了基础代谢不是就更少了吗？ 既然节食是行不通的，那减脂控制热量摄入还有意义吗？多少的热量摄入是正确的呢？另外还是题目上的问题，既然我做不了hiit，那我坚持稍微能接受的力量训练和每天20分钟左右的有氧是否能达到减脂的效果呢？ 描述写的很乱，请见谅。
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做HIIT有N种办法，做不了器械可以徒手，可以变速跑，可以用椭圆机，我觉得不存在体质差做不了这个问题。一开始做不到那么高强度的或者时间达不到可以慢慢来，慢慢坚持住。控制饮食但是不要让身体处于饥饿，饥饿会降低代谢率。总之就是别吃太饱也别饿着。下面就是一些个人的心得了，有可能和理论有冲突。我是减到平台期，改为一天两练了，早上起来空腹HIIT，然后跑段有氧。刚睡起来血糖低，更容易减脂，如果你不是很胖可以适当先吃一点点避免低血糖。这样练肯定会有减肌的一面，但是当前的主要任务如果是减脂，那么失掉这一点肌肉不算什么，何况第二练有增肌，也是无氧后有氧，做器械也是一个接着一个不间断的HIIT，跑步或者椭圆机也是变速跑，保持住心率。第二练后加餐，吃一点碳水化合物和蛋白质，就是肉蛋奶、米饭面包啥的，别贪嘴吃多啊。总之这两件事本身有点矛盾，如果主要任务减脂，那么就在减脂的同时尽量保持肌肉。一周吃顿欺骗餐，保持代谢，逼得太紧会崩溃。我已经瘦了二十斤并且还将继续努力，一切贵在坚持，加油！
最好的减脂办法就是少吃。1.先去做力量，大肌肉块练起来一点，增加基础代谢。2.少吃。嘴一定管住。3.重复1，2.跑步有氧什么的闲了玩玩保持保持心跳就可以了。
长时间的有氧运动会提高脂肪的供能比例，也就是说会消耗肌肉，而力量训练则不会。所以你在控制热量摄入的情况下做力量练习和短时间的有氧（比如20分钟），是可以达到增肌减脂的目的的，只是增肌的效果没有服用蛋白粉等补剂来的效果好。不过，连HIIT都做不到，你又能做什么力量练习呢？【120-102斤】集合那些身上有伤的又想运动的同志们~~slim in 6 记录，分享交流，减肥健身万岁。(第22页) - 薄荷减肥论坛
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wchristy写道：superpao0714写道：
体重对我来说只是个符号。因为从来都是被人惊呼，原来你这么轻啊，看不出来啊。。。
所以塑形才是硬道理啊。
我一方面想瘦腰，一方面腰椎又有问题，也不能做太剧烈的运动。
还是安心做个腰粗的胖子吧。
买娇韵诗瘦身霜按摩+瑜伽伸展，会有变化的。我自己就觉得我的大腿瘦了跟娇韵诗有关。
腰椎的问题，是可以通过强健脊椎四周肌肉的训练，来漫漫改善的。
相反我就是那种：哎你有130？！有那么重么？啊没看出来你腿那么粗呀。。。
废话要不为毛线我一直靠裙子活呀，可以遮肉啊好嘛
强健腰椎肌肉这个靠谱，我腰底犯病的时候大夫除了给我按按腰底脊椎两侧以外就是让我做飞燕式的那个动作，每天几十一百这么做，累到死，但是很有效
身高----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围---标准体重---美体体重169----89.6----62.5----91.3----51.7----31.0----57.5----51.8胸这辈子是达不到标准了(╥﹏╥)美体体重也只能是个传说。。。但是！！！低于60的人生目标还是要达到的！！！一定要凭正常身材穿上bikini拍照！(￣▽￣)母上大人说减肥成功了有软妹币奖励哟～*\(^o^)/*
wchristy写道：颜小琛写道：
现在很困惑于到底怎么才能尽量避免运动损伤，有时候看人家姑娘各种跑步跳操运动还那么大的运动量，还一点运动损伤的没有，内心各种羡慕嫉妒恨
好吧因为。。。我最近感觉膝盖不对劲了。。。下蹲的时候膝盖开始有小响动，还有种说不出来的感觉，穿高跟鞋的话就更明显了，尤其是上下楼的时候。这感觉太不妙了(╯‵□′)╯︵┻━┻
别提了，我这个脚，还是整天跟残废似的，疼，没办法。医生说你永远也不会回到从前的那种好的地步了。因此我深深得鄙视了一下英国的医生，我觉得如果我在中国，可能不会放弃地这么彻底。
就是太悲愤了，凭神马人家怎么都没事，自己稍一折腾就得有点毛病
你那脚就算是回国内也得有靠谱的大夫才能改善，就那种对运动损伤专长的大夫，不然一般去医院搞不好就是，有积水就做电烤，太疼影响生活就打封闭，照样治不好
身高----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围---标准体重---美体体重169----89.6----62.5----91.3----51.7----31.0----57.5----51.8胸这辈子是达不到标准了(╥﹏╥)美体体重也只能是个传说。。。但是！！！低于60的人生目标还是要达到的！！！一定要凭正常身材穿上bikini拍照！(￣▽￣)母上大人说减肥成功了有软妹币奖励哟～*\(^o^)/*
颜小琛写道：
相反我就是那种：哎你有130？！有那么重么？啊没看出来你腿那么粗呀。。。
废话要不为毛线我一直靠裙子活呀，可以遮肉啊好嘛
强健腰椎肌肉这个靠谱，我腰底犯病的时候大夫除了给我按按腰底脊椎两侧以外就是让我做飞燕式的那个动作，每天几十一百这么做，累到死，但是很有效
娘咧找到组织了，握爪啊，流泪啊……我去买衣服导购也是，你看着不用那么大号啊给你这个试试，然后一会儿了转回头吆喝：拿那个大号的来~
我那个憋屈啊……早让你拿大号……这会儿你还要吼……
反正腿有粗有短，穿什么裤子都不好看。什么西裤之类的更是没法穿，幸亏老娘不在某些行业不用穿工装啊，不然那还不得死人了……
你牛，医生也跟我说要我做那个飞燕，或者超人式，但是我就是坚持不下去，我难受，不愿意做，所以现在腰还是很脆弱。
kgkgkg2014. 8 楼主我又带着肥肉回来了。你想让悲剧变成欢乐大结局吗？2014. 9 回归去年9月的健康饮食！我要紧致的皮肤和一个章节的完成。kg+1ch !kg+1ch !kg+1ch !新年，健康的自己，健康的人生，送给妈妈做礼物！
wchristy写道：颜小琛写道：
相反我就是那种：哎你有130？！有那么重么？啊没看出来你腿那么粗呀。。。
废话要不为毛线我一直靠裙子活呀，可以遮肉啊好嘛
强健腰椎肌肉这个靠谱，我腰底犯病的时候大夫除了给我按按腰底脊椎两侧以外就是让我做飞燕式的那个动作，每天几十一百这么做，累到死，但是很有效
娘咧找到组织了，握爪啊，流泪啊……我去买衣服导购也是，你看着不用那么大号啊给你这个试试，然后一会儿了转回头吆喝：拿那个大号的来~
我那个憋屈啊……早让你拿大号……这会儿你还要吼……
反正腿有粗有短，穿什么裤子都不好看。什么西裤之类的更是没法穿，幸亏老娘不在某些行业不用穿工装啊，不然那还不得死人了……
你牛，医生也跟我说要我做那个飞燕，或者超人式，但是我就是坚持不下去，我难受，不愿意做，所以现在腰还是很脆弱。
艾玛咱这必须要来个同志般的拥抱啊！！
上半身160、165，下半身170、175神马的真是。。。穿裤子要欧美版型的因为人家裤子臀围大(╯‵□′)╯︵┻━┻
西装裤恐惧症+10086，牛仔裤只能穿铅笔裤，还得把pp和大腿根遮住还好有个身高腿长可以勉强撑场面，要不就真杯具了（表打我。。。）
飞燕我也只有在腰实在不太好的时候才做，要不我也受不了，去年夏天有段时间顶着高温天天趴宿舍30一组那么做，一天几组，没两天效果就很明显，顺带还瘦腰了来着。你也听话好好做吧，齁不住的话只抬上半身也ok呀
身高----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围---标准体重---美体体重169----89.6----62.5----91.3----51.7----31.0----57.5----51.8胸这辈子是达不到标准了(╥﹏╥)美体体重也只能是个传说。。。但是！！！低于60的人生目标还是要达到的！！！一定要凭正常身材穿上bikini拍照！(￣▽￣)母上大人说减肥成功了有软妹币奖励哟～*\(^o^)/*
颜小琛写道：
艾玛咱这必须要来个同志般的拥抱啊！！
上半身160、165，下半身170、175神马的真是。。。穿裤子要欧美版型的因为人家裤子臀围大(╯‵□′)╯︵┻━┻
西装裤恐惧症+10086，牛仔裤只能穿铅笔裤，还得把pp和大腿根遮住还好有个身高腿长可以勉强撑场面，要不就真杯具了（表打我。。。）
飞燕我也只有在腰实在不太好的时候才做，要不我也受不了，去年夏天有段时间顶着高温天天趴宿舍30一组那么做，一天几组，没两天效果就很明显，顺带还瘦腰了来着。你也听话好好做吧，齁不住的话只抬上半身也ok呀
说起对大象腿的无奈，那真是三天三夜都讲不完，血泪史有木有~~~最近我连运动都停了……唉，再说吧，这两天实在没有运动的条件。昨晚临睡前50个深蹲+20个俯卧撑，早晨起来火烧屁股一样地就出门了，也没那个心思……
刚准备开工，看到同学发来一个段子：
“刚来了个姑娘，情绪低落，说自己经常被人 嘲笑长得胖，觉得生活没意义。我说，生活 难免磕磕绊绊，面对嘲讽与挫折，别沮丧， 活出精彩才是对嘲讽最好的还击，蹲下来， 给自己一个拥抱。她点点头，擦干泪，试了 一下，没蹲下去”
我看完就泪飙了，顿时早晨吃下去的牛扒在嘴巴里面也变味儿了……
今天我还是滚回薄荷来记录热量吧………………不运动，就管住嘴。
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楼主！我是个刚开始减肥的胖子！前期做slim in 6好吗？还是应该跑步什么的？我做了四天siu，超喜欢这操哇，大腿和臀部也感觉到紧实了。可是现在除了课表上的内容，每天没有其他的运动。现在到底该减脂还是增肌呢？求解惑。。
angelsinger写道： 楼主！我是个刚开始减肥的胖子！前期做slim in 6好吗？还是应该跑步什么的？我做了四天siu，超喜欢这操哇，大腿和臀部也感觉到紧实了。可是现在除了课表上的内容，每天没有其他的运动。现在到底该减脂还是增肌呢？求解惑。。
楼主建议首先让自己的身体习惯运动，而且一定是定期运动，就是那种如果某一个星期没有运动，就浑身不自在的状态。什么减脂增肌的问题，留在下一步再说。
这套操楼主推荐的原因在于他相对容易上手，让人坚持下来，并且能够保证燃烧热量，令人slim，且要配合饮食，推荐一天三餐+2-3次加餐，全天热量卡。楼主自己在有空的时候还是比较注意热量调节的，就是可能某一天热量特意提高一些，然后再把热量降低，让热量有一些起伏。
做完了这个，觉得不够劲，可以做ramp it up，如果说不想直接跳上去，可以加其他的辅助，网上大把，比如billy blanks的系列，piu，fitness blender等很多的，不一定要一套全跟着做完，自己感觉到心肺上去了，时间够30分钟，我觉得就ok。
楼主现在体重104-，才开始进行增肌和减脂的事儿，减脂是为了让肌肉露出来，增肌是为了强健局部的线条，比如说腹肌，臀大肌，和胸大肌。
每人的生活理念不同，减肥理念和要求更是有差距，所以，这只是楼主针对自己而做出的计划，欢迎大家探讨，但并不一定适用于每个人。
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wchristy写道：angelsinger写道： 楼主！我是个刚开始减肥的胖子！前期做slim in 6好吗？还是应该跑步什么的？我做了四天siu，超喜欢这操哇，大腿和臀部也感觉到紧实了。可是现在除了课表上的内容，每天没有其他的运动。现在到底该减脂还是增肌呢？求解惑。。
楼主建议首先让自己的身体习惯运动，而且一定是定期运动，就是那种如果某一个星期没有运动，就浑身不自在的状态。什么减脂增肌的问题，留在下一步再说。
这套操楼主推荐的原因在于他相对容易上手，让人坚持下来，并且能够保证燃烧热量，令人slim，且要配合饮食，推荐一天三餐+2-3次加餐，全天热量卡。楼主自己在有空的时候还是比较注意热量调节的，就是可能某一天热量特意提高一些，然后再把热量降低，让热量有一些起伏。
做完了这个，觉得不够劲，可以做ramp it up，如果说不想直接跳上去，可以加其他的辅助，网上大把，比如billy blanks的系列，piu，fitness blender等很多的，不一定要一套全跟着做完，自己感觉到心肺上去了，时间够30分钟，我觉得就ok。
楼主现在体重104-，才开始进行增肌和减脂的事儿，减脂是为了让肌肉露出来，增肌是为了强健局部的线条，比如说腹肌，臀大肌，和胸大肌。
每人的生活理念不同，减肥理念和要求更是有差距，所以，这只是楼主针对自己而做出的计划，欢迎大家探讨，但并不一定适用于每个人。
谢谢楼主！我明白了，现在根本不需要纠结什么减脂增肌的问题，关键就是提高代谢，让身体习惯运动，对吧？
我现在才开始，担心ramp跟不上，有时候会去快走几圈，然后回来start it up。。热量也基本按照你说的，在之内。
说得很在理，每个人的要求不一样，每个人的身体素质也不一样。只有认真体会饮食调节和运动给身体带来的变化，制定适合自己的方案才是王道啊~~
PS：我不是人鱼线控，所以总是偷懒不做pack..做了一遍根本做不起来啊！
angelsinger写道：
谢谢楼主！我明白了，现在根本不需要纠结什么减脂增肌的问题，关键就是提高代谢，让身体习惯运动，对吧？
我现在才开始，担心ramp跟不上，有时候会去快走几圈，然后回来start it up。。热量也基本按照你说的，在之内。
说得很在理，每个人的要求不一样，每个人的身体素质也不一样。只有认真体会饮食调节和运动给身体带来的变化，制定适合自己的方案才是王道啊~~
PS：我不是人鱼线控，所以总是偷懒不做pack..做了一遍根本做不起来啊！
“根本不需要纠结什么减脂增肌的问题”这个只是楼主个人的意见，并不一定每个教练都会这样想，尤其是想一个月减10斤的。不过楼主不属于大基数，开始减肥的体重是120上下，所以头一个月还好，有3-5斤的变化，但是到现在，一个月也就是1-2斤的变化而已。楼主自己开始还有伤，所以楼主要做的就是饮食控制和热量消耗（中间深蹲等肌肉力量训练给了楼主很多好处，一方面强劲线条，一方面消耗热量）。
楼主开始的时候，大部分时间热量摄入是1200，而不是1500，运动多了，才多吃一些。
我在120斤的时候，那个pack我也没法做到，是在整个过程中逐渐让自己做到的，那时候楼主做卷腹会脖子疼和腰疼。我建议在网上找 abs workout standing position这样的训练，让自己开始。
kgkgkg2014. 8 楼主我又带着肥肉回来了。你想让悲剧变成欢乐大结局吗？2014. 9 回归去年9月的健康饮食！我要紧致的皮肤和一个章节的完成。kg+1ch !kg+1ch !kg+1ch !新年，健康的自己，健康的人生，送给妈妈做礼物！
现在深蹲50+push up on-knee 20可以一口气无压力完成，yeah，虽然不是什么大不了的，但是比刚开始已经有了进步。
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这两天腿又变粗的，不过早晨量又细回来了。请问，大姨妈快来了，跟身体水肿的程度有啥关系么？
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wchristy写道：这两天腿又变粗的，不过早晨量又细回来了。请问，大姨妈快来了，跟身体水肿的程度有啥关系么？
有的，以前做瑜伽的时候教练就说过姨妈期体重不准会浮肿，估计你快来了也是差不多的，我姨妈期间直接涨一公斤，等到第四五天自己又降回来了
身高----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围---标准体重---美体体重169----89.6----62.5----91.3----51.7----31.0----57.5----51.8胸这辈子是达不到标准了(╥﹏╥)美体体重也只能是个传说。。。但是！！！低于60的人生目标还是要达到的！！！一定要凭正常身材穿上bikini拍照！(￣▽￣)母上大人说减肥成功了有软妹币奖励哟～*\(^o^)/*
这两天膝盖不舒服停了burn和各种深蹲，今天做了新slim的pack，感觉忙忙叨叨的不如旧版的做的方便。还跳了节熊t的hiphop，虽然运动量不是很大但是跳舞这类让人心情很好又不枯燥，而且快被熊t搞笑死了哈哈哈。一会睡前蹬自行车。
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颜小琛写道：
这两天膝盖不舒服停了burn和各种深蹲，今天做了新slim的pack，感觉忙忙叨叨的不如旧版的做的方便。还跳了节熊t的hiphop，虽然运动量不是很大但是跳舞这类让人心情很好又不枯燥，而且快被熊t搞笑死了哈哈哈。一会睡前蹬自行车。
我是为了节省时间做了一套连拉伸一起才45分钟的普拉提间歇训练，洗澡去~~~（昨晚11点半吃了4个费列罗的表示今天是为了昨天的无耻行为弥补呢……）
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之前一直跳piu 04，还好拉，见到楼主这贴，立马上slim 6，跳了两晚，痛死我了，肌肉很酸啊