练哑铃背部肌肉锻炼多久才能有明显的肌肉,我练了近两年了肌肉怎么也一点也看不出?

哑铃我练了1年多了。。肌肉就一点点变化_百度知道
哑铃我练了1年多了。。肌肉就一点点变化
我肚子上现在还是有肥肉。我91生年的.745公斤1个的。我去年到现在每天坚持半小时 天热都都是混身汗 为什么我1年多下来肌肉就起初的1 2个月才有多了一点点的变化。!请问下问题出来哪了。我的哑铃是2
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要减肥最好是跑步。慢跑20分钟,控制饮食,晚饭少吃,睡眠要足练哑铃是不减肚子的
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胸肩部训练: 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
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我锻炼快3年了,手臂基本没酸过。近期进行臂力锻炼,肌肉没酸,弄痛了肌腱。真心不知道肱二头肌和前臂肌怎么锻炼?求指点,家里只有直贡噶举哑铃和仰卧起坐板。
网友解答:
了解肱二头肌:肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。 锻炼方法一:杠铃弯举:两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。动作节奏:向上弯举2秒,保持1秒,下放2秒。 锻炼方法二:斜板弯举:斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。 锻炼方法四:反握弯举:两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。 锻炼方法五:哑铃锤式弯举:双手像抓住锤子一样,抓住哑铃,并放在身体两侧,掌心向相,膝盖稍微弯曲,弯曲手臂,提高哑铃。返回时,保持手臂略微弯曲。
历史上的今天:我今年15想要用哑铃练胳膊上的肌肉,一天几组?一组几个?多长时间可以明显看出肌肉,先谢谢了!_百度知道
我今年15想要用哑铃练胳膊上的肌肉,一天几组?一组几个?多长时间可以明显看出肌肉,先谢谢了!
我今年15想要用哑铃练胳膊上的肌肉,一天几组?一组几个?多长时间可以明显看出肌肉,先谢谢了!
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每天晚上做3组,每组20个要慢慢的拿起来然后放下,这样你手臂上的肌肉会得到刺激,我练了2个多月前臂肌肉都练的明显了!当然还要做点俯卧撑最好我每天做大约100个标准的俯卧撑,按照你的身体条件刚开始做5个为1组每天做10组并且是休息10秒钟后立即做下1组慢慢的大约半年胸穿畅扁堆壮瞪憋缺铂画肌就明显了!我13岁时胸肌不明显天天这样做现在14岁了胸肌摸着全是硬的,但是要有毅力才行!加油吧!
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出门在外也不愁练哑铃多久才能有明显的肌肉,我练了近两年了肌肉怎么也一点也看不出?_百度知道
练哑铃多久才能有明显的肌肉,我练了近两年了肌肉怎么也一点也看不出?
晚上练哑铃一次,隔两天晚上是打羽毛球半小时的,从每只12斤的两个大小轮练起,也就是两个动作做200下左右,每个动作做两组,请多提宝贵的建议,这样练了两年也没有明显的肌肉我练的是包胶哑铃,请内行的专家解释一下,因为肌肉需要恢复期,每组是五十下,晚上做两个动作,到现在是全五个轮的哑铃20斤,谢谢大家了
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兄弟…光增加次数说明你的肌肉已经适应这个强度了…你应该多组数~少次数~大重量~强刺激!健身在于质而不是在于量!
按朋友所说要多做几个组合,次数不必一次50下。但我买来的包胶哑铃每只十公斤的,多做几个组合也是一样的,大重量就等于多做几个组合吧。
大重量不是多做几组~而是你一组做8到12次就会力竭的重量
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肌肉需要通过透支体力才行
10斤练没力气 换5斤的继续练。没力气。换两斤的。大概就是这样
不过没有专业的 营养师。不要这样
练俯卧撑、引体向上,
多吃含纤维的食物
每组50你是练耐力的么?我178cm 62kg刚练一个月,卧推用单只20kg的哑铃
我单只只重10公斤,只能这样了,因为我买来的哑铃只有10公斤重,共两只,我每组做50下的,多做怕伤筋,原来两个动作做了共500下就伤筋了,这样反而得不尝失。
回复 黏合 :用这种重量做是浪费时间
一组能做50次说明重量轻了,加重到一组只能做12-15次才最长肌肉
一个动作至少做四组才有效
每次二十就行,多做几组
谢谢,我按你的方法改变一下。
再买个重点的
还不如俯卧撑
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