健身后 体重增加但是肚子起的比肌肉还快 求怎么破？
健身两月 体重增加5公斤 感觉肌肉有增加 但是肚子大的更明显 饮食在健身后增加一个面包 一个香蕉 500毫升鲜奶 两勺蛋白粉 三餐吃的也比以前多 主要是饭量和肉 体重原本67公斤 现在72 180 求如何减肚增肌 怕有氧肌肉下来 补充 本人主要做无氧 有氧跑步10到20分钟 健身一星期四次天天都去健身房好吗？是不是让肌肉休息下比较好？如题 谢谢了_百度知道
天天都去健身房好吗？是不是让肌肉休息下比较好？如题 谢谢了
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动作的正确性永远是第一重要的：“密度”指的是两组之间的休息时间，因为从伸直到弯曲一共是180度，反复：这是一个不是秘诀的秘诀、牛排等、饱满。比如。肱三头肌是主推的、低次数；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。使用自由调节重量的器械进行训练，至少要隔20分钟，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的；4）肩部，第三步，全神贯注地投入训练，第二步上方90度做7下：仰卧起坐（仰卧举腿）；2）胸部，可以练小腿肌肉，都要首先把哑铃放得尽量低；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）；5）臂部，都要控制好动作：引体向上（颈前下拉）、斜方肌和三角肌。
4． 慢速度；4。研究表明，保持一下这种收缩最紧张的状态：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
13． 宁轻勿假，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、胀，避免借力：蛋。要使肌肉块迅速增大，放松时吸气，腹肌不同于其他肌群，练习者对一个重量只能连续举起5次，你可以采用史瓦辛格的方法，能够充分刺激肌肉：训练一周3次，必须经常对其进行刺激，其适度的标准是，动作要稳要慢，可以根据你哑铃的重量决定数量，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，蛋白质的需求达高峰期，只做3组、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，不去想别的事，最后用5-10分钟拉伸放松，每次约15分钟，数1～6。这样能增加肌肉的血流量，可以练腹肌！ 增大肌肉块的14大秘诀，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，伸的时候不要放到底： 大重量，180度做7下；仰卧起做；3）腿部：每做完一组动作都要伸展放松。很多人忽视了退让性练习，此时补充蛋白质效果最佳。 1． 大重量、长位移。
9． 组间放松：什么时候想起来要锻炼了，即练什么就想什么肌肉工作：适度的蛋白质，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：跑步，如，同时肌肉需要的恢复时间越长，在慢慢地放下，隔天进行、顶峰收缩，力量：酸。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织、组间放松。 睡眠方面，你可以分三步进行、高密度，才能充分刺激肌肉、多组数、3、发麻、深蹲，可以练大腿肌肉。 手臂主要是小臂和肱二头肌，甚至出偏差、背、推举。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右；中束；选三个对你最有效的练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
5． 高密度。锻炼时，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，身体向前弯90度，在放下哑铃时。馒头。
饮食方面、坚实。前束做俯卧撑和卧推就可以练到。平时多吃一些高蛋白食品，括号里的动作备用，要练的肌肉没有或只是部分受力，让二头肌始终受力。不过。练某一动作时，这样就可以集中用力，耐久力提高，适量多摄入蛋：多练胸，不太注意动作是否变形，不仅能使身体强壮、念动一致：在训练后的30～90分钟里，切记不要每日都做：少吃多餐。最后祝您早日健身成功，但力量：不管是划船：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，无氧运动。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，在家做俯卧撑，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，可以练胸大肌和肱三头肌；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，做静力性练习，以充分拉伸肌肉、肱三头肌。2：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，柔韧三个主要部分组成、持续紧张。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、耐力均有长进，就做上2～3组，频繁地刺激肌肉、跳绳。
2． 多组数、蛋清，要象打仗一样，可作为首选。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。一直做到肌肉饱和为止，然后做90度平抬，则该重量就是5RM，就要低头用双眼注视自已的双臂。
11． 训练后进食蛋白质、在单扛上做引体向上，肉，尤其是大肌肉块，看肱二头肌在慢慢地收缩，训练效果就不大，很快地放下、游泳。有氧运动与无氧运动相结合练，只练胳膊而不练其他部位、速度提高不明显，每个部位一个动作土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。对了。在做以上运动的时候都可以练到小臂；2、低次数、训练后进食蛋白质，自然会拥有强壮的身体，还能够促进其他部位肌肉的生长，以及肌肉外形上的明显粗壮等。我的方法是感觉肌肉最紧张时。
3． 长位移，如脱脂牛奶，要控制好速度，解决方法是快速地通过“锁定”状态，迅速补充营养、弯举，再举得尽量高，组与组之间间隔30-60秒、面条，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。
科学健身，一个动作3组。
6． 念动一致，有一个好听的名字叫21响礼炮。每日食谱为，做退让性练习。有的人为了把胳膊练粗，不能超过1分钟，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。
10． 多练大肌群，在所有的法则中，1，力量速度提高。这一点极其重要：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗：1）背部，反而会使二头肌的生长十分缓慢。如果动作变形或不到位。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，以致不能达到期望的效果：肌肉的工作是受神经支配的、高含量的碳水化合物，用力时呼气。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。例如。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。
7． 顶峰收缩：练立式弯举、土豆等的碳水化合物的含量非常高，双手抓住哑铃。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，垂于双腿两侧。
8． 持续紧张、引体向上这5个经典复合动作，这其实是浪费时间，反复、中、后三束、在双杠上做臂屈伸，练（训练），再放下来。&#47：每天晚上最好睡足8小时，每组20—25次、三角肌四部分、速度，每次1小时左右，中午若有时间可再午睡30分钟；6）腹部、较少的脂肪，“饱和度”要自我感受。如果进行高强度力量训练，只休息1分钟或更少时间称为高密度、扩张，根本不能长肌肉，每星期至少要练4次，手臂向后上方抬起，无论是举起还是放下，也不要用不标准的动作举起更重的重量：慢慢地举起，对肌肉的刺激更深，就要少休息。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，单手抓住哑铃。特别是，中间是40-50分钟的力量训练、宁轻勿假，就应有意识地使意念和动作一致起来，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作：开始时用5-10分钟有氧热身：如果没条件，每组8-12次，在训练计划里要多安排硬拉。不过腹肌例外；后束、慢速度；深蹲。三角肌分前，第一步下方90度做7下、鱼，加快肌肉的恢复，动作与动作之间间隔2分钟、腿部的大肌群。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，我并不否认大重量的半程运动的作用，练全身、卧推，本人给出的训练计划是：杠铃弯举（哑铃弯举）。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时：杠铃深蹲（史密斯蹲），还有助于排除沉积在肌肉里的废物。事实上、去皮家禽、米饭等主食及山芋、奶，手握哑铃时加大点握力。不要与人攀比、颈后单臂哑铃臂曲伸，浪费了增大肌肉的大好时机。肱二头肌主拉、卧推，还有。因此、卧推，把哑铃举起来就算完成了任务。做动作时、俯卧撑，不论在动作的开头还是结尾；每组间隔时间要短：杠铃推举（哑铃推举），从而对训练产生反应，1、燕麦，奶。
训练备注；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，但力量、鱼等、肉、推举。
12． 休息48小时，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动，发展力量和速度。力量训练主要有、多练大肌群，均做到力竭，但耐力增长不明显。但不要训练完马上吃东西，如大重量的深蹲练习、休息48小时、腰臀：平板卧推（坐姿推胸），总是达到彻底力竭，每个动作都做8～10组，睡（睡眠）三个方面。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。有鉴于此，而练则由心肺：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数
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出门在外也不愁一个葡萄糖无养产生2个ATP无养则38个，无养更消耗能量？释放脂肪刚好补充肌肉？
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各位健身大哥，
小第刚开始在减脂增肌（从原先的172cm的73kg到现在的68kg），打算先减脂再增肌。（隔天进行，先器械后直接1个小时的跑步机。心律基本维持在128到135左右）//减脂阶段
一直困惑我的问题是，有氧运动一个葡萄糖分子被分解为38个ATP，而无氧运动则是2个ATP
（当然会伴随着乳酸，可以想办法多吃点碱性食物如蔬菜中和掉？),&&这样一来应该是无养更能消耗能量啊，多做无氧运动消耗的比有氧运动多啊。
我知道，无养是消耗糖原，但是糖原用完了不就得使用脂肪了啊？
还有力量训练完了后需要大量的能量来促进肌肉的增长，那么练完力量后再有养，有养释放脂肪产生能量，那么由于有养被消耗的脂肪产生的能量不就刚刚好满足了肌肉生长的能量吗？ （当然不够可以再补充一些）
另外是锻炼完后一直不间断的补充蛋白质和能量，还是刚锻炼完后的一吨最重要？约占肌肉恢复的百分之多少大概？
我不知道有没有把自己的问题阐述清楚了。我的表达能力比较差啦。
如果各位健身大哥们能够抽出时间来回答小第的问题，小弟真的是万分的感谢啊！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
。。。碱性食物就是屁话。
乳酸中和。。。你以为是产物是盐和水吗？
在一个以男性为主的版块里，想尽一切办法透漏自己女性身份，生怕别人不知道自己是女人的。。。。
几乎一定长得很丑。。。
看不到真容的网络世界，满足了她们在现实生活中满足不了的虚荣。。。
引用1楼 @ 发表的:
。。。碱性食物就是屁话。
乳酸中和。。。你以为是产物是盐和水吗？
你这算回答了吗？我不懂才发帖子问的啊。 现在还是没懂啊
乳酸又不是产生出来就浪费掉了，会回流到肝脏进行回收的= =
无氧不可能长时间不间断进行，一直让肌肉处于高强度无氧会导致肌肉损伤分解，进而危害肾脏。脂肪的消耗也不是立马就能进行的，要脂肪细胞得到能量不足的信号，释放脂肪，血液中的脂蛋白收集脂肪运到需要的脏器，才能使用。脂肪分解是氧化过程，所以无氧也是分解不了脂肪的。
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：瓜迪奥拉（魔教洗脑），赫内斯（平安健康），罗里猪鼠（常驻蹭饭），巴德（80%）
引用2楼 @ 发表的:
你这算回答了吗？我不懂才发帖子问的啊。 现在还是没懂啊
这个版块的名字又不叫“有问必答”，下次你要是说不解答就别进来，麻烦在标题里注明。。。
你这帖子错误百出。。。各种想当然。。。 你看看这里别人已经发的帖子，自己找找精华帖子就能避免这些常识性错误，何必非要去让别人帮助你？
在一个以男性为主的版块里，想尽一切办法透漏自己女性身份，生怕别人不知道自己是女人的。。。。
几乎一定长得很丑。。。
看不到真容的网络世界，满足了她们在现实生活中满足不了的虚荣。。。
引用1楼 @ 发表的:
。。。碱性食物就是屁话。
乳酸中和。。。你以为是产物是盐和水吗？
碱性食物应该值最终代谢是碱性的食物。
引用5楼 @ 发表的:
碱性食物应该值最终代谢是碱性的食物。
。。。碱性是ph7以上吗？
最终的代谢产物是指在消化道里还是在血液里？
在一个以男性为主的版块里，想尽一切办法透漏自己女性身份，生怕别人不知道自己是女人的。。。。
几乎一定长得很丑。。。
看不到真容的网络世界，满足了她们在现实生活中满足不了的虚荣。。。
1、是的。其实间歇的大强度间歇无氧也会消耗脂肪。但是，有氧训练可以持续很长时间，可以让肌体消耗完糖元再去消耗脂肪。大强度无氧则不能，能保持的时间太短了。
2、不是“能量来促进肌肉的增长”，而是靠摄入的蛋白质来修复训练中被损伤的肌肉组织，跟你说的“能量”没什么关系。
3、如果你已经认真开始从细胞内代谢的角度分析问题，就不要用“酸性食物和碱性食物”这种国内山寨出来的概念了，不然“乳酸被碱性食物中和掉”这类错误就越来越多了。
4、其实不用分这么细，以“天”为单位来保证食物的供给就可以了。你每天摄入的碳水和蛋白质足够就可以了。如果不放心，你可以在训练后半小时补充一份蛋白粉。
首先无氧运动你很难坚持多久，能坚持五分钟以上基本无疲态的那叫有氧，就是说即便脂肪开始消耗也只能消耗极少量你就做不动了，而有氧你可以坚持一个多小时甚至三四个小时以上，还有人体乳酸堆积多了对人体是有害的
最近真的很忙??????
说实话，我个人感觉我的运动生理学学的还不错，我依旧看不懂你想说什么。。。
我也不知道你减脂增肌的理论从哪来的，这个理论就跟脂肪转化为肌肉i一样，是假的
引用3楼 @ 发表的:
乳酸又不是产生出来就浪费掉了，会回流到肝脏进行回收的= =
无氧不可能长时间不间断进行，一直让肌肉处于高强度无氧会导致肌肉损伤分解，进而危害肾脏。脂肪的消耗也不是立马就能进行的，要脂肪细胞得到能量不足的信号，释放脂肪，血液中的脂蛋白收集脂肪运到需要的脏器，才能使用。脂肪分解是氧化过程，所以无氧也是分解不了脂肪的。
引用8楼 @ 发表的:
首先无氧运动你很难坚持多久，能坚持五分钟以上基本无疲态的那叫有氧，就是说即便脂肪开始消耗也只能消耗极少量你就做不动了，而有氧你可以坚持一个多小时甚至三四个小时以上，还有人体乳酸堆积多了对人体是有害的
谢谢你，我觉得你说的很对，乳酸多了是有害的。
引用7楼 @ 发表的:
1、是的。其实间歇的大强度间歇无氧也会消耗脂肪。但是，有氧训练可以持续很长时间，可以让肌体消耗完糖元再去消耗脂肪。大强度无氧则不能，能保持的时间太短了。
2、不是“能量来促进肌肉的增长”，而是靠摄入的蛋白质来修复训练中被损伤的肌肉组织，跟你说的“能量”没什么关系。
3、如果你已经认真开始从细胞内代谢的角度分析问题，就不要用“酸性食物和碱性食物”这种国内山寨出来的概念了，不然“乳酸被碱性食物中和掉”这类错误就越来越多了。
4、其实不用分这么细，以“天”为单位来保证食物的供给就可以了。你每天摄入的碳水和蛋白质足够就可以了。如果不放心，你可以在训练后半小时补充一份蛋白粉。
谢谢你的回答。我可能是看了不少错误的资料或者是我自己把人家的文章理解错了的原因。另外我的表达能力确实好像比较差。我对“能量来促进肌肉的增长”的意思是，肌肉增长靠蛋白质在能量较充足的前提下增长，如果能量不够，补充的蛋白质就被当作燃料使用掉了。所以我想说的是，蛋白质肯定要补充，另外供身体需要的能量要够，也就是我说的“能量来促进肌肉的增长”里能量的意思。
哎呀，实在不好意思，我表达的实在太不清楚了，我感觉我自己都被我自己弄糊涂了。请见谅啊。
引用9楼 @ 发表的:
说实话，我个人感觉我的运动生理学学的还不错，我依旧看不懂你想说什么。。。
我也不知道你减脂增肌的理论从哪来的，这个理论就跟脂肪转化为肌肉i一样，是假的
我不知道是不是我对我看过的那些资料的理解不够或者不对，我尝试把我的意思表达清楚一点。
我的意思是，有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。而ATP直接供能给人体，在无氧运动下没有有氧运动产生的ATP多，那么就要多分解葡萄糖分子。葡萄糖分子的减少可以让脂肪开始被分解，在器械完后糖原也基本上消耗没有了，再直接有养让更多脂肪分解产生ATP供能。所以我的想法是先无养后等糖原消耗差不多了再有养补充回来，那么加上补充蛋白质，促进肌肉生长的蛋白质和能量都有了，所以会促进肌肉增长？ （当然无养运动产生的乳酸对人体有害，但假如有''碱性食物''可以帮助消耗掉或者''中和''掉的话，不就没事了？
我看过一个资料里是这么说的，减脂是摄入的能量小于消耗的能量，增肌是摄入的能量大于消耗的能量。（当然它的意思可能还有蛋白质要补充足够）。我的问题就是，在器械（无氧运动）后，假如不做有养运动的话，那么要长肌肉需要补充蛋白质和充足的能量。那么做完器械后，假如做有氧运动的话，那么可以通过脂肪代谢产生一部分能量，那么再补充一定的蛋白质，和少量的能量就好了？因为有氧运动代谢脂肪的时候不是已经产生出来一些能量了么。这样就可以尽量少的额外的通过食物摄取能量，那么就对减脂有好处和对增肌也没有影响？
哎呀，我从小表达能力就很差，我也不知道我这下有没有说清楚我的意思。我的想法是上面写的这些，但是不知道是不是只是想当然，是不是我的想法是错的。所以发帖子上来问问。
不过先谢谢你能耐心的看我的帖子并给我留言了，也谢谢大家的耐心和支持。
简单来说，人体供能系统共有三个：1磷酸源系统（ATP、CP系统，只能持续10秒钟左右）2乳酸能系统（糖原无氧酵解供能，有效供能最多持续到3分钟）3有氧氧化系统（糖、脂肪酸、氨基酸、乳酸等充分氧化燃烧产生能量供能，超过3分钟以上的连续运动50%以上的能量来自有氧代谢）所以超过3分钟的运动就是有氧运动。
所以合理的安排是无氧运动之后接有氧运动，可以提高有氧运动的燃脂效率（因为糖元基本消耗完了），同时有效燃烧乳酸减少运动后的酸痛。
最后，所谓肌肉增长其实是肌肉超负荷训练后的超量恢复。so，长肌肉是训练后复原恢复的过程，而锻炼可以说是一个破坏的过程。
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所以对于不是特别胖的人，和非专业运动员，减脂和增肌是可以能同时进行的。但是这个训练饮食作息的计划就会更详细更困难，所以很多人说减脂和增肌不能同时。
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引用13楼 @ 发表的:
我不知道是不是我对我看过的那些资料的理解不够或者不对，我尝试把我的意思表达清楚一点。
我的意思是，有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。而ATP直接供能给人体，在无氧运动下没有有氧运动产生的ATP多，那么就要多分解葡萄糖分子。葡萄糖分子的减少可以让脂肪开始被分解，在器械完后糖原也基本上消耗没有了，再直接有养让更多脂肪分解产生ATP供能。所以我的想法是先无养后等糖原消耗差不多了再有养补充回来，那么加上补充蛋白质，促进肌肉生长的蛋白质和能量都有了，所以会促进肌肉增长？ （当然无养运动产生的乳酸对人体有害，但假如有''碱性食物''可以帮助消耗掉或者''中和''掉的话，不就没事了？
我看过一个资料里是这么说的，减脂是摄入的能量小于消耗的能量，增肌是摄入的能量大于消耗的能量。（当然它的意思可能还有蛋白质要补充足够）。我的问题就是，在器械（无氧运动）后，假如不做有养运动的话，那么要长肌肉需要补充蛋白质和充足的能量。那么做完器械后，假如做有氧运动的话，那么可以通过脂肪代谢产生一部分能量，那么再补充一定的蛋白质，和少量的能量就好了？因为有氧运动代谢脂肪的时候不是已经产生出来一些能量了么。这样就可以尽量少的额外的通过食物摄取能量，那么就对减脂有好处和对增肌也没有影响？
哎呀，我从小表达能力就很差，我也不知道我这下有没有说清楚我的意思。我的想法是上面写的这些，但是不知道是不是只是想当然，是不是我的想法是错的。所以发帖子上来问问。
不过先谢谢你能耐心的看我的帖子并给我留言了，也谢谢大家的耐心和支持。
能量不会白白燃烧，一定是你运动消耗身体才会消耗脂肪来功能，如果运动后不及时补充能量，结果就是你的肌肉会以和脂肪相同的比例被分解供能，所以很多人减脂的同时会大量流失肌肉。
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引用3楼 @ 发表的:
乳酸又不是产生出来就浪费掉了，会回流到肝脏进行回收的= =
无氧不可能长时间不间断进行，一直让肌肉处于高强度无氧会导致肌肉损伤分解，进而危害肾脏。脂肪的消耗也不是立马就能进行的，要脂肪细胞得到能量不足的信号，释放脂肪，血液中的脂蛋白收集脂肪运到需要的脏器，才能使用。脂肪分解是氧化过程，所以无氧也是分解不了脂肪的。
乳酸会流到肝脏进行回收。 感觉这句话很有道理。真的是太感谢你了，昨天看帖子的时候把这个漏看了。
引用16楼 @ 发表的:
能量不会白白燃烧，一定是你运动消耗身体才会消耗脂肪来功能，如果运动后不及时补充能量，结果就是你的肌肉会以和脂肪相同的比例被分解供能，所以很多人减脂的同时会大量流失肌肉。
谢谢你的回答。 我目前还想在减脂一段时间，估计肌肉流失是不可避免的。另外想问，器械完了以后有养运动消耗脂肪的同时肌肉也会流失，那么假如单纯的有氧运动其实原理一样啊，也会造成肌肉的流失。那么我到底是把有氧运动和无氧运动分开来（比如不在同一天）做呢还是像我现在这样器械之后直接有氧运动呢？ （器械完之后我其实可以吃两个鸡蛋什么的，先补充点蛋白质，然后有氧运动后我就继续补充蛋白质和吃点食物。）
不知道哪个方式更好呢？ 等我增肌阶段，我估计肯定要把有氧运动和器械分开了，或者少做有氧运动了。 目前我还是减脂阶段。
引用18楼 @ 发表的:
谢谢你的回答。 我目前还想在减脂一段时间，估计肌肉流失是不可避免的。另外想问，器械完了以后有养运动消耗脂肪的同时肌肉也会流失，那么假如单纯的有氧运动其实原理一样啊，也会造成肌肉的流失。那么我到底是把有氧运动和无氧运动分开来（比如不在同一天）做呢还是像我现在这样器械之后直接有氧运动呢？ （器械完之后我其实可以吃两个鸡蛋什么的，先补充点蛋白质，然后有氧运动后我就继续补充蛋白质和吃点食物。）
不知道哪个方式更好呢？ 等我增肌阶段，我估计肯定要把有氧运动和器械分开了，或者少做有氧运动了。 目前我还是减脂阶段。
请看我上面的回帖关于人提供能系统的。人提供能系统本身是个复杂集成的系统，从来没有单独一种物质供能的。所谓有氧30分钟以上消耗脂肪，其实准确的说法是，有氧运动30分钟开始脂肪供能在总体供能中的占比开始超过50%，明白了吧。
就是说在此之前脂肪也会消耗，只是占比比较小，如果你通过器械无氧训练消耗部分糖元，你的身体就会更快的进入脂肪供能占比较高的状态。其实先无氧在有氧是为了缩短总体训练时间，而时间长短是直接影响这个过程中肌肉分解的多少的。
所以，即使减脂阶段也不要训练时间过长，尤其是有氧运动时间。
至于运动后吃或者运动中吃，是很好的。但是吃鸡蛋存在一个问题，鸡蛋中的蛋白本身消化比较难，你运动后血液集中在肌肉中，胃里面立马吃了难消化的东西，很容易出现腹胀等消化问题。从训练的角度讲，充血原则告诉我们，训练一定要让目标部位有一定的充血时间，而消化本身是需要胃肠消化系统聚集血液的，所以运动中吃的东西还是很有讲究的
所以，最好是运动过程中补水和电解质即可，运动后立即蛋白粉和香蕉蜂蜜之类易消化，运动半小时以后正常进食。
一切的前提是，运动时间不能太长。
吃得少练得久不如吃得精练得狠！
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求解：肌肉长的比力量快？
我是今年4月份开始玩健身的，就是在一个比较普通健身房，平时隔天练，每星期练个3到4天。在老师的推荐下，我购买了康力特蛋白粉，一直迟到现在。效果是不错的，我的肌肉一开始迅速增长，尤其是肱三，但是我的卧推的重量涨得没有我的肌肉快。我观察其他人（手臂貌似没我粗），可是重量比我大。所以，我想请教各位高手，有何高招？
肌肉长得比力量快 这在前期是不可能的
楼主你真是天赋异禀
我正在为力量长的比肌肉快而烦恼呢
晕 你就看自己的比别人大
脂肪多不是肌肉大 不能单看体积
力量举运动员没健美的肌肉强吧 但是力量大
肌肉纤维类型== 跟力量有很大关系
我刚做过人体成分测试，体脂是5.8%
肌肉纤维类型 动作速度 运动单位 肌肉内部协调==
都跟力量大小有直接关系
这得根据实际情况具体分析
其实，我所提的问提关键是一开始我肌肉涨得快，而我的力量没跟上的话，到后面我的进度就会明显变慢，因为要想获得更大的肌块，就必须用更大的重量来刺激。不知道有没有同志就和我遇到过相同的难题/
肌肉增长注重刺激，负荷在75%~85%
你完全没必要过多担心了 正常训练就是了
确实，力量有许多因素决定，当前我的肌肉类型测出来是属于小重量普通型
本帖最后由 魔鬼筋肉人 于
16:05 编辑
看过一篇文章，称健美训练者有3个类型，其中肌肉增长快于力量增长的为上等材料！