我是一名女性去健身房减肥有什么好的方法吗？请有经验的人来指点下哦！谢谢！_百度知道
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出门在外也不愁我比较瘦，肩膀不是很宽，我要练胸肌（健身房）用什么健身器材好，还有我的肩膀_百度知道
我比较瘦，肩膀不是很宽，我要练胸肌（健身房）用什么健身器材好，还有我的肩膀
我有更好的答案
一、卧推举
有三种不同的握距：宽握时对拉胸大肌有利，正常握时对增厚胸大肌有利，窄握时对发展三头肌有利。当两手握距在10—15厘米称为窄握，当两手握距比肩稍宽时称为正常握，当两手握距在80厘米以上称为宽握，做卧推举系列，上推时要挺胸沉肩。
(一)、平卧推举
[作用]：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量
[要领]：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。
[注意事项]：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
[呼吸方法]：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
(二)、上斜卧推举
[作用]: 锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端
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出门在外也不愁第一天去健身房，体能测试后！问我要请私教吗。用不用请？_百度知道
第一天去健身房，体能测试后！问我要请私教吗。用不用请？
有没有那个必要？我感觉好像骗钱似的呢说我的测试结果很不好，让我请一个私教来帮我进行健身
没有必要，只要自己合理使用器械就可以了。
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我是一个瑜伽教练，也是一个健身爱好者，给你点建议。
的确现在的健身房，你一进去就有好些个人给你介绍这个教练好，那个教练好
让你买私教。细细分析一下
首先来说私人教练有没有用。这里给你肯定的回答，
有的人说不就是做器械吗看起来很简单啊，自己 做做就行了。其实不是健身是
一门很科学严谨的运动，不是像人们看起来的那么简单。专业的指导下练习和自己
练习的效果是完全不一样的。我由于教瑜伽认识了几个健身教练在他们的指导下
练习发现速度非常快。有的人练习了几年也没我效果好。
其次，其次就是现在的健身房的教练水平参差不齐，所以要选一定要看看他们水平选好教练。
第三。如果条件不允许的话，也可以自己多看专业书籍来根据专业方法练习，或者请教懂的人。
一定不要自己看别人怎么练就...
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
看你的需要愿望了.
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出门在外也不愁文化宫健身房
汉南区育才路朱家山美食城
红旗渠路178号武商量贩3楼
金色环路18号建银汽贸园特1号
经济技术开发区经开万达广场A区第S2幢1-2层C18号
地址：解放大道
本人因工作原因，现在搬到武昌1个月。卡放着也放着，当时办的时候1200。现在400转出去还有半年。今年12月底欺，男女都适合。有瑜伽，动感单车，可以洗澡，而且里面健身的人都很好，气氛很不错。
想学打拳，有没有便宜点的地，武昌，我问了健身房是240一节课一小时，要36节课，太贵了！屌丝想打拳咋办，有没有人给点意见，谢谢，有优惠的没，{:boy-tease:}{:boy-tease:}{:boy-tease:}
如题。想去健身。
光谷today做活动 关东煮买一送一? 去健身房之前先吃点东西
ST健身房在武昌司门口武汉音乐学院对面，今年三月份开张 设备都很新
操课排的很满 场地也很大
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现800元转，还有11个月
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我因为毕业临时决定要回老家 所以这两天想转给需要的人
联系我可以留言或者发站内信
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原价是1688
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ST健身房在司门口武汉音乐学院对面，今年三月新开的
设备都是全新的
而且操课排的很满 场地很大 我们武音的同学很多都在那里办了年卡
所以是颜值很高的健身房
我因为毕业 临时决定回老家，所以急转
有需要的联系我啊
留言或者发站内信息都可以
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职位名称：销售代表
招聘：10人工作经验：不限
工作时间：8小时，做六休一
员工福利：提供住宿，下班时间可免费享受会所所有项目，教练指导，节假日公司组织集体旅游，分发礼品
联系电话：
本帖最后由 ElegantCat 于
10:54 编辑 \n\n
本人因工作调动原因。不能再此健身，特转让空中健身房健身卡一张。有效期到明年5月中旬。 当时办卡是2400， 先2000元转。
有意者 加短我站内信。
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/forum//hp17pb6216dd.jpg/forum//molctsn6litsmn.jpg/forum//zz0kpa993jjjj.jpg汉口店位于江汉路宝利金商业中心4F
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光谷德国风情街八号楼天鹅堡五楼麦克斯朋友运动吧，是一家连锁型、会员制的健身运动吧，是中国具有原创和个性的连锁健身会所。
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瑜伽、拉丁、爵士、街舞、肚皮舞、民族舞、韩舞、有氧健身操等身心灵课程。跑步机、登山机、磁控车、太空漫步机等组合器械、力量器械、有氧器械一应俱全。
忙忙碌碌的生活，大家都有感到疲惫？或许您的人生目标实现了很多，很多人事业成功了但却牺牲了身体健康，挺可惜。在此我提醒所有在奋斗事业的人们，除了忙于工作一定要注意休息和适当的身体锻炼。
除了锻炼身体，追求健康之外，还有追求更高层面上的体形的美丽！夏季是人们最容易发福的季节了，各位朋友们该给自己身体充充电，锻炼锻炼了！
健身照镇楼~~~
健身七多年，健身房给我的感觉就是第二个家，细数这么多年那些去过的健身房也颇有感慨，于是占用饭后休息的一点时间写出一些点点滴滴~
中体倍力（汉口）
第一次进入健身房是在16岁，大概是2005年，基友在江汉路的中体倍力办了张月卡，好像要大几千元（年卡好像是5000多）。那时中体给我的印象就是一排排聆郎满目的器械，器械区人不多，骑动感单车的会员倒是坐满了，第一次骑动感单车相当的爽~当年总共去了3次，算是过了一把单车瘾。
之后再去中体的时间已经是2013年了，江汉路的搬家了，在同济和大智路数码港分别坐落了两家，我基友出国前在数码港那家办了季卡，给我弄了几张周卡去陪他练~
这边的前台都是武汉本地的丫头，相貌不俗，会员也基本都是本地的，然后遇到了几位多年前一起在好又多健身房（车站路好又多健身房，2012年过年后老板就撒腿跑路了）认识的哥哥和叔叔，真是倍感亲切。
数码港的中体倍力是我个人最喜欢的一家，就是离家太远了，我住武昌，如果能每天在那练，可能我女盆友早就遇到了吧：） 因为武汉本地的丫头都比较热情主动，武昌这边基本都是外地的，比较含蓄。
名人健身（江汉路中心百货楼上，已关门）
这是我去过的第二个健身房，依稀记得氛围，器械，灯光，场子都不错，可惜后来关门了。
中南路的伊莲健身（后改名波释堂，再被帕菲克收购）
这是我第一次正式开始健身的地方，在这里遇到一直陪我到今天的各种基友，在这里感慨太多，回忆太多，这是我第一个当作家的健身房。后来在2011年中旬和国内5楼的帕菲克相继关门。直到2012年12月中建三局的倍瑞新开业前，这个地段都未有健身房。
广阜屯的帕菲克
中南路没地方可以练后，我就跑到广阜屯了，那里老器械蛮多，缺乏维护，每天除了我之外鲜有几位体院的学生们在那一起练。因为距离比较远，到冬季人也犯懒，平均每周只去2次，很多时候没练完就到9点半要关门了~ 自己的身材慢慢走样。
中南路的倍瑞新（以前叫倍瑞斯）
这是我现在健身的地方，已经驻足2年，刚又续了2年了，离家近就是方便，再忙也可以挤时间一路小跑过去练~ 最常去的健身房就应该选择离家最近，无需公汽地铁的，顶多骑个自行车。
这次器械数量一般般，只能刚好能达到我个人的训练要求。倒蹬腿的器械没有，固定坐骑下胸卧推的器械也没有，哑铃最大只有25KG，很久前和各会员给老板建议多加点器械和板凳，无果~
我的很多朋友过来看过也觉得器械少了点而犹豫办不办卡...
但...作为中南路唯一一家健身房，我还是决心在这坚持。
凯撒健身（中北路，徐东）
以前帕菲克关门后，基友待的地方，中北路的灯光昏暗，器械数量比较少，我只去过几次就没再去了；徐东的那家很便宜，随着岁月的流逝器械也变得陈旧了，晚上人很多，有些器械还要排队~
玛莎英皇（街道口）
去逛过2次，地方特别窄...灯光比较偏暗，我个人无爱...
顶尚健身（恒升大酒店顶楼）
我有位基友在那里当教练（曾经在中南路健身房看着他从身材瘦小的撇撇一点点练到现在这样，真的很能坚持！）
该有的器械都有，环境还不错，但是我从家过去需要坐地铁，不太方便
美国帕维尔健身会所（前蒙娜丽莎餐馆拆建）
昨天和基友去过的地方，确实还不错，装修风格和中体倍力比较相似，一进门就看到两个帅哥，一个前台像陈坤，一个会籍像田亮，还有个翘臀脸蛋兼有的美女教练~
这里器械还蛮全，有固定坐骑下胸卧推器械，还有TRX训练绳。跑步机数了下14台~年卡价格2200，基友去办卡了我也偶尔去陪练下
空中健身会员
坐落在华天大酒店顶楼，去过2次，感觉还可以吧，但是我个人更偏爱楼下的帕维尔
刘勇健身（小东门）
这个不多说了，确实蛮好的地方，去过一次，为了在那里体验还交了20块钱....教练身材水平有保障，可惜离我家比较远~
K腾健身（南湖中商平价楼下）
另一位基友常驻地，器械基本够用，环境可以，后来一些商铺进来占了很多面积，整体布局更紧凑了。
康斐斯健身（武汉天地，街道口）
曾和基友去过2次武汉天地的店，5888的年卡价格高大上，环境没得说~当时我们在那参观了2个小时还不想走~
因为三班倒的缘故，前台和教练们都有黑眼圈@@
如果我住在武汉天地我会考虑在那里办卡的，哈哈
BH（奥山世纪城）
妹妹在那里办了卡，环境还可以，器械区走道给我的感觉稍微空旷了点，感觉还可以再加点器械的
本帖最后由 天秤座的兔爷 于
12:15 编辑 \n\n
本来找一个你住的地方不远而且器材全面，主要是有人教的健身房，请各位意粉推荐下啊，我在沿江大道江景大厦这你哦{:boy-refuel:}
/forum//tqmzzx5gpg55ta.png/forum//234122ptrp3p313ipj6558.jpg/forum//zz0kpa993jjjj.jpg/forum//hp17pb6216dd.jpg/forum//molctsn6litsmn.jpg运动改变生活: 减脂、塑形、增肌、产后恢复、体位评估、体能测试、特殊人群训练、一对一私教课程服务。所有的器械以先进的工艺打造，均符合人体工程学，您的训练效果将得到最佳的保证，健康的体态，流畅的线条，结实的肌肉非您莫属！
每日开设有各类瑜伽课程：静态瑜伽、高温瑜伽、哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、排毒养颜瑜伽、纤体瑜伽、助眠瑜伽、理疗瑜伽、各种热门舞蹈课程，如:动感单车。jazz、探戈肚皮、风情拉丁、球操训练、国际拉丁、啦啦操、莱美认证特色课程、ABS腰腹减脂训练、还有Zumba尊巴、中国舞、踏板操。
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出售正光谷地铁B出口位置，威秀豪斯的健身年卡一张。
使用时间1年 价格1000
这个健身房预计是月中开业 开业之后价格1500一年，反正随么样这个价格都比自己去办划得来多了。电话
本帖最后由 汉花林子 于
21:31 编辑 \n\n
好友没有得意的号
帮她发个贴
以下是她写的
因为搬家了，离健身房远了，所以不能用了，特此转让
武汉菲力健身会所
在沃尔玛长青店 黄兴路长青广场沃尔玛二楼
有两张卡：
一张是到2017年8月到期，1200一张包干，
（转让费200我来出）。
一张是两年半的卡，还没有开卡，随时可以开，1300包干（转让费我出）
如果两张卡一起要的话，就2400包干。
有兴趣的话 直接联系她
　上个世纪的一个女性健身视频又在网上像病毒般传播开来。该视频名为“20世纪90年代女性的健身练习”，这个古老的病毒视频是一个“健身”的常规运动，但其实大多数女性都是在运动器械上站着、躺着，这在现代人看来是比较滑稽的，尤其是和举重、哑铃等等高强度锻炼相比。
自动播放 健身房都弱爆了！上个世纪的女性都这样健身的（来源：新浪时尚）
　　　当今女性流行健身方式
　　 瑜伽——柔软的身体语言
　　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
　　搏击——快速有效减肥
　　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。
　　搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
　　跆拳道——找到高手感觉
跆拳道跆拳道
　　跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。
　　很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
　　拉丁舞——塑造完美腰臀
拉丁舞拉丁舞
　　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;
　　身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
　　踏板操——上下律动的享受
踏板操踏板操
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　　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度。
加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
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