健身器材计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-03 12:20 标签： 男性减肥计划
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每周三练―
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每周六练A―
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每周六练B―
肌肉部位健身
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当前位置：这个健身计划怎么样？
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lz 身高170cm 体重接近70公斤，有小肚腩。
&&&& 在4月份开始，有计划减肥，断断续续，没起到效果。
&&&& 经过自我反省，决定重新制定计划，
&&&& 晨跑：
&&&&& 坚持一个月（每天）晨跑5公里，每天十一点半之前睡觉。
&&&&&早餐：2鸡蛋+一瓶纯牛奶。
&&&&& 午餐：一碗白米饭+青菜（公司食堂就餐，）
&&&& 晚餐：一碗白米饭+青菜（公司食堂就餐，）
&&&&& 晚上如果饿肚子，吃半截黄瓜。
&&&& 这样坚持一个月，小肚腩能减下来吗？
&&& jrs，各抒己见。
&&&& [ 此帖被哎呦胖孓在 22:43修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
吃的有点少
运动量大的话人会受不了的
可以吃点牛肉或者鸡肉
在加点无氧训练
老实说减肥是三分练七分吃。你那个特太不健康了吧。个人建议晚餐可以不变。午餐的话该正常就正常点吧。毕竟减肥不能影响倒工作和学习对吧
个人认为...你这么吃....最后走路的力气都没有
在公司食堂吃饭，食堂的饭菜基本没有荤菜，有的话就是掺杂一点。
已经在食堂吃了三个月了。
你这个只能叫瘦身计划
（每天）晨跑5公里，别的不提，如果之前没有运动经验直接上五公里，你的膝盖撑不住的，尤其是跑硬地。
问题就在白米饭上面，别吃了。 改为糙米饭（食堂没有自己煮了带去），或者红薯。
欧美范儿是你们学的会的吗？？？
那我也是够拼的，两个月晚餐基本不吃或者吃苹果一个，不过效果不错，从200减到了170
三十岁了，真快。
吃菜你 别吃饭 碳水化合物
吃得太少了，基础代谢率会下降，之后是一定会反弹的。
专注维黑30年。
引用4楼 @ 发表的:
@
在公司食堂吃饭，食堂的饭菜基本没有荤菜，有的话就是掺杂一点。
已经在食堂吃了三个月了。
方便的话自己加点餐吧
吃的太少了反而适得其反
小肚腩说白了是减脂
如果是瘦子有小肚子增肌就可以
胖子的话就减脂把
加一点无氧 增加基础代谢
加速脂肪燃烧
引用7楼 @ 发表的:
问题就在白米饭上面，别吃了。 改为糙米饭（食堂没有自己煮了带去），或者红薯。
这个没条件，没时间满足。
晚上那白饭就别吃了中午好歹吃点肉
引用6楼 @ 发表的:
（每天）晨跑5公里，别的不提，如果之前没有运动经验直接上五公里，你的膝盖撑不住的，尤其是跑硬地。
不知道会不会引发膝盖问题，一般一周打一次篮球，应该不会出现膝盖撑不住的情况吧。
引用14楼 @ 发表的:
不知道会不会引发膝盖问题，一般一周打一次篮球，应该不会出现膝盖撑不住的情况吧。
一周一次球和一天五公里完全是两种体验。
引用15楼 @ 发表的:
一周一次球和一天五公里完全是两种体验。
那也是，先试试，不试也不知道能不能做到，实在身体受不了就停下来。
明天6点开始实行，昨晚就十一点半就睡了，结果别蚊子咬的睡眠不好，还有就是天气热。
引用16楼 @ 发表的:
那也是，先试试，不试也不知道能不能做到，实在身体受不了就停下来。
明天6点开始实行，昨晚就十一点半就睡了，结果别蚊子咬的睡眠不好，还有就是天气热。
建议和游泳一起，还好一点。
引用17楼 @ 发表的:
建议和游泳一起，还好一点。
还是时间不允许，东莞打工汪，每天工作11小时，9点半才下班。
这样吃身体都垮了
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& 允许多选
47人参加识货团购179.00元58人参加识货团购149.00元136人参加识货团购355.00元160人参加识货团购339.00元143人参加识货团购279.00元68人参加识货团购608.00元155人参加识货团购438.00元134人参加识货团购119.00元349人参加识货团购599.00元83人参加识货团购948.00元243人参加识货团购198.00元256人参加识货团购688.00元1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。
并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。
2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。
3：锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（、）
1：适合系统锻炼6个月-1年的健身者，此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。
2：每周锻炼4次，每次锻炼不超过一个半小时。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒。
3：锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。（）
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（）
1：适合系统锻炼一年以上健身者，此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容。
2：每周锻炼4-6次，可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。
3：需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。（）
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他锻炼动作。（）
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