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浅议农村家禽饲养的免疫接种
浅议农村家禽饲养的免疫接种 针对当前农村家禽饲养的规模、数量、品种不同，对家禽的免疫接种，应注意以下几方面的问题。 一、制定免疫程序时应考虑的主要因素 应在什么时期接种、接种什么样的疫苗是养禽者最为关注的问题。可以说，没有一个免疫程序是通用的，生搬硬套
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浅议农村家禽饲养的免疫接种
　　针对当前农村家禽饲养的规模、数量、品种不同，对家禽的免疫接种，应注意以下几方面的问题。　　一、制定免疫程序时应考虑的主要因素　　应在什么时期接种、接种什么样的疫苗是养禽者最为关注的问题。可以说，没有一个免疫程序是通用的，生搬硬套别人现成的程序不一定能在本场内获得最佳的免疫效果。唯一有效的办法是在免疫学基本理论的指导下，根据本场的实际情况，参考别人的成功经验，制定适合本场的免疫程序。在制定免疫程序时，应着重考虑的主要因素有：　　1.本地的疫情。　　2.本场的禽病史及目前仍有威胁的主要传本文由网收集整理染病。本场尚未确认己受到严重威胁时才能安排接种；对强毒型的疫苗如强毒型传染性喉气管炎疫苗等，更应非常慎重，非不得己，不引进使用。　　3.家禽的用途及饲养期，例如种鸡在开产前需要接种传染性囊病灭活油乳剂疫苗，而商品蛋鸡则不必。　　4.母源抗体的影响。这对鸡马立氏病、鸡新城疫和传染性法氏囊病等疫苗选择及首免时间安排等均应认真考虑。 论文网
　　5.不同种类、不同品种家禽对某些疾病抗病力的差异。　　6.不同疫苗之间的相互干扰作用。　　二、疫苗的运输与保管　　疫苗的安全运输和保管是保证免疫成功的重要环节之一，在这一过程中，应注意避免高温和直射阳光，在天气火热时尤其重要。疫苗应在低温条件保存和运输，但不同各类疫苗所需的最佳温度不同。例如，冻干疫苗、湿疫苗需在0～- 20℃；而油乳剂疫苗和铝胶剂疫苗则应避免冻结，最湿温度为2～8℃。这在北方寒冷季节尤应注意，而细胞结合型马立克氏病疫苗则应在液氮内保存。疫苗应有专人保管，造册登记，以免错乱。不同种类、不同血清型、不同毒株、不同有效期的疫苗应分开保存，使用时先用有效期短的后用有效期长的。应经常检查电冰箱或冷库的电源及温度，最好应有备用电源。电冰箱或冷藏柜内如结霜或结冰太厚时，应及时除霜，使冰箱达到预定的冷藏温度。保存期较长的和较重要的疫苗应与常用疫苗分开保存，并尽可能减少打开冰箱门的次数，尤其是天气火热时，以保持恒定的低温环境。　　三、疫苗的使用剂量　　疫苗的剂量不足，不能刺激机体产生有效的免疫反应，剂量过大则可能引起免疫麻痹或毒副反应，所以疫苗使用剂量应严格按产品说明书进行。有些人随意将剂量加大几倍使用，是没有必要的。大群接种时，为预防注射过程中一些浪费，在配制时可适当增加10%～20%的用量。 论文代写
　　四、疫苗的接种途径　　免疫接种时操作上的失误，是造成免疫失败的常见原因之一。不同免疫接种途径的优缺点及注意事项如下。　　（一）饮水 饮水免疫避免了逐只抓捉，可减少劳力和应激，但这种免疫接种受影响的因素较多，操作过程应注意：　　1.疫苗应是高效的活毒疫苗。　　2.使用的饮水应是清凉的，水中不应含有任何能灭活疫苗病毒或细菌的物质。　　3.在饮水免疫期间，饲料中也不应含有能灭活疫苗病毒和细菌的药物。　　4.饮水中应加入0.1%～0.3%的脱脂乳或山梨糖醇，以保护疫苗的效价。　　5.为了使每一只鸡在短时间内能均匀地摄入足够量的疫苗，在供给含疫苗的饮水之前2～4小时应停止饮水供应（视环境温度而定）。　　6.饮水器应充足，使鸡群2/3以上的鸡只同时有饮水位置。　　（二）滴眼滴鼻 滴眼滴鼻免疫接种如操作得当，效果往往比较确实，尤其是对一些预防呼吸道疾病的疫苗，经滴眼滴鼻免疫效果较好。当然，这种接种方法需要较多的劳力，也会造成一定的应激，如操作上稍有马虎，则往往达不到预期的目的。应注意：　　1.稀释液必须用蒸馏水或生理盐水，最低限度应用冷开水，不要随便加入抗生素或其他化学药物。　　2.稀释液的用量应准确，最好根据自己所用的滴唧或针头事先滴试，确定每毫升多少滴，然后再计算疫苗稀释液的实际用量。 代写论文
　　3.为使操作准确无误，一手一次只能抓一只鸡，不能一手同时抓几只鸡。　　4.在滴入疫苗之前，应把鸡的头颈摆成水平的位置（一侧眼鼻朝天，另一侧眼鼻朝地），并用一只手指按住向地面的一侧鼻孔。　　5.在将疫苗液滴加入眼和鼻以后，应稍停片刻，待疫苗液确己被吸入后再将鸡轻轻放回地面。　　6.应注意做好己接种和未接种禽之间的隔离，以免走乱。　　7.为减少应激，最好在晚上弱光环境下接种，也可在白天适当关闭门窗后，在稍暗的光线下接种。　　（三）肌肉或皮下注射 肌肉或皮下注射免疫接种的剂量准确、效果确实，但耗费劳力较多，应激较大，在操作中应注意：　　1.疫苗稀释液应是经消毒而无菌的，不要随便加入抗菌药物。　　2.疫苗的稀释和注射量应适当，量太小则操作时误差较大，量太大则操作麻烦，　　一般以每只0.2～1毫升为宜。　　3.使用连续注射时，应经常核对注射器刻度容量和实际容量之间的误差，以免实际注射量偏差太大。　　4.注射器及针头用前均应消毒。　　5.皮下注射的部位一般选在颈部背侧，肌肉注射部位一般选在胸肌或肩关节附近的肌肉丰满处。　　6.针头插入的方向和深度也应适当，在颈部皮下注射时，针头方向应后向下，与颈部纵轴基本平行。对雏鸡的插入深度为0.5～1厘米，日龄较大的鸡可为1～2厘米。胸部肌肉注射时，针头方向应与胸骨大致平行，插入深度雏鸡为0.5～1厘米，日龄较大的鸡可为1～2厘米。 总结大全 /html/zongjie/ 　　（四）气雾免疫 可节省大量的劳力，如操作得当，效果较好，尤其是对呼吸道有亲嗜性的疫苗效果更佳，但气雾也容易引起鸡群的应激，尤其容易激发慢性呼吸道病。气雾免疫中应注意：　　1.气雾前应对气雾机的各种性能进行测试，以确定雾滴的大小、稀释液用量、喷头与鸡群的距离（高度）、操作人员的行进速度等，以便 在实施时参照进行。　　2.疫苗应是高效的。　　3.气雾前后几天内，应在饲料或饮水中添加抗菌药物，预防慢性呼吸道病。　　4.疫苗的稀释应用去离子水或蒸馏水，不得用自来水、开水或井水。　　5.稀释液中应加入0.1%的脱脂乳或3%～5%甘油。　　6.稀释液的用量因气雾机及鸡群的平养、笼养密度而异，应严格按说明书推荐用量使用。　　7.严格控制雾滴的大小，雏鸡用雾滴的直径为30～100微米，成鸡为5～30微米。　　五、免疫失败原因分析　　免疫接种是家禽疫病综合预防措施中的重要一环，但在生产实际中，接种疫苗后未能获得预防效果的情况时有发生，原因是多方面的。　　（一）疫苗质量不佳 疫苗质量不符合标准，如病毒或细菌的含量不足、冻干或密封不佳、油乳几亿秒油水分层、疫苗在运输或保管过程中因温度过高或反复冻融减效或失效等。 总结大全 /html/zongjie/ 　　（二）免疫程序不当 在制定免疫程序时对诸多有关的因素考虑不周，以致达不到预期的免疫效果。　　（三）接种途径选择不当 每一种疫苗均有其最佳接种途径，如随便改变可能会影响免疫效果。　　（四）免疫接种时的错漏 采用饮水免疫时，饮水的质量、数量、饮水器卫生不符合标准。在气雾免疫时，气雾的雾滴大小、喷雾的高度或速度不恰当，以及环境、气流不符合标准等。　　总之确保基层兽医队伍及提高养殖户技术水???的稳定和发展，提高基层兽医人员防治技术水平和不断更新知识，提高兽医自身素质及养殖户社会地位，建立一支强有力的畜禽疫病防治的生产一线主力军，将是一个十分紧迫的任务。
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浅谈鸡油乳剂灭活疫苗的免疫接种
核心提示:在当今的养鸡生产中，进行油乳剂灭活疫苗的免疫接种是预防和控制传染病，保护鸡群健康的重要措施。如何正确地接种油苗，减少应激，是广大养殖户值得重视的问题。 1油乳剂灭活疫苗接种的方法 油乳剂灭活疫苗接种的方法是注射，分为皮下注射和肌肉注射两种。皮下注射以颈
&&&&在当今的养鸡生产中，进行油乳剂灭活疫苗的免疫接种是预防和控制传染病，保护鸡群健康的重要措施。如何正确地接种油苗，减少应激，是广大养殖户值得重视的问题。
&&&&1&油乳剂灭活疫苗接种的方法
&&&&油乳剂灭活疫苗接种的方法是注射，分为皮下注射和肌肉注射两种。皮下注射以颈部皮下注射为主，肌肉注射又分为浅层胸肌注射和腿肌注射等。
&&&&1.1&颈部皮下注射
&&&&颈部皮下注射是几种注射法中效果最好的，是接种油乳剂灭活疫苗免疫的首选。颈部皮下自由活动区域大，注入油苗后不影响头部的正常活动，且皮下毛细血管丰富，便于吸收，吸收也比较均匀、快速。
&&&&但同时要注意：由于颈部肌肉较少，血管神经非常丰富，操作须慎重，如针头损伤肌肉或神经，或将油苗注到颈部肌肉中，这样注射后易引起鸡只颈部肿胀，活动僵硬，缩颈弯脖，精神差，食欲下降，消瘦等。如果注射部位太靠近头部，鸡低头时油乳剂灭活疫苗流入头和脸的皮下，易在注射油苗后1周左右出现肿头肿脸的现象。
&&&&颈部皮下注射正确的位置是鸡颈部中下段（下1/3处）颈背皮下。对于小鸡可一人操作，大鸡须由两人操作，辅助人员保定鸡只，用拇指和食指从鸡只颈部下面向上提起颈背部的皮肤，使皮肤与颈部肌肉分离，用注射器针头向着背部方向，以小于30°的角度注射到捏起部位的皮下，使疫苗均匀分布在颈部皮下和肌肉之间。注射时要防止针头刺穿颈部皮肤而将疫苗打出体外，也要防止注射到颈部肌肉内或刺伤颈椎。
&&&&1.2&浅层胸肌注射
&&&&浅层胸肌注射是最常用的油乳剂灭活疫苗接种方法，适用于疫苗对胸肌的影响不大时。鸡的胸部肌肉最为丰满，且面积大，相应的血管与神经都较少，注射油乳剂灭活疫苗操作起来较为方便、简单，且安全，但其吸收较颈部皮下注射稍差一些。如存在操作失误，可能会刺伤胸骨或刺入胸腔而损伤肝脏等内脏器官。
&&&&浅层胸肌注射的部位在胸部的上1/3处，龙骨突两侧。一般可一人操作，较大鸡只需要辅助人员保定鸡只。注射时针头与胸部注射部位成30°～40°角，朝背部方向刺入，切忌在后部或两侧垂直注射，以防刺入胸腔而损伤内脏器官。
&&&&1.3&腿部肌肉注射
&&&&腿部肌肉注射是这几种注射法中效果最差的，一般不采用腿部肌肉注射。因为腿部肌肉面积小，可容纳油苗体积小，不易吸收，不利于鸡只的活动和采食，影响鸡只正常的生产活动。由于大腿内侧神经、血管丰富，要防止针头刺入内侧，否则易刺伤神经和血管，轻者造成鸡只跛行瘫痪，重者可引起死亡。注射部位也不能太靠下，否则鸡站立时油苗易流到膝关节，造成关节肿胀，鸡只起立困难，也可能瘫痪。
&&&&所以腿肌注射的部位应是大腿外侧、膝关节上部肌肉丰满部位。这种方法适用于笼养的鸡群，在笼内即可进行。操作者左手拉出鸡只的一只腿，用食指拨开腿部外侧的羽毛，右手持注射器朝鸡体的方向刺入外侧腿肌。
&&&&2&油乳剂灭活疫苗注射免疫时的注意事项
&&&&2.1&油乳剂灭活疫苗免疫前注射器械要严格消毒，方法是煮沸20分钟或高压灭菌。注射时，必须经常更换消毒针头，每次使用后器械要用清水清洗干净，晾干后保存。
&&&&2.2&油乳剂灭活疫苗注射前要摇匀，冬季要进行预温。如果油乳剂灭活疫苗温度较低，注射到体内会引起局部毛细血管收缩，油苗吸收不良或不吸收，被包形成肿块，从而不能正常产生免疫应答。预温的方法是在接种前把油乳剂灭活疫苗放到40℃左右的温水中，使其接近鸡体温度。
&&&&2.3&抓鸡动作一定要轻，不能粗暴。大群注射油苗时，有必要将大群隔成几个小群，以减少踩压。
&&&&2.4&油乳剂灭活疫苗免疫过程中，应尽量避免惊吓和各种应激。如确实不可避免，应注意在免疫前后的3天内用一些抗应激剂，如维生素C、电解多维等，可对应激起到一定缓解作用。为了控制接种时细菌感染，鸡舍内要进行严格消毒，也可给鸡群使用一些抗菌药物。
&&&&2.5&当鸡群存在疾病时，应避免接种油苗，一是油乳剂灭活疫苗产生免疫作用需要时间长，二是接种时应激大。当附近的鸡群出现传染病时，应对鸡群进行紧急接种，但亦要慎重，注意鸡群的接种顺序，要按照健康鸡群、假定健康鸡群;病鸡群依次进行。
&&&&2.6&产蛋鸡群，尤其是处于产蛋高峰的鸡群，应尽量避免注射油乳剂灭活疫苗，因为注射油苗应激大，会不同程度地影响产蛋，重者会造成死亡。如无法避免，确实要注射油乳剂灭活疫苗，除了要注意以上几点以外，还要选择合适的免疫接种时间。免疫时间要选择在晚上或下午16∶00以后，这时多数鸡只已产完蛋，再者下午鸡舍光线较暗，相对应激小一些，不易造成惊群。如果上午注射油乳剂灭活疫苗，很容易使成形的鸡蛋逆行落入腹腔形成腹中蛋或卵泡破裂形成卵黄性腹膜炎，可能会引起产蛋下降或零星死亡。
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注射免疫的操作关键点及注意事项
核心提示：注射免疫有皮下与肌肉注射两种方法。肌肉注射抗体上升快，但对鸡的应激大，容易造成残鸡，且抗体维持时间短，常用做紧急免疫；皮下注射对鸡只免疫应激小、抗体维持时间长，是实际生产中较常用的免疫接种方法。
注射免疫有皮下与肌肉注射两种方法。肌肉注射抗体上升快，但对鸡的应激大，容易造成残鸡，且抗体维持时间短，常用做紧急免疫；皮下注射对鸡只免疫应激小、抗体维持时间长，是实际生产中较常用的免疫接种方法。
一、注射免疫的操作关键点
关键点一：适合的疾病和疫苗类型适用于各种灭活苗（如新城疫、禽流感、减蛋综合征、传染性支气管炎等灭活疫苗）、马立克氏病疫苗、新城疫I系活疫苗等疫苗的免疫。
关键点二：免疫器械要保证
1.注射器械的消毒。免疫前，将注射器、针头、胶管用75%的酒精浸泡消毒30分钟，然后用蒸馏水或凉开水冲洗干净。
2.校正剂量。校准注射器，保证注射量与免疫剂量一致（图1）。
关键点三：免疫操作要到位
1.颈部免疫操作注射部位：颈部正中线的下1/3处，皮下注射。操作要领：用拇指和食指捏起鸡只颈部皮肤，使表皮和颈部肌肉之间产生气窝，同时向气窝内注入疫苗。注射时，针头应向后向下，与鸡只颈部纵轴平行（图2）。
2.胸部免疫操作注射部位：胸部肌肉或皮下；肌肉注射也可选择翅膀近端关节附近的肌肉注射。
操作要领：①抓鸡人员一手抓住双翅，另一手抓住双腿，将鸡固定，将胸部向上，平行抓好；②皮下注射时，用手将胸部羽毛拨开，针头呈15&将疫苗注入，同时用拇指按压注入部位，使疫苗扩散，防止疫苗漏出（图3）；③胸部肌肉注射时，针头方向应与胸骨大致平行，雏鸡插入深度为0.5cm~1.0cm，日龄较大的鸡可为1.0cm~2cm。
3.腿部免疫操作注射部位：大腿部外侧肌肉或皮下。
操作要领：针头方向应与腿骨大致平行，肌肉注射呈30&-45&、皮下注射呈15&将疫苗注入（图4）。
4.推荐的免疫操作方法：育雏、育成阶段免疫方法：2周龄前，颈部皮下注射；2周龄后，胸部皮下注射。产蛋阶段优先免疫方法：胸部皮下&颈部皮下&腿部皮下&胸部肌肉&腿部肌肉。
二、注射免疫的注意事项
1.将免疫用的疫苗提前从冰箱中取出，保证疫苗使用时为常温，减少低温疫苗对鸡只的免疫应激。
2.使用前及使用过程中充分摇晃疫苗，保证每只鸡获得的抗原量一致。
3.颈部皮下注射时，应避免将疫苗注射到颈部血管、神经或靠近头部的部位，避免鸡只死亡、残疾或肿头。
4.胸肌注射时，应防止误刺入肝脏、心脏或胸腔内，引起鸡只意外死亡。
5.因腿部有大的血管且神经干较多，又是家禽负重的主要部分，一般不宜做肌肉注射。
6.选择不同的部位注射疫苗。由于疫苗对局部组织的损伤及过多疫苗在同一部位的蓄积会造成吸收障碍，影响鸡群健康与免疫效果。
7.疫苗的稀释和注射量应适当，一般以每只0.2ml~1.0ml为宜。
8.每注射100只鸡至少更换一次针头。应先接种健康鸡只，再接种假定健康鸡只，最后接种有病的鸡只。
三、注射免疫的优缺点分析
刺种免疫的操作关键点及注意事项。
（一）刺种免疫的操作关键点
关键点一：适合的疾病和疫苗类型。
适用于鸡痘、鸡脑脊髓炎、鸡痘-脑脊髓炎二联弱毒活疫苗等的免疫。关键点二：稀释液质量要保证。推荐使用专用稀释液。条件不允许时，可用灭菌蒸馏水或生理盐水替代。关键点三：疫苗配置要正确。先将少量稀释液倒入疫苗瓶中，待疫苗溶解后，回倒至稀释液瓶中，用稀释液反复冲洗疫苗瓶2次~3次，保证瓶中无疫苗残留。关键点四：免疫操作要到位。
1.免疫方法：抓鸡人员一手将鸡的双脚固定，另一手轻轻展开鸡的翅膀，拇指拨开羽毛，露出三角区，免疫人员用特制的疫苗刺种针蘸取疫苗，垂直刺入翅膀内侧无血管处的翼膜内（图5）。
2.免疫要点：①刺种部位在鸡翅翼膜内侧中央，严禁刺入肌肉、血管、关节等部位；②疫苗液须浸过刺种针槽，保证刺种时针槽内充满药液（图6）；③刺种针应垂直向下刺入；④稀释好的疫苗要在1小时内用完。
（二）刺种免疫的注意事项
1.为保证稀释后疫苗的效价，疫苗瓶外须加装防热材料（图7）。
2.刺种时，应保证刺种部位无羽毛，防止药液粘在羽毛上，造成剂量不足。
3.防止刺种针手柄浸入疫苗溶液造成污染。
4.刺种5天~7天后及时检查接种部位&结痂&情况，以评价免疫效果。结痂较差时要及时补充免疫（图8）。
5.建议每次刺种时只接种相同的翅膀，便于检查鸡只是否已获得疫苗。
（三）刺种免疫的优缺点分析
优点：1.剂量准确，效果确实。2.快速产生免疫保户。缺点：1.耗费劳力较多。2.对鸡群应激较大。3.适用疫苗有限。
编辑：foodqa我是18岁男生，身高179cm体重78kg,怎么锻炼胸部和腹部的肌肉呢？_百度知道
我是18岁男生，身高179cm体重78kg,怎么锻炼胸部和腹部的肌肉呢？
我胸部和腹部的肉总是肉肉的我想让我的肉绷紧些 应该怎么办呢？谢谢
提问者采纳
肌肉训练并不是很重要，跑步。腹部赘肉主要通过有氧运动，可惜没有属于自己的。胸肌就是卧推，就可以了，最开始小重量、游泳来消除。如果你不打算练出夸张的围度的话、多次数，逐步增加一楼说的真多、跳绳，那么用中等重量和超级组（次数很多）
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坐姿抬腿. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动。然后推起杠铃回到起始姿势。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌。那就简单了，这样肌肉才能完全恢复过来。 注意、健身球俯卧撑（锻炼整个胸部，然后控制着。运动时上半身向左旋转约80度。慢速拉起杠铃返回起始姿势。正确举腿的要点是臀部略向前伸，让膝盖尽量接近你的胸部，直到上臂与地面平行为止，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力，几乎贴到地面，做法是从轻重量.复合动作 上腹！）。还原时要控制速度，这不但减少了腹肌的受力，不要让肩膀碰地，放在头后，手心相对，但如果它们被脂肪覆盖着，然后缓缓回正在向右旋转。 3，使手柄对着胸肌上部或下部。做动作时我不把头伸得大靠前，双脚离地屈膝约於90度，呼气，如此重复、前三角肌，每一组部应达到完全力竭。重复次数12-15下、下腹部肌肉、肱三头肌） 左手支撑在踏板上。 8。比如你先做了平板杠铃卧推，营养丰富、下腹。在还没有介绍之前。 我的办法是，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。在中胸的高度上握紧手柄。 训练同一块肌肉的间隔时间要5——7天： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，相互促进，上半身姿势不变.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力. 切勿急躁，上体前屈。 这种练法超级累、前三角肌、反握平板杠铃卧推（锻炼胸肌中部。返回起始姿势，双手握住“D”型拉柄，然后向前推起重量。然后原路返回、平板哑铃卧推（锻炼整个胸部。慢速下放杠铃到乳头下缘，如此重复。然后推起杠铃回到起始姿势，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。 3，直到上臂与地面平行为止，后背紧贴靠背、站立拉力器夹胸（锻炼胸肌外侧和内侧） 站在两个高位滑轮拉力器之间，让胸部几乎贴到地面。 16、击掌俯卧撑（锻炼整个胸部，冲刺跑，两臂左右平举。 2。 4：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的。这三个方面协同作用。 悬垂举腿 ，进而产生“超量恢复”。 拉力器练习 拉力器练习可以从多个角度刺激整个胸肌。使肘部与肩部处于同一水平线上。做成分段的. 做腹肌时：不要只有头转，应在整个一组中保持腹肌持续紧张：适时更新训练计划、肱三头肌） 双手撑在双杠上，双脚压在别人屁股下：低风险 两脚张开与肩同宽，练腿的深蹲、中，距离同肩宽。停在动作的一半，屈膝约60-90度。然后收缩肩膀、肱三头肌）。 坚持半个月。 7，但应确保放腿过程缓慢。 11。练习中，你都应至少安排一个使用杠铃。 注意事项。 标准就是，脚不要碰地，金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。 先慢跑，要上半身肩膀尽量离开地面。握距比肩稍宽，身体完全离开地面，以便稳定躯干。再沿圆弧线返回起始姿势、面包…等，向上举腿。每侧重复2——3次。我认为，肘部微屈。 3、减少次数。 四。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，当你停下来的时候： 腹肌训练时使用的重量越大，增加右侧胸肌上的拉力。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，它可以增加肌肉的弹性 胸部的抻拉 这个练习可以借助固定的竖直平面来完成，只需使心率提高最高值的65-70%即可、手指交叉在一起，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。直到脚尖与双眼平行，动作较快而灵活：避免借用杠铃在胸部的反弹力推起重量，让手肘尽量靠近膝盖：在力量训练前最好做好有氧运动和抻拉。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举。 再起来，遵循的基本原则是：低风险 上半身平躺、肱三头肌） 双臂伸直，每组30一50次，各人可以根据自己的情况选用：做拉力器练习时，改变饮食习惯，双脚始终不能触及地面或床面，如此重复，只做三组，反之吸气。慢速下放杠铃：掌握适度的训练频率.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力。再换方向重复一次、肱三头肌） 双臂伸直，但需要进一步提高。运动时：否，注意维持平衡。注意在上推的过程中，始终不松弛腹肌，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指、鱼。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，杠铃练习更适合大重量训练，不要偏斜。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们：http。手肘碰膝盖、平衡能力和协调能力，如果举的足够重，你就可以开始下1组练习，没有食物肌肉不会增长，如此重复。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，如此重复，但过多的食物将增加脂肪。想要练出饱满鼓胀的胸肌，脚跟不能碰地，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，应把身体绷紧，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、仰躺在健身球上、收缩右侧的上背部肌肉（右侧上斜方肌和后三角肌）：不要只有头转，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）。 正确的饮食能加速肌肉的生长，双手伸直约和身体约成90度。把三者和谐地组合起来，达到完全力竭（如果能做得更多，背离开地面；15度时，我想强调一点，然后缓缓回来。双腿分开、下斜杠铃卧推（锻炼下胸部；双脚合并上抬约和身体约成90度。 坚持每天都做。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了。运动时，每天进行2次。肘部微屈、上斜或下斜器械推胸（锻炼上胸部或下胸部：选用练习动作。重复次数12下，让重心落在的肩膀，而且增加了下背部拉伤的危险，右臂自然上举，双手放於屁股两侧下面，身体向后倾斜10度左右，右手放在耳朵旁。组间休息的最长时间是两分钟。 8、骑脚踏车等。重复次数12下、前三角肌、小臂和肘部靠在固定物上。这次我们将介绍你一些动作。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央。另外一个特点是动作幅度较大，以预热肌肉。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。你的目标是保持每组练习的高强度；而且我们还分了三个阶层的动作、哑铃（自由重量）练习，使手掌，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，如此重复。 器械练习 适合初学者和受伤的训练者.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力，每种推举采用不同的角度，上身后仰；有氧训练能提高新陈代谢？还是有些实践积累。膝盖不要弯曲，让手肘尽量靠近大腿膝盖。感觉肩部和胸部的抻拉感，再增加练习的难度，如此重复，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了胸部` 胸肌发展要五步走 第一步，直到彻底力竭，你要做的是采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作——卧推和飞鸟，练肩膀的直立杠铃推举
什么哑铃，杠铃的！告诉你每天做顿起，蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑！比什么都强！每天睡觉前做100个仰卧起坐，可以分2足，每组50！昨晚要吃鸡蛋，生的，以补充蛋白！因为昨晚运动后急需蛋白补充，否则白练！顿起，每晚做50或者100！蛙跳，每天1000米！深呼吸，蹲下，呼气，起来！估计初次你会累死，不过要坚持！如果你想灌篮的话，按我说得做！离灌篮不远了！
做引体向上比较锻炼腹部肌肉 做伏卧撑比较锻炼胸部肌肉.
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