可耻伸手党：请教每天能蛙泳一千米，别的健身计划呢？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
197031人加入此小组
为自己的伸手党抱歉，实在没有找到比较合适自己的方案。因为学校福利，每天下午可以去游泳馆游泳，宅男现在只能每天蛙泳一千米。但是目前体脂不算低，有个小肚子，又想涨肌肉，请教晚上回屋了自己还需要做无氧运动么？还是游泳计划怎么更改一下？十分感谢。。
+ 加入我的果篮
减脂增肌，蛋白粉，力量训练，这个节奏
答案同樓上。很多人想減脂增肌總是搞些有的沒的，其實只有一條路...健身。
游泳能塑身，青春期最有效果，還能影響骨胳成型。如果你還處於成長期，不建議游太多，一周4次，每次都游游短途爆發，對下肢關節刺激比較好，游太多跑太多反而長不高。如果你已過了成長期，即23-24以後，隨你喜歡，想練耐就天天游個一兩千米吧。但無論成不成長期，要漲肌肉，就肯定只有無氧力量訓練和適當的飲食計劃，這場戰爭必然是要持續個半年到一年的。
引用 的话：泳能塑身，青春期最有效果，還能影響骨胳成型。如果你還處於成長期，不建議游太多，一周4次，每次都游游短途爆發，對下肢關節刺激比較好，游太多跑太多反而長不高。如果你已過了成長期，即23-24以後，...啊，研一24岁了，看来是可以每天游了。就是觉得坚持游泳以后耐力，啪啪能力都好了不少，但是肌肉不见涨。。。只是每天游完以后再无氧没问题么？
引用 的话：减脂增肌，蛋白粉，力量训练，这个节奏每天游泳以后晚上无氧可以么？蛋白粉倒是游泳以后都有喝
引用 的话：啊，研一24岁了，看来是可以每天游了。就是觉得坚持游泳以后耐力，啪啪能力都好了不少，但是肌肉不见涨。。。只是每天游完以后再无氧没问题么？沒問題，你游的是蛙泳，最省力，一兩千米下來估計肌肉也不會怎麼累。而且健身多是局部肌肉的集中鍛鍊，像胸腹背肌，或者三角肌、三頭肌二頭肌等等，不同於游泳是全身協作運動，差很遠的，不怕。下午游完--&吃個晚飯--&休息1hr--&健身--&健身完1hr內吃以蛋白質為主的營養夜宵 這樣就很好。記得要大肌肉群搭配小肌肉群練，例如今天練胸肌，就搭配個三角肌之類，不要又練胸又練背(2個都是大肌肉群)，這樣效率很低。除了腹肌，其他部位的肌肉基本最好隔一天才練一次。太頻繁會沒時間涱起來的。大概就這些。
引用 的话：沒問題，你游的是蛙泳，最省力，一兩千米下來估計肌肉也不會怎麼累。而且健身多是局部肌肉的集中鍛鍊，像胸腹背肌，或者三角肌、三頭肌二頭肌等等，不同於游泳是全身協作運動，差很遠的，不怕。這樣就...真是十分感谢你的回复！ 因为确实不了解游泳后健身的效果才来问，能收到这样的答案真的很感动~以前一直想健身，也没有坚持下来。现在因为学校原因，坚持了快半年游泳了，但是肌肉没见涨，看来要加上晚上的锻炼！
游泳对骨骼的刺激不大，要想骨密度高，我觉得还是跑步或者力量运动吧？请行家给说说？
引用 的话：真是十分感谢你的回复！ 因为确实不了解游泳后健身的效果才来问，能收到这样的答案真的很感动~以前一直想健身，也没有坚持下来。现在因为学校原因，坚持了快半年游泳了，但是肌肉没见涨，看来要加上晚上的锻炼！U welcome，祝你有完美身型哈。健身後自然會有一些健身方面的疑問，到時可以再來這邊搜精華帖教學帖哦。
目标自由泳1000米吧
游泳减脂效果可不好
引用 的话：游泳减脂效果可不好哈？我听说游泳是最好的有养运动。对膝盖无伤~
引用 的话：游泳减脂效果可不好这一点，个人亲测，减脂是效果不错的~
引用 的话：目标自由泳1000米吧还是没找到人学自由泳，只有变速游蛙泳一千。。
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备山东游泳池水循环系统_游泳池游泳循环系统报价_游泳池游泳循环系统供应商
山东游泳池水循环系统
产品信息联系方式企业信息
联系人：李先生
固定电话：
移动电话：
在线咨询：
传 真：0371
地 址：二七区航海路
公司网站：
公司名称：
会员等级：
会员标志：
认证类型：
企业类型：企业单位
诚信指数：5
经营模式：未知
主要市场：
主要客户群：
山东游泳池水循环系统- 供应详情
该池刷除污效果好，适用于泳池、桑拿池等。使用方便、简单，质量有保证。...
游泳池防水工程 陕西游泳池防水工程 西安游泳池防水
游泳池防水，是比较困难的防水工程，因为游泳池要长期、不间断的和水接触。最好是在刚铺上水泥毛坯还未...
ML810 游泳池余氯检测仪|泳池水质测定仪产品概述余氯测试仪适用于疾控中心,医院,大、中、小型...一、游泳池、游泳馆的市场前景：&
　　近年来随着国民经济的发展，人民生活水平不断提高，人们在追求物质生活的同时逐渐转向**消费。游泳运动不仅能起到健身作用而且对减肥也有一定帮助，所以受到越来越多的游泳爱好者的追捧。间接的对于游泳场馆的需求量也在逐年增大，这对于投资创业者来说是个不可多得的好项目。尤其对于房地产来说，室内外游泳池的建造对于整个楼盘来说，也是一个吸引消费者购房的亮点，俗话说“山不在高，有仙则名；水不在深，有龙则灵”只要有山有水的地方自然也就多了一些灵性。&
　　二、室内外游泳池、游泳馆水质安全：&
　　对于室内外游泳池及游泳馆的水存在不流动性，众所周知“流水不腐”，就是说水只有在流动的情况下才不容易变质变坏，并且游泳池是属于公众性**场所长期**量较大，尤其是在夏天水质安全对室外游泳池、露天游泳池以及冬季室内恒温游泳池的考验较大。我国是属于淡水资源匮乏的国家，在我们游泳戏水的同时合理的做好水资源的再利用及保护是我们每个公民的义务。经过科学验证，游泳池、游泳馆的水在经过循环、净化、消**等一系列措施的作用下，池水可以保持长时间循环使用；根据游泳池的类别可分为，标准游泳池、半标准游泳池、儿童游泳池、家庭游泳池等；根据季节性使用情况可分为室内恒温游泳池、室外露天游泳池等。&
　　三、游泳池水处理设备的类型及作用：&
　　根据市场现有游泳池水处理设备行业的情况可总体分为：重力式无阀滤池-游泳池水处理设备、游泳池过滤沙缸设备、硅藻土游泳池水处理设备、壁挂式游泳池水处理设备、地埋式游泳池水处理设备。当然每一种设备都是根据市场需求而开发的，下面有—郑州海润德环保设备有限公司—向大家详细介绍下各种泳池水处理设备的使用选型情况：&
　　水量在200-500吨以内的家庭及儿童游泳池可选用壁挂式泳池水处理设备或泳池过滤沙缸、或地埋式游泳池水处理设备进行循环净化等处理。&
　　水量在500-800吨水之间的可选用泳池过滤沙缸、或地埋式泳池水处理设备进行循环净化处理。&
　　水量在800-2500吨水之间的可首选重力式无阀滤池-泳池水处理设备进行循环净化处理，如果机房高度有限（低于4.5米）可考虑泳池过滤沙缸进行循环净化等处理。&
　　四、各种游泳池循环水处理设备的净化特点：&
　　压力式泳池过滤系统，通过高扬程水泵外加毛发收集器作为动力源进行有压水净化，过滤介质粒径：0.5cm-0.8mm　滤料需更换需定期人工反冲洗。&
　　壁挂式泳池水处理设备系统：通过高扬程水泵外加特殊材料制作成的滤袋进行有压净化，过滤袋孔径：0.6mm　滤袋寿命有限，需经常冲洗滤袋。&
　　重力式无阀滤池-游泳池水处理设备系统：通过低扬程管道泵作为设备动力源（水泵扬程5-8米）进行无压处理，过滤介质种类7种天然矿物质，最小粒径：0.25mm　全自动运行、节能节电、无需人工反冲洗、充分曝气溶氧、去除氨氮二氧化碳等**有机物，滤料无需更换。　
山东游泳池水循环系统 - 供应属性型号：海润德游泳池类别：.循环周期：.小时/次游泳池容积：.高效过滤器：.毛发聚集器：.mm泵型号：.流量：.t/h功率：.w进口直径：.mm出口直径：.mm
河南海润德水处理科技有限公司联系人：李先生固定电话：移动电话：传 真：0371-地 址：二七区航海路邮 编：邮 箱：公司网站：
山东游泳池水循环系统 - 相关信息产品图片产品图片产品图片产品图片产品图片产品图片
该公司相关供应
供应商主营产品
关于“山东游泳池水循环系统_游泳池游泳循环系统报价_游泳池游泳循环系统供应商”信息由企业自行提供，内容的真实性、准确性和合法性由发布企业负责。亿商网对此不承担任何保证责任。如果不能天天游泳的话，像我家孩子一般一周就能游两次，也能起到锻炼作用吗？每次游多少米才能达到锻炼的目的？_回龙观社区网
《野猪乐园》显示文章详细内容：
秘制沸腾鱼
等&&&&级：资深长老
经&验&值：29818
魅&力&值：1423
龙&&&&币：22097
积&&&&分：19267.8
注册日期：
如果不能天天游泳的话，像我家孩子一般一周就能游两次，也能起到锻炼作用吗？每次游多少米才能达到锻炼的目的？
&&此文章已经被查看0次 &&
&相关文章：
-&(5536字节&阅读:1550次&跟贴:60
-&(212字节&阅读:82次& 12:16)
-&(阅读:79次& 18:58)
-&(阅读:54次& 19:31)
-&(159字节&阅读:82次& 12:17)
-&(阅读:52次& 18:11)
-&(阅读:104次& 18:39)
-&(阅读:136次& 12:23)
-&(阅读:55次& 18:40)
-&(阅读:1426次& 12:23)
-&(阅读:163次& 18:09)
-&(阅读:61次& 18:40)
-&(阅读:20次& 12:26)
-&(阅读:45次& 13:05)
-&(阅读:75次& 18:41)
-&(阅读:79次& 19:00)
-&(106字节&阅读:67次& 19:07)
-&(阅读:74次& 19:16)
-&(阅读:90次& 19:20)
-&(106字节&阅读:54次& 19:32)
-&(阅读:342次& 16:40)
-&(162字节&阅读:78次& 17:02)
-&(阅读:78次& 17:58)
-&(阅读:292次& 18:10)
-&(阅读:89次& 19:33)
-&(阅读:61次& 19:59)
-&(阅读:169次& 21:13)
-&(阅读:57次& 22:35)
-&(53字节&阅读:91次& 16:57)
-&(阅读:64次& 17:03)
-&(阅读:128次& 18:23)
-&(阅读:58次& 18:38)
-&(阅读:66次& 10:56)
-&(阅读:205次& 18:19)
-&(阅读:70次& 17:56)
-&(阅读:75次& 18:49)
-&(阅读:29次& 19:18)
-&(阅读:48次& 11:04)
-&(阅读:120次& 18:24)
-&(阅读:69次& 18:46)
-&(阅读:229次& 18:27)
-&(阅读:64次& 18:47)
-&(阅读:143次& 18:52)
-&(157字节&阅读:121次& 19:03)
-&(阅读:72次& 19:08)
-&(1000字节&阅读:78次& 19:19)
-&(1530字节&阅读:86次& 19:21)
-&(阅读:71次& 19:24)
-&(阅读:74次& 19:29)
-&(阅读:217次& 19:35)
-&(阅读:79次& 19:38)
-&(阅读:63次& 19:22)
-&(阅读:75次& 19:30)
-&(106字节&阅读:59次& 19:36)
-&(阅读:74次& 19:23)
-&(阅读:90次& 19:26)
-&(阅读:53次& 19:29)
-&(阅读:245次& 19:29)
-&(阅读:259次& 20:34)
-&(127字节&阅读:81次& 20:39)
-&(阅读:43次& 08:55)
-&(阅读:68次& 10:51)
-&(阅读:101次& 10:53)
您必须登录论坛才可以发表文章：
记住密码：
京ICP证040069号 昌公网安备号 法律顾问：今天试了一口气蛙泳一千米 - 蛙　泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
今天试了一口气蛙泳一千米
今天试了一口气蛙泳一千米
已经练习游泳一年了,现在基本掌握了蛙,自,仰的基本要领,但一直没长游过.
今天试了下一口气一千米慢蛙,结果整整用了半个小时,这算什么水平?
感觉已经很难提高了,这种水平已经保持半年没提高了,要想提高应该加强哪方面的练习?
很一般的。
回复 2# 的帖子
很想知道应该加强哪方面的锻炼来提高速度
连续游一千米啊！好羡慕呀。
我可以用一小时游上1000米，但中间要分五次休息五分钟以上的。
您是怎么做得到的呢？
1000米，在初探阶段用半个小时很正常，游多节奏感来之后自然会提高成绩
回复 1# 的帖子
1000米半小时要是刚学一个月还行，半个小时就太慢了。就是现在不讲究动作怎么也要在25分钟完成。所以希望楼主还是改进动作，首先先看看身体是不是流线型，你这个速度估计身体应该是和水面成45度角了。如果你能保持身体的平直，应该轻轻松松24分以内。
回复 1# 的帖子
估计蛙腿还不够好
回复 6# 的帖子
&你这个速度估计身体应该是和水面成45度角了。如果你能保持身体的平直，应该轻轻松松24分以内。&
谢谢您的帮助,如果像您所说,是不是应该注意蹬腿时手引导身体向下一些
回复 7# 的帖子
自我感觉蛙腿还行啊,一路练习扶板蛙腿过来的,手引导水下蛙腿能25米
蹬腿后有明显的水中滑行的感觉吗？ 还有手可以带些向下的角度（身体波动），你可以多试试，总有个角度阻力是最小的。
蛙泳长游和竞技蛙泳不一样，相对技术要求也不高，它主要是靠蹬腿和滑行，对上半身要求不高，要想提高速度就是要提高蹬夹腿的效率和保持滑行时的流线型，而这两点要想做好要想做好就要苦练基本功，比如强化练习浮板蛙腿和练好超直。
回复 10# 的帖子
谢了,阮版主!
回复 11# 的帖子
谢了,朋友.学习了
另外想请问一下,我游蛙泳时送臂总不注意夹肘,这点对提高长游的速度,重要吗?
影响不大，但对于不太标准的动作，要通过25米、25米的不断强化练习来纠正，不然的话带着不标准的动作进行长游只会对错误动作加以强化，以后改起来会更难。每天游泳（蛙泳）多久才能達到健身美體又不長肌肉的效果？_百度知道
每天游泳（蛙泳）多久才能達到健身美體又不長肌肉的效果？
提问者采纳
健身美体不是一两天就有效果的哦
还是靠一直有序的坚持做下去哦
如果起到一定的效果了就不在坚持了就没有健身美体的效果了哟
其他类似问题
蛙泳的相关知识
按默认排序
其他1条回答
我也是，慢慢来，不要放弃
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁