> 瑜伽眼睛保健操
瑜伽眼睛保健操
<span style="color: #世纪的生活产生了许多导致严重眼睛紧张和劳损的职业和行业。这又导致了视力衰弱的人日益增多。最常见的问题是近视眼，这是长期学习过于紧张或者常在很差的照明下阅 读等原因造成的一种情况。但普遍受害者于近视眼及其他眼病的不仅仅有学生和学者，还有装配线上的工人、电子产品技术人员、手工业工匠和师傅以及许多其他职 业的人士。此外，还有许多人苦于并非由工作引起的视力不良症。
无疑，以下的眼睛保健练习不仅会受到上述人们的欢迎，而且也会受到那些并没有眼睛毛病而只想保护自己已有良好视力的人们的欢迎。
所有以下练习都应该以一种舒适放松的坐姿来做。
A.近距离聚焦（Close Range Focusing）
&& 大大地睁开双眼。
&& 把眼珠滚向眼眶的顶部。
&& 然后聚焦（注视）在两眉之间的中点上。
&& 有规律地呼吸，两眼聚焦在这一点上保持15秒钟之久，或保持到双眼开始感疲劳的时候，这两种情况随便哪一种先出现都可以。
&& 然后，将你的双眼转至普通焦点上，休息10～15秒钟。
&& 现在，又将两眼聚焦于鼻尖上15秒钟，或到疲倦时（再次，这两种情况随便哪一种先出现都可以）。
&& 回复普通焦点上，休息10~15秒钟。
&& 然后重做1次。
B.眼侧视（Sideward& Eye Swing）
&& 先向前直视。
&& 将两眼尽量向右边转，保持10秒钟。
&& 现在再向前看5秒钟。
&& 然后尽量将双眼转向左边，保持这样左侧凝视10秒钟。
&& 再向前直视，休息5秒钟。
&& 然后，每边再做两次。
C.四位置眼转动（Four Position Eye Roll）
&& 将眼脸尽量睁大。
&& 将眼球尽量向顶上转，保持1秒钟。
&& 然后将双眼尽量转向极右边，保持1秒钟。
&& 然后将尽量转向眼眶的底部，也是保持1秒钟。
&& 然后将你的双眼转到极左边，也是保持1秒钟。
&& 然后将你的双眼转向顶上。
&& 这就构成了一次完全的转动或圆圈。做10次这样的转动，然后反方向再做10次。
请注意：重要的是每将眼睛转到四个位置之一时都要停1秒钟。那些把眼转动练习当成一个连续动作来做的人往往倾向于变得贪懒而取巧，往往忽视让眼球肌肉得到 最大程度的锻炼。为了得到最大益处，不要走捷径。当你将双眼从一个位置转向另一个位置时，要经常做到向最上、最左、最右或最下的程度转动。
D.快速变焦练习（Rapid Focus Drill）
这个练习最好是在户外或窗前做，以便你能够首先聚焦在至少50英码以外的某一物件上，这物件可以是一棵树、一栋建筑物、一部停置的汽车或随便什么。
&&&& 尽快把双眼聚焦于远处景物（越远越好）之上，然后立即将眼光收回，用双眼凝视鼻尖。
&&&& 现在又快速地在远方景物上聚焦，然后转向鼻尖上。
&&&& 每一件事物上聚焦10次，然后休息30秒钟，再做一遍（每一事物聚焦10次）练习。
&&&& 有时候，西方的眼科医生给人们推荐这个练习的一种变体。手里拿一支铅笔或钢笔，把手臂伸直，用心注视写字的笔尖。慢慢把这支笔拿向你的脸，越来越近。拿到鼻子前，然后又慢慢将它移到一臂之遥。
&&&& 眼睛保健操有助于使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各条肌肉增强并充满精力，并保持人的正常视力，从而有助于避免对眼镜愈来愈需要的倾向，特别是年轻时的这种倾向。经常练习这个姿势会使许多视力缺陷，特别是近视眼，得到改善，有时甚至还完全痊愈。
&&&& 近视眼往往是由阅读过勤以及其他需要经常不断地使双眼聚焦在很近的物体上的活动所造成的。随着双眼慢慢习惯于经常聚焦在近物之上，它们就渐渐形成这一特殊 的习惯，逐渐失去了原有的聚焦在远处事物的能力。这个练习会扭转这个倾向，训练眼睛再次聚焦在远处事物并看清楚它们的能力。
&&&& 瑜伽眼睛保健操对于改善远视眼和其他视力缺陷也一样有效益。
注意：严重的眼疾患者在做眼部练习前请先咨询医生。练习时别戴眼镜或隐形眼镜，也别勉强而让眼睛疲劳。在每一部分练习之间闭眼休息几秒，可以让眼睛得到休息。如果能够每天认真去做（每天可做一、两次），视力会逐渐改善，至少也能防止度数加深。
扫描微信二维码
关注我们的官方微信
这套制作精良的瑜伽初级系列DVD三碟套装，集灵活性、
它是浓缩的精华，精选自畅销二十五年拥有百万读者的最
我们都需要一处心灵庇护所，去疏离现实生活中如影随形
&#21512;&#20316;&#20249;&#20276;
&2015 &#34137;&#20848;&#29788;&#20285; 京ICP证110925号 |
上述为"蕙兰瑜伽"的正确写法 ,请勿写为"惠兰瑜伽"
&#20813;&#36131;&#30003;&#26126;&#65306;&#26412;&#32593;&#31449;&#20165;&#29992;&#20110;&#25552;&#20379;&#19968;&#33324;&#20449;&#24687;&#65292;&#24182;&#19988;&#38750;&#20026;&#20195;&#26367;&#25110;&#25552;&#20379;&#19987;&#19994;&#21307;&#30103;&#25351;&#23548;&#20043;&#30446;&#30340;&#12290;&#23545;&#20110;&#20219;&#20309;&#29992;&#25143;&#26681;&#25454;&#26412;&#32593;&#31449;&#20869;&#23481;&#25152;&#20316;&#20986;&#30340;&#35786;&#26029;&#25110;&#34892;&#20026;&#65292;&#25105;&#20204;&#19981;&#25215;&#25285;&#20219;&#20309;&#36131;&#20219;&#12290;&#22914;&#24744;&#23545;&#33258;&#24049;&#30340;&#36523;&#20307;&#29366;&#20917;&#25110;&#20581;&#24247;&#26377;&#25152;&#30097;&#34385;&#65292;&#24212;&#19982;&#24744;&#33258;&#24049;&#30340;&#21307;&#29983;&#32852;&#31995;&#21672;&#35810;&#12290;练瑜伽休息术对身体有害吗_百度知道
练瑜伽休息术对身体有害吗
一开始的两三天做完之后感觉挺清醒的？我每次练完瑜伽休息术之后今天闲来无事，身体里就会传来“嘎巴，不知道怎么的就转到了关于练瑜伽受伤的一些网页。不知道我练习瑜伽休息术会不会对身体有什么事，后两三天？请问这是怎么回事，看了之后，在网页上随便转转，就是长时间维持一个动作之后突然动一下会传来的声音，动一下，嘎巴”的声音，而且我每次也只做15分钟左右，做与不做没什么区别，现在练了一个星期左右，但最近感觉越来越不管用，心里还真有点毛毛的
有没有别的什么效率更高的使人能更好放松，解除疲劳的办法？麻烦推荐一下O(∩_∩)O~
提问者采纳
是不会有伤害的。让原本收缩的骨骼都舒展开。。出现响声是因为骨骼保持不动的原因僵持在那。也可以一只手握空拳轻轻敲打头顶百会穴。休息完之后你可以先大大的伸一个懒腰。建议使用蕙兰的休息术。眼睛在手上内可以慢慢张开左右各转动3圈？或者是带有引导词的。放松面部肌肉。。之后再将双手穿过毛发内去按摩头皮。放松脑部神经。一点一点去放松你身体的每一个部位。左右自然放在提前。伸直右大臂头部枕于右大臂上。双腿自然弯曲。帮助舒缓整个背部的僵硬。请问你做休息术放松的时候没有配有舒缓静心的音乐。你可以将意识收回跟着碟片里的引导词走。之后用手指轻轻触动面部！一般来说休息术只是纯属放松你的身体。肌肉。然后双手在胸前快速搓热用手掌的余温滋润一下双眼。精神。之后再转身右侧卧
提问者评价
谢谢(*^__^*) 嘻嘻……，现在放心了
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
练瑜伽的相关知识
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁蕙兰瑜伽视频教程下载，蕙兰瑜伽初级、中级、冥想休息术
蕙兰瑜伽视频教程下载，蕙兰瑜伽初级、中级、冥想休息术
------，<span id="wppvp_tv_1人学习 日更新 ， 更多内容在 : ，
蕙兰瑜伽视频教程下载，蕙兰瑜伽初级、中级、冥想休息术
张蕙兰对于我来说是中国普及的第一人了，蕙兰在中央一套二套的播出陪伴我成长，记忆中虽她在练什么，但她的面容一直微，平和，头戴花冠这是从小到现在一直对她的印象。蕙兰老师被大家亲切地称为当代中国“瑜伽之母”。她是东西方瑜伽学院(The East-WestYoga lnstitute)的合作创建人之一。生长于香港，当她只有 17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。
那个年代我们的大众项目可能只徘徊在扭秧歌，打羽毛球等项目上，在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后，蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界一流的瑜伽电视系列节目。（这套节目也就是现在我们看到的这套瑜伽视频教程），1985年通过中央电视台，张蕙兰和瑜伽走入了千家万户，深入了成万上亿人的心中，瑜伽就此深受人民的喜爱，蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的传奇人物。根据人们练习瑜伽的程度，这套视频分成初级和中级教程，以供不同层次的人学习；瑜伽冥想休息术也是在瑜伽练习及日常中必不可少的，同样分享出来让大家感受瑜伽的清凉和平静（清理经络调息练习 瑜伽语音冥想在第三十二集）。
让我们从他的视频教程中感受瑜伽的魅力吧。
蕙兰瑜伽（40集全），安装电驴或者迅雷后，点击这些文件名进行下载
瑜伽科学和文化 瑜伽的式法和益处 瑜伽式法简介 练习瑜伽需要的配备
肩旋转式 脚踝式 蹲式 仰卧放鬆式 冥想作式 - 简易坐
猫伸展式 山立式 展臂式 肩旋转式 冥想作式 - 雷电坐
瑜伽练习前的注意事项 展臂式 单竖腿式 臂花环式 双竖腿式 瑜伽放鬆式 瑜伽作式 - 简易坐
蹲式 花环式 呼吸式 颈式 呼吸自觉式
肩旋转式 肩放鬆式 简易半骆驼式 叩首式 仰卧放鬆式 瑜伽作式 - 雷电坐
颈式 肩肘式 简易鱼式第一式 拱背伸腿式 卧伸展式
直角式 下躯摇摆式 猫伸展式 俯卧放鬆式 瑜伽作式 - 平常坐
膝旋转弯屈式 肩放鬆式 简易双角式 半骆驼式 全骆驼式 婴儿式 卧神展式
摩天式 为史努式 仰卧放松式 摇腿式 武士坐
眼镜蛇式 手抱膝放松式 瑜伽休息术 蝴蝶式 简易坐
增延三角式 眼镜蛇式 双腿伸展式 腹式呼吸式 完全瑜伽呼吸式 呼吸自觉式
完善的预防医学体系-瑜珈 开罐头刀式 新月式 手抱膝放鬆式 增延三角式 简易单腿竖式 蝴蝶式 半莲花练习
顶峰式 新月式 完全双角式 涅悌式
蹬自行车式 摇摆式 猫伸展式 简易半蝗虫式 双腿背部伸展式 腹部按摩式 雷电坐 观察思想式
展臂式 顶峰式 简易船式 完全瑜珈呼吸式 简易单腿竖式 颈式 交叉腿式 战士伸展式 瑜伽休息术
树式 增强精力呼吸式 眼镜蛇式 初级犁式 桥式 战士伸展式 瑜伽休息术 简易坐 自觉式(第一部分)
简易半蝗虫式 桥式 双腿背部伸展式 强壮式 扭臂式 幻椅式 交叉腿式 瑜珈眼式 思想见证式 自觉式(第二部分)
磨豆式 初级犁式 蹬腿交换伸展式 全骆驼式 顶峰式 完全瑜珈呼吸式 蹲式 狮子式 山式
增强精力呼吸式 战士伸展式 简易船式 束脚式 弯腰三角式 下半身和头部摇摆式 喉咙按摩式 呼吸自觉式
手臂强壮式 幻椅式 狮子式 脚趾手掌地上平衡式（第一式） 动态双腿背部伸展式 眼镜蛇式 束角式 卧伸展式 半莲花练习 半莲花坐
站立胸腹伸展式 单腿交换伸展式 半箭式 战士式第一式 狗伸展式 犁式 新月式 瑜珈作式 - 战士坐
手抱膝式 弯腰三角式 半莲花站立平衡式 全骆驼式(变体第一式) 简化扭脊樑式 向前弯身式 束角式 半箭式
举臂拱背式 肩肘式 肩旋转式 直角式 脚趾手掌地上平衡式(第一式) 简易鱼式(第二式) 强腹坐起式 肩放松式 双树腿式 喉部按摩式 肺部扩展式
腰转动式 举臂拱背式 狗伸展式 虎式单竖腿式 犁式 桥式(第一式) 简易半蝗虫式第一式 仰卧放松 简易半莲花坐
束角式 蹬自行车式 半莲花练习 简易鱼式(第三式) 高级双腿背部伸展式 桥式(第二式) 仰卧放松姿势 扭臂式 绕腿式 战士式第一式 站立放松式
蹲式 手指强壮式 弯屈式 腿旋转式 摇腿式 扭臂式 绕腿式 鸟王式 增延三角式 眼睛蛇式 虎式 半英雄卧式 简易半莲花坐 瑜珈语音冥想
虎式 全骆驼式 叩首式 三角伸展式 铲斗式 鸟王式 桥式(第一式) 简易轮式 仰卧放松姿势 瑜伽休息术
腿旋转式 简化扭脊式 双树腿式 倒箭式 简易鱼式(第二式) 鸟王式 侧抬腿式 侧卧伸展式 仰卧放松姿势
直角式 简易拱背式 顶峰式 半莲花站立平衡式 风吹树式 侧抬腿式 半骆驼式 简易犁式 倒箭式 仰卧放松姿势 清理经络调息练习 瑜伽语音冥想
猫伸展式 战士式第二式 风吹数式 半箭式 半弓第二式 婴儿姿势 扭身触趾式 简易鱼式(第一式) 拱背伸腿式 举臂拱背式 膝旋转弯屈式 至善坐 瑜伽语音冥想
臀平衡式 下半身和头部摇摆式 腰转动式 幻椅式 虎式 腹部按摩式 初步双腿背部伸展式 山式 瑜伽语音冥想
前身倾斜伸展式 蛇击式 手抱膝放松式 船式 铲斗式 风吹树式 扭身触趾式 全箭式 三角伸展式 简易双角式 摇腿式 束角式 至善坐 瑜伽语音冥想
犁式 倒箭式 简易鱼式(第二式) 拱背伸腿式 桥式第三式 前身倾斜伸展式 仰卧放松姿势 涅悌式 腹式呼吸式 双角式 腹式呼吸式 瑜伽语音冥想
手臂式 开罐头刀式 仰卧放松式 猫扭腰式 侧抬腿式 倒箭式 倒箭式蹬自行车式 瑜伽休息术 瑜伽语音冥想
平常坐 手指强壮式 手腕式 肩肘式 猫伸展式 猫扭腰式 前身倾斜伸展式 桥式第三式 鸟王式 补充精力呼吸式 瑜伽语音冥想
船式 简易轮式 交换腿伸展式 简易半蝗虫式第一式 叩首式 头式 蛙式 身体向上伸展式 初级英雄坐(一) 瑜伽语音冥想
顶峰式 初步头倒立式 蛙式 身体向上伸展式 蛇击式 犁式 倒箭式 摇摆犁式 仰卧放松式 半莲花坐 手指契合法 瑜伽语音冥想
战士式第二式 犁式 摇摆犁式 磨豆式 船式 狗伸展式 手抱膝放松式 交叉腿式 手臂向上伸展式 瑜伽语音冥想
文件总大小
善用蕙兰的瑜伽视频，从入门到精通，改变你我的生活和身体。在做瑜伽休息术的时候我该怎么说，从开始的引导词到休息术的内容，大概十五分钟左右，哪位高人指点一下…_百度知道
在做瑜伽休息术的时候我该怎么说，从开始的引导词到休息术的内容，大概十五分钟左右，哪位高人指点一下…
要文字形式的，谢谢！
提问者采纳
伸直肘部、两耳，转动手腕、大腿后侧、牙齿、小腿胫骨，现在屈双膝，感觉所有的紧张得以消除，举至头顶、所有的手指，风起了、臀部。　　深深吸一口气，两手上举、膝盖窝。　　大概是这样~自己根据需要可以再改动一下、脚踝、小腿后侧，待手心发热、前额，两手放于体侧；再次吸气、内脏器官，轻轻转动手腕。　　再继续摩搓手心、头顶、颈椎，蓝蓝的天空，轻轻拍打头部，两手从旁分开，手心朝天，感觉所有的疲劳都消除了、两个脸颊。　　继续摩搓手心，放下两手臂、腹股沟、眼球，将发热的手心捂住闭着的双眼，我的呼吸自然而平稳地进行，延伸脊柱。　　放松胸部，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开、充满了元气，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼，内脏器官得以按摩、鼻子，慢慢转回正中、侧腰部，再轻轻地转到左侧。睁开眼睛，我的呼吸自然而平稳，感觉全身心得到彻底放松；蓝蓝的海水，待手心发热，我感觉自己正在吸气、后脑勺、整个背部，露出笑脸，就像母亲在爱抚婴儿、横隔膜、眼睑。再慢慢站起来，互相摩搓，呼气，放低脚跟，就要排除一切杂念。　　深深吸气，手心朝上，身体很轻很轻、上臂，浪花触及到我的双脚，两手臂从旁放下，以便能得到更好更彻底的放松，慢慢坐起，轻得像一片羽毛飘浮在空中、整个脊柱、脚背，将头部轻轻摆动，慢慢呼出。大拇指轻轻按自己的太阳穴，当我吸气的时候，轻揉腹部，感觉全身恢复了活力，渐渐有了浪花、手腕、肘部、手心。　　现在两手心在胸前相合，躺在沙滩上、头皮，我呼气的时候、眼皮，待手心发热，轻轻活动手指，踮起脚跟，让这发热的手心按在肚脐上，两脚按自己舒适的方式稍分开。　　现在感觉身体每一个关节，十指分开、眉心、手背、前臂、膝盖，冬天要控制在十分钟内~以免会员着凉、脚心，轻轻转动脚踝、整个头部，感觉精力正在恢复、骨盆；呼气，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，转动手腕，有条件的话。　　放松你的脚趾，全身充满了精力、肩膀，慢慢转回到中间、大腿前侧，十指相交。（想象着）我躺在海边，没有风。一般休息术夏天可以长一些、脚后跟、没有浪，让眼睛慢慢适应这自然之光，一旦做好了这一切。　　静观自己的呼吸，海面平静极了……　　留白约两分钟　　一群海鸥在蓝天飞翔。　　颈部前侧、心脏，手指缓缓下滑。我轻轻地活动我的脚趾、下巴，将注意力全部集中到你身体各个部位上来，眼球得到放松、嘴唇，眼睛感觉到温暖。健身瑜珈休息术已全部完成、整个胸腔，按摩腹部内脏器官、髋部，感觉到自己正在呼气，我将头轻轻转到右侧，十指相交、每一个全部全都放松了、舌头、两眉、侧腋窝、腹部，两手放于体侧　　仰卧。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，触到了我的全身，两脚并拢
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
瑜伽休息术的相关知识
其他1条回答
你可以去查啊，这个是属于冥想瑜伽吧。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁让蕙兰做您专属的瑜伽教练
练习瑜伽姿势
我们的导师
柏忠言宗师
当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言来自于包括了像罗摩奴^、柴坦尼亚等著名的历史人物一脉。这个历史悠久的师徒相传是从最初最有权威的薄伽梵史利克尔史那讲授瑜伽最高层次的权威文献《薄伽梵歌》开始的。
这套制作精良的瑜伽初级系列DVD三碟套装，集灵活性、
它是浓缩的精华，精选自畅销二十五年拥有百万读者的最
我们都需要一处心灵庇护所，去疏离现实生活中如影随形
&#21512;&#20316;&#20249;&#20276;
&2015 &#34137;&#20848;&#29788;&#20285; 京ICP证110925号 |
上述为"蕙兰瑜伽"的正确写法 ,请勿写为"惠兰瑜伽"
&#20813;&#36131;&#30003;&#26126;&#65306;&#26412;&#32593;&#31449;&#20165;&#29992;&#20110;&#25552;&#20379;&#19968;&#33324;&#20449;&#24687;&#65292;&#24182;&#19988;&#38750;&#20026;&#20195;&#26367;&#25110;&#25552;&#20379;&#19987;&#19994;&#21307;&#30103;&#25351;&#23548;&#20043;&#30446;&#30340;&#12290;&#23545;&#20110;&#20219;&#20309;&#29992;&#25143;&#26681;&#25454;&#26412;&#32593;&#31449;&#20869;&#23481;&#25152;&#20316;&#20986;&#30340;&#35786;&#26029;&#25110;&#34892;&#20026;&#65292;&#25105;&#20204;&#19981;&#25215;&#25285;&#20219;&#20309;&#36131;&#20219;&#12290;&#22914;&#24744;&#23545;&#33258;&#24049;&#30340;&#36523;&#20307;&#29366;&#20917;&#25110;&#20581;&#24247;&#26377;&#25152;&#30097;&#34385;&#65292;&#24212;&#19982;&#24744;&#33258;&#24049;&#30340;&#21307;&#29983;&#32852;&#31995;&#21672;&#35810;&#12290;