马甲线还要马甲线多久能练出来来？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-20 13:09 标签： 如何练马甲线
生了宝宝还可以练出马甲线吗_百度宝宝知道国外孕妇有“马甲线” 咱也能锻炼出来不？
　　最近，一组国外孕妇的照片很火，照片里这些孕妇不但没变得臃肿，反而隐隐可见小腹上的肌肉。&人家怀孕都有&马甲线&呢?我们能不能在孕期多锻炼呢?&小梅刚查出怀孕，一心想&自己生&的她觉得应该加强锻炼，但家里老人却一致反对。小梅想问问，孕妇到底适不适合运动，适合什么样的运动?
　　昨日，听了小梅的问题，中国医科大学附属盛京医院产科三病房赵岩副主任笑着说：&国外的孕妇平时运动强度就很大，所以她们在孕期做的运动不一定适合我们。&赵岩说，虽然现在很多孕妇意识到孕期也要运动，但是还是有一部分孕妇不愿活动，&有些孕妇来找我们开诊断书想请假留在家中，有的说单位太远，上班要一个小时，有的说单位装修，其实，怀孕也可以正常工作和运动，而且适当的运动有助于生产。&
　　沈阳市某妇产医院病房主任庞静介绍，孕期合理的运动可以增加孕妈妈的心肺功能，促进血液循环，增加胎盘的供血量。帮助准妈妈促进消化功能，减少妊娠呕吐的发生。增强肌肉的舒张力，消除浮肿，降低孕期并发症。
　　庞静介绍，散步、游泳都是适合的运动，但游泳最好选择在妊娠5到7个月相对稳定的时期，孕后期为了避免感染，应停止游泳运动。另外，孕期可以参加有氧操课程，还可以借此与其他准妈妈交流。做瑜伽可以保持肌肉张力，但动作幅度不可太大。&孕期的运动因人而异，特别强调准妈妈们不要做跳跃运动。掌握运动量，注意安全。&
[责任编辑：潘媛媛]
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练出翘臀马甲线：高效减脂还得靠力量训练
来源: 爱美网　发布于： 11:05:38
　　导语健身达人@动感考拉小妞 去年还是懵懵懂懂自以为不胖的小吃货，可是每次拍照各种拗造型都只能拗成球的时候，就发现再也不能自欺欺人啦！从120斤开始减肥，开始健身以后就简直停不下来，迷恋上肌肉后越练越瘦，不论是身材还是心情也越来越好。快来看看她是怎么练的吧~
　　先介绍一下，我身高158，体重从之前的120到目前的94，体脂率是19.3。我是一个很少上秤的人，毕竟太在乎秤上的数字也没有好处，只会影响你的心情和积极性。花了差不多一年的时间练成的，也没有请私人教练，但我也不是随便地就丢掉了26斤肉的哦！
　　我记得是大概是去年办了健身房卡，当时就有去上动感单车的课和做一点练习，但朋友一约就各种吃吃吃，心想反正我有上单车课不怕吃多，身边的闺蜜朋友们也纷纷说我不胖，就更不怕吃了。没想到越吃越胖，胖到爬楼梯都会觉得累。
　　在香港旅游的时候拍了照，那时候还觉得自己不是很胖，特别自信地扭造型，但回家一看才发现自己怎么拍都是球形身材，虽然怪摄影师技术不行，但其实就是自己的身材真的不行啦！
&&&1&&&&&&&&&&&节后塑性很重要～马甲线练起来～［爱运动的单小姐］|瘦身-onlylady论坛
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大家闺秀, 积分 674, 距离下一级还需 326 积分
要上班的朋友们，你们的假期就要结束了。还有不上班的朋友，你们的假期也即将结束了。默哀三秒钟。。。。。
真是每逢佳节胖三斤啊～要是只是胖三斤我就很感谢了，结果我家的体重计告诉我，妹子，你胖的不只三斤啊～哭
还有一段时间我就要回学校了。真是无颜啊～吃的辣么胖回去，今天之前我还顿顿胡吃海喝，爸妈都惊讶我的胃，我的胃，我的胃。。。。。。（放图）
（图片来源网络哦～）
看看人家的肚子～再看看我的～今天特地从网上找来一系列照片督促自己减肥呢。能挽救多少是多少～下面大家跟着图片练吧～这次找的是马甲线的锻炼gif动图哦～都是网上找的～我今天练了哦～动作不难的，大家练的时候注意配合呼吸，动一下呼一下，再动一下吸一下～慢慢来没关系，一定要动作和呼吸到位～一共八个动作～可以慢慢加大强度哦～
尽量腹部用力～
这个有点象脚踏车，普拉提也有这个动作，大家可以和他相反的方向再做11组～
我做这个还觉得蛮好玩的，腹部用力，配合呼吸，刚开始会利用手臂把腿弄上去，多练练就好～～
这个普拉提经典动作吧～注意手肘不要尝试靠近，而是腹部力量使手肘靠近腿，新手很容易手肘主动去碰膝盖～
1，2，3～上半身向上，向前～这样才算一组哦～
这个也很好玩～我现在大部分靠腹部，还有20%靠手臂啦～
这个最简单了～不用多说～
这个慢慢做就可以了～
以上动作，我们可以慢慢做，中间可以休息一会儿～再继续做没关系的～慢慢来～
在这之前我也是在健身房跑步来着，我大概跑了一学期，我会比较喜欢跑步机上的感觉，虽然比较枯燥，但是健身房跑步机前有大镜子，每次我都看着镜子跑，想着自己这么丑还不瘦一点，真的是天地不容啊～真的是丑，等我觉得自信还不错的时候再给大家看看照片吧。现在也有拍照，但是总觉得没有对比很没有说服力～我一般会听着英语歌跑，会跑20首歌，时间大概一个多小时，有些歌长，有些歌短，但是一般都能保证跑步近50分钟，然后走十分钟以上～对了，健身房也有课程，还每天不一样的，我去上了课只爱上了普拉提～动感单车我也喜欢，但是掌握不好节奏，不过这玩意儿很出汗～大概是在国外社交网站上看了太多美女们秀马甲线，我都马甲线也是望望望啊～期待自己某一天练出马甲线了来。Ps:单纯跑步很难练出马甲线的，只有专门针对训练才可以哦～假期在家里，就不想出去，我是住在海边，小区外面就是大海～好吧，小区是把海填了建成的，所以每次在小区跑步都有迎着海风的感觉，对皮肤不好～所以就不出去跑步了，在家跟着练练肚子，我的身材都很匀称，但是肚子有点大，属于看着匀称，脱了胖的身材～为了有朝一日我能穿泳装秀出马甲线，我就要跟着练练了～动作很简单，不简单的是坚持～
大家加油哦～～～今天废话不算多吧～不管大家有没有留言，反正有辣么多人看我写的文章我就很开心～（今天是因为吃饭吃的晚，去外面吃了，所以不能那么早睡，发完这篇我就睡了～晚安～
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锟饺碉拷鄄锟?/span>做多长时间仰卧起坐可以练出来马甲线？做多少个？_百度知道
做多长时间仰卧起坐可以练出来马甲线？做多少个？
提问者采纳
一般来说你2天练一次的话，怎么也得3个月以上。
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取决于时间、功夫、姿势正确与否。 壮人要看出来是比瘦人慢
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