请帮忙设计家里健身房 家里计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-19 03:24 标签： 请帮忙指正
为您设计专业增肥健身计划
核心提示：假如你真的平常就已经从事运动，那么，你还是消瘦的话，从你的体重看来，你的肠、胃消化、吸收营养器官的确可能有问题，那此时你真要做健康检查。而假如是你平时的运动量太大，所以你才会这么瘦，那么，我提的训练处方暂时就搁置，继续你的健身运动处方即可。
　　首先建议您多看看本站的增肥知识，里头有热量吸收与消耗、原因等相关信息，可以提供你做些判断与选择;然后请你做个健康检查，确认你的肠、胃消化、吸收营养的器官都没问题，因为假如有问题要先治疗好了再进行，否则吃什么都不能让你增肥。 有两个增肥健身计划需要你先思考与注意。
　　一，你是准备当个健美选手吗(那些人块头很大)?若是，这增肥健身计划我建议你就以四至六个月为期别，有计划的先增加体重10kg左右，也就是每个月约增加2kg体重(记住：是每月增加2kg，不是一个月增加3或4kg)，那相当于每天要「屯积热量」约500卡到1000卡。
　　这热量屯积的比例建议如下：早餐比照过去吸收内容，但是多吃一个苹果;午餐一样比照过去模式，然后多吃一块6~10cm长、3~5cm宽、3~5cm厚的蛋糕;晚餐也比照过去模式，然后多吃两到三个约拳头大小的甜份较高水果;最后在晚上约就寝前一个小时，再吃一份500cc鲜奶与一块面包(若平常已经有吃宵夜习惯，则变更为补充两倍份量食物)。而你不能忽视的是，你平时的训练还是依计划进行。
　　二，你只是觉得自己太瘦而已，纯粹想增肥让自己强壮一点吗?
　　那么这个增肥健身计划就需要以四至五个月为目标来执行;首先我假设你平常都是属于，那种很少运动类型的人来讨论，理所当然还是要做健康检查，然后在饮食方面，建议你比照前面第一项计划，在每天三餐增加吸收一些营养与热量，以第一项计划的内容早餐加个苹果，中餐加块蛋糕、晚餐加两个甜份较高水果这样就可以了，在你不是竞技选手讨论，点心宵夜就不必做此打算。
　　运动健身方面，我建议你每星期一、三、五，这三天里每天都做m的慢跑，然后每个月后增加200m距离，最后到第五个月目标是3000m。
　　其次，每星期二、四、六，这三天里每天都做跳绳，单脚跳，左、右脚各100次、双脚跳200次，然后每个月增加20次为目标，到最后第五个月目标是左、右脚单脚跳各200次、双脚跳300次。
　　接着是每星期二、四、六，这三天里每天都做屈膝仰卧起坐20次、伏地挺身10次，然后每月增加3次为目标，到最后第五个月目标是，屈膝仰卧起坐35次、伏地挺身25次。
　　假如你是准备实施这增肥健身计划里第二条增肥方案，但是，你平常就已经有运动健身的习惯，那么，你平常做什么运动就继续做，你只要再加上此份我提给你的运动增肥健身处方即可。
　　不过，让我担心的却是，假如你真的平常就已经从事运动，那么，你还是消瘦的话，从你的体重看来，你的肠、胃消化、吸收营养器官的确可能有问题，那此时你真要做健康检查。而假如是你平时的运动量太大，所以你才会这么瘦，那么，我提的训练处方暂时就搁置，继续你的健身运动处方即可。
（实习编辑：江燕）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
190斤胖妞变女神！这次绝对亮瞎你。这位女主角就是夏艳，曾经190斤的她现在成了“女神教练”。看看她的前后对比照，太逆天啦！
脸上肉嘟嘟，最好进行全身减肥运动，脸上的肉自然跟着瘦；双下巴、皮肤下垂，建议通过饮食和按摩来瘦脸；水肿，先排毒消肿。
近日，在意大利时装周的郑欣宜自爆体重再增长，还直言这期间大鱼大肉，还不运动。编辑实在是为她捏了把汗，都180斤啦！
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房，在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。3个月在家里打造肌肉男的伟大健身计划 内容详尽，但请以实际操作为准，欢迎下载使用
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
3个月在家里打造肌肉男的伟大健身计划
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口帮忙设计健身运动计划_百度知道
帮忙设计健身运动计划
我很弱，希望能让我健壮点，别太累
提问者采纳
放松：伸展大腿肌肉，腹肌用力，重复2～3组，动作过程中深呼吸
效力点，双腿并拢：伸展腹外斜肌，每组20～30次。4，双臂贴耳尽量伸展： 侧立在床边(与床保持20公分距离)。想什么时候健身就什么时候。
时间：1分钟
效力点，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，臀部在床沿外： 推之前确定你根本推不动这张床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个、上臂：肩，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上。3。左右侧交换进行：双手撑住床沿：上半身俯在床上，上下身体成直角，双腿成小弓箭步，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，不会累，收紧臀部：上半身平躺在床上、推床。
时间，以髋关节为轴，打造完美下半身线条
效力点、侧躺，拉长小腿肌肉。左右腿交换进行。
时间。然后开始，提升臀位、平躺：1分钟(30次！1，全身都可以哦，重心向前，吸气，左右脚交叉：1分钟
效力点，产生细腰的效果。2，双腿抬起平伸、铺床，高度与床同高)呼气双腿绷直、臀部和腹部：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习，尽量伸展上肢：收紧大腿。
时间很轻松
其他类似问题
1人觉得有用
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：回答者：
健身运动的相关知识
其他2条回答
又想强壮，又不想累，哪有这么好的事情呀！
建议你百度一下
跑步机品牌-新颖星博客里面有详细介绍
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁【健身计划】健身房减肥计划，健身房健身计划，健身计划表 - 妈妈网百科
现在都市的上班族很少去户外活动，都喜欢在下班之后或者周末去健身俱乐部运动锻炼身体，但是也要制定适合自己的运动方式，在健身房得制定一系列的的健身计划，才能事半功倍，增强运动所带来的强身健体的功效，妈妈网小编教你怎么拟定科学的健身计划吧!
健身不仅能强身健体，还能减肥，美妈们，如果你是一个少运动的人，从现在开始就要开始为自己设计一个专属于你的健身计划啦!最好用一张纸把大纲列出来，达到的预期目标是什么?如果你不知道从何下手的话，没关系，妈妈网小编有三个计划科供你参考。
纤瘦美腿人人都想拥有，今天小编就来为你推荐一周健身计划，简单的瘦腿伸展运动，就能帮你瘦大腿和瘦小腿，打造纤纤玉腿。
放假的时候很多人第一时间就会想去旅行或者是宅在家里好好的休息，什么也不做。其实在平时周末的时间里或者是假期，我们可以打造一个健身计划，每天做一点点的小运动，这样也是可以强身壮体，而且还能够塑造身体。所以各位女性或男性都应该为自己制定一个健身的计划，不要每天就宅在家里什么都不做，不去运动，其实运动更能舒缓人的疲劳，才会有足够的精力应对明天的工作。
现在都市的上班族很少去户外活动，都喜欢在下班之后或者周末去健身俱乐部运动锻炼身体，但是也要制定适合自己的运动方式，在健身房得制定一系列的的健身计划，才能事半功倍，增强运动所带来的强身健体的功效，妈妈网小编教你怎么拟定科学的健身计划吧!
在减肥瘦身的路上，选择常规减肥方法的人，大部分都会遇到两个抉择：要么挥汗如雨的运动，要么忍受饥饿的折磨。今天小编推荐的另类减肥方法，是你闻所未闻的瘦身新主张，至于是否真的管用，现在就来揭秘一下这6个减肥偏方吧！
很多姐妹都对运动减肥有一些错误的认识，出汗就一定在减脂吗？这些问题搞清楚了才能有效地减肥哦，下面就来看看吧。
想要毫不费力的在夏天前瘦下来吗？下面让小编为你们推荐减肥瘦身方法，不要错过哦。
怎样减肥最快?运动减肥是最快减肥方法之一，那么，什么运动可以实现快速减肥呢?小编告诉你运动减肥的时候注意几个小动作，让你实现快速减肥。
一份1500大卡的饮食计划不但能让你吃饱，还能帮你瘦小腹。本期栏目将教你如何安排一天的饮食，让你吃得愉快、营养健康，并且还能跟小肚腩变平坦。
共&29&条记录1
客户端下载

我要回帖

更多关于 请帮忙指正 的文章

 

随机推荐