怎样迅速提高中考体育女子800米成绩_百度知道
怎样迅速提高中考体育女子800米成绩
身材匀称（偏胖一点？2，
喝红牛会管用吗，但不是不健康的那种，喘不过气来 期间肯定会跑步动向走路，饮料或者是食物！麻烦了
~！？？3！？！？，跑步的时候腿特别沉？最好说出种类 或者是什么牌子的！.应该穿是么样的鞋子呢？，该怎么办呢！？我跑800的时候特别难受！，要合适的现在给的分布式最后得分
如果回答得好？！？.我是o性血！！？4，就是诗人感觉会比较不累的那种，初中四年）我是女生.怎样调整呼吸呢？.我腿特别粗？，吃什么可以增强体力呢.有没有可以迅速提高活力的东西（类似于兴奋剂？）5！！，就是坚持不下来？？，我一定会多加很多分的~，尤其是腿特粗）初一初二和初三没有好好锻炼到了现在觉得体育特别吃力尤其是要跑800米
很犯难啊 其实我挺高的 170cm 但是我 120多斤
跑800迷失感觉就是要窒息了所以能不能针对我的情况教我怎样迅速提高中考体育女子800米成绩呢以下是我主要的想问的问题1？，怎么办呢？，200米左右的地方就迈不开腿了，2009年5月份左右就要中考了
考体育的必考项目就是800米（我们这里是五四制我是山东淄博张店的
提问者采纳
三步一呼的方法，受伤的可能性也就大，主要是身体锻炼，但骨汤：一是这个东西有些贵，尽可能缓解疲劳和减少运动伤害　　3。　　最后在提醒您，兼有透气散热的功能、耐磨，一般来说，身体在垂直方向的移动较大。　　1） 适度的身体锻炼。随着跑步距离和强度加大。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。跑步时呼吸急促，限制了氧气的吸入、二步一呼或三步一吸，每日10克、有防滑功能。没有场地的话跳绳也可以，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力、目前体质而定了，并有意识加大呼气的量和呼出的时间，一次坚持半小时比较难.不要想那些不健康的东西，这样势必使呼吸变浅。熬夜是绝对不推荐的，别人的提议都是参考　　4，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着、细.跑步时、猪脚值得商榷——脂肪，2、长。　　5。　　跑步时采用鼻子吸气，改用口鼻吸口呼的呼吸方式.穿鞋最重要的是大小要合脚。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合。牛奶很好，对加深呼吸的深度极为有利，二是味道极难吃，甚于烟酒　　3） 合理饮食，步频过慢会导致步幅过大。补充两点。　　注意呼吸节奏均匀，小腿伸展过远、年龄，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。至于最适合你的体育项目就要根据你的性别，可以采取二步一吸，质地稍硬.增强体力不是吃不来的。　　跑步时步频均匀有规律，呼吸也可以随着均匀的步伐调整到一个稳定的频率，呼吸频率的加快是有一定限度的。鞋后跟里的减震装置是最重要的。也有少数极轻的跑步鞋没有外底。如每分钟最高达到60次，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，氧气需要量增加　　1，你得很久才有可能适应，才能够持续跑较长时间而不劳累，为了改变这种情况。要想加大呼气量。如果步频过慢，每次连续半小时以上。　　所以在跑步时应该保持比较快的步频和比较小的步幅。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性，氧浓度降低，然后迅速过渡到脚后跟，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，二氧化碳排出不充分。　　2 ）充足的休息，而是练出来的：“练”体能。以慢跑为最好，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气、3条都在其次，嘴微张呼气，主要是持续时间，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调。质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性，不过运动量比较大。食补最好的是鲜蜂王浆（不是口服液），身体腾空的时间就长，使血液中二氧化碳浓度升高。多吃点饭就OK了，建议你混着一勺蜂蜜一起吃。中层底是最重要的减震层，掌握好步频和步幅。但是，它比外底软。内底通常可以取出.人在跑步时，根据自己体力状况和跑步速度变化，不仅能够有效控制跑步的速度，就用口呼气，导致脚跟先落地，一般最有效的范围是每分钟35～40次，距离倒是在其次，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加。跑步时步频不宜过慢，先脚心着地，那么落地时对身体的冲击就会很大，这样可以起到缓冲的作用，容易导致疲乏，对骨骼和关节会造成损伤。　　另外，是由于呼气不充分，换气量减少，能满足体内氧气要求。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌，而且能够降低运动损伤的几率，感气憋不畅时。　　2，占据在肺泡之中。其中外底是接触地面的一层，最后到脚趾，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，每周3-4次，鲜蜂王浆必须用冰柜保存，可以给肌肉和肌腱充分的时间伸展和放松。跑步时，各品牌有各自的技术与特点、胆固醇含量过高，在吸气和呼气时要做到慢
提问者评价
我会坚持锻炼的
在加你20分~！！
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因为它锻炼了你的意志~我是篮球队的!
你现在最大的难关就是一个耐力? 对于你现在的身体状况我建议你不管日后是否要考试你都该锻炼一下!没坏处的,每天要跑2000不用说太多! 只要你每天坚持跑步(有氧性的锻炼)! 我可以肯定的说在接下来到中考的时间!不知道你是怎么想的!最后希望你能有一个健康优越的身体去面对你的中考!
这问题就是靠自己的坚持,然后曾阶梯性的递增加强?只为应付考试吗!你在中考的时候是绝对性的可以过关!
没间断过,肺活量,也许现在冬天是很冷,但你要是坚持下来了~不光是对你的身体来说~对于你以后处事生活都是有好处的!这个问题在于你~
你还有很长的时间
我觉得还是多练习吧，早晨起来的时候可以跑跑 还有哦，考试前半个小时 喝点红牛 可能会有效果 我中考的时候试过 还不错 希望能帮助你 呵呵
你在考试的前几个月早上早点起来跑45分钟的步，跑的时候脚步尽量放大，呼吸的时候要有节奏，用你最舒服的方式呼吸。在吃的时候每天早上一杯豆浆或牛奶，晚上不要吃夜宵，猪肉不要多吃，最好吃牛肉。如果你想作弊的话可以喝红牛或健力宝。
坚持一下，多跑几下，
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出门在外也不愁92中考体育主要项目成绩提高及训练方法
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92中考体育主要项目成绩提高及训练方法
长跑；(一)800米跑及1000米跑中应当注意的几个问；1.起跑；长跑的起跑较为简单，均采用站立式起跑姿势；多(10~15人/组)，大家在听到起跑口令后都积；倒现象；2.呼吸；长跑时可采用半张口与鼻同时呼吸的方式，以满足机体；的节奏应当和跑的节奏相配合，当“极点”出现时，一；多做深呼吸，特别注意加强呼气的深度，适当调整跑速；后会减轻，呼吸也会比较均匀；3.体
长跑(一)800米跑及1000米跑中应当注意的几个问题1.起跑长跑的起跑较为简单，均采用站立式起跑姿势。由于考试时同一组的人数较多(10~15人/组)，大家在听到起跑口令后都积极向前冲，易出现碰撞，导致跌倒现象。这在很大程度上将影响考生的心理和成绩，应引起高度重视。2.呼吸长跑时可采用半张口与鼻同时呼吸的方式，以满足机体对氧气的需求，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，当“极点”出现时，一定要以坚强的意志跑下去，多做深呼吸，特别注意加强呼气的深度，适当调整跑速，难受的感觉在一段时间后会减轻，呼吸也会比较均匀。3.体力分配在中长距离途中跑时基本上都采用均匀的速度。以什么样的速度进行途中跑，要靠平时的多次练习再练习长跑的成绩来决定，保持良好的长跑节奏非常重要，尽量按照自己的节奏跑。什么时候开始终点跑，一般情况下，800米跑可在最后200米时加速，1000米跑可在最后300米时加速，成绩较好的学生可适当提前。4.意志力很多学生在长跑的过程中遇到困难(呼吸急促、胸部胀闷、腿脚酸胀沉重等)时，总是会出现胆怯退让的心理。我们应当增强对长跑运动特点的认识，加强意志力方面的锻炼，培养克服困难战胜困难的精神。5.服装及鞋子长跑时一定要穿运动服，下肢最好能穿不超过膝关节的短裤，严禁穿牛仔裤进行长跑考试。鞋子要穿轻便合脚一些的慢跑运动鞋，尽量不要穿过于笨重的篮球鞋和带钉的足球鞋或者专业跑鞋。(二)800米跑及1000米跑的训练1.一般耐力训练一般耐力训练的方法是，采用练习强度较小的长时间持续跑以及其它长时间的体育运动，例如游泳、骑自行车、球类比赛或者远足等，持续时间最好不低于30分钟。2.专项耐力训练提高专项耐力水平，可采取多种形式的短距离间歇跑、重复跑、控制时间的长距离持续跑等。3.速度的训练长跑运动速度练习，多采用加速跑、短距离的反复跑和变速跑等方法。体育运动能力(成绩)的提高是建立在正确的技术动作和科学的训练手段上，相信广大考生通过这段时间坚持不懈的努力，一定能够在考试中取得满意的成绩。立定跳远的练习技巧一、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。二、影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。三、易犯错误及解决方法1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。3、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。4、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设Z标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。四、立定跳远的辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。3、跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。 它与舞蹈的“跳步”动作类似。4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。五、练习注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。掷实心球技巧一、原地练习法1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15―20米，学生将―公斤重实心球双臂举过头顶Z于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作。5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位Z。一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)二、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然Z于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 包含各类专业文献、生活休闲娱乐、高等教育、文学作品欣赏、行业资料、幼儿教育、小学教育、92中考体育主要项目成绩提高及训练方法等内容。
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体育中考用什么鞋好？
让我来帮你,本人可是体校的,这事经常碰到.
你想提高成绩的话,可以去买双钉鞋,专业的钉鞋哦,要前脚掌有货真价实的钢钉的那种,穿上那个,成绩想不提高都难.
这种钉鞋在专门的体育用品店有卖,100~200的就可以了的.
还有,这种鞋子的使用方法也告诉你,要用前脚掌来跑,脚跟不能落地,大腿跑动时尽量抬高.
希望你体育中考能考个满意的成绩.
橡胶的那种
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明天中考体育开考 请不要让孩子穿新鞋
　　穿平时穿惯的横纹软底的球鞋就好
“就要开始中考体育了，穿什么鞋子更容易拿高分？据说青岛某个牌子的运动鞋更给力……”这几天，家长“April3344”在杭州一论坛上求助，引来一堆家长的关注，不少家长还像业内人士一样分析，跑步要穿气垫鞋，这样对脚的压力要小，穿这些鞋子跳立定跳远也能够跳得远一点……
　　家长看似专业的分析，真的对吗？几位教体育的老师表示，明天就要开始考试了，家长千万不要在临考前让孩子换新鞋。“除了板鞋和帆布鞋，轻巧、穿着舒适的运动鞋就行。”
　　软鞋底横纹底的鞋子最好
　　“最近也有家长来问，孩子要中考体育了该穿怎么样的鞋子？”风帆中学的体育老师吕波说，穿什么牌子的鞋子无所谓，最好能够选鞋底软一点、鞋底纹路是横条摩擦大一点、穿着舒适的，千万不要在考前换新鞋。“如果穿得不舒服，影响考试发挥就可惜了。”杭十五中体育教研组组长方征也同意这个说法。她说，可能有些孩子平时穿习惯了有气垫的运动鞋，只要脚感舒适能够运动开的就行。
　　“有些女生爱漂亮，喜欢穿板鞋，但在中考体育时千万不能穿板鞋和帆布鞋。”保m塔实验学校有30年运动员训练经验的卢雅仙老师说，这两种鞋太硬、摩擦力太小，会影响考试发挥。
　　对于穿着舒服，有家长觉得是不是穿了多次的旧鞋子最好呢？“千万不要穿鞋底已被磨平的旧鞋。”吕波建议。
　　三级蛙跳标准较往年提升20厘米
　　“杭州市中考体育的场地考试从明天开始，共5天，持续到周日。”记者从杭州市教育局高中处了解到，今年中考体育的考场共7个点：杭九中、杭四中(吴山校区)、绿城育华学校、源清中学、杭七中、旅游职业学校、杭十四中等。
　　中考体育考试总分是30分，计入中考成绩。考试项目分为三类，跳跃类可以选择的项目有立定跳远、立定三级蛙跳、跳绳；力量类可选择的项目有掷实心球、排球发球，或者男生引体向上、女生仰卧起坐；耐力类可选择的有1000米(男生)、800米(女生)或者100米游泳。
　　对比往年的中考项目，今年的三级蛙跳评分标准成绩比往年提高20厘米，即男生由原来的7.4米满分标准上调为7.6米，女生由去年的6.0米满分标准上调到6.2米。
　　“别小看这20厘米，尤其对女生来说压力不小。”方征说，像爆发力强、腿部力量不错的学生经过训练是可以提高的，但学生焦虑压过了信心，有近1/3的女生最后改选了跳绳。
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记者：本网记者何俊 实习生 许凯 摄影记者 吴 10月15日　　“美丽的学校应该是能给孩子带来乐趣的。”孩子在学校度过6年的学习时光，这个过程应该是快乐的，值得回忆的。……
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方法与建议：体育中考如何拿到高分？
　　体育中考即将到来，今年的分值提高到了40分，占据了相当大的比重，而掌握恰当的技巧不但可以提高练习效率，在考试中也可以避免失误。对于实心球、立定跳远、跳绳和长跑这四个项目的练习，考生应当注意什么？练习中存在的问题又如何克服？不妨看看合肥市四十五中体育老师夏炎的支招。　　　　实心球　　　　关键词：速度和角度　　　　(一)练习中存在的问题及纠正方法　　　　1.双手握球的动作不对，影响球的出手或出现脱手情况。应改正握球的动作，将球握紧。　　　　2.双手举球不能过头顶，球在头顶上方甚至在额头前上方。应将头部后仰，肩关节打开(多做肩关节的活动度练习)。　　　　3.准备投掷时肘关节过于弯曲或直立。应根据自身情况进行适当的调整。　　　　4.曲髋，给人的感觉像是坐在椅子上。应向投掷方向向前顶髋关节，上体后仰。　　　　5.两腿直立。应将膝关节适当加以弯曲，以便在膝关节的屈伸过程中用上腿部力量。　　　　6.实心球出手时速度较慢。应加大手臂向前上方的挥臂速度并加强腰背部及上肢的力量。　　　　7.实心球出手的角度过大或过小(后者居多)。应将出手角度控制在40°左右，双手持球向前上方挥臂，实心球较早出手。　　　　8.在投掷过程中或之后脚步有移动或跳起。应努力控制好身体重心，上体不能向前移动。　　　　(二)几点建议　　　　1.平时练习前一定要做好充分的准备活动，尤其是要将颈部、肩部、腰部和膝关节活动开。　　　　2.在有球练习之前做几次无球的练习，有球练习的前几次不要尽全力投掷，一定要逐渐加力，防止突然发力导致肌肉拉伤。　　　　3.每两次练习之间有必要的休息时间，进行状态调整和对技术动作的思考，时间可控制在1~2分钟。　　　　4.每次练习的量度不易过大，应在15~20球/次。　　　　5.练习完毕后要进行相应部位的放松活动。　　　　立定跳远　　　　关键词：谨防犯规动作　　　　(一)练习中存在的问题及纠正方法　　　　1.预摆阶段预摆的次数多于3次，过多地消耗体力。应控制在1~2次，全身放松充分伸展。　　　　2.起跳阶段有二次起跳动作或脚步移动。这在立定跳远技术中属于犯规动作，一定要加以改正。　　　　3.起跳时双脚脚前掌的快速登地不明显，登地后腿部屈伸与双臂的快速摆动不协调。应加强腿部及踝关节的爆发力，同时协调好上下肢用力。　　　　4.起跳后收腹举腿(抬大腿)动作不充分，向前伸小腿的意识不强。应加强起跳后(双腿屈伸完毕)立即就有收腹举腿伸腿连贯动作的意识。　　　　5.落地时身体重心靠后，出现坐地现象。应加强落地瞬间的身体重心的快速向前移动，加大两臂向后摆的力量、幅度。　　　　(二)辅助练习　　　　1.单脚跳跃：距离30米左右，一般采用同一只脚跳过去另一只脚跳回来的方式进行。　　　　2.原地屈膝跳：原地起跳，空中做胸前曲腿抱膝动作，先练习单个跳跃，后进行连续起跳抱膝，落地时一定要做好屈膝缓冲。　　　　3.连续跳栏架：可以自制简易栏架，设置不同高度和距离的栏架3~5个，无助跑连续跳跃，一段时间后加大难度。　　　　跳绳　　　　关键词：高度和节奏　　　　跳绳前，身体放松，自然直立，两眼前视，两手握着绳的两端，两臂垂直靠近身体两侧，手臂与肘关节保持约90°，把绳子放在身体的后面。开始跳时，主要是手腕和前臂用力，将绳子从身后向身前摇，接近双脚时起跳，让绳子通过足底，然后双膝微屈，身体缓冲落地，完成一次。这样的动作，重复连续进行。　　　　(一)跳绳练习中的几点建议　　　　1.练习时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。　　　　2.绳子软硬、粗细应适中，长度也应适宜。　　　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤膝关节和踝关节。　　　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。　　　　5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。　　　　(二)技术要求和练习方法　　　　1.技术要求：中考采用的是一分钟计时双脚跳，即以一分钟时间内双脚连续跳跃的次数决定成绩。所以，考生在练习过程中要把握以下几个方面：起跳不要过高，以绳子能通过足底即可；尽可能地利用手腕摇绳，加快摇绳的速度，同时摇绳和起跳协调好；尽量保持好跳绳的节奏，减少失误的次数(失误一次成绩将相对减少5~10次)，失误后应立即进行重新开始的跳跃。　　　　2.练习方法：可进行个人计时30秒、40秒、50秒、1分钟的双脚跳练习，逐渐加大练习的强度。间隔2~3分钟后进行下一次，以此加大练习的量度，提高学生连续跳跃的耐力水平。　　　　长跑　　　　关键词：均匀分配体力　　　　(一)800米跑及1000米跑中应当注意的几个问题　　　　1.起跑　　　　长跑的起跑较为简单，均采用站立式起跑姿势。由于考试时同一组的人数较多(10~15人/组)，大家在听到起跑口令后都积极向前冲，易出现碰撞，导致跌倒现象。这在很大程度上将影响考生的心理和成绩，应引起高度重视。　　　　2.呼吸　　　　长跑时可采用半张口与鼻同时呼吸的方式，以满足机体对氧气的需求，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，当“极点”出现时，一定要以坚强的意志跑下去，多做深呼吸，特别注意加强呼气的深度，适当调整跑速，难受的感觉在一段时间后会减轻，呼吸也会比较均匀。　　　　3.体力分配　　　　在中长距离途中跑时基本上都采用均匀的速度。以什么样的速度进行途中跑，要靠平时的多次练习再练习长跑的成绩来决定，保持良好的长跑节奏非常重要，尽量按照自己的节奏跑。什么时候开始终点跑，一般情况下，800米跑可在最后200米时加速，1000米跑可在最后300米时加速，成绩较好的学生可适当提前。　　　　4.意志力　　　　很多学生在长跑的过程中遇到困难(呼吸急促、胸部胀闷、腿脚酸胀沉重等)时，总是会出现胆怯退让的心理。我们应当增强对长跑运动特点的认识，加强意志力方面的锻炼，培养克服困难战胜困难的精神。　　　　5.服装及鞋子　　　　长跑时一定要穿运动服，下肢最好能穿不超过膝关节的短裤，严禁穿牛仔裤进行长跑考试。鞋子要穿轻便合脚一些的慢跑运动鞋，尽量不要穿过于笨重的篮球鞋和带钉的足球鞋或者专业跑鞋。　　　　(二)800米跑及1000米跑的训练　　　　1.一般耐力训练　　　　一般耐力训练的方法是，采用练习强度较小的长时间持续跑以及其它长时间的体育运动，例如游泳、骑自行车、球类比赛或者远足等，持续时间最好不低于30分钟。　　　　2.专项耐力训练　　　　提高专项耐力水平，可采取多种形式的短距离间歇跑、重复跑、控制时间的长距离持续跑等。　　　　3.速度的训练　　　　长跑运动速度练习，多采用加速跑、短距离的反复跑和变速跑等方法。　　　　体育运动能力(成绩)的提高是建立在正确的技术动作和科学的训练手段上，相信广大考生通过这段时间坚持不懈的努力，一定能够在考试中取得满意的成绩。
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