今天测试了不同有氧运动的强度与心率 - 薄荷减肥论坛
今天测试了不同有氧运动的强度与心率&
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今天去健身房做了1小时有氧运动,
先是20分钟椭圆机,6KM/H左右速度,心率保持150左右.
接下来是10分钟的坐着骑车,为什么只做10分钟呢,因为我骑到9KM/H心率才能到140,骑的车直晃,那是很高的速度了,大腿都酸了,但心率就是上不去...所以只做了10分钟
然后换跑步机30分钟,5.5KM/H的速度快走时心率在120左右,换成小跑,心率瞬间上升到160+,于是我就一会小跑心率到了160就改快走,等降到140以下再改小跑...始终让心率保持在140+~~~
我从心率150降到140需要25秒~这里不包括保持在停留150的时间,是数字持续下奖的时间
上周膝盖旧伤复发后,改变了有氧运动的训练计划,三种穿插着做足1小时,中间的坐着骑车很练腿部力量,骑的我大腿小腿好酸啊,也挺爽的...
我新买的心率表挺准的,根健身器械上显示的几乎一样
以我的体重和年龄,心率在140左右,持续1个时能消耗500大卡,主要是体重大加了15%的量
针对我自己,凡是要承担自身体重的运动都是比较练心率的,同样的5.5KM/H的速度,快走和小跑之间的心率能差20+~~~
以后就打算这么练了...各位亲们如果有好的方法也请告诉我哈
另外...说点题外话...我们教练的女朋友,以前也是他的会员,现在练的身材超级好,胳膊上的肌肉线条已经出来了,但胳膊一点都不粗,小腰也就1尺8,教练告诉我,她光肌肉就45公斤,身高165左右吧,脂肪率很低的,体重有110-120吧,我什么时候能练她那样啊...超羡慕,她和我一样,也是教练天天拿器械练的,教练可真美啊,把会员练成好身材就收做女朋友了...还是便宜他自己了...
不知道是不是我的错觉
我觉得楼主这样对比，似乎是有点想找出那种运动的心率更高
但是据我所知，这个心率除了每个人不一样外，受每个运动的动作幅度也影响
不能一概而论，而减肥也好，运动也好，也不要追求高心率
一来会对心脏有负担（心脏不好的人）
而来，偏高的心率就已经算是半有氧了
通常我们练速度和爆发力时才会突然心率增大
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
我觉得楼主主要是想要维持运动心率在适当的水平！达到最好的减重目标！
7.11－7.17
58.8成功到57.5！进行中。。。奖励自己一个包包！
一尺八的腰的MM会有110-120斤？不会吧……
管住嘴+迈开腿！减肥就像堵车，只要还是在往前挪着就是好事，总有一天会到达目的地的啦～
Jennifer_Miao写道：
一尺八的腰的MM会有110-120斤？不会吧……
她身上光肌肉就占了90斤...体脂不到20%应该~~~
caocaomeimei写道：
我觉得楼主主要是想要维持运动心率在适当的水平！达到最好的减重目标！
亲太了解了我了...就是这么回事...
后来我试过每小时6公里快走,手不扶心率器,大幅度摆臂,心率正好在140+~~~这样连跑都不用了,我那天喝了黑咖啡,出的汗和骑动感单车差不多,又加上当时教练在,我一边快走,一边根教练聊天~~~所以心率相对高了点,那天下午练的真通快哈~~~
现在我的有氧运动基本上是椭圆机+跑步机的快走~~~现在小腿一使劲就变成三角形的,肌肉练出来了~就是肚子腰那两圈肥肉比较多...
楼主，我正在找心律手表，你的是什么牌子的在哪里买的告诉一下吧！谢谢！
一定要戒掉零食、甜食、油炸食品
meirever写道：
楼主，我正在找心律手表，你的是什么牌子的在哪里买的告诉一下吧！谢谢！
地址站短了,请查收~
用心率并不准确，应该用运动时心率/最大心率*100%更能反映实际请情况。 最简单的计算最大心率的公式：220-年龄。 比如我在椭圆机上运动：设置12 速度7.5-8大概2-3分钟心率就能达到162左右。也就是88%，这个强度已经是对我很高了。不能坚持很久。
身高185，自测脂肪率16%，终极目标：脂肪率10%，也就是练出6块腹肌。。。
我体脂22%哈哈~减完肥再去练肌肉~
第１阶段：116斤--110斤 【--】进行中！
第一阶段正式起航！！
第1阶段：116斤→110斤 【--】进行中！
第2阶段：110斤-- 102斤
【--】未进行！第3阶段：102斤-- 096 斤 【--】未进行！温馨提示：　请把体重控制在↘50~50.3KG↙之间哦！！！！
?宝贝，默小猫?加油～！！！
我已经坚持马路快走了2个月时间 强度不算最大 走70分钟，但是现在体重已经停滞了，现在是要继续坚持快走呢，还是变走跑结合呢，，，，
四体不勤 五谷不分 久坐伤身 。不提高体质 再好的药也没用。瘦不容易 保持更不容易 一定要坚持
养成健康的饮食运动生活习惯。想吃什么吃什么
吃了就坐就躺
你不胖谁胖
也给我个表的地址吧
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
楼主，你好可爱呀！
我喜欢你的题外话，是不是你对哪位健身教练流口水啦？
我要这次努力地减下去。把自己生活从现在开始变得更加美好吧！
我真是遇到好教练了...他以前是举重运动员,不停的增肌,减脂...特别有实战经验
后来他辞职了,在辞职之前白带我练了两个多月,没收我钱...打心里感谢他
他不当教练在其它行业应该也是皎皎者.
宝贝猫，可以告诉下心率计是哪一款么？特地为这个注册账号上来的~
我以前买过迪卡侬的心率手表，要带心率胸带，但感觉挺不准的，尤其是胳膊不能上举，一旦做上举胳膊的运动，测量结果就乱的不行。想买个好用的心率计做有氧操的时候观测心率情况。
& 上一页 1骑动感单车阻力调到很小速度很快会长肌肉还是减肥？_百度知道
骑动感单车阻力调到很小速度很快会长肌肉还是减肥？
最近脚受伤改练单车）3？（我之前长期跑步，这是为什么，这说明单车减肥效果比跑步差吗？2。在健身房骑单车，请问这样可以达到瘦腿和臀部的效果吗？可是单车屏幕上显示消耗的卡路里好像比跑步的多，骑20分钟停休息一会（大约20分钟，跑步却出更多汗，单车不累（大腿酸），就算不上有氧运动了---这样的观念正确吗，期间做肌肉训练--练大腿内侧和腰部）之后再骑20至30分钟。同样时间骑单车和跑步相比。我发现骑单车如果速度不快就不会出汗我要专业答案1
当然增加单车的强度也可以，但是如果肌肉训练强度过大的话就会长肌肉，在同样时间内单车减肥效果要比慢跑要差。2，强度还是不要太大的好、肌肉训练本身没有减脂效果1、跑步是全身性的运动，肌肉训练可以辅助。运动强度太大也可以认为是有氧运动。3，只不过减脂的效果不好。不过脚受伤了，最大心率可以用220-年龄简单计算一下，不过肌肉比例增大可以提高基础代谢率可以消耗更多的热量、有氧运动要求心率达到最大心率的70%左右。减肥主要靠的有氧运动，骑车上半身不用使劲，一般人心率达到120-140即可
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单车四十五分钟等于跑步一个半小时呢，自己骑没什么激情，跟课最好啦！瑜珈可以适当的做一点空腹…
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动感单车使用常见问题集锦，一定有你想要的答案。文/兰思月
& & 博客建立到现在也有1年多的时间了，陆陆续续的有很多网友加我好友，有跟我闲聊的，也有跟我聊动感单车，不过聊的更多都是一些动感单车方面的问题。为此，思月这次把一些关注度高的动感单车常用问题分享出来，希望能够帮到大家更快的了解动感单车、熟悉动感单车；文章篇幅偏长，请大家耐心阅读哦。
1.动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉？
& & 不会的，根据我自己的实际经验，绝对不会让腿变粗的，如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，你看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，你就明白了。
2.练习动感单车有哪些好处，和技巧？
& &&&科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。
3.动感单车和健身车哪个好？有区别吗？
1.动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车更高
2.动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力
3.健身车一般使用磁控轮；动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，它对于减脂、塑身也更有效果。
4.健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的
5.动感单车适用于15-50岁之间的年轻人，而健身车男女老少皆宜最后总结一下：年轻人用于减脂塑身，锻炼体质建议使用动感单车；由于运动量少，想偶尔活动筋骨的，健身车是不错的选择.
4.动感单车都锻炼身体的什么部位？经常蹬有什么好处？
& &&&动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。
5.动感单车一周应当练几次?
& & 练习频率：每周至少要上三节课& & 国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。
6.经常骑动感单车会有什么坏处？
& &&&损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事，不用太在意，毕竟那么多人在用动感单车；
7.怎么用动感单车效果好？
车座调制成与胯齐高。
车座于车把之间一小臂长。
站骑的时候，小腹收紧，中心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。
上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。
身体不要大幅度的左右晃动，轻微的可以。
保持愉快心情的骑，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。
热身要做好！！
骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，加强恢复,不可小视！
8.动感单车减肥好还是跑步机好
& & 答案：从运动讲究身心合一的效果来看，动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。所以，两者针对减肥而言：显然动感单车优于跑步机。
9.动感单车 ，磁控健身车哪个好？
各有各的好处
从强度上来说，
动感单车强度更大些
比较适合运动员或者想大幅度强化腿步肌肉的人使用
磁控健身车
适合舒缓运动
可以扩大腿步关节活动幅度
有益于血液循环
10.动感单车瘦腿吗
& &&&动感单车可以瘦腿的，动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。
11.动感单车可以天天骑吗？
& &&&思月可以很负责人的告诉你：可以骑，前期的酸痛很正常 一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了单车可以消耗很多的热量 性质和跑步 打球游泳等有氧作用一样 就是消耗多余热量 消耗脂肪 只是运动方式不同而已
12.动感单车减肥吗？
& &&&经过测试,每天上两节（45分钟一节），连着一个月，最后减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟，如果你是女生的话快走足够了，不需要跑~反正我是测试了很有效果，我腿上，腰，背部的肉明显少了！但是一定要注意姿势，要不然对膝盖不好
13.女的骑动感单车好吗？
& &&&没问题！男女的骨骼构造相差都很小的,没什么女的不行的话,你感觉PP疼是因为你只注意锻炼没注意休息
14.做动感单车会伤膝盖吗？
& & 不会的，不过要注意：骑单车之前您需要先准备一身比较舒适\有弹性\的服装,最好是有弹性的短裤,然后您还需要准备一双鞋底较厚\比较透气的球鞋(如果有专业的单车装备最好选择专业的),最好再准备一副单车手套,然后在你第一次去骑的时候你应该咨询单车教练相关的事项
15.骑动感单车一个月大概能减多少斤?
& & 这个思月没有亲身经历，附网友瘦身经过：那得看你有多胖了，平时我每天上一节课，一个月减两斤，还是大吃大喝的情况下，我本身比较瘦，一米七五，119斤，有个胖姐姐也是玩动感单车的，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动，你要是在健身房里的话，一天再加上半个小时的跑步机慢跑，适当的做点肌肉拉伸之类的运动，最重要的是控制饮食的话，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不过动感单车只是一个减肥的介质，最重要的还是注意饮食。
16.动感单车是有氧还无氧运动？
& & 属于有氧运动。
& & 无氧和有氧的区别就是在于你运动时的心率，超过185-年龄这个数字了就属于无氧运动了
17.骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办？
& & 放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以热敷下，没必要去医院检查。稍安勿躁！
18.动感单车最大心率多少合适？
& & 根据常规计算最大心率的方法计算，你的最大心率是190，你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多，计算下来将近达到最大心率的95%，应该说，心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。
19.为什么骑动感单车小腿变粗了啊？
& & 剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况
20.骑动感单车有什么要注意的吗
1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；
2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；
3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀
好了，总结的差不多了，大家只要用心看完这篇文章后，你会更上一层楼的。
文章转自：
兰思月博客 .cn/lansiyue126
张马鸣博客 .cn/maming2014【减脂心率，燃脂心率】变速运动，简谐运动 最有效率减脂-豆瓣社区(手机版)
【减脂心率，燃脂心率】变速运动，简谐运动 最有效率减脂
变速运动，间歇运动偷自：许多人都会说运动减脂的人应该把心率维持在最大心率的55-65%区间内（最大心率=220-年龄），这个区间内消耗的热量中大多数来自脂肪，额，这种流毒传播极广。。。当初我也是其中之一。大概两年多前在豆瓣上随手写了个《如何跑步减脂最有效》（也是我博客里的第一篇文章）中我不厌其烦的强调了如何保持低速有氧的重要性。在此我狠狠的抽沙袋两个嘴巴子。。。
是的，低速有氧时消耗的热量中来自脂肪占大多数，不过并不是说低速有氧就是有效的减肥运动方式，或者说正相反。这个说法忽视了很重要的一点：绝对消耗 vs 相对消耗额，开扯之前我首先要声明一点：我并不反对低速有氧运动，无论是低速有氧，还是高强度无氧间歇，无论是力量训练，还是爆发力训练（Power），甚至是极端的爆发性耐力训练（Power Endurance）都对身体有好处。运动和饮食一样，尽可能的多种多样才好。只做某种运动而忽略其他运动方式就和偏食一样都不是好孩子。我在这里讨论的是“效率”两个字。减脂的效率的话无外就是如何在最短时间消耗掉最大热量达成最大效果。所以再说一次，我不反对慢速跑步和快走。长跑爱好者请不要感觉世界无爱。“减脂区”忽略了绝对消耗 和 相对消耗首先你要了解身体是如何消耗热量的。最简单的说，运动时能量主要来自两个地方：脂肪，还有糖原（也叫肝糖，以碳水形式储存在肝脏和肌肉中）。减脂区的说法就是你运动20-30分钟以后，随着身体内糖原的流失，来自脂肪的能量会越来越多。比如说实验表明，你在用最大心率50%的程度在运动的时候，60%的能量来自脂肪，40%来自糖原。而如果你用最大心率75%的程度运动，35%来自脂肪，65%来自糖原。心率越高来自脂肪的消耗就越少（最大心率不要命冲刺时基本都是糖原）。哇看到这里有些人高兴了，原来我越轻松的运动消耗的脂肪就越多，那傻子才不要命喘的像狗似的去练吧对不对？错！这里忽略了绝对和相对消耗。为了解释清楚我这里列出个图表。你可以发现同一个人低心率运动和高心率运动30分钟以后消耗相差大概一倍。
现在你可以看到，虽然说低强度运动时消耗的热量中来自脂肪的比例要高（60%对比35%），但是高强度运动消耗的总脂肪热量要高（140大卡对比120大卡），这就是因为相对热量消耗并不准确，而要看绝对消耗热量的大小。额，脂肪君可能会抖着肥肉狞笑着问“辣么为了20大卡你值得拼死拼活用高心率来运动么？你是傻逼么？傻逼么？傻。。。”好吧，我们再来给脂肪君最后爱的一发：所谓的“减脂区”并没有包括EPOC运动后消耗
低强度运动后你的身体基本不会增加多少消耗，而高强度运动比如HIIT以后身体则会继续消耗大量热量。关于EPOC消耗的多少会因为运动方式，运动强度和测量方法而有不同。米国南缅因州大学的运动学叫兽Chris Scott博士做过研究。一组人低速匀速骑单车3.5分钟，另一组人用最快的速度冲刺15秒x 3次。然后计算他们的卡路里消耗。低强度组3.5分钟平均每人消耗了29大卡热量；高强度组只消耗了4大卡！！对，4大卡！但是计算到EPOC运动后消耗的话，研究发现效果相反：39大卡 vs 65大卡。就是说，高强度运动的消耗95%来自于运动后的消耗！！不要忽略的一点是，低强度组运动所用的时间是高强度组的5倍（3.5分钟 vs 45秒）。如果这还不够有说服力的话，另外一个研究显示高强度间歇运动后脂肪分解剧增。高强度间歇运动过程中你消耗的基本都是糖原，但是运动后的EPOC消耗基本都是脂肪。换句话说，其总消耗的5%来自糖原，95%来自脂肪！！所以我说某些人每天慢慢早跑步机上溜达3个小时的减脂效果远远赶不上你喘的像狗一样的运动20分钟的。更何况每天2-3小时的有氧会分解你的肌肉，长期的话只会降低你的基础代谢从而让减脂更没有效率。怎么练HIIT？那么好多人会问究竟什么是HIIT或者什么是高强度运动？我能不能去优酷搜索个HIIT下来跟着练？其实HIIT（High Intensity Interval Training）是一个运动种类或者方法而不是某种操的名称比如Insanity。因为你全力输出（接近最大心率）的时候正常人是无法维持10几秒的所以你只能一脚油门一脚刹车这样高低高低的节奏来输出，所以HIIT都是全力冲刺一段时间，停下或者降低强度给身体一个缓冲，然后再来一遍重复个多次。能100%心率输出个20分钟的那不是人，那叫狂暴战士+重伤天赋+山崩吸血剑+风行H1斧头+魔像之血药水不要钱+骑士牺牲+牧师压制。。。总之现实世界中是不存在的。高强度间歇运动可以有很多方式：单车就很好（丸子以前介绍的高阻力8秒冲12秒忽悠重复60次）；跳绳（高抬腿玩儿命跳15秒+45秒慢跳蹦嚓嚓）；操场跑步（百米冲刺+走回原地，跑步机也行不过来会改速度会很烦）；还有椭圆机（用阻力），楼梯机，游泳，壶铃，床上啪啪啪等。。。除了HIIT以外，中高强度的Circuit Training循环训练也很不错，关键在于心率，心率！（慢悠悠的Circuit Training不叫中高强度）可能也有人会问辣么心率85%以上我会不会屎？Well，身体健康，保持运动习惯的人就算是95%心率也不过是个“挺操蛋挺难的”运动；而一个基本不动，70岁的老头子你让他突然冲到75%最大心率可能就马上风屎掉。关键在于循序渐进，如果你刚刚运动1个月的话就不要突然追求All Out Effort了。你平时可以慢跑，可以瑜伽，可以举重，可以啪啪啪，但是减脂比LSD跑步更有效的办法是每个礼拜做2-3次HIIT类运动，这种运动长期看绝对比每天2-3个小时耗在跑步机上有效率得多，也对身体更好得多！
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好赞 我居然是沙发 组长 NTC 算你说的高强度么?
楼主，30分钟全身锻炼那个视频算hit吗？里面没有几个动作我能做标准，保持几秒，连续12次，俯卧撑，手撑地抬腿，弹跳。。。。。
喵又学到了新姿势了，原来最近是这么减掉的，怪不得每天睡醒小一圈呢！昨天买了心率表过几天就到，日后加油↖(^ω^)↗继续玩命！
所以我的in和跑步结合是正确的，三次in四次跑步，。
越来越喜欢激烈运动了
原来动感单车也算，难怪我跳绳十几天没什么变化，可是前天蹬了一次单车第二天就轻了快一斤
原来动感单车也算，难怪我跳绳十几天没什么变化，可是前天蹬了一次单车第二天就轻了快一斤
淡定淡定，，，
动感单车第二天就轻了快一斤，肯定是包含了体重波动因素的。
不可能一天减掉一斤脂肪。你想啊，那可是赤裸裸的四千左右的卡路里啊！跑步7到8小时？
有个bbc的视频也提到了，剧烈运动后的24小时里，身体还会不断消耗能量。同时，摄入低脂脱脂乳制品，有利于抑制身体摄入脂肪
ps：之前楼主推荐的那个45的鞋子，不知哪还可以买到。最近天气还是有点冷，再买件长袖衫和短裤，装备就全了
有个bbc的视频也提到了，剧烈运动后的24小时里，身体还会不断消耗能量。同时，摄入低脂脱脂乳制品，有利于抑制身体摄入脂肪
ps：之前楼主...
我不推荐了，我发现假的鞋伤脚伤膝盖，我已经不推荐了。为了健康，多花点钱买个贵一点的吧！
有个bbc的视频也提到了，剧烈运动后的24小时里，身体还会不断消耗能量。同时，摄入低脂脱脂乳制品，有利于抑制身体摄入脂肪
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