扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
羽毛球专项理论练习题
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口微信扫描二维码进入天羽手机微网站登录即可获得 100 积分羽毛球心得——菜鸟秘籍(日更新，图8）
球可以打着，但动作一定要漂亮；&技术可以不好，但拍子一定要好！（就这口号够“腕”了吧？）
本博文字字是鲜血，条条是教训。读后有益。
打羽毛球三年了。想当初刚学打球时，单位的女同志都不屑与我打，到现在见谁打谁（自吹）。没别的意思，就是形容一下自己的水平大涨的意思（其实真到不了"佛拦杀佛"的水平）。同事戏说，你还能厉害得过林丹？我说，我要是早学N年就没林丹的位置了，得给人留口饭吃嘛！
下图：球友们
吹牛过去了，小小心得还是有点儿的：
0、握拍是最最最最重要的。握拍不对不会有大的起色了。有句话很好记：正手如握菜刀（虎口对着拍框），反手如执令牌（拇指顶着拍把宽面）。虽然像握菜刀但也小有区别：平时握拍时食指要稍分开中指一点，在杀球时食指与中指要紧紧靠拢。也就是紧握。只有紧握才能发力。这一点是打了两年球才体会到的。
下图：杀球执拍法
有人问：我像握菜刀那样握拍的话，怎么保证击球时拍面正对着网呀？能这样问说明你有打好羽毛球的潜质。
0.1.击球时小臂向外转一点儿，这样你上举的拍子就能正对球网了。这一点在网前平抽时特别特别重要；
0.2.击球时你的右脚是在左脚侧后面，而不是平行于球网站立。（右手持拍者）也就是说都侧身击球啦，你说拍面对着哪呢？
下图：网前搓小球握拍法。这也是准备接球的持拍方法。用这种持拍方法足以应付对方来的正手或是反手球。
朋友们常犯的毛病是击球前握拍如握刀，击球时握拍就变成了握蝇拍。我们称之为拍苍蝇。纠期原因是不知道如何旋臂：为了拍面与拍网平行而旋了握拍把手的小臂。
1、正手后场高远球三字经：准备、背拍、送肘、旋臂、高击（最后）。准备——击球前的准备动作是要把拍举起来并且右脚后移（右手挥拍者），大臂平，小臂斜，拍头在脑右侧，左手指向击球方向；背拍——就是在击球前一定要放松握把，让拍头垂到后背；送肘就是要把肘部向球网的方向送出；旋臂——小臂向外旋转以保证拍头平等与球网、高击——要在五指握紧球拍的同时在最高点（上臂和小臂成自然直线）把球击出，这时要感觉到身体向上全部被拉伸开了。这五点把握住了，后场高远球就打好了。
重点提示：新手最大毛病是不能背拍。如果从背拍算起到击球结束，拍头从头朝下到头向上，翻转了180度。其实，大多数新手都不能背拍（不能保证180度），而是从90度开始挥拍，这是击球不远的原因之一。
在这个过程中一直要像抖绳子（当抖动一条大绳时是从绳头向远端传递），就是击打球时从肩部开始发动，依次带动肘和腕，就像抖动一根大绳一样。下面的图版权归老锡子所有。
常见人们不用肩膀只从肘部开始发力击打（戏称招财猫式），结果是肘部外侧疼痛。有的人甚至习惯于用手腕发力击打，类似于点杀，结果只能是手腕痛。
请注意，如果不送肘的话，可能会造成前胸（中间）骨间神经痛。这种情况一般发生在多拍扣杀后。如果不用大臂力量仅用小臂力量会造成肘部鹰嘴骨痛和肩部痛。动作千万不能像招财猫。
有朋友会说握拍如握刀来击球的话，球不会走直线，而向左前方飞。朋友你说对了，正常的人体结构造成这样的结果，所以要想把球打直了，你就得右脚后移从而身体右转，再加上小臂外旋形成了拍头正对着球场，击出的球才能是直线。
告诉你一个韩国老球星李在福的秘密。在击球前让拍在手上旋转10度，这样再击球就是拍头正对着球场了，肯定打出的是直线球了。这一点对于网前平抽犹为重要。
2、要经常练基本功。就是对空比划。没事与人瞎打，肯定进步慢，动作也不容易定形。还要经常看网上的教学讲座并认真体验和琢磨。看看专业运动员的握把、扣杀等基本动作。
3、打网前时拍子要握得向上点，能提高反应速度。打后场球时要握得向下（把根），有利于发力。向下挪5厘米，击球距离会远50厘米。
4、步法比手法更重要。脚步跑不到，再好的手法也无法发挥。严格来讲，没有一个球会重复上一个球的位置，这就要求你在打球时不停地移动。对于菜鸟，不会步法也别站着不动。乱跑也比站着不动强。最高境界是对方的球还未到，你已经在那等着它了。
5、打完球某关节痛时，肯定动作有不对的地方了。比如，没有向前送肘强行击球会造成肩膀痛和肘关节的鹰嘴骨痛。
6、救球时尽可能晚些触球。脚还没站稳就急着触球不可能有好结果。在移动中触球是新手的恶习。正确的方式是在球几近着地时，你的脚也站稳了，此时发力击球。
7、对于打双打的人来讲，拍子真的不重要。本人就是一直在用某德国品牌，国内生产。因为名气不大所以没有仿冒。
8、打混双时前排选手一定不要发力，搓和抹是基本要求。只要把球搓到网前（就是过网带就下落）就完成任务。而且不要后退、不要回头、不要瞎比划，以免影响后排队友。特别要注意在前排举拍，挡住从你头上(佛光圈)穿过的球。因为不从你头上穿过，对方的球就只能打大角度，这样后排就有时间跑到位。很多朋友打前排时只顾发蛮力，让他（她）轻打比杀了他还难受。打混双时最烦人的是前排女队员抢接后场球。当然前排站位靠后也够烦人的，让你不敢发力。
打男双时两个人一定要真正管好自己的“半片江山”。当然正手要稍微多负责一点。
9、反手球击高远球最难的不是动作而是转身，就是要彻底把后背转向球网。其实你仔细观察专业运动员，就会发现他们在做这个动作时并不是完全背过身，而是让眼睛能看到球网，以方便下一个动作。反手球动作中最难的是送肘。脚站稳（前两步小最后一步要跨到位）、背冲网（转向后用余光看网）、肘送出（击球肘要向球的方向高高撑出）、高击球（最高点击球）。
很多朋友都不习惯跑到位再击打，而是人未到而勉强，结果连发力点都找不到了。所以以最快的速度跑到位就是基本要求了。如果不背过去身体结果是肘内侧的骨尖会疼痛。
反手也可采用小打法。就是对于时间来不及后退的球只需侧身肘向网带方向伸出，小臂与大臂90度角，当球向着肘尖落下时拇指顶住球拍迅速把小臂立起并击打羽毛球。这种打法动作小也很迅速，可打可吊。在十年前的国家队很盛行，后来李永波当政了就把能反手小打的球员都踢出了。
10、击正手高远球时要保证球在头前上方，就是落下时要打在左脚面上（右手握拍者），反手击高远球时要保证球在头后上方，就是落下时要打在右脚跟上。
11、接网前球时如果能在网带高度搓是最好的，如果不能就索性等球下落快到地面时再接起来。网带高度搓球会搓得很细腻，对方不好接。快落地接会造成一个时间差，并且还要观察对方提前移动情况来决定把球接到哪。当然迎合是必须的。下图是正手挑后场高球。
12、大家都知道杀追身球。我的经验杀到对手右腋窝（对手右手执拍）的位置效果最好。这个位置对手用反拍和正拍接都别扭。不信你试试。
13、打球前一定要把身体活动开。压腿、特别是让小腿韧带伸开是必须的，因为你在前冲时经常要用前脚掌着地，对你的腿肚子的韧带是一个考验。脚腕向外压也是必须的。后脚跟的韧带更要仔细拉一下，否则在脚跟着地时会拉断的。我有一个羽毛球教练，每次打球都不系鞋带，结果是三次韧带拉伤。两次小腿，一次是外踝。说起来也够方人的，把自己的师傅三次弄伤了。
如果真的受伤了也不要过于心急，常见的就是韧带断了。如果韧带真的断了就静养两个月，但是这第一周最重要。如果第一周没有休息好，后面的恢复时间会更长。韧带断后的治疗方法有二：一是外科手术把韧带接上，这是专业运动员的治疗方法。二是打上石膏让韧带与肌肉长在一起。这是常人的治疗方法。常人不需要专业运动员的爆发力和弹跳了，所以打石膏就行了。
受伤恢复后再运动时要想着带护具。
14、初级水平靠力气，高级水平靠落点。刚学打球时动不动就发力，结果是容易被接回。打几年后开始注意往没人的地方打了。这时不用发力照样得分。所谓直球斜打，斜球直打。
15、羽毛球三大部分基本功一定要练，高远球、网前小球和平抽一个都不能少。
16、要想把羽毛球打好一定要了解羽毛球与乒乓球有什么不同。羽毛球因为有羽毛造成它的飞行轨迹与一般的球不同。一般的球滑行时从出发到停止轨迹是一条对称的弧线。羽毛球在滑行的后期因为有羽毛的拖曳会急速下落。比如，在吊网前球时当球到达弧线最高点时会急速下落，我们一定要利用这一点让球的弧线最高点恰恰在网带上方。这样的话球一过网就会下落，对方如不挑起就很难接过网。但如果对方挑起来的话你杀球的机会就来了。
17、发前场小球。发前场小球的最高境界是球过网带就下坠还要落在发球线上。用左手大拇指、食指和中指一起捏住羽毛使球托指向球拍面，（另两个手指伸直，否则会影响发球）保证球拍与球的距离合适（间距5厘米左右）。右手像执令牌一样用大拇指从后向前顶住拍把内侧，中指无名指和小手指握空。然后大拇指突然前顶其余手指握紧，球就被击出。击球后球的最高点刚好越过白色网带而落在对方发球线上。口诀是：拍、球、带、线。就是发球前要按这个顺序缕一遍。
18、高手不轻易发力，好勇斗狠是菜鸟。阴柔地打出每一拍，让对手难受才是最高境界。
其实下班后与朋友打球真是一种享受。对我们来讲打一场球有时嘴比腿累——尽贫嘴了，能不累吗？摩根（我给起的英文名字）是我的羽毛老师，那真是认真。就是我有点对不住他老人家，让他的小腿韧带断了。燕儿飞（摩根给起的名字）是我的双打搭档，现在几乎找不到对手了。（话外音：你接着吹，就不怕闪了舌头！）
业余选手打球打的就是快乐，当然你也得让观众舒服。别你这高兴了，观众添堵。所以动作一定要漂亮。说到这我不得不提国家队的王适娴同志。那么难看的动作怎么进的国家队呢？挺好的羽毛球运动就因为她的动作难看，造成多少想打球的人都没了兴趣。粗话说就是，还未上场，一看就萎了。
新手要想动作标准，最重要最最重要的是要会模仿。
19.羽毛球拍拉线是个技术活，干得好拍就经使，否则就不行了。
最后一根横线在穿时也可从1 入从3 回从2
出，这样更好拉一些。要注意的是一个孔穿两根线时应该考虑拉时的方便，两根线不要压在一起。
如果羽毛球弦只断了最上面一横根，你要是怕穿拍麻烦就只穿上面两根。我就这样试过，效果不错。省事省时间。
20.有一句忠告：打羽毛球一定要有“玩”的心态，不赢天不输地，图的就是一个高兴。两个队员间不能埋怨，谁都有犯错的时候，况且谁也没比谁打得更好。你有本事就去为国争光呀！当然比赛就要争胜这是竞技体育的精神所在，不能泄松，要有精神气儿。
我的更多文章：
( 07:47:11)( 13:28:19)( 08:14:33)( 19:31:28)( 19:06:32)( 16:41:17)( 21:32:11)( 18:26:14)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。