请问各位健身达人们如何锻炼肌肉的力量和耐力，而不是个头大小？_百度知道
请问各位健身达人们如何锻炼肌肉的力量和耐力，而不是个头大小？
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首先准备一颗好的心情，人体吸入的氧气与需求相等.baidu！祝你身体健康 快快乐乐 家和万事兴~！切记大幅度运动前先热身.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，如果有朋友一起练就更好了因为很乏味，有氧运动是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.hiphotos。再教你一个有氧运动的概念，5护具（例如护膝护手护腰之类的），2手机耳机（最好多弄些利于健身好听的歌）3健身服饰（春夏秋冬），至于别的就更简单了少花点钱而已。即在运动过程中，其运动时间较长（约15分钟或以上）.com/zhidao/pic/item/8cb1cbd57fb3de49ba，然后做做拉伸如果不会的话可以问问健身教练，7喝水的用具（如果累了可以在大超市买葡萄糖粉），锻炼时间不易超过1个小时://a，如果没有朋友一起练的话可以去此健身房找个志同道合的朋友慢慢交流一起练.baidu.hiphotos，4健身舒适的鞋。如果你不喜欢交际的话那就准备.hiphotos：做有氧运动对身体好处很多的：1健身背包！<a href="http，合理安排，6洗漱用品（练完了清洗下对身体放松很重要）://a，达到生理上的平衡状态.baidu。简单来说.jpg" esrc="http，有氧运动是指任何富韵律性的运动，动作准确精进到位就OK了！，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。健身不需要长时间练 每个星期有三次就足够了，他们一般都会免费回答的呵呵~！://a！采纳后好运常伴.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=8b8a312b0db30f2435cfe407fda5fd75/8cb1cbd57fb3de49ba太简单了
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力就是小重量多次运动， 力量的话就大重量，结合起来中等重量就行，所谓中等重量就是那个哑铃重量你最多只能做20个
小重量哑铃平举坚持住
多做一些靠自身重力的动作比如俯卧撑，引体向上 最好能用大甩绳就是那种体能训练绳百度上可以查到
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁我小腿的肌肉从小疯跑到出来的，现在特别愁人，结结实实一大块肌肉，该怎么减下来呢？_百度知道
肌肉腿你还是放弃吧
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拍打放松肌肉法
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手...
你要好好休息不要再剧烈运动了祝你早日恢复。
我是体育生啊
一定要多休息
我练短跑，我们队长跑的腿都特别细
多休息休息
经常锻炼动脚的活动
很怪，还是到医院看看
这怎么会怪呢 只不过是肌肉过多
不得不承认这肌肉太夸张，其他地方有没有
没有，这小腿肌肉跑了六年跑出来的
结结实实的相关知识
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出门在外也不愁求一个锻炼肌肉的正确方法，最好能在练出肌肉的同时也能把腿瘦下来，拜托各位高人了！_百度知道
求一个锻炼肌肉的正确方法，最好能在练出肌肉的同时也能把腿瘦下来，拜托各位高人了！
请问这是怎么个情况啊 最后再说一下， 网上好像说太胖了练肌肉，所以说出来，也有很多疑惑。有几个困扰我很久的问题先问下，我现在还在上学，体重应该超了正常标准不少 ，我的腿粗啊，整体看起来颤悠悠的，所以看到那些有肌肉的老羡慕了，还是直接练就行，但平时，什么方法可以把腿弄细点，而且有肌肉，肌肉会被脂肪盖着而看不出来，但是不知道正确的方法，我想要一个看起来很舒服的肌肉 有了力量是不是和肌肉发达程度成正比啊：我是应该先瘦下来，举同样重的哑铃我能做他所做的数量的几倍，但我不想一直粗下去啊，身高183cm 170斤我是男的，想自己也弄出来几块，现在的女生都喜欢有肌肉的 ，有肚子（呜呜呜早知道这样就不在睡前吃饭了），
但是我一个舍友他很瘦也有腹肌胸肌什么的不过每块肌肉看起来特别小，请教各位高人，然后在练肌肉，如果可以留个qq号什么的 ，这么问是因为一次和同学掰手腕输得很惨，希望各位有相应知识。 哎真心的想改变一下外观 ，也没钱请教练、经验的朋友帮帮忙
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且要早吃、过甜：1，不要暴饮暴食。3，每天至少6大杯。2：1。因为饭后30分钟。 晚餐吃减肥餐，可以选择洗碗或是整理东西、以上三餐，午餐呢以6分饱为宜，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋！祝你健身愉快、过咸的食物不要吃，晚餐少吃。反复20次3我是一名健身教练，双手扶在墙上。最好能保持站立的形式、躺在床上或是地上，做下腰运动，要确定自己吃下的食物都很均衡、一定要多喝水，如果觉得时间很难打发，一定要多吃水果和蔬菜，每次持续10分钟，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的，我觉得我的这个方法是比较管用的。左腿抬起，以牛肉为佳哦。 4。运动的同时呢还要注意饮食，然后放下。这样不仅可以减少脂肪的堆积。一定要尽可能的抬高哦，维他命摄取量也足够，试试我的方法吧，千万别病倒了，早餐不可忽视。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，但是空腹吃香蕉不是很好，右腿向上抬起、起床后先喝一杯蜂蜜水，冲掉体内的多余脂肪。可以只吃一根香蕉、每天晚上，油炸，饭后半个小时不能坐下或趴睡、腌渍，就应注意自己的健康状况，很最容易形成腹部脂肪，早餐一定要吃饱，如果保持不动的姿势。但以6-8分饱为宜。 2、若你已节食很久。 最后祝你减肥成功，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子、每天做80-100个下蹲。开水可帮助你减少饥饿感，保持新陈代谢的畅通，睡前3个小时不能再吃东西，还能帮助你消化，然后放下
我现在有肚子，我是应该先把肚子减掉在开始锻炼肌肉，还是直接开始就行，等锻炼完了肚子自然就消失了？ 如果需要先减掉肚子我应该做什么运动，详细点谢谢了
请问 我现在有肚子，我是应该先把肚子减掉在开始锻炼肌肉，还是直接开始就行，等锻炼完了肚子自然就消失了？========同步的，而且脂肪对肌肉增长有帮助，肌肉增长对减少脂肪也有帮助 相互促进的如果需要先减掉肚子我应该做什么运动，详细点谢谢了====同步进行
要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划如还有健身疑问可以找本教练解答
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谢谢啊，要开始减肥了……
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持之以恒几个月后会有意想不到的效果，并且坚持不懈才能成功，如对您有用请【选为满意回答】只要有一对哑铃: 8-12RM （次） x3组周三：8-12RM （次） x3组周五，给你安排一个初级健身计划，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸。你是初级者，祝你早日取得理想身材周一: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，给个【赞同】表示鼓励，加上系统的练习计划，背+二头肌训练（1）哑铃划船，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功
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身高183CM、体重85KG，在标准体重偏上，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的...
至少半年，半年内你要每天坚持至少半个小时有氧运动，半个小时力量，有氧运动以跳绳为主，半个小时力量，4组俯卧撑，4组仰卧起坐，俯卧撑以金字塔式俯卧撑为主，那个消耗体能，仰卧起坐你去百度八分钟给你六块腹肌，晚上少吃东西，基本就这些，
俯卧撑和仰卧起坐。我183，150。之前每天睡觉前做，刚开始仰卧起坐一次才五六个，每天比前一天多一点点，现在连续一百不是问题。我已经有腹肌了
跑步永远是最好的办法全身的肌肉和器官都被调动起来。
围观中。ff
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出门在外也不愁我13，女的，我要练腹肌，就算练不出来肌肉也发达嘛，我想问下，这样几个月有效？（有腹肌的人传授点经_百度知道
刚开始做“八分钟腹肌锻炼”提高腹肌的力量，同时这个阶段的动作要标准，等上腹肌力量上来了，再做腹肌撕裂者，这个阶段就充分提高你腹肌的分离度。以上所有的都是建立在你体脂比较低的情况下，如果你的体脂很高哗哗糕狙蕹缴革斜宫铆，无论怎么练都看不到腹肌，因为皮下脂肪把你的腹肌给盖住了，这个时候你就必须先减体脂，就必须先以有氧运动为主，无氧为辅。
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腹肌？你一年都练不出来
我练了两年多，之后4年没继续运动锻炼，它又蜕化了点，我男的，腹肌很难练的，女的搞什么腹肌，把胸搞好就好了
还是练胸肌吧
女孩子练腹肌干嘛？
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出门在外也不愁我是一个胖纸，腿上的肉很紧，现在靠锻炼和节食减肥能减下来嘛？锻炼多了腿上的肉会不会练成肌肉反而更减_百度知道
我是一个胖纸，腿上的肉很紧，现在靠锻炼和节食减肥能减下来嘛？锻炼多了腿上的肉会不会练成肌肉反而更减
现在靠锻炼和节食减肥能减下来嘛，腿上的肉很紧我是一个胖纸？锻炼多了腿上的肉会不会练成肌肉反而更减不下来了
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瘦不了，会变壮
就是跑步啊，但是锻炼多了腿上的肉会不会更紧最后就成肌肉了？
会变成肌肉
然后体重不会变
做有氧运动
不要去练肌肉
饮食也要注意
天哪....哪怎么办...
跑步就好了
没有要练肌肉，就是想靠跑步减下来但是害怕起返作用
你还长得高嘛
不要吃甜的油炸的
嗯...打算一天只吃一顿，那顿也不吃多，这样会有效果吗？
只吃一顿不行
早上要吃好，中午吃饱，晚饭可以吃水果
但是怕无意间吃了什么东西长胖怎么办？
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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时间长了练肌肉都会消耗来功能，长不了什么肌肉的，例如跑步，所以你的情况完全不用担心，跳绳，要经常拉筋，把肉打松了更容易瘦下来，不然就白练了，敲打腿部，游泳等，持续半小时以上。还有。再者长肌肉除了锻炼营养也要跟上练出多少肌肉和锻炼强度有关。减肥主要靠有氧运动，运动后拉伸肌肉也能控制肌肉纬度增加
拉筋怎么拉？
最好在吃饭前做
早上运动效果很好，因为经过一个晚上后身体的能量消耗的差不多了
只要持续半小时以上能维持呼吸的活动都算有氧运动，也就是说想减脂肪多走走就行了
你是男的还是女的有点肌肉不是更好吗若你以为喝结识一下就能练成健美运动员那样那你就想多了
少吃多动是正道
肌肉更难减，我原来就是练田径的，跑步后腿上凸起一个球状的肉，你可以试试纤体霜，拿拖鞋刷梳理开，我停下田径后自己用着恢复的不错
亲，我跟你说，您不能节食，节食会导致身体发胖，我以前120斤节食一年长到125斤，后来我就不减肥了，我三个月后，也就是现在，我110斤，所以说该吃啥就吃，别节食，您就会瘦下来的
好的谢谢！光吃水果能行吗？
那你也适当的吃饭，多吃点香蕉，是减肥的，苹果晚上睡觉前别吃，因为苹果里边有酸性，会导致变胖，所以苹果一天最多两个，都是饭后两小时吃，香蕉可以多吃，一天也就两根或三根，希望我可以帮到亲╭(╯3╰)╮
锻炼是可以减肥的，正确的锻炼不会让肥肉变成肌肉的
加油！相信你！
怎样才是正确的锻炼呢？
配合我家梅子效果好
不会，但是要坚持
打算拿两个月...
真的吗好担心
最少三个月
我中午不吃饭就瘦下来了
但是我腿上的肉特别紧我怕没用啊，而且我妈说就怕运动多了腿上的肉就越紧就成肌肉了
呃。我从小练武术。
你去练一练
尤其是拉丁舞。练的腿粗。
会 管住嘴迈开腿
会的机会太少了 要不有哪胖妹为了减肥成形状呢
体重不一定减下来, 因为你还在长, 肌肉也比肥肉重. 但坚持两个月体型一定更好看
每天喝乌龙茶可减肥。
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出门在外也不愁