怎么健身怎样才能使腿变细细

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-15 11:32 标签： 萝卜腿怎么变细变直
男生怎么锻炼才能让大腿和小腿变细_型男吧_百度贴吧
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男生怎么锻炼才能让大腿和小腿变细收藏
肉嘟嘟的，很烦，求大神
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粗一点比较好
收起回复2楼 10:47&|来自
怎么锻炼腿也不可能变细，是越练越粗。
3楼 19:51&|
慢跑细快跑粗，你确定不是减肥？
4楼 20:59&|来自
后脚跟先着地，会让腿不变粗，试试慢跑，快跑后腿都会很粗，不要跷二郎腿
5楼 22:59&|来自
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睡觉前揉捏小腿，走路的时候可以试着踮起脚尖，每天可以坚持走五分钟左右的楼梯，这样腿会瘦下来
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拉伸腿部肌腱
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每顿吃2苹果，坚持两星期后吃饭
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我介绍陈老师泄油瘦身汤，一天瘦一斤非常好用
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怎样让腿变细变长
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你可能喜欢怎样练腿，能使腿变细。大..
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怎 样 练腿,能 使腿变细.大腿很 粗,怎么办?
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大腿减肥： 为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3－5次. 　　减肥难,大腿减肥更难.为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手. 　　进行大腿减肥的全身运动 　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯等. 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去.而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多.当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走. 　　游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的. 　　为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3－5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60％,这样便可以消耗更多的脂肪. 　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强. 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间. 　　就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度.以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%. 　　自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等. 　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午. 　　进行大腿健美的局部运动 　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行；或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢. 　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性. 　　在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走".向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作.然后逐渐增加次数.与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美. 　　合理饮食 　专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用.因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等. 几组使腿健美,肌肉紧缩变细的方法. 1. 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动. 效果：紧缩大腿前部股四头肌. 方法：坐在椅子上,自全身松弛开始.缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下.反复约10次. 注意：不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的.另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）. (2)叩打臀部 效果：伸展大腿股四头肌. 方法：俯卧位,两手相持于颏下开始.用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次. 注意：在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展. (3)单腿旁开 效果：大腿侧面变瘦. 方法：仰卧位开始.尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原.左右反复各做l0次. 注意：背部不要离开地面. (4)交替踏步 效果：大腿变瘦. 方法：直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次.以后速度逐渐加快,次数可增至150次. 注意：支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松. (5)两腿交叉运动 效果：使太粗的大腿变细. 方法：直体仰卧开始.两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右. 注意：肌肉放松和掌握练习的速度. 当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果.常吃紫菜,芝麻,猕猴桃,西芹,红豆,木瓜等有利于消瘦下半身.
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你好,这样的情况建议您练练瑜伽效果挺好的,同时可通过跳绳,摇呼啦圈进行锻炼,还有慢跑等,要按时吃饭饮食有规律,多吃瓜果蔬菜补充维生素较好,保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,养成良好的生活习惯是很重要的
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做一些腿部拉伸动作,拉长线条,不适宜跑步.
爬楼梯 跑步 脚踩在高的地方 然后使劲向下压脚跟 裹着保鲜膜运动效果会更好 也不要裹太多地方 腿的局部就好运动完要按摩腿部 防止转化成肌肉坚持就是胜利哦~~
要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法：跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加：跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后. 双脚站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的方法. 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间. 1.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒. 2.后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合! 最后,恩,也可以试试经典百合胶囊,对于这种局部减肥,效果还是很好的.经典百合胶囊,对这种局部减肥效果非常的好.你也可以试试看.
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