用哑铃怎么练肌肉平举可以练什么肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-13 00:19 标签： 用哑铃怎么练肌肉
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三角肌后束训练―哑铃俯身飞鸟（视频）让垂直线穿过手臂落在肩膀上，我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。
专业健身教练三点讲解哑铃侧平举。动作中，用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，这点很重要。
在此立志2年打造一副自信的身材。按照哑铃8论坛的方法来的，强度非常大。动作中，完全的意念集中眼睛会看着所练的肌肉，保证肌肉的充血，同时保证了自己不分心。
什么是完全蛋白和不完全蛋白，存在于哪些食物中？如果食物中的蛋白质与人体内的氨基酸组成接近，含有这9种重要氨基酸，那我们比较容易把它吸收，这样的蛋白就叫做完全蛋白
夏天健身需要注意什么,夏天运动会导致大量矿物质随水分而流失，所以要定时的补充丰富矿物质食物如水果蔬菜等。扫一扫，加微信（vjianshen）
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健身肌肉锻炼 肩部练习 哑铃侧平举！哑铃侧平举+哑铃肩上推举 锻炼三角肌中束
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三角肌中束锻炼方法主要有以下几种,哑铃侧平举,单臂哑铃侧平举,坐姿哑铃侧平举,拉力器侧平举,侧卧直臂平举,哑铃肩上推举,轮换坐推哑铃等这些方法。中束锻炼方法如下：哑铃侧平举(1)哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。单臂哑铃侧平举(2)单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。(3)坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。拉力器侧平举(4)拉力器侧平举(站姿/坐姿)：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。侧卧直臂平举(5)侧卧直臂平举：单臂哑铃侧平举的引申动作。哑铃肩上推举(6)哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长(7)轮换坐推哑铃：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读锻炼三角肌的方法和规律
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