本文主要基础为自己练习投篮的经验，可能不够专业，但一定有效。有球友可以能够借鉴一二，于愿已足。
欢迎讨论，但请不要出言讽刺。　　　　　　1.天赋（基本和技术无关，想看训练方法直接跳到3）　　　　
个人认为投篮是最不需要天赋的篮球技术。天赋和身体条件对于投篮的影响主要有二：有天赋的人可以用更短时间的训练达到高水平；比赛中更容易获得投篮空间。但是最重　　　　要的是，无论你的身体多么的差，你都可以把空位投篮练得很准。你不需要力量，爆发力，身体协调性，统统不需要。因为上述三点本人都是奇差。看到有很多帖子问，我投篮不　　　　好是不是力量不行啊？或者我这样的身体能不能练好投篮啊？相信我，这些都不是问题，如果你的身体连练习投篮的标准都达不到，那你的身体必然不正常地孱弱。只要你能走上　　　　篮球场地，你就有能投篮的身体。　　　　　　2.心态和理念　　　　
这是大多数投篮不准的球友最大的两个瓶颈。投篮是篮球中最朴实的技术，他也需要最朴素和平稳的心态，无论训练还是比赛。同时它也需要你的正确认识。　　　　2.1 投篮的本质是什么？　　
和一切技术一样，好的射手就是一个熟练工，据说KOBE暑假每天1000个3分，佩贾赛季中更是每天1600个3分，还有大将军的10万球计划。以上是否属实姑且不论，但投篮需要　　　　大量的重复练习，这是毋庸置疑的。一个帖子上看见某人声称每天100个，一个月后进步明显，我认为是吹牛。我高一的暑假每天投进300-500个（大概投出500-1000个吧），一个　　　　半月后，我的投篮仍然不能运用在球场上，因为实在不准（也有动作不够标准的原因）。后来又练了很久才小有所成。所以你如果能一个暑假就可以拥有傲人的命中率，霍华德也　　　　不会每次遇见姚明就吃瘪了。所以从零开始的投篮，是一个以年为单位的大工程，万不可急功近利。　　　　2.2 投篮练习最重要的是什么？　　
当然心态最重要。　　
技术上讲有三点：1.出手动作基本标准 2.绝对固定的手型 3. 持之以恒的练习。　　
And what is least important:准不准。医学生不会在大一的时候就想我现在能不能治病救人，我们学英文字母的时候不会想我现在能不能和老外交流，那么为什么连个稳定　　　　的手型都没有就要考虑命中率的问题呢？　　　　2.3 我投篮出手不标准，但是我投的准！　　
首先我很佩服你，而且我相信你的不标准的手形一定很稳定。这也很好。同时我相信你是个有投篮天赋的人。但是遗憾的是，如果你能有更好的手形，十有八九你会更准。就　　　　像NBA有无数矮个子的传奇，但是总体上职业篮球仍是巨人的运动。特例不能反证一般规律。　　
投篮手形标准的好处有二：容易达到更高的命中率；容易保持更稳定的命中率。所以，大家还是好好的琢磨一下手形吧。　　　　2.4 练什么空位投篮？场上哪有那么多机会空位给你投？我练我急停去。　　首先场上是有很多机会给射手空位投篮的。其次你能空位投篮，即使你没有得到这个机会，你一定给其他队友制造了空间，射手和中锋是好朋友。即便忽略前面两点，最重要的是　　　　，空位跳投是后仰投篮、转身跳投、急停跳投、后撤步跳投、叉叉跳投、非常厉害跳投以及一切名字带跳投的技术的绝对的基础。空位投篮不准，其他的你也不会太准。一切投篮　　　　都依赖于稳定的手形，太早练习实战高难投篮动作，会把你的手形练坏的。　　　　　　————————————————啰里八嗦终于墨迹完前戏了的不怎么华丽的分割线————————————————　　　　　　3.投篮练习的计划　　　　3.1 手形培养　　　　
抖腕！　　
这俩字儿是手形的精髓所在。　　　　
投篮练习的第一个阶段，是形成一个稳定而相对标准的手形。这一阶段不要跳。主要的目的就是体会出手那一刹那的温柔（囧，是柔和），只用手腕的感觉，也就是抖腕。柔　　　　和手腕，锻炼手腕手指协调性，当然还有持球动作。这不是完整的跳投姿势，但是第一阶段做好这个就行了。注意球一定要向后旋转，否则你得出手不可能柔和。　　　　
在这个阶段，训练投篮的命中率非常次要。我知道完全不关注是不可能的，但如果命中率占用你超过10%的精力，那就是一种极大地浪费。　　
具体方法为篮下两侧距篮筐一米远的位置，用力求标准的姿势（本贴最后详细讨论楼猪的动作）擦板投篮。这是全场最容易进球的位置，因此你对于命中率的关注会降到最低　　　　。另外有些人力量不是很好，在没有掌握出手要领之前可能投罚球线中投有力不从心的感觉，这时会不自觉的出现上肢用力、手臂过分前倾、甩臂、前跳及颠投等现象，毕竟总是　　　　以标准姿势投出三不沾也很令人沮丧。所以，就在这个最强大的两个点，集中火力琢磨你的手形吧。　　　　
开始阶段不宜上量，重要的是力求让自己明白所谓标准手形自己作出来应该是什么感觉，怎么做出来，哪怕是慢动作。一边投一边揣摩印证。投之前在大脑中想象自己投篮的　　　　过程；投之后要像围棋复盘一样，想想这个球哪里投的好，哪里投的不好。这时最好有一个投篮高手从旁指导。或者找一个球友让他帮你看看你的投篮和阿兰休斯顿有什么不一样　　　　。投篮动作其实是个蛮复杂而且难以言传的过程，需要做-纠正-揣摩-再做-再纠正的过程。因此这段时间每次出手的动作是不稳定的，你要学会从中挑出最标准的动作然后巩固。　　　　我自认为天赋一级烂，但有一个天赋甚为过人：对于柔和出手的追求近乎偏执的执着。　　　　
这一阶段时间长短因人而异，差别很大。协调性、悟性、有无指导人、指导人自身水平和表达能力都会极大地影响这个过程。这个过程还是长一点的好。楼猪这一阶段好像是　　　　一个月，由于资质差而没能从一开始形成稳定而正确的手形，并用不标准的手形开始了大量的练习，不但后面练习收效甚微，更是经历了一个长达数年的调整出手姿势的过程，筒　　　　子们不要向我学习。这个阶段最枯燥，但这个基础打得越扎实，后面练习就越有效果。反过来说，后面的姿势再调整也只是微调，这一阶段有什么错误比如硬手投篮，甩臂，上臂　　　　推举或前推等动作没能纠正，以后你们只会更难纠正。而且，楼猪极其罕见的对手形近乎变态的执着，你们也是不大可能复制了。当然楼猪属资质极差。对大部分筒子来说，如果　　　　指导得当，自己又愿意揣摩，这一阶段一个月，每天半小时到一小时，我想也马马虎虎够了。楼猪是天下第一笨，不要和他比。时间数字本身并不重要，因为这个时间也是我估计　　　　的。重要的是训练效果。而且我估计很难有人愿意在这一阶段停留一个月以上。　　　　
总之，当你的慢动作比较连贯并且没有明显的硬伤了，你就可以进入下一环节了。　　　　3.2 手形巩固　　　　
任何技术的巩固都需要高质量的批量复制。　　
所谓高质量，就是动作要都一样，一上量就变来变去那还不如回去3.1呢。所谓批量，开始可以少一点，比如100个，这时要慢一点，只要连贯不变形就好。等到基本可以熟练　　　　较快地投出100次一样的动作时，可以选择不擦板以抛物线（再小也是抛物线啊）出手，这时也不必拘泥于45度了，只要距离差不多就好，可以适当再多一点。最好做标记，或者每　　　　次都用自己的步子测量。在稳定的距离练习有助于形成稳定的出手感觉，因为没有距离变化的干扰。不擦板时投篮的弧线不宜过高，基本上最高点平小黑框上边那么高我看就不错　　　　。在这个过程中注意体会只有手腕抖动的感觉。　　　　
从这个阶段开始，你要培养一个习惯：在球出手后，保持手腕出手前类似鹅头的姿势以及全身的姿态，直到球快进为止（练习跳投时可改为保持到自己落地）。这个动作能帮　　　　你稳定出手动作。很多人出手前手形很好，出手后手立刻就放下，形成了连贯动作，不知不觉之间手形就被改变了。　　　　
这一阶段不必太长，从手形稳定并熟练开始，再有半个月到一个月就好。因为长时间的篮下练习投篮实在太枯燥，虽然时间越长效果越好，但是半个月如果能天天坚持练并时　　　　时有人指点或者自己每天都有印证总结和揣摩，那么马马虎虎可以进入下一阶段了。你只要知道，你的手形在未来还会再调整就好了。　　　　3.3 完整投篮动作的培养及手形调整　　　　
还是在上述的距离，改为跳投方式。体会跳到最高点时出手的感觉，手形和刚才一样。这时应注意的是首先保证手形不发生变化，在这个基础上体会各个部位发力的顺序及节　　　　奏。这个节奏跟弹跳力，弹速关系都很大，总之是要到最高点出手，所以感觉快到最高点时手腕就开始做动作了。如果你是——啊到最高点了？快出手啊——的话，你出手时已经　　　　开始下落了，你就直接跃进到乔帮主the shot的境界了，现在还早了点。 这时仍需有人从旁指点或观察。这个时期可长可短，主要是熟悉节奏。当你能自如的在这个距离用跳至最　　　　高点出手抖腕的方式投篮，无论你命中率如何，你可以进入相对比较振奋人心的阶段：半截篮了。　　　　
这个过程不必太长，资质高的人甚至半小时即可。但是我资质较差，还是用了几天，而且还觉得不够（楼主怎么这么笨啊？）。 总之时间永远不是第一要素，最重要的是水平　　　　和效果。两个字：扎实。　　　　3.4 弧线形成　　　　
强调一下：到这一阶段仍不用注意命中率。（不要扔鸡蛋，下一阶段就开始关注。　　
这一阶段除了形成弧线以外，你的投篮姿势应该尘埃落定了。 此后投篮动作的调整，除了及其细致的打磨以外，应以后仰，高手直臂等更高级的技术为主，不属于基础训练了　　　　。　　　　
所谓半截篮是区别于篮下。这个距离因人而异，不一定非要半截篮。这里有一个标准：用跳到最高点只用手腕的动作能投到地方的最远距离，我们暂且把这个距离称为极限距　　　　离。你可以从篮下慢慢移动距离逐一试投，也可以先在罚球线试一下，注意不要因为距离而改变手形，你的射程会慢慢变大的，但不是现在，你的手形还不稳定。　　　　
我力量差，是从半截篮开始的大约4米不到，我的测量方式是站到篮下，想象篮圈如果掉下来正好套在头上。然后向0°、45°和正面5个方向各走5大步，然后画5个圈（我用的　　　　土地篮球场）。你也可以用这个办法测量到你的点要几步。开始的时候你可以选择任意一个0°角，画一个圈就可以了。0°角的好处是没有篮板的干扰，看得更清楚。　　　　
本阶段你应该注意的是保持动作不变形的基础上体会弧线。很有可能你的手形有些细节没做好，别人是看不出来的，你自己又不知道什么样的感觉是最正确的，所以力求投出　　　　完美的弧线可以帮你完善你的投篮动作。　　
很多人投篮弧线都略平，一是力量不够，高弧线必然牺牲射程；二是平一点的弧线他更容易形成感觉。按说这些“投篮必砸后筐流”要是能进，问题也不是太大哈。但是这个　　　　弧线除了命中率不容易走高，容易被盖之外，什么后仰啊转身啊就都不要想了，极难练成。高弧线的典型是布泽尔，他之所以可以面对姚明中投狂砍40分，以他刚过两米的身高，　　　　靠的就是高弧线和高出手。另外佩贾，雷阿伦，这些人的弧线都不低，高弧线是一种见效慢，难以养成，但最终命中率更高的投篮方式。成为射手是没有捷径的，我选择了高弧线　　　　，我很庆幸。　　　　
弧线要多高呢？有点像个半圆。 如果罚球线出手，最高点应该与篮板上沿至少持平，貌似我每次都是高过篮板的。整个过程篮球像制导导弹一样，准确地掉进篮筐，而不是砸　　　　筐流那样像坦克炮一样轰向篮筐。 可以参考姚明的罚球，他的弧线不错，但是他个子高，我们投篮的时候用他的弧线就有点偏低了。 较的高弧线需要柔和的出手，而一旦练成，　　　　你还可以在将来逐步提高自己的弧线以躲避封盖，类似汉密尔顿和布泽。 不管距离远近，弧线的形状感觉应该相似，近的时候弧线低一点，远的时候弧线高。 有的球友近距离出　　　　手不错，随着距离变远，弧线越来越平，这意味着出手姿势在变化，这样是很不容易有高命中率的。 我的观点是：投不到地方就不投，勉强远投只会把你已有的命中率和稳定的手　　　　形练没。　　　　
楼主语录：投篮弧线要像胸部一样，我们拒绝A cup！　　　　
弧线的另一个要素是方向。你要力求你的出手弧线不会出现方向上的偏差，这一阶段投篮力量大了或者小了，控制不好这是经验手感问题；偏左了或者偏右了，是你动作出错　　　　了，这两者差别大大滴。　　
争取把力量和距离的映射限制在你和篮筐之间这条线上（实际是一个垂直平面），集中注意做一件事儿通常更容易做好。所以这一阶段先把方向确定吧。等到你觉得自己投出　　　　的球能保证90%沿着中轴线飞出去，你就可以进入最激动人心的环节：培养手感和命中率了。　　　　3.5 培养肌肉记忆　　　　
离筐越近越准这只是大致的规律。实际上几乎每一个射手都有自己命中率最高的距离，远了或近了命中率都下降。最常见的可能有3种：3分线、罚球线和射手的极限投篮距离　　　　。这个距离是怎么来的呢？就是在同一距离大量的练习。如果开始练习的时候你的距离经常变，那是很难形成记忆的。等到一个距离练熟了以后，剩下的就是加减法了。 总之，现　　　　阶段你的目标是：培养当前极限距离的肌肉记忆。　　
具体方法就是如前述的5个点，每个点100个。站定后投篮。统计命中率（楼猪转性了？）。通常训练时找到手感时很容易连投连中，所以这个命中率和场上命中率差别是很大　　　　的，这一点心中有数即可。这个批量投篮如果没人捡球，是很费时间的。500个可能需要大概两到三个小时的时间。如果篮架周围有网状围栏的话会快得多。我当年练投篮一半以上　　　　时间在捡球。投篮有一个好处，就是非常省力，所以即使你投了500个甚至1000个，你仍然有体力打半场，甚至还能同时练练运球什么的。我感觉练投篮最耗体力的是捡球。如果你　　　　愿意投1000个，那灰常格雷特，你有这个决心，成为射手的日子不远了。　　　　
训练稳定在命中率80%以后，你就可以尝试其他距离了。顺便告诉你，训练80%的命中一点都不恐怖，因为你的500-1000个距离都是一样的，这样到了场上你多半命中率不到50%　　　　，所以既不要觉得难以达到，也不要觉得达到了就怎么着了。它就意味着两件事：1，你可以在比赛中寻找机会到你的投篮点使用跳投了；2，你可以进入下一环节了。　　　　3.6 重新认识自己的射程　　　　
在3.5以前，由于投篮动作一直不很熟练甚至一直在变，所以即使力量不差，可能也感觉投不远。而经过了3.5的批量投篮后，即使你的力量无甚长进，你的射程也会明显地远　　　　一点。那就在这个新的极限距离上培养肌肉记忆吧。这个过程不会太长时间，因为动作已经很熟练了。我不清楚这个过程中你的极限距离会不会再加大，如果是，那你就一直跟着　　　　自己的极限距离修正你的训练距离。似乎很多人都在极限距离上投的最准，反正只要最大力气就好了嘛。知道你有个稳定的极限距离，并且在这个距离的训练命中率达到80%后，你　　　　就可以进入下一个环节了。　　
　　3.7 三岔口　　　　
这是你为自己定位的时刻，你有如下选择：　　
a.投篮只是我的一项技术，我想要全面。那你就去打磨你其他的技术吧，至少投篮绝对不会是你的短板。　　
b.我想把中投更好的用于球场,那你可以练习如下三个技术:空手走位加接球就投(这是一个),各种运球急停跳投和利用掩护的交叉步跳投。后仰以及投篮假动作后时间差投篮什　　　　么的不着急，以后再练。可以参看汉密尔顿或者米勒的比赛，绝对经典。阿伦的看看可以，但是阿伦绝对不是纯投手，He is more than that。　　
c.我想投三分。那你可能需要手腕力量训练。最好把自己的极限距离练到刚好在三分线，然后在此基础上培养肌肉记忆，这样你的三分会很准，可以杀人的那种准。　　　　　　　　————————————————总算可以讨论一下投篮动作的分割线————————————————　　　　　　这是我大一时投篮命中率和手形刚刚稳定的时候的出手，现在的出手更高，而且略带后仰。　　　　4.1 投篮（罚球）准备姿势　　 　　
双脚开立与肩同宽，右手投篮为例，右脚在前，领先左脚大概半只脚。右脚尖直指篮筐，左脚在后采用最舒服的角度。身体重心大部分位于右脚前半脚掌。注意：右脚和篮筐　　　　连线所在的竖直平面，我们姑且称为中轴面，球从准备姿势到出手到球进，应该始终处于这个中轴面内，而投篮发力时从右脚到右肩以及右臂和右手腕之间力量的传递，也都在这　　　　个面内。　　
双膝略曲，只要不是僵直就好。　　
上身略前倾。　　
双上臂自然下垂，紧贴躯干。　　
双手五指张开。 右手注意不要完全紧贴篮球：手掌中间有一个大致呈三角形的区域，指向手腕，这一区域是不接触球的，打完球后这一部分明显没有其他部分脏。持球时，从　　　　虎口方向看，有一个方向是可以透光的。　　
左手不要“只是轻轻地扶住”，而是要离右手远一点，举起球后，左手应该大概在十点钟方向，向右后方向紧紧扣住球。这样的好处有二：持球时稳定，以及右手能更好的发　　　　力。　　
两手拇指基本垂直，右拇指指向左拇指第二指节，中间距离大概七八公分。　　
双手持球于右胸前，使球处于中轴面内。　　　　4.2 起跳　　　　
无论跳投还是罚球，发力始于右足趾，要用力蹬地（如果想跳得高一点，可以先加大屈膝幅度，但本人不推荐，跳投不一定跳得越高越好）。　　
然后膝关节和腰部同时伸直，同时双手向上送球。球中间应该滑过你的右乳头，锁骨，颧骨，右眼外侧缘，然后举过头顶，做出空中预备姿势，等待最高点。　　　　4.3 空中预备　　　　
在出手前，全身在空中应静止。　　
本人跳起后双腿分开，呈跳起前的姿态，我不想浪费精力调整。有人说空中并腿更稳定，似乎有道理，你们根据自己习惯来吧。　　
腰腹要用力，使躯干绷紧。　　
关于上肢，听过一个“三垂直”，即上臂与躯干，肘关节，以及腕关节都成直角。我个人觉得这样从预备到出手过程中，上臂和小臂的运动幅度有点大。我的习惯是：上臂和躯干成角大于120度，肘关节成角大于90度，似乎不到120度。手腕接近水平但掌根稍低。我认为只要这几个角度介于“三垂直”和本人习惯之间的范围，问题都不大。在这个范围内，你自己是否习惯可能比动作本身更重要。　　
左手继续紧扣住球，篮球重心位于右手食指中指的指根中间（因为我投篮是用这两个手指，有人认为应该以食指为中心，那就把重心落在食指根上）。　　　　4.4 出手　　　　
左手闪开。然后上臂上举同时肘关节打开，上臂运动到与躯干成150°角即60°仰角时停止，并从此保持整个肩关节如钢铸一般稳定；此时肘关节尚未完全打开。很多人上臂用力大力推射，这是完全错误的。这样的姿势能准的很少。要注意的是上臂和肘关节的用力应该平稳而缓和，幅度极小，只是为了把球举高。　　
肘关节继续完全伸直，完全伸直时小臂带动手腕向前投球。　　
手腕抖动过程中手掌的形状应该是变化的。首先是腕关节屈曲使手掌向前翻，但手指并不一起翻过去（要不就成翻腕了，基德老人家一世英名就因为翻腕投篮命中率不及格），而是掌指关节（连接手掌和指根的部位）反弓。等手掌除掌指关节外的部位离开球后，手指再翻过来，然后指尖下压拨球使球下旋。主要是中止和食指。整个过程始终将球的重心控制在食指和中指之间，当然也同时在中轴面上。出手后中指和食指的角平分线应该指向篮筐（食指投篮派就用食指指筐），因为这个方向是发力的方向，它偏了球不会正的。　　
我投篮时会有一个波形传递的感觉，从小臂远端（就是靠近手腕那一段）开始经腕关节、掌指关节、手指、指尖传给篮球。这个只是一种体会，主观感受，仅供参考。　　
总之手腕、手掌、手指用力和这些部位离开球应该是一个序列过程，而不是同时。也许这样的好处是你每个瞬间只需要关注一个关节，而这个关节出了问题下一环节还能补救吧。
　　　　　　　　终于写完，不知道表达的是否清楚，希望对各位球友有所帮助吧。　　　　　　　　
7月16日下午 于家中　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　无图无真相　　　　
　　看的有一定的感触，我打球的时候投篮还算不错，我觉得标准的动作是一切的前提，其他的就是练习。
　　顶！！！！
　　留个记号慢慢看
　　营养贴
　　老包在哪我在哪
　　营养帖,抢个位先
　　上图上真相　　4.1 注意下图的曲膝程度及上身前倾程度。
　　写得很好，个人也觉得正确标准的姿势是命中率的基础，保证。
　　4.2 起跳之前的几个瞬间
　　4.3 空中预备动作　　注意肩肘腕关节的角度，另外左手有紧扣，而不是扶住。几个关节的角度都差不多，三垂直实在太容易被盖了。似乎区别主要在手部，肩周的关节都差不多。帮主的左手也是紧扣。阿伦的左手也是紧扣。这些人的腿都是分开的。
　　4.3 出手过程的几个瞬间开始向上送球。帮主的手掌已经离球，手指在拨球，可以看出手掌离开球是有顺序的而不是同时。另外帮主在后仰投篮，手臂有点不直，这个不要学。汉密尔顿拨球时手臂很直。角度超过60°仰角，这是他的特点，很难盖。打基础时60°就好。此图他的手指不好，这球多半没进。科比的手臂也很直，出手时理应如此。中指和食指最后离开球。科比的腿说明他的起跳并不从容。
　　出手后要保持手形球早已出手，帮主手形依旧科比也有。加内特雷阿伦不知为何，阿伦这一球手腕动作似乎并没有做完全，这样不好。无论远近，动作一定要完成，压腕要充分。
　　持球时右手不接触球的部分。黑色区域不接触球，红色方向可以透光
　　每天投进300-500，你投一个月，出去打半场还不能出手，只说明你刚刚开始打篮球　　
其实大家都有这种经验，一群人围着篮筐瞎投，有的人你看他定点投篮，慢慢的出手，还挺准的，一会分拨打半场，你发现他运球不能，接球就慌，原来是个大菜鸟。　　
其实对于业余篮球来说，很多人急停跳投会比定点投篮更容易进球，因为那样更专注，动作就会更协调标准，有压迫感。当然打正规比赛，急停跳投就不那么容易而且也不那么实用了，因为体力消耗太大。　　
这个时候如果会定点跳投的话，就会有很多好处。因为你不需要持球进攻，就可能跑出很多空档，毕竟业余篮球，很多都是看球不看人的。
　　至于楼主写的这些东西，我没细看，太长了，不过看看标题，说的都对。　　
其实很多人都是玩篮球，不是把这个当成事业。毕竟学生还是读书要紧，工作了打球也不过就是个放松。没有必要那么苛责。　　
现在很多人打球还是以打带练，都是半场的尽兴而已。　　
不过自己练定点确实有好处，投多了手感的成分就少了，也就准了　　
　　楼上说的对，我当时的确刚接触篮球。　　这是一篇相当基础的帖子，楼上应该是高手，的确不细看也罢。　　不过我相信一定会有和我当年一样苦苦追寻射手轨迹的初学者。
　　既然玩篮球，那就玩好，这才是体育精神。
　　我上肢力量不足,投球是放在头顶推出去的,空位投或接球投也有不错的命中率(不过只限中投);跳投感觉投短了或弧线太平了。请楼主诊断!
　　楼上的问题等楼主解答吧，我个人感觉投球都短是因为你出手的时候已经在下落了，或者说你跳的时候用了过大的力量。那样有下落的感觉。　　
不过既然你还处在球是推出去的阶段，我觉得你还是按照楼主的方法把球练成投出去吧。中投还推的话，那就不是力量问题，是动作问题。
　　中投力量不够主要可能有两个原因：　　1.你还是个孩子，确实力量不够。　　2.你已经至少是个高中生了，多半你的动作有问题，手腕不会发力。　　我大学体育选秀健美（汗一个）。当时考试考30公斤卧推。
我第一次试举的时候，只能推一个。
我害怕不及格啊，于是一周三练。班里一个很壮的男生，也选的这个班。他肯定能举够数，所以他一次也没练过。考试的时候我32个，他33个（不能接受比我少的现实，咬牙坚持的）。我的力量和他差不多了吗？非也，仍然不到他的一半甚至三分之一。但是卧推也是需要技术的，我掌握了这个要领，就可以表现出更大的力量。
　　我只看图　　　　　　
　　希望lz都发写图或者动画上来 看图说话
　　我去年也在天涯写了快5000字的，投篮技术贴　　　　可惜公园的同学对八卦更感兴趣　　　　对纯技术的帖子不敏感　　　　楼主，我也是投手，有幸跟你交流 　　　　
　　按楼主的说法　　我还是很有天赋的　　没受过一天正规训练　　我现在投篮比当初教我投篮的人都准很多　　而且也没有很大量的练习　　　　如果说投篮有诀窍，那就在半只手掌上，也就是触球的那部分（指尖，手掌沿），能柔和的发力　　这就是投篮动作的精髓　　　　　　　　
　　如果说投篮有诀窍，那就在半只手掌上，也就是触球的那部分（指尖，手掌沿），能柔和的发力　　　　这就是投篮动作的精髓　　---------------------------------------------　　这句话甚合我意。　　　　很羡慕你的天份啊。我想你的悟性一定很好。　　这帖子着实花了我不少心思，前两天总看见有人问怎么练投篮什么的，就写了一篇，没想到这么快就沉了。　　　　另外如果不仅投篮准，持球攻击也很强的就不能叫投手了。投手还是属于功能型球员，我觉得还是当不得大任的。我是个纯粹的投手。
不知楼上是否同道，我想楼上天资逾我太多，只是个投手就浪费了。　　　　投手很郁闷的一点：有队友的支持（两个以上队友）会很强大，没人支持会像菜鸟，即便你精通所有投手的走位和掩护战术。　　　　另：楼上能投三分否？我在考虑去健身房练练力量，扩大射程，不知道有没有经验借鉴一二。
　　Pausebreakerenter，我在上海，请问你在哪个城市？　　
　　顶个先
　　可西现在没场地啊！55555
　　作者：limdonghae　回复日期：　00:47:14　
　　　　如果说投篮有诀窍，那就在半只手掌上，也就是触球的那部分（指尖，手掌沿），能柔和的发力　　　　　　这就是投篮动作的精髓　　　　---------------------------------------------　　　　这句话甚合我意。　　　　　　　　很羡慕你的天份啊。我想你的悟性一定很好。　　　　这帖子着实花了我不少心思，前两天总看见有人问怎么练投篮什么的，就写了一篇，没想到这么快就沉了。　　　　　　　　另外如果不仅投篮准，持球攻击也很强的就不能叫投手了。投手还是属于功能型球员，我觉得还是当不得大任的。我是个纯粹的投手。 不知楼上是否同道，我想楼上天资逾我太多，只是个投手就浪费了。　　　　　　　　投手很郁闷的一点：有队友的支持（两个以上队友）会很强大，没人支持会像菜鸟，即便你精通所有投手的走位和掩护战术。　　　　　　　　另：楼上能投三分否？我在考虑去健身房练练力量，扩大射程，不知道有没有经验借鉴一二。　　 　　 　　---------------------------------------------　　小伙子挺实在的，不过我说两句不中听的话哈。　　我以为你是投篮高手，原来还不能出手投三分呢啊。　　而且，貌似你是纯投篮的啊，一点内线技术或者突破，急停能力都没有啊。。。。这个，纯投手如果没有三分能力，你现在打的篮球是个什么层次的啊。。。。　　至于那些所谓的天分，其实这是业余篮球，没有必要强调那么多天分的东西，只要好好练，就能出成果。我的手很硬很硬，还是不影响跳投三分，练多了打多了就是了。　　至于没有人能够给你传出空档，我只能说，如果对方都是高手而你们这一波都不会打球，那就算了，如果大家差不多，你们拨的不行，他们拨的人也强不到哪去，假动作突破，拔起来投就是了
　　投篮的手型一共应该分为两种：软手和硬手。这直接决定了一个球员的不同特性，而一旦掌握了这两种手型，你也就会变身为“乔丹”和“科比”一样的全能型球员了 。　　　　1.先来说硬手：　　　　。。这是内线球员常用的手型 ，这个手型的好处是，依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。　　　　。。要点是：五指分开，大拇指要向外伸展，五根手指有抠住球的感觉，也就是抓球的感觉，指尖用力，手心是空的（因为手指都僵硬着抓球，撑开了，所以手心只有空着了），这个动作的要点是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平时说的拿稳球。　　　　。。缺点是：远距离不容易发力，因为五指的弹力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，导致了在投篮前不能完全下压手腕，而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°，拨球的频率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接触面积不足够大，手部用力不够充分，只能加上臂膀的力度来辅助，这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。　　　　。。用这个手型的球员主要有：蒂姆.邓肯，沙克.奥尼尔，以及打篮下的乔丹等等。　　　　2.再来说说软手：　　　　。。软手的手型是我自己不断改进投篮 和不断矛盾的的过程中，最终体会出来的，也如释重负。因为以前的篮球队教练也好，队友也好，甚至乔丹，在教授投篮的时候，都会强调空手心，所以当我发现这个动作手型的时候，我一度陷入犹豫不绝当中，我怀疑是不是有什么问题，为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不会，而像乔丹这类人，更是把这投篮作为看家本领来传承了，连科比都没告诉（所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来，只是学到了乔丹投篮动作的外形，精髓没学到，乔丹根本没说；而科比自己本身也是一样，他前一阵子的CCTV5科比训练营–练到赢系列训练营里面，也只是教授训练方法，投篮精髓一点也没教，那也是人家的看家本事）。我说我看了投手的录像，都有哪些人呢：拉里.伯德，诺瓦克，斯托克顿，霍纳塞克，雷.阿伦，麦蒂（特雷西.麦克格雷迪），科比（有时略硬，和乔丹一样，不是真正的全手软），史蒂夫.科尔（有双手投篮嫌疑，不过足够软），艾佛森等等，伯德最为典型。　　　　。。其实我认为，说出来伯德和诺瓦克，就没必要再讲解他们的投篮有多好了，都知道他们是神准的，下面主要说一下这个动作的要点吧：　　　　。。软手，是说手要很放松，软下来，可以让手掌包括手心在内全部贴在球上，没有空隙，这样可以保证最大的接触球面积，也就是发力面积，手腕压向下到最大，球会有压在手腕上的感觉（而不是手前掌，是手腕也就是手心），所以手心一定不可以空的。这个动作暂时讲到这里，后面讲标准投篮细节的时候会详细讲。　　　　说一下，为什么会这么执着于软手投篮，就是因为我在用了这个动作之后，发现了他的几大好处：远距离稳定，可以保证球的直线运行，能让球的旋转达到最大；远距离省力，我个人的感受是，比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉（有人会问有这么夸张，我试过，你如果试了就知道了）；弧度更加合理且出手柔和；球在手上更加稳定，容易拿捏动作。　　　　
　　小伙子挺实在的，不过我说两句不中听的话哈。　　　　我以为你是投篮高手，原来还不能出手投三分呢啊。　　　　而且，貌似你是纯投篮的啊，一点内线技术或者突破，急停能力都没有啊。。。。这个，纯投手如果没有三分能力，你现在打的篮球是个什么层次的啊。。。。　　　　至于那些所谓的天分，其实这是业余篮球，没有必要强调那么多天分的东西，只要好好练，就能出成果。我的手很硬很硬，还是不影响跳投三分，练多了打多了就是了。　　　　至于没有人能够给你传出空档，我只能说，如果对方都是高手而你们这一波都不会打球，那就算了，如果大家差不多，你们拨的不行，他们拨的人也强不到哪去，假动作突破，拔起来投就是了　　-------------------------------------　　见笑了。 我在大学里打。我水平是不高。不过背打同身高的还是可以打一打的，只是太累，不常用。　　急停跳投，假动作拔起就投，无节奏投篮，这些都很常用。你要是以为我只会接球就投那你就小看我了。即便同是纯投手，汉密尔顿和瑟比亚克的境界还是不一样的。　　　　至于三分，我一直没去健身房练力量，没练过力量贸然练三分会影响中投的。后来因为另一项运动大学的后几年都没怎么打球，于是也就没练出来了。　　　　至于说空当问题，你不要以为是所谓的大空位， 很多时候防守队员没有贴身对我来说就是空档了，可惜队友不一定认为是空档。　　　　不管怎样，兄台水平一定比我高，虽然不一定比我大。我写这篇帖子主要是在另一个坛子上总有人问怎么练投篮啊，为什么不准啊之类的基础问题，所以写给一些初学者的，不是为了证明我是高手，因为我不是呵呵。谢谢你的讨论。
　　clwaaa兄，受教了。　　不过看完你的回复，我有点疑惑自己是不是两种都不属于。　　我帖子里提到手掌中间不接触球，这是我们俩明显不一样的地方。这一点不是我自己研究出来的，而是在一本书（好像叫从罚球到扣篮）上学到的。写这本书的人在吉尼斯公证下连续在罚球线投中超过2000球。我自己感觉这样共容易发力又不会影响出手的柔和，因为我也同意掌指关节和手指才是出手柔和与否的精髓。不知道你以为如何？　　很高兴与你讨论。
　　打球已差不多十年,动作不是已经定型了吗?怎么还能改吗?
　　好贴，公园难得的脚踏实地，不骄不躁而且纯技术的讨论帖。　　我个人认为，LZ最在理的一点就是练习，业余的话，很多人射球都会或多或少的存在推球来加强力量或者旋转度的习惯，这个其实最根本的问题就是练习少，没形成固定手型和固定手感。　　我觉得NBA来说，WD的投篮手型比较大众化。　　KB的老后仰，君子雷的虽说教科书，但需要从小练习，而且海量的练习维持手感。其他的就不一一而举了。　　个人比较喜欢猛龙的安东尼·帕克的手型，但抛物线略高了一点。比较难掌握。
　　楼主上几张自己的图看看!!!!!!!!!!!!!!!　　视频更好！！　　nba看多了，感觉太遥远！对于我们业余爱好者来说：可能楼主的图更有用，一来都是中国人的身体，二来楼主也可提升帖子的水准！　　在线等！
　　在线等就算了。我这两天找时间照一下，估计效果不一定好。我这700万像素过时产品加超烂技术和那些专业记者还是比不了的。anyway，试试看。楼上过两天再来吧。
　　作者：limdonghae　回复日期：　15:15:27　
　　　　在线等就算了。我这两天找时间照一下，估计效果不一定好。我这700万像素过时产品加超烂技术和那些专业记者还是比不了的。anyway，试试看。楼上过两天再来吧。　　　　++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　恩恩恩恩恩……　　有个准信也行了！！
　　慢慢的扩大投篮区域，就不会有什么三分影响手感的问题。至于那些NBA的球员，一点可比性都没有。差着好几个档次，别说什么CBA，CUBA，只要接受一点专业训练的打不出名堂的人，打一般的业余篮球都鹤立鸡群，反正基本没法跟人家对抗。他们用身体，力量的本事太强了。　　
如果不是185厘米以上的人，其实没有必要考虑自己的中投。不过我不知道什么是中投，三分线内一步也该算中投吧，这个距离可能还有用，不然就算打院际篮球比赛，一个1米85以下的人基本不会有出手的空档，反正越说越诡异，不说了
　　楼上说的在理。只是我现在的出手是牺牲射程的，弧线很高，可以说力量已经到极限了。慢慢扩大射程也是需要练力量的，不然投不到就是投不到。　　
基本上罚球线距离以上，三分线以下就算中投吧，即便是踩三分。　　
你说得对，在院际篮球水平上，矮个子很难有空档。所以我在考虑加练力量。
我只是个很平庸的篮球爱好者，没想过和受过专业训练的人比。我已经毕业了，也没什么比赛可以打。就是个爱好嘛。　　
我想我一定很愿意和你组队，而你一定不愿意和我组队呵呵。　　
很高兴与你讨论。　　　　另楼上一位筒子： 十年再改动作，多半是得不偿失的，慎重。。。。
　　classicblue，有一点不太同意：　　不管是NBA,CBA,CUBA,MBA,XXBA,投篮练习都是非常朴素的。无论技战术、身体素质、理念和水平有多大差距，投篮的动作标准应该都是一样的，你越接近这个标准就越容易练准。所以我以为NBA射手的动作是可以借鉴的。只要别从高难度的学起就好了。　　你说呢？
　　作者：limdonghae　回复日期：　00:49:49　
　　　　Pausebreakerenter，我在上海，请问你在哪个城市？　　-----------------　　我在郑州，　　　　我不能投三分，，进三分线半步就有稳定的命中率，力量差了一点点　　说实话，作为投手，在一个战术体系下找到自己的位置发挥空间很大，打球也会很得心应手，但是依赖好的组织后卫，在平常打野球中，没有这种观念，所以，打着玩，我就很少跑空位，都是单打或者持球攻，要有意识的训练自己练习多项技术。但是跟自己队友打，我还是本分的做投手　　
最近一两年喜欢学习篮球规则和篮球的基础的课程，以前打的很多年球，都是瞎打　　另外楼主QQ多少，站内短信告诉我吧，多交流互相学习
　　我们俩是一派的，重稳定，轻射程。　　看来想柔和的投三分，没有专门的力量训练还是很难的。
我单打的手段就比较少了，一般就是背打，假动作投篮等等以投篮为核心的技术。因为我运球超烂。主要是身体协调性确实差，运动也晚。　　不过我经常在同一个场地打球，时间长了大家都能记得这个人中投还可以，所以一半以上的时间还是有人愿意给我传球的。我想传个球刷一次助攻这么省力的事情还是有人愿意干的。呵呵有点膨胀。
　　我是不行了，只有中投，突破不行，被人贴死只能在场上梦游……　　
　　惭愧惭愧，那回帖并不是我的原创，是转帖网上一个叫池边的树的人的文章，他对投篮的研究特别的透彻，我自己的手型是改不过来了，没事可以多看看乔丹的投篮动作那个球投出来实在是稳定的吓人而且出手点和弧线又高又漂亮。
　　4.1 投篮（罚球）准备姿势　　======================================================================================　　楼主投篮时篮球位于眉心还是右眼?投篮落点偏左。手型、胳膊都校正过了还是老毛病。后来发现是篮球放在了眉心位置。本来人就不高胳膊短，所以出手时右臂有极小部分力向左推。　　再后来发现，我的常用眼是左眼，虽然我是右手。但老是会下意识的把球往左放一点。　　楼主觉得常用眼会不会影响一点投篮？
　　作者：我是逛猫扑的　回复日期：　17:09:20　
　　　　4.1 投篮（罚球）准备姿势　　　　======================================================================================　　　　楼主投篮时篮球位于眉心还是右眼?投篮落点偏左。手型、胳膊都校正过了还是老毛病。后来发现是篮球放在了眉心位置。本来人就不高胳膊短，所以出手时右臂有极小部分力向左推。　　　　再后来发现，我的常用眼是左眼，虽然我是右手。但老是会下意识的把球往左放一点。　　　　楼主觉得常用眼会不会影响一点投篮？　　　　-------------------------------------------------　　
个人觉得会。 　　
我投篮时位于右眼外侧缘，这是我发力的轴心线所在，很多人认为放在正中间（可能就是你说的眉心）才标准，我认为两者都好，前者更符合人体工学，但是投篮手不能正对篮筐用力是很不好的习惯。你没有形成好的方向感，我是说不能很好地控制弧线方向，这将极大地制约你的命中率。所有手形问题中，造成方向问题的是最紧要、最需要纠正的。　　
花点时间吧，至少让你的弧线正对篮筐。
　　作者：jdkon　回复日期：　00:14:50　
　　　　我是不行了，只有中投，突破不行，被人贴死只能在场上梦游……　　---------------------------------------　　射手有像样的掩护是很强大的。
　　比殿下的帖要有营养多了
　　恩，练吧
　　我平时基本没刻意练过投篮　　上学也没什么时间打球　　只有每周2节的体育课　　周末也打　　但是 我投篮命中率还不错的 有人防守50%左右 　　只要基本功过关 一个假期很容易就能把投蓝能力练上去的吧　　毕竟咱们打的不是职业篮球比赛
防守强度没那么大　　也没什么压力
　　我也说说心得，我是从高中开始打篮球的，高中三年几乎天天中午打，但是投篮烂的要命，靠着弹跳好速度快上篮得分较多。到了大学，高手太多，自己身高太矮突破难度骤然增大。于是我苦练投篮。我们学校的球场分砖地和水泥地两块，水泥地上基本上属于较高水平。于是我每天都到砖地上打球，苦练了两年多，基本上在砖地水平上打球的很难防住我，后仰跳投基本已经定型。于是从三年级开始转场水泥地。从高中到现在打球15年了，目前还保持较好到状态。真正到命中率稳定是在大三以后。所以，我的心得是投篮只能是长时间的努力，不可急于求成。我自己练球的投篮记录是：三分球十中十，罚球连续22罚命中。没有显摆到意思，这点记录我估计平常人也不是很多人都有的。投篮，就是要多投，投，投，投。。。。。。
　　楼主高见！收了，经常揣摩有好处哇！
　　作者：当梦想已成往事　回复日期：　10:50:27　
　　　　我也说说心得，我是从高中开始打篮球的，高中三年几乎天天中午打，但是投篮烂的要命，靠着弹跳好速度快上篮得分较多。到了大学，高手太多，自己身高太矮突破难度骤然增大。于是我苦练投篮。我们学校的球场分砖地和水泥地两块，水泥地上基本上属于较高水平。于是我每天都到砖地上打球，苦练了两年多，基本上在砖地水平上打球的很难防住我，后仰跳投基本已经定型。于是从三年级开始转场水泥地。从高中到现在打球15年了，目前还保持较好到状态。真正到命中率稳定是在大三以后。所以，我的心得是投篮只能是长时间的努力，不可急于求成。我自己练球的投篮记录是：三分球十中十，罚球连续22罚命中。没有显摆到意思，这点记录我估计平常人也不是很多人都有的。投篮，就是要多投，投，投，投。。。。。。　　------------------------------------------------------　　谢谢你的交流。
　　所以，我的心得是投篮只能是长时间的努力，不可急于求成。我很同意你这句话。有时候一个暑假的练习会有很大的提高，但是比赛中往往很不稳定。命中率的稳定的确是要长时间地积累。
　　我最近准备锻炼手腕力量练习三分。诸多练习手腕力量的方法中，有一种叫做“卷千斤卷”，可惜我找不到有卖千斤卷的，就自己做了一个，和大家分享一下，非常容易。　　不知道为什么不能上传图片了，文字叙述吧。　　1.在保鲜膜纸棒中间打一个孔，将鞋带插入。不需要另行加固了。　　2.用透明胶带缠在保鲜膜上加固。　　3.霖碧矿泉水上面有提手，将鞋带另一端系在这个把手上。　　　　使用时，将鞋带先在保鲜膜纸棒上绕一圈，这样就不会将鞋带拉脱了。双手横握纸棒，交替卷动，将水桶拉高，然后再放下。如此反复可以很好地练习腕力。水桶装满是5KG，不算重。最好站在床上，因为鞋带和下面的重物都比较长。如果有哑铃，会比水桶更方便。　　大家加油！所有材料：保鲜膜，废旧鞋带，霖碧5升矿泉水。
　　技术帖，顶！
　　主观的东西太多
　　技术贴啊，支持
　　顶技术帖　　　　不过个人认为不同身体素质的人，对投篮姿势的标准程度不同，速度快的人多半出手较低，而速度慢的人相对准备动作时间更长。这里的速度指的是运动速度，包括跑跳速度，弹速，运球速度等。。
　　我高中到大学都被同学称为射手，个人觉得要投好球，找到一种特别的感觉也很重要，我是在一次打球时无意中发现的。当时我尝试一种新的投球方法，虽然没进但感觉超好，所以就保持那个姿势投，很少练习（不过经常打球）。要保持稳定性，记住你上次是怎么投进的。
　　我从高中开始打球，从62KG体重只会双手投篮到70KG标准的投篮到现在82KG只能跑空位接球跳投，命中率始终不错，个人认为还是有点天份。大学时老师说过，投篮姿势不是很标准，但弧度很好。个人对投篮的一些看法　　1、 配合
投手需要在合适的位置接到合理的传球，因此对队友的依赖比较大。需要队中有强点帮你拉开空间吸引防守，需要及时的传球。。。所以打野球碰上不对路的，真的很吐血　　2、 跑位
合理的跑位能获得更多好的投篮机会，空切、反跑、挡拆、假挡真拆、队友掩护等等要合理选择　　3、 多种攻击方式
不但要空位跳投，还需要带一步跳投、急停跳投、接球跳投等投篮方式熟练运用　　
　　我不知道我是属于那种类型的　　但是我投篮还行吧，我看完了大家的意见，我在会想我以前的投篮 好像我没用手指拨过球，或者是我没在意。我投篮完完全全没弧度。很平真的非常平。但是半截篮很准。本人比较喜欢投出去的球砸到篮筐后沿，当的一声。我只有在人封盖我的时候，再会不由自主的调整弧度。我原地投篮不行，必须要动起来。而且在投进第一个球之后特别的兴奋，之后的命中率就比较高。但是非常独，不爱传球。，好多人说我，我也有点英雄主义。也是我最大的毛病。　　个人最大的技术特别是，当单手上篮时，是左手，（是很自然地，和你们右手上篮一样）当投篮时是右手，但是右手不会上篮，和其他人没练过左手上篮一样别扭。　　技术一般，控球还行，善于后仰，弹跳一般，进攻意识强，当持球时，眼里只有篮筐，传球意识很差，有突破能力，喜欢在左侧底线进攻。　　希望能楼主交流下。也想改进改进。
　　投篮也是要天赋的~~~~做为投手，配个合拍懂你的传球手你将能创造无限可能，配一不对路的队友你将没有机会创造任何可能~~~
　　我的投篮姿势不太标准，但三分确实还可以。之前觉得只要能投进就行了，管它什么手型呢！看了楼主的阐述，的确姿势手型标准了更准么？
　　3　　　　好帖，我的弧线是高的，属于LZ所说的　　　　问题是投3分较短（不牺牲弧线的话），原因在两方面 1、力量（力量练好了，你的动作会轻松+标准）；2、我将要说的　　　　楼主所说的里面好像没有多提到膝盖（和脚踝）还有腰部的动作，　　投远投（3分）时膝盖一定要放松，微曲，脚踝也放松，试着感受大地给你的力量　　出手时腰部要挺直，即身体要像发射塔一样平稳（不管你的起跳高度），可闭上双眼，想象NBA的某投绝杀3分时的情景　　————————————　　PS：很高兴认识LZ
　　技术帖马克啊
　　最近在练中投，感觉还是没能找到标准的动作，连续几天投中100个，命中率只有30%多，结果现在右手腕还劳损了，只能休息，悲剧
　　有道理，顶一个
　　一年之后才看到楼主的帖子！内牛满面啊！！！
　　投篮的时候要用心，尤其是练习的时候，出手之前把动作先想一下，投的时候认真地把动作做对，这样出手，进或不进自己都能说出问题在哪，下一投可以尝试去改进。
　　楼主是个值得尊敬的球友！
　　筒子们可以这样练习，中投距离。　　投进一球得一分，投丢一球扣2分。看你能不能先得到10分。　　　　得到10分以后，可以接着往20分迈进。当然啦，很有可能到达不了20分，反而会倒退几分的。只要保证一个下午能进行3个轮次的20分训练，这样就会有进步的。毕竟这是在有意识的精神专注的情况下进行的。不像一般练习投篮，没有什么计划
　　好贴留记号
　　难得的扎实讨论技术的帖。　　上面大多在讨论手型和发力，作为一个打球超过15年的中年球迷，给点我的意见。　　所谓跳投，是跳和投的结合，这就关乎一个节奏的问题。就像武术，跳投的发力也是从腿脚开始，如果只把注意力放在手上，我相信命中率也不会高到哪去。所以在有人防守下干拔跳投其实是一个很高段的技巧，因为没有节奏。　　就像LZ说的，投篮练习是一个非常久才见效果的过程，平时空位练习固然很重要，但是更要多打比赛，无论野球还是正式比赛，在实战中的提高更重要。当年“银狐”带中国队就说过，没人防守时他们投篮比小牛队强多了。
　　看一下
　　楼主好帖，受教了
　　看来lz还是纸上谈兵的多，投篮最需要天赋，因为投篮是最细腻的功夫，天赋不好的人可以通过大量训练来弥补，但是终究无法达到天生投手那种随心所欲的境界。　　靠大量训练的人投篮可以看得出来，动作规矩，甚至有些生硬，出手有力，抛物线严格，瞄准点每次都一样，往往有固定的投篮点，命中率比较稳定。　　而天生投手的投篮随性，出手迅速柔和，动作可能不一定是教最标准的，但是很顺眼，投出去的球滑而飘，像通过一条丝线，滑进篮筐，赏心悦目。命中率没有前者稳定，偶尔会有连续不进的情况，但是一旦投疯，全场各个位置都可以出手，并且张手就有。
　　好长,先顶后看~
　　我投篮动作也不标准，有点用左手帮忙的意思（右手投）。有一段也想改标准的动作，但是打了10年球了，觉得按那个标准的很别扭。而且朋友都说：杀猪杀屁股，投的准就行，改什么改。想想也是，我现在空位投，急停啊，后仰啊都很准的，结合双手突破，很管用了，看来还是不改了，别到时不伦不类，沦为菜鸟级别就惨了。
　　楼主真是超级高人！　　佩服佩服，不顶都不行！
　　不知道楼主多大，我上高中的时候买过一本美国人写的书?投篮的技巧?，就是照着那上面练的投篮姿势，在一块打球的人里头，我的空位投篮绝对最准，虽然实际上命中率奇差。 那本书就非常强调稳定的动力定型和手型，和楼主真是所见略同
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