反正经常运动只有好处的，不过要做那种拉伸肌肉的运动，如游泳舞蹈等等，肌肉是长长条的，象举重那种肌肉可就不好啦。_回龙观社区网
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反正经常运动只有好处的，不过要做那种拉伸肌肉的运动，如游泳舞蹈等等，肌肉是长长条的，象举重那种肌肉可就不好啦。
草色新雨中 松声晚窗里
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健身常识：拉伸是减肌肉还是长肌肉？
编辑：好媒体 时间： 14:38:56
阅览概要：把可以肌肉幻想成一根皮筋，皮筋拉得越长，缩短时反弹的力气也越大，拉伸进步肌肉力气即是这个道理。因为拉伸可以进步肌肉的柔耐性，而柔耐性的增加可以进步该肌群的运动初长度，然后进一步进步有关肌群的总力气。拉伸，真的致使肌肉增加?从上个世纪九十年代起，咱们就发现拉伸(或被迫牵张)会显着致使骨骼肌的增加和肌肉围度等增加。当然，一开端这些发现并不是在运动生理学范畴，而是在广义的安排形态学傍边，研讨的方针，一般为鸟类和哺乳类动物。拉伸能增加肌肉最早被发如今安排形态学范畴咱们发现，当哺乳动物和鸟类遭遇到被迫牵拉后，即便不运动，肌肉也会增加。曾有研讨将大白鼠以拉伸的姿势固定了7天，成果显现，其肌蛋白的组成明显增加。这类研讨多得不计其数，根本现已算是安排形态学的常识了吧&&也即是说，即便你进行单纯的拉伸，不做任何其它运动，你的肌肉也会增加。乃至，即便你不自动拉伸，仅仅单纯地&被牵拉&，你的肌肉也仍是会增加(思考到自动拉伸还包含了肌肉的一点发力)。这也是瑜伽、普拉提等柔耐性练习对身体有利的首要缘由之一。某种程度上，瑜伽这类以拉伸动作为主的练习，也算是关于肌力和肌肉的练习。它们可以增加人的瘦体重，然后进步健康程度与推陈出新。瑜伽某种程度上也是一种肌力练习已然单纯的拉伸就可以让你的肌肉有所增加，对身段的增益现已够好了，那么只拉伸就够了吗?当然不是。分配力气练习的拉伸，对你的健身作用，更有利哦~拉伸，让你的健身事半功倍!FST-7练习法在练习的最终几组，将拉伸的办法参与到力气练习中，然后得到肌肉增加的最大化。两位奥林匹亚先生当然不是形而上学份子，他们所选用的练习办法必定也不是没有根据的。研讨标明，在力气练习后进行拉伸，的确可以有用地推进肌肉增加作用。一项研讨发现，让两组相同的健美爱好者，进行相同的力气练习项目，吃根本相同的东西。仅有的不同在于一组练习后，关于方针肌群进行拉伸，另一组则不进行拉伸。8周后，两组被试的练习者肌肉增加作用就有很大区别。可以看到，两组被试者的上臂围度和腿部肌肉围度增加，都有不小的区别。那么运动后的拉伸为何可以有用推进肌肉增加呢?当前学术界首要有以下两种假定:拉伸推进肌肉增加，其或许的神经学习气机制当肌肉进行过拉伸，肌力尽管会在短时刻内有所降低，可是该肌群的全体协同性会进步。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增加的才能就会增强。近二十年的研讨发现，大鼠在经过肌肉拉伸后，其IGF-1(类胰岛素成长因子-1)的RNA水平进步。IGF-1被以为可以推进肌蛋白组成与肌肉围度增加，也即是说拉伸可以推进一些对运动增肌有利的激素的排泄，然后十分好地推进肌肉增加。不过拉伸也不能彻底代替力气练习，因为过度拉伸会致使肌肉成长按捺素增多，肌肉增加阻滞，这个今后咱们会再说的。此外，还有许多研讨标明，拉伸有利于方针肌群的力气增加。咱们把可以肌肉幻想成一根皮筋，皮筋拉得越长，缩短时反弹的力气也越大，拉伸进步肌肉力气即是这个道理。因为拉伸可以进步肌肉的柔耐性，而柔耐性的增加可以进步该肌群的运动初长度，然后进一步进步有关肌群的总力气。故此，不论你是为了好身段，仍是为了身体的归纳本质，都应当在运动后好好地拉伸!准确的拉伸时刻?一般来说，咱们引荐在运动后，关于该次运动的有关肌群进行拉伸。比方你今日练了乳房，那么运动后就进行10分钟摆布的乳房拉伸专项练习，假定练了臀部，那就拉伸10分钟臀部&&详细的拉伸办法，咱们曾经有简略介绍过传统的静力拉伸，动态弹力拉伸和PNF拉伸练习法这三类，都可以选用。总的来看，我自个对比引荐运用PNF拉伸法和FST-7练习法，因为它们不仅仅一种拉伸练习办法，仍是一种神经练习办法。不光能让你的肌肉肌腱韧带功能十分好，还能进步神经系统功能。了解更多有关内容请看：《练得科学最首要 破除肌肉长得慢的4个误区 》。
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?跑步后拉伸有什么用 。拉伸后会不会把我运动的效果给消除掉？就是说运动后不会长肌肉
拉伸就是放松腿，不会影响长肌肉，也不会消耗体能
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楼上忘带眼镜了吧，人家说的是拉伸，不会的，拉伸大概是放松肌肉的。具体我也不是很懂，反正没坏处
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肌肉拉伸和韧带拉伸的区别
拉伸对长个有影响~
是对的么~?
如果是~请告诉我怎么避免韧带拉伸~谢谢~
这个……虽然肌肉是肌肉，韧带是韧带，但它们多数是串联的关系，比如抻腿时，腿部肌肉和膝踝部韧带同时得到拉伸。拉伸过度都会受伤。正确拉伸可增强弹性。
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。
基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长
这个……虽然肌肉是肌肉，韧带是韧带，但它们多数是串联的关系，比如抻腿时，腿部肌肉和膝踝部韧带同时得到拉伸。拉伸过度都会受伤。正确拉伸可增强弹性。
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。
基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
另外，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，那就是容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤，肌肉也容易拉伤。过份拉伸的话，造成的结果是受伤的可能性更加大。所以说任何事情都不能过度。在掌握了拉伸尺度后，再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康。
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）
2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。
3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
跳绳后的拉伸运动
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
是连接骨头和骨头的；
肌肉（腱）是连接骨头和肌肉的；
区别是你要拉开骨头之间的距离，让关节不稳定？
还是要让肌肉变长些？
回家买本解剖的图书，除了真理，没有谁可以相信，哈哈~~~
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