无深蹲不翘臀&关于深蹲史上最全的干货解读！
想要拥有S曲线，拥有蜜桃翘臀，那么你一定不能错过的训练就是深蹲。不管是模特还是健身达人，深蹲都是造就翘臀的最佳动作。
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下面由浩沙健身新世界店李广虎教练为大家演示动作要点
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将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。
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注意膝关节尽量不要超过脚尖，找到臀部发力的感觉，如不清楚，请咨询店内私人教练。
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屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
动作节奏：下蹲2
-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。
2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5、重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。
6、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7、延缓衰老，人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
8、提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用。
注意事项：
练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。
为此，请注意以下几点：
&#9787;量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
&#9787; 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，
以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中
心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
&#9787;正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
&#9787;合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
&#9787;练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
&#9787;初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
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浩沙健身新世界店私人教练
国家私人教练职业资格认证
健美协会私人教练证书
Body Combat教练证书
Body Attack 教练证书
TRX教练资格认证
普拉提教练资格
运动养生瘦身
散打、武术、普拉提体位分析、X/O型腿矫正、瑜伽球训练、核心稳定训练、增肌、减脂、TRX训练、塑形、单车、专业按摩、颈部康复
教练心得：
健康不需要理由，锻炼才会让你更自信！！！！
浩沙健身新世界店
北京崇文区崇外大街5号新世界商场一期5层
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。什么是鲨鱼线呢？　　其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，它属于腹肌加强版，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线；前面说的子弹肌、前锯肌锻炼大家可以参考一下：（子弹肌 - 子弹肌怎么练,子弹肌是什么,子弹肌肉是哪个部位及锻炼），（前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍）　　如何让你的鲨鱼线say hello　　做这个动作，我们要支撑全身的力量，要用很多核心的肌力。预备起跑姿势，双脚狂交换练心肺，接下来核心肌群，是一大重点。　　蜷上来之后稍微往左，蜷上来之后往右，这个线条要出来，除了运动之外，其实饮食搭配也很重要，因为主要线条要出来，体脂肪一定要降低。　　锻炼方法：前锯肌是比较小的肌群，没有非常有针对性的训练动作。但是一般上半身的锻炼动作都能刺激到它，我们只要把一些动作稍稍调整，就能够很好的锻炼到前锯肌。　　1、哑铃单臂侧上举2、单臂绳索下拉3、前锯肌转腰4、滑轮侧下拉5、旋转举腿　6、单手上举的侧弯腰7、杠铃仰卧直臂上拉8、转腰双杠臂屈伸9、仰卧转腿【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓　
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