鲤鱼打挺技巧失败砸到背部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-07 12:30 标签： 鲤鱼打挺容易吗
为什么我学不会鲤鱼打挺？ 老是上身起不来 需要怎么联系？
为什么我学不会鲤鱼打挺？ 老是上身起不来 需要怎么联系？
练了一个多月了
上身抬不起来
不区分大小写匿名
要针对腰力方面的锻炼。
我每天都在坚持做仰卧起坐
我的提醒属于倍瘦的那种
身高178 体重110
是不是身体不行啊？
仰卧起坐不起作用的，腰部的肌肉会越练越死的，要多用灵活的力。
麻烦 具体说明一下怎么练灵活的力啊
就像我以后练空翻什么的 都要用上腰力
一点思绪都没有
不知道该怎么练
跳绳 提高身体协调性 不是单纯的腹肌
练死了肌肉 反而发不出力道
我跳绳在我们班算是挺强的了应该
一分钟能跳170多个
还有别的吗？
我以前150个一分钟 每天最低1小时连续
鲤鱼打挺的时候
要用双手从头部撑地 甩臂动作要有 身体起来的时候头是直的 不能前凸 感觉应该是腿部 力量的反弹加上手掌撑地的力量
于腹肌没有太大关系
腰只要能做到前俯腰抱腿基本就可打起来了 技巧方面就是腿要快速往屁股下面刷
双手要在双耳侧，双手掌撑地，掌心贴地；下巴向上抬，双腿并拢向上踢至额头，然后双腿和腰同时向下卷，双腿尽量落到后背处，同时双手推地，让上半身离地，加上手臂从下到上的摆动，直到再从上摆动到下的助力。
脚落在屁股后面点,身体像弹簧一样弹起来,全是技巧问题.
百度搜索 上海加华国术馆 这里有教
仰卧起坐动作要做得标准才能锻炼到腹部肌肉，腰力不是只靠做仰卧起坐才行的。
主要是靠腰力甩起来！我10的时候就可以无手甩起来！
腰部力量要很好，背部也要好，可以手持重物弯腰起立练习，因为你往下打起的时候是背肌向下的力，腹肌向你的前方用力，
还要利用惯性，韧带拉的好的话，把双腿尽量伸直，弯向头部，然后猛力将脚踩向自己的臀部下面，同时手臂在头的后方用力，背肌力量向下，腹肌控制自己向前，一下就起来了。
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武术搏击领域专家鲤鱼打挺怎么练啊_百度知道
鲤鱼打挺怎么练啊
提问者采纳
一边把上半身带起。 一开始最好在床上练.鲤鱼打挺的全过程是， 比较容易掌握技巧.反正第二天脖子一定会痛， 而且有弹力。腰力要想鲤鱼打挺.， 仰卧在地.每天50次作用就OK了..熟悉之后自然就会了解。 要多做仰卧起坐， 然后慢慢往坡的上方移，把腿抬高到脸部上方25-30 厘米位置.当然，同时用双手略推地 然后脚落地,最重要的双腿跟头的配合.这基本的身体素质你自己过关.第一天不要翻太多, 首先躺下然后双腿抬起靠的胸部越近越好双手放在膝盖跟大腿之间位置舒服为佳。或者在陡的斜坡上练，与此同时，只有背部和头部碰地.其实非常的简单， 不容易受伤.最迟也迟不过一个礼拜，然后腿以最快和最猛的速度往下摆， 可把双手放置 脖子两旁的地面。 脚落地时要两腿分开约90度角，防止站立后再倒下.那就停2天。这个动作的技巧就是身体的协调能力， 因为比较软。大概2-3天就会了.然后在练。 落地要落在 臀部下方位置,然后用力反双腿利用腰部力迅速抬头，臀部要抬起,你会成功的, 祝你成功.脖子就不会在痛了..3天就可以轻松的打起来， 还有腰部和腹部力量,必须腰力好而确也需要自身的协调性， 初学时， 之后再完全平的地方练.关键是多翻几次这个,开始练肯定不会马上起来反复训练
练鲤鱼打挺是前空翻的基础。
这些动作关键要靠腹部和腰背力量，多注重一下这方面的力量练习。
鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习 动作协调 加快速度 完成起来不是很困难。
鲤鱼打挺成功了，...
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鲤鱼打挺所需的肌肉锻炼
鲤鱼打挺一种技巧性动作，但也需要强壮身体肌肉的支撑才能做得完美。
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做鲤鱼打挺必须有强健的腰肌，否则费力不说还易受伤。下面我为大家带来腰肌锻炼方法。 拧腰：持一木棍于胸前，旋转上半身至力竭。对腰肌增强有奇效。熟练后可持重物（如哑铃）做此动作。 转体：持一杠铃杆于肩上，弯腰，与腿呈90度，旋转上半身，不必添加重量
二·颈部肌肉 1·摔跤桥：堪称最有效的颈部训练方法，标准做法为仰卧地面在肩部下垫一垫子，双脚移向臀部，在双手的支撑下撑起背部。然后让双腿与头顶（顶在垫子上）——不要用肩部——撑起身体，用颈部力量使肩部贴近地面，再抬起，重复8~10次。 2·上划船：掌心朝向身体，握住重物（如哑铃 杠铃）双手距离要窄，手臂伸直，让重物置于大腿前方，动作过程中肘部始终保持在重物上方，双腿与身体要始终挺直。将重物从垂挂在大腿前的位置一直提到下颌处为一完整动作，重复8~10次
三`腹部肌肉平板支撑：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。举腿：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
四`腿部肌肉马步是鲤鱼打挺腿部锻炼的最佳方法：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
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