我很瘦，现在在通过运动增肌，问每天蛋白质的摄入要多少？_百度知道
我很瘦，现在在通过运动增肌，问每天蛋白质的摄入要多少？
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初练者 切记不可挑食。先增加碳水化合物的摄入。这是运动的燃料。蛋白质是用来训练后恢复增肌的。多做无氧才能增肌 练后30分钟补充最佳。摄入量的克数和体重的斤数相等。看你多重了
普通人每千克体重1g蛋白质就行了，如果已经肌肉很发达了那需要2g
你有多少斤，主要是看自己吸收的了多少，，我每天100克蛋白
如果你还年轻的话 保证一天二个鸡蛋 一块排骨足矣
20公斤就行了！
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出门在外也不愁在练肌肉的人一天要补充多少蛋白质啊
健康咨询描述：
在练肌肉的人一天要补充多少蛋白质啊，喝蒙牛纯牛奶或者伊利纯牛奶可以补充蛋白质吗，在吃一个鸡蛋，中餐是猪肉或者鸡肉，早餐吃的是饭，晚餐是粥，这样可以吗
曾经的治疗情况和效果：
在练肌肉的人一天要补充多少蛋白质啊，喝蒙牛纯牛奶或者伊利纯牛奶可以补充蛋白质吗，在吃一个鸡蛋，中餐是猪肉或者鸡肉，早餐吃的是饭，晚餐是粥，这样可以吗
想得到怎样的帮助：在练肌肉的人一天要补充多少蛋白质啊，喝蒙牛纯牛奶或者伊利纯牛奶可以补充蛋白质吗，在吃一个鸡蛋，中餐是猪肉或者鸡肉，早餐吃的是饭，晚餐是粥，这样可以吗（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.指导意见：
防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。
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关键词：食物
高蛋白质食物排行
含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36.3克；
　含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23.3克；
　含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；
　还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
健美补剂的使用大全
关键词：补剂
用量：25克（1.5勺）
时间：锻炼后补充
作用：效利用率高，吸收快
用量：30克（2勺）
时间：锻炼后补充
作用：高热量、增肌肌肉体积
时间：锻炼前补充
作用：提高能力、促进恢复
用量： 6~10克
时间：锻炼后补充
作用：增加肌肉体积和力量
75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。
肌酸： 提高运动能力、促进训练后恢复。
乳清蛋白： 容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快 运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。
增肌粉 ： 高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素。 蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。
谷氨酰胺 ： 促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
违禁类固醇的介绍
关键词：类固醇
类固醇不是健美补剂，而是一些能短期提高身体能力的违禁药物。危害性极大！！！
类固醇的危害！
使用合成代谢类类固醇的主要副作用包括肝K瘤,黄疸(皮肤长出现黄色色斑),心K增大(心力衰竭的先期症状),高血压,动脉硬化,(冠状心K疾病的先期症状)胆固醇水平升高,心悸, 心K病发作, 最后类固醇还能削弱肾K,并导致肾结石以及其他肾病.其他的还有严重的痤疮.
其他的副作用还包括:
男性使用者---------G丸缩小,精子数减少,无毛,秃顶,乳头增生.
女性使用者---------脸部长毛,月经不规律或者停经,阴蹄增大,嗓音变粗.
青春期使用者------由于过早的骨骼停止生长导致生长发育停止(身高)并且加速性徵的出现.
运动员使用后症状:
　　力量和肌肉勐增;
　　身上出现色斑;
　　无法解释的肤色变黯淡;
　　暴力倾向增加(煽动愤怒)
消费者心中的十大品牌
警告：价格比官方价格相差过多的，即便是有验证防伪，也有可能是山寨加工，请消费者注意分辨！
行业内幕、真假辨认
关键词：内幕
营养补剂现状
　　山寨品牌：自己进口原粉，然后找国内厂家OEM贴牌山寨。大多在网上低价销售，靠价格挤垮竞争对手。
　　海外直邮：百分之百真品，品质有保证。缺点：时间长，支付麻烦。
　　国产品牌：进口80粉，正规生产卫生状况好，可信度高，假货少。缺点：效果比进口品牌略差，品种不够丰富。　　进口品牌：一些正规的代理公司为，在各省市地区有一些代理公司可以购买，价格偏高，主要供应健身房。
1：为什么会有假货？答：暴利驱使。
2: 假货真的假吗？答：不一定。山寨通常是在蛋白质含量上下功夫，由于34粉和80粉价格相差两倍，也有用34粉冒充80粉销售。
3：品牌为什么会贵？深加工流程严格，添加适合人体的元素比较丰富，一些优秀品牌能做到蛋白质纯度达到90%以上的高浓缩。
4：可以直接食用原粉吗？答：你敢喝三鹿吗，如果敢就放心吃。原粉含有大量的微生物和致病菌。在美国是不允许出售未经深加工的原粉。 而在淘宝上，有人堂而皇之的卖。
　　查询提示：
　　请依次输入产品防伪标签上全部位数防伪数码，点击“查询”获取标签真伪信息
　　查询方式：
　　电话查询(010-)短信查询(zjj*+防伪码发送至12114)
　　判定方法：
　　只能查询产品一次，如果查询不到，就可能是假冒商品。防伪验证码如果是正确的，第二次查询的时候则会显示查询不到。
　运动后吃什么?运动后锻炼产生的乳酸会不断积累和糖原耗竭和缺氧的情况下，容易导致肌肉损伤和疲劳。人体的水分流失和矿物质，电解质，糖原也会被消耗掉。
　　 　所以我们的身体会渴望恢复。这时候必须补充营养物质，能帮助其恢复疲劳和吸收必要的营养物质。因此，运动后身体会容易吸收和消化处于液体状态的果汁、蛋白质等营养。如果用香蕉，苹果，草莓搅拌而成的果汁水，也是不错的吃法。
　睡前吃什么?每天锻炼和直到上床睡觉，就是一个人整整一天的锻炼结束。睡眠时的新陈代谢很活跃，也能影响到我们身体增长的进度。特别分泌的荷尔蒙，使身体得到增长。所以要保证足够的睡眠。
　　 　睡前补充蛋白质，豆浆，水煮鸡蛋等，能对肌肉增长有所帮助。
　在运动过程中的交感神经和情感的张力，会抑制胃的消化液分泌和减少运动能力。
　　 　因此，在运动的过程中适量的补充一些营养会起到很好的效果。
　　 　有人认为，为了减掉脂肪在重量训练刻意不喝水。但实际上，缺并没有这种实践效果。适量的补充点水份是很有必要的，它会在你锻炼的时候把人体身上的废弃物排走，对身体健康很有帮助。
　　 　运动时食品方面的摄入量，必要时可以补充少量蜂蜜，果汁，以及与水或矿泉水，这些对大量消耗热量时候是很有帮助的。
　我们的身体是储存在肌肉糖原作为能量来源是一种运动。
　　 　运动前的糖原作为能量的使用需要获得食物。如果运动前，如果你没有这些血糖和肌糖原。在运动量越大就越难执行锻炼效果。
　　 　饭后不久，消化系统和运动系统的过于压力可能会导致胃痉挛，也难以执行所做的动作。因此，运动前补充易于消化的营养。容易保持血液的原糖，使锻炼效果保持很好的运动状态
　　 　哪些是容易消化的碳水化合物呢?他们是土豆，红薯，面条等。还有单糖碳水化合物的苹果，香蕉，橘子等水果，还有一些相关方面的运动饮料。
　　补充含有大量碳水化合物的补充将受益于快速消化和长时间运动，不断的能源供应将加强执行动作的能力。
　日常生活中，为了保持最佳的体能和适当的营养。锻炼和休息是至关重要的。
　　 　锻炼过程中，碳水化合物是基本的能力补充。运动前的碳水化合物的摄入足够量在肝脏和肌肉糖原将得到补充。
　　 　此外，为了配合生长激素和肌肉的形成，提高补充蛋白质的摄入量，每三到四个小时吃一次，最好是少吃多餐。
运动前营养
运动中营养
运动后营养
健身人群补充乳清蛋白粉，不仅仅只有增肌功能。在芝加哥举行的国际乳清研讨会的一些资料，乳清还有不为人知的作用，下面整理给大家参考研究。 乳清那不为人知的作用 1.优化你的肌肉充血 最新研究证明在训练前20分钟摄入35克左右的乳清蛋白质，能促进瘦肌肉组...
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高蛋白质食物
低脂肪食物
健美必备食物
　　含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑
蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高;此外芝麻、瓜子、核桃、
杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
每100克食物蛋白质含量排名：
1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)　　
5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
(1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。
　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.
　　(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.
　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).
　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.
　　(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.
　　(7)调味品类：蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.
　　碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。
　　弱碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。
　　强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。
　　弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。
　　牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，菠菜，香蕉，草莓，金枪鱼，高麦片，脱酯酸奶，杏仁，椰菜，糙米，烤土豆。
　　成功健美饮食十要点
　　1、学习《》,大致了解。
　　2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%，蛋白质30%，脂肪15――20%。
　　3、每天吃6――7餐，两餐之间约间隔3小时。
　　4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
　　5、使用蛋白质营养补剂。
　　6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
　　7、以每月l――3斤为体重增长目标。
　　8、坚持写训练日记。。
　　9、任何改变都必须逐步地进行。
　　10、相信，并持之以恒。
论坛热议健身营养：其他科|||||||||||||||||& & & & & 正文肌肉锻炼 别忘补充蛋白质导读：为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。但是，在身体大量地消耗之后，要记住通过充足的营养补充来维持肌肉的增长。北京某健身俱乐部高级教练说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是人体的重要&建筑材料&，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。该教练介绍，一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。（责任编辑：勾勾）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读:······已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科男性资讯热点排行榜[][][][][][][][]热点推荐合作商家||||||||Copyright &copy 2008- Limited,All Rights Reserved 版权所有全球医院网全球医院网 — 国内优秀的医疗信息门户 — 提供医院、疾病信息在线咨询服务　未经授权请勿转载本站常年：德恒（福州）律师事务所 任林鹏、李剑敏律师