孕期孕妇能练瑜伽吗珈吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-05 10:24 标签： 感冒能练瑜伽吗
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孕妇可以练瑜伽吗
07:14　来源： 蛇口消息报
南山讯（蛇口消息报记者 黄涛）本月30日下午，一场国际孕妇瑜伽公益吉尼斯纪录活动将在欢乐海岸如期举行，很多孕妇致电本报了解孕妇是否可以练瑜伽的问题，为此，记者日前专访了蛇口医院副院长、妇产科专家孟军。
孟军对记者说，一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕3个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。
编辑： 江津晶
1              孕期能练瑜珈吗_百度宝宝知道&&&&& 孕妇可以练瑜伽，孕妇瑜伽是有利于顺产的，练习瑜伽的好处还有不少。
&&&&& 练习瑜伽的好处
&&&&& 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
&&&&& 但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。&分娩&要消耗大量的体力，所以大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
&&&&& 在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
&&&&& 孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
&&&&& 藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
&&&&& 许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
&&&&& 孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
&&&&& 怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样[1]。
&&&&& 亲子瑜伽从孕期开始
&&&&& 所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢&轻举妄动&。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。
&&&&& 益于准妈妈
&&&&& 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
&&&&& 可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
&&&&& 宝宝也受益
&&&&& 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
&&&&& 特别提示：
&&&&& 练习的时候要多留心，多胞胎孕妈妈不宜练，练习的时候最好要有老师的指导。孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
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一直觉得瑜伽能锻炼身体，放松心情！但现在怀有小宝宝了！还能练习吗？如果能！哪些动作比较适合孕妇练习的呢？
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应该可以吧
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能和不能都是正确答案关键是你要找到专业的老师为你制定专属的瑜伽练习课程
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可以练孕妇瑜伽，锻炼你的骨盆，据说对生产有帮助。我孕中期的时候就买了光盘，练了几天，但是没有坚持下来，现在孩子两岁了，只有练减肥瑜伽了，每天跟着电脑做，感觉修身效果很好。（产后塑形是关键的）
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据说的事情还是不要做 生命重要
可以练孕妇瑜伽，但是最好前提是有点基础的
能的吧，但好像注意点有的不能练，我今年1月怀孕的，不知道，在前两个月一直都有练的，还是没事。但身体弱的最好不好练了，散散步还是蛮好滴!
在孕１４－２８周是练瑜伽的安全期。若孕前练瑜伽，孕后可以一直坚持，有习惯性流产史的最好等１４周后习练。体式是不同的，最好有专业孕妇瑜伽教练做指导。一位热心人，孕妇瑜伽教练习练瑜伽近６年，一个３岁宝贝的妈妈如有问题发邮件或致电１３９１０５７５０３２ＬＹ６３４１２２６０＠ｙａｈｏｏ。ｃｎ
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