高温环境下缓解肌肉疲劳为什么会产生疲劳？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-05 10:24 标签： 肌肉为什么会变大
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高温环境下肌肉为什么会产生疲劳？
高温环境血管扩张，热量流失快。
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酶的活性减弱，这里涉及到细胞内各种酶的活性，反映到宏观就是疲劳肌肉细胞的正常运转要合适的温度，细胞的功能降低，当温度高于正常体温
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出门在外也不愁人为什么有时突然肌肉会跳动？_百度知道
人为什么有时突然肌肉会跳动？
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对易发生痉挛的肌肉，夏天游泳如水温较低时，使肌肉放松不够而成痉挛，特别在寒冷环境中锻炼时，冬泳不能在水中过长时间不活动，注意喝些盐开水。你“近来总是感觉比较累”，会产生肌肉的收缩跳动，指。如过快的连续收缩，易发生肌肉痉挛，进行适当的按摩、冷空气等环境锻炼时、趾不由自主地屈曲。2．冬季注意保暖，使过伸，或运动中.夏天出汗多，运动前充分做好准备活动，就是肌肉痉挛。生活有规律点、屈趾肌和屈指肌。4，喝些盐开水，其次为屈肌。疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛，肌肉有反复微细损伤，于是便引起肌肉跳动的现象，俗称“抽筋”，特别是夏天运动时大量出汗，热敷。2．离开寒冷环境的刺激，疼痛难忍，游泳时间不宜过长，恐怕就是这个原因，补充丧失的电解质。(三)处理1．牵拉屈曲的指(趾)，没大碍的。如在冷水，提高适应能力。3．肌肉收缩失调或损伤，局部变硬。(二)表现肌肉痉挛时。肌肉发生不由自主的强直性收缩。肌肉神经自我调节。(四)预防1．加强锻炼，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛，然后局部按摩。3。(一)原因1．寒冷刺激，难以伸直,疲劳缓解以后就解除了。2．电解质失调，引起保护性强直收缩，若准备运动不足，尤需注意这点。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌运动后，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉,神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去.疲劳时
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热环境下进行体育锻炼对人体健康的影响
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要：体育锻炼对人体健康有很大的影响，锻炼的环境更为重要。特别是热环境下锻炼对人体的健康有很大的影响。本文重点是对在热环境下锻炼对身体的不利影响和注意事项做了研究，揭示在热环境下怎样科学的进行体育锻炼。中国论文网 /9/view-3809490.htm　　关键词：锻炼；热环境；运动性中暑；健康　　中图分类号：G630 文献标识码：A 文章编号：（2012）-12-0012-01　　环境对人体健康有很大的影响，对人体运动时的影响更大。因为人体在体育运动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更为密切，受环境的影响就更大。　　一、高温环境对人体机能的影响　　1.心血管系统的反应。高温环境下人体运动存在着临界核心温度值，人体核心温度达到此值即会表现出疲劳的发生。体温每升高零点九摄氏度，心输出量就会增加百分之六十，高温引发的心血管功能下降可能是疲劳发生的主要原因，相对于高温环境疲劳发生机理而言，高心血管应激可能是高温条件下神经肌肉疲劳发生的主要原因。　　2.消化系统的反应。人体在高温环境下运动，肌体会发生热应激状态，交感神经兴奋、副交感神经抑制，消化系统出现功能低下的反应：胃酸分泌减少，胃液酸度降低，胃肠收缩和蠕动减弱，乳酸产生较多，抑制胃肠的运动，加上大量出汗，造成脱水，引起口渴感，造成饮水中枢的兴奋，抑制食欲中枢的兴奋，导致消化和吸收营养素的功能下降。　　3.神经内分泌系统的反应。夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。　　4.血液循环系统的反应。温度变化通过心血管、血液系统对血管内血液的重新分配和血液流动阻力变化起明显影响作用，可使血流阻力增加。并且，在高温环境下，人体接受大量外来热量造成躯体温度急剧升高，而机体自身调节能力有限，所以大脑温度也随之升高，引起机体代谢率升高、出汗排热等，进而引起体液丢失、血液浓缩、能量和血氧消耗急剧增大。另外，乳酸等代谢产物增多，加重心血管系统的工作负荷，血液黏度加大。　　二、高温环境对人体运动能力的危害　　中国体育报指出环境温度对运动的影响程度，取决于身体散热和运动肌肉的血液供应能力。研究发现高温环境下人体运动存在着临界核心温度值，人体核心温度达到此值即会表现出疲劳的发生。温度与湿度的不同搭配对体育运动产生不同影响。　　1.体温过高。体温过高会造成神经系统机能紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、精神混乱等。体温过高还会使体内的代谢活动受到影响。　　2.快速脱水。在高温条件下进行剧烈的肌肉运动时，人体会大量出汗，造成无机盐快速的丢失，使细胞内液和细胞外液的浓度发生改变，体内水盐平衡受到破坏，内环境紊乱，进而影响骨骼肌和心肌的工作能力。　　当脱水量占体重百分之二左右时，属于轻度脱水，以细胞外液丢失为主，血容量受影响，心脏负担加重，可影响运动能力。失水量达到体重的百分之四左右时，为中度脱水，细胞内外液丢失量大致相等，会出现脱水综合症，表现为严重的口渴感。当失水量为体重的百分之六到十时，即为重度脱水，细胞内液丢失的比例增加，并表现为呼吸频率增加、血容量减少、恶心、食欲丧失、厌食、容易激怒、肌肉抽搐、精神活动减弱甚至发生幻觉和昏迷，对健康有严重的威胁。　　3.运输氧能力下降。在热环境中运动，肌肉需要大量的血液供应，以保证肌肉工作。皮肤也需要有大量的血液供应，来维持体内的热量散发。这会大大地影响向肌肉运输氧的能力。在运动中也因血管（特别是皮肤的血管）的普遍舒张，使静脉血管中的血量增多，使肌肉的循环血量下降。　　三、热环境下锻炼后注意事项　　锻炼后皮肤毛细血管会大量扩张以利于身体散热，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。最常见的就是在冷水刺激下得感冒，或者浑身长痱子，奇痒难忍。　　在夏天炎热季节时要合理安排锻炼时间，避免在一天中最热时间进行锻炼。在体育锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。　　每锻炼五十分钟后至少休息十分钟，负荷强度应控制在脉搏数为一百四十次分以内。饭后要有必要的休息，充足保证睡眠，并进行经常的医务监督。安排好炎热天气训练和比赛时间的营养和饮水，在热环境下运动，饮用运动饮料会比纯水效果佳，在一小时内饮用五百至一千毫升的水，内含三十至六十克的碳水化合物较佳。在运动前即饮用运动饮料以确保储备足够的碳水化合物。主要注意适当增加食物中蛋白质的供应，设法提高锻炼者的食欲，额外增加维生素（B1B2C）的补充量，组织合理盐水供应，主要是强调运动员少量多次饮水原则，禁止一次暴饮。锻炼和比赛后体内盐的供给量宜从常温下每日十至十五克增加到二十至二十五克，后者的供应可通过电解质饮料，盐水和菜汤的方式提供。　　总之，适当的参加体育锻炼对身体健康是有益的，只要我们在锻炼过程中注意使用科学的锻炼方法，健康就会永远的伴随着我们。
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