新疆维吾尔族小伙子——那地尔·阿吾提，今年21岁，已经在健身房工作了几年。在首届乌鲁木齐“天山之夜”健美邀请赛上，他拿到60公斤级别季军。　　患有先天残疾的他说，是健美运动改变了他的世界。　　听听他的故事！　　那地尔身高1.63米，现在居住在乌鲁木齐市。“我患有先天性残疾，右腿比左腿短很多，七岁后，听从医生的建议，通过手术去除了残肢。上小学的第一天就开始戴假肢。”　　由于从小就和义肢打交道，14年的时间，那地尔已经能熟练地配合义肢，打理全部生活起居，而且“足篮排”、“跑跳投”等运动都能玩得有模有样，也能骑自行车、游泳，甚至进行慢跑训练、做有氧。　　“由于假肢的构造问题，我只是上楼梯时会稍微困难，而且走路太多的时候，断肢处会疼。但我能参加很多运动，我还是会觉得自己很幸运！”　　几年前，那地尔只是在健身房里打发时间，对举哑铃、蹲杠铃并没有那么感兴趣，偶尔练练，消磨时光。但第一次看到健美比赛后，他被力量训练带来的体形改变深深震撼。　　Q：带上假肢生活，一开始你的心理和生活能适应吗？　　那地尔：刚戴上假肢时，由于年龄小，没觉得假肢对我有影响，依旧很开朗，很淘气。但是上初中后，我逐渐懂得自己与同学的区别，每次课间体操时，只能在操场一角看着全校同学做体操。体育课也上不了，就连走路和上楼梯时，都感觉同学用异样目光看我。我慢慢变得自卑、内向，不太喜欢跟别人交流。这样的情形持续了差不多6年。　　Q：这种负面情绪是如何扭转的？　　那地尔：高三那年，姐姐给了个我建议，要我到健身房锻炼，强壮一下体格。刚开始的时候没人专门指导，训练动作也只是机械性地完成任务，根本不知道具体在练什么。　　2012年8月份，我看了人生中第一场健美比赛，赛场上的肌肉男有着完美体形，爷们范儿十足，我仿佛来到了另一个世界。从那时起，我脑子里有了一个想法：不管怎样，总有一天我也一定要练到跟他们一样。　　Q：你是如何做的，带假肢训练会影响你吗？　　那地尔：高考结束后，我开始查资料，看健身书籍，制定自己的增肌计划，努力发展身体各部位的肌肉。一开始，我总害怕别人发现我戴着假肢训练的秘密，不敢穿短裤健身。　　当我得知硬拉和深蹲是夯实腿部肌肉的基础训练时，为了不受右腿假肢的影响，我用上斜单腿推举代替深蹲，用俯卧挺身来代替硬拉。　　为了达到有氧训练的强度，我会骑动感单车，单腿绑在脚蹬器上，调高阻力来训练。　　通过不断摸索，我慢慢找到了适合自己的健身方法，假肢完全不会影响我的身体重塑进度。看到体格壮实起来，我逐渐有了自信，开始欣赏自己。　　Q：你为什么要参加健美比赛？　　那地尔：起初我只是一个肌肉粉丝，但随着训练强度提高，我的体质逐步增强，肌肉也变得夸张硕大。我听说，中国还没有戴假肢的人参加过健美赛，我打算试一试，虽然我知道很可能第一轮就被淘汰。　　一般的运动员要提前三个月开始备赛，增肌减脂。我缺少一条腿，而且全身脂肪偏多，我从赛前四个月就开始减脂。　　备赛期间，我每天训练一个大肌肉群和一个小肌肉群，腹肌每天都要练，每个部位每周能循环练两次，骑单车等有氧训练每天必做。　　采访最后那地尔说“我希望一边锻炼，一边做教练，给家人减少负担，靠自己的能力养活自己。我最大的梦想是成为一名优秀的教练。”【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓　
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几个步骤轻松打造肌肉男 健身禁忌有不少
男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗？以下就是排骨男变肌肉男的7个方法。1、合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。2、注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。3、打好基础消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。4、要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。5、少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精多的其它活动。6、合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。7、坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。男士健身运动后的禁忌有哪些1、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的素B1大量消耗，人就会感到倦怠、等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。2、不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发、、、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。3、不能喝碳酸饮料碳酸饮料，这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的力。4、忌吸烟解疲运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。5、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。6、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大，轻者头昏眼花，重者休克，还容易诱发其他慢性疾病。健身锻炼是为了有个更好地身体，如果不注意方法和运动的忌讳，结果会弄巧成拙。5个运动帮男人摆脱遗精烦恼说到遗精，及时是已经非常正常的事。但是有的人频繁的遗精就不正常了。下面的小编就给大家介绍几个健身的动作，让你摆脱遗精的烦恼。一、仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。二、自我按摩法用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴（腹部脐下方2指）和肾俞穴（腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处），通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。三、冷水冲洗法在气温、环境允许的情况下，每晚临睡前先用冷水擦身，然后用冷水冲洗阴囊数分钟，有助于降低性神经的兴奋性。开始时，冲洗的时间不宜过长，体质虚弱者慎用此法。这里必须指出，体育疗法治疗遗精不是几次就能奏效的，只有树立恒心，坚持不懈，才能收到良好的效果。另外，在采用体育疗法时还要注意把精力主要放在学习与工作上，培养广泛的兴趣爱好，多参加集体活动，建立合理的生活制度，养成良好的生活习惯：戒除手淫；早睡早起，早晨不贪睡，醒了就起床，睡前不要喝太多的水；用热水洗脚，做到上术即能入睡；床铺不要太软太暖，被子不要太重太厚，内裤要宽松；睡眠姿势以侧卧为好，不要憋小便（因胀满的膀胱会刺激性神经，引起性中枢兴奋而遗精）等等。须知，这些方面也是减少遗精不可缺少的。四、静力半蹲站桩法挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿弯曲度为120～140度左右），头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。五、提肛运动法坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每以可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和，缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。
（责任编辑：潘飞 ）
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