体育比赛前喝什么一杯饮料 喝去一半兴奋.

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-04 13:31 标签： 喝碳酸饮料的危害
跑步前喝什么饮料最好？_百度知道
跑步前喝什么饮料最好？
我要考高中跑1000米之前喝 要喝了后最兴奋的饮料 供紶垛咳艹纠讹穴番膜现在喝的是红牛 有没有比喝红牛还兴奋的？ 没有的话跑步前多长时间喝红牛 才能发挥出来啊？
提问者采纳
跑步前不能喝水 要喝水也得喝完半小时以前的事 跑步前也不能吃东西 这样跑起来胃还在消化你又在跑步的话 会供紶垛咳艹纠讹穴番膜有很大影响的 切忌 切忌
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运动饮料 什么是真正的运动饮料！
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：
一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若...
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出门在外也不愁体育比赛前喝葡萄糖浓度
葡萄糖是单糖，葡萄糖就是蔗糖分解和麦芽糖分解来的。可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉.
从理论上讲，当人体从安静状态进入运动量、运动强度很大的运动状态时，对糖类的需要量也随之增加。这些项目包括那些时间短、速度快的短跑，短距离游泳，健美力量训练等。这时如果糖源有限，会使肌肉收缩与伸展的能力下降，容易出现肌肉疲劳，严重时出现低血糖，人会有力不从心、头昏等不良反应。所以，运动前适量的摄入含糖量丰富的食物，可为肌体保证能量供给，提高运动能力。
　　对于喝浓度为50%的葡萄糖，本人并不认可，“葡萄糖注射液的浓度在医用上分为5%、25%与50%。5%葡萄糖注射液偏酸性，并与血液等渗，而25%以上浓度的葡萄糖注射液是高糖、高渗的，常常用于静脉注射快速纠正低血糖症状。运动前口服一般糖浓度在5%为宜。”
　所以，5%浓度的葡萄糖水口服对身体并没有什么害处，除可以补充运动时身体所需的糖分外，还会产生医学称之为“安慰剂”的效应，选手们会产生一种精神上的暗示，跑起来很轻松。
　　而对于运动前所需的糖分补充，本人觉得葡萄糖水并不是唯一的选择。先提供了两个补充方法，一是运动前30~60分钟摄入适量的食物，如全麦面包、燕麦片粥等是不错的选择。二是在运动前30分钟内饮用运动专用饮料或5%浓度的葡萄糖水。
& 一次饮用半瓶易拉罐就可以。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。长跑前喝红牛饮料、吃巧克力有用吗?
长跑前喝红牛饮料、吃巧克力有用吗？
一、红牛饮料。
先说红牛的成分。红牛配方有三大类，已在罐侧明示，一是B族维生素，二是人体必需的氨基酸，三是咖啡因。每罐咖啡因的含量是50毫克。红牛属于功能类的饮料，具有提神，抗疲劳作用，是运动饮料的一种。但儿童不宜喝，因为儿童处于生长发育期，具有提神作用的饮料会影响他们休息，妨碍发育。
二、关于巧克力。
巧克力中的能量和营养密集，是一种理想的能量和营养补充剂。巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力能够及时补充人体在运动中消耗的能量，非常适合运动员食用。
应提前多久吃呢? 红牛是饮料，赛前半小时内最好不要再喝，之前可以喝点，但要少量，而且要小口喝。因为是长跑，赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料最好是做赛后恢复用。巧克力的食用时间不宜过早，赛前半小时内进食最好。
三、饮料食品只能作为辅助物帮助你保持最佳状态，但不能从实质上改变你的运动成绩。不过，可以通过锻炼改善运动成绩。具体方法是：先天天坚持跑步，跑的距离要比你比赛的距离远。比如，如果要跑3000米，那么你每天至少锻炼4000米。每天稍微加大运动量，循序渐进。另外每天跑步前压腿，放松肌肉，做高抬腿类的动作。有条件的话加加力量（扛杠铃跑，起蹲）。 这样，就算成绩不会提高很多，至少会保证你在比赛时发挥出自己最高水平。
另外，比赛前一天最好不要洗澡。洗澡会让人肌肉太放松，不利于比赛时应该有的一点紧张。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　搜狐体育讯 运动营养医学博士同时也是高水平跑者德波拉-舒尔曼表示：“合适的液体补充将决定你有多大的能量，以及你能否享受锻炼。”选择合适的饮料会有助于跑者每一次的跑步锻炼，特别是在天气炎热的夏季。那么跑者应该如何选择运动饮料？是否需要额外的添加物，如咖啡因等？答案是：这需要根据具体情况而定。
　　因为不同的距离、温度以及你的速度都会决定你应该选择何种运动饮料。对于只跑30分钟或者45分钟的跑者来说，只需要简单喝几口水就可以了。但如果跑步时间长达一个小时左右，如何选择运动饮料则非常重要，这其中需要包含碳水化合物、有钠钾化合物的电解质等，因为只有这样才能让你的身体补充需要的液体。
　　跑步时间：远远少于60分钟
　　加电解质片
　　这些电解质片剂的热量几乎为零，如Nuun, CamelBak Elixir和Zym Endurance等，它们易溶于水，提供充足的电解质、有少量的碳水化合物以及香味。如果你在桑拿天跑步，如果你脸上有白色的解析物体，这时候你需要含有电解质片剂的水。不过要注意的是，如果你也吃包含电解质的能量胶，则不需要再喝含有电解质片的水，因为过多的电解质会导致你部分器官的紊乱，如胃等。
　　跑步时间：接近60分钟
　　低卡路里运动饮料
　　迈阿密大学的运动营养师、铁人三项运动员丽莎-道夫曼认为低卡路里或者零卡路里的运动饮料如 G2, PowerAde Zero, Motor Tabs, Nuun U, Crystal Light Hydration, Luna Sport Electrolyte Splash等，适合那些跑步时间不是很长或者强度不是很大的跑者。
　　跑步时间：1小时-2小时
　　运动饮料
　　如果你跑步超过一个小时或者一个半小时，你的身体开始明显的消耗储备的糖。此时选择的运动饮料应该包含60克左右的碳水化合物（或约120至240卡路里）以及每32盎司含有300至1000毫克的钠，这些运动饮料有Gatorade, PowerAde, Gleukos, Cytomax和GU2O Sports Drink等。不同品牌的运动饮料使用不同形式的糖，有些跑者会发现某些运动饮料更适合自己的胃。
　　跑步时间：两小时以上
　　耐力运动饮料
　　这些运动饮料有Gatorade Endurance Formula、PowerBar Endurance，他们含有额外的电解质，以帮助补充大量流汗导致的消耗，并且能够有效防止抽筋。迈克尔博士专注于研究夏季跑步如何保持身体体液和矿物质平衡，他说：“你出汗的时间越长，你将失去更多的电解质。”研究人员发现，运动员喝越咸的运动饮料，他们体内损失的电解质越少。
　　跑步锻炼之后
　　恢复饮料，蛋白奶昔，巧克力牛奶，果汁
　　德克萨斯大学奥斯丁分校运动机能学教授约翰埃文博士表示：“包含碳水化合物和蛋白的运动饮料能够增加肌肉中的糖原存储量，并减少锻炼导致的肌肉损伤。”这些饮料有Myoplex Original， PowerBar Recovery，Luna Sport Recovery Smoothie等，他们每磅含有0.5克碳水化合物和0.2克蛋白质。
　　比赛当天
　　含有咖啡因的运动饮料
　　当你感觉有些疲惫的时候，补充含有咖啡因的运动饮料能够让你在比赛或者锻炼中有更好的表现。科克博士主要研究锻炼和咖啡因之间的关系，他在2007年的研究中证明，超过两小时的运动补充咖啡因运动饮料能够增强表现。
　　（文竹）
(责任编辑：厉胜男)
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