中考体育女生立定跳远穿什么鞋好？_百度知道
中考体育女生立定跳远穿什么鞋好？
五月中旬体育考试，蛮紧张的。跑步时满时不满，立定跳远还差，老师说中考了就找双好鞋，所以请教一下什么样的穿贰扁荷壮沽憋泰铂骏鞋对立定跳远有利？我一般跳一米八几，跳到一米九老是坐地下-_-!
不让穿钉鞋诶3L也祝你成功
提问者采纳
橡胶底的运动鞋 有弹性
就算有沙子也没关系
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我已经考了体育了
是穿钉鞋的
橡胶底的平底运动鞋，不要太硬，不要太厚，不然容易崴脚。我当年穿的白色运动鞋，可丑了，但是很舒服。
中国知本家网
。。我也要体育中考了。不过就是下星期- -。还算入中考总分。我郁闷那跳远我刚好有满分。鞋子底要有弹性点。高一点。最好是运动鞋。钉鞋也可以
不过我穿布鞋都有满分- -厉害吧。。我跑步只有6 7分。紧张死。完了完了。但愿LZ和我能有好命吧。。 LZ我考好了
没想到考试那天突然抽了。跑步跑了9分、其他2项满分。所以就是29了。。帅吧。只差一分就满了~
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【寒假必备】体育中考实用宝典，分步走不落后，收藏吧！
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明确考试时间和考点（开学之后大约有半月时间可以进行体锻恢复，寒假锻炼不能少）
明确考试项目评分表（寒假期间大家可以根据表格，进行训练，考试成绩未达上限，均按下限评分。）
2015年杭州市区各类高中招生体育考试各项目评分表(男生)
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2015年杭州市区各类高中招生体育考试各项目评分表（女生）
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了解遇到紧急情况如何轻松应对
寒假训练中，你可能会遇到的问题。(常见问题解答，个体问题欢迎回复和家长一起讨论)
1.问：我家孩子跑步时有时会岔气，怎样预防?有什么要注意的事项?怎样做可以避免力减少岔气的发生?
答：你说的跑步岔气其实是肠胃痉挛造成的。针对剧烈运动的时候造成的不适，需要及时调整呼吸，长跑要注意是三步一呼、三步一吸，前面600米左右尽量采用鼻子呼吸，后边累的时候再采用口鼻呼吸。跑前要注意不要喝太多水，造成身体的负担。
2.问：中考体育项目跳绳和实心球、800米，在考试的时候需要些注意什么?
答：考前的准备活动非常的重要，每个学校都会安排老师带孩子们做准备活动的，家长要做的就是提醒孩子要认真做，充分活动开身体各关节，一方面可以防止考试中受伤，另一方面可以更好的发挥成绩。
跳绳：跳绳考试时尽量选择平底的鞋子，这样可以防止考试时鞋底勾住跳绳。考试前检查自己的鞋带(最好穿没有鞋带的鞋子)，防止考试时鞋带脱落而影响考试成绩。轮到自己考试时迅速调整好跳绳长度，并进行试跳(快速试跳十几个就停下来，千万不要试跳的时间太长)。考试时听到“预备”口令时，在心理默数1、2，然后就开始起跳，考试中万一跳绳断了，千万不要慌，用最短时间调整好继续跳，在没有听到考官喊停的的情况下，一定要咬牙坚持跳下去。
实心球：考前的准备活动非常重要，一定要认真的活动开各关节，考试时切忌不要踩线，投完以后一定要从投掷线的后场退出投掷线，千万不要往投掷方向走(如从投掷方向走，有可能会被判犯规)，往后预摆时前脚一定不能抬起来，这是一个犯规动作。
跑步：800米或1000米采用站立式起跑。起跑口令为:各就位---枪声。呼吸方式:前面尽量使用鼻子呼吸,感觉到呼吸有些困难的时候,再采用口鼻结合的呼吸方式。体力分配:快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙进行冲刺)，跑步节奏掌握好，目视前方，切忌不要仰头或低头跑，起跑后抢道尽量靠前，后期紧跟速度快的学生。
3.问：1分钟跳绳考试只有一次机会吗?
答：是的，每轮考试，跳绳都是只有一次机会的。
4问：实心球每个考点球会不一样吗?
答：从2014年开始，中考体育考试实心球由教育局统一订购，每个考点实心球材质都是一样的。另外，每个考场都会提供好几个实心球，孩子们可以任意选择。
5.问：跑步、跳远、实心球这三个项目考试顺序怎样的?
答：跳远、实心球这两个项目的前后顺序是随机考的，跑步都是放在最后考。
6.问：请问游泳考试时，换衣服是现场有柜子可存放，然后再更衣呢，还是事先穿好后过去的?带耳塞游泳，可以听见裁判发出的口令吗?
答：里边有更衣间的，有柜子可以存放衣服。戴耳塞游泳可以听见口令的，不用担心。
7.问：游泳触壁转身有没有好方法可以提高速度?
答：最好学习下前滚翻转身，这样转身后可以更好的借助蹬腿动作，划行更远。
8.问：游泳项目是一个学校一个学校轮着叫号子按顺序游吗?如果轮到了想挑深水区但已没位子了怎么办?是几个泳道一起开始还是单个测呢?出发时必须用一只手拉住把手吗?
答：游泳是一个学校一个学校轮着考，考场里会有分组的，选深水区的在一边。一个泳道两个学生同时开始，一头一个。出发时一只手拉把手还是两只手拉把手，没有明确要求。
9.问：游泳考试的深水浅水区是随机抽取的还是孩子自己挑的啊?
答：自己可以选择的。
10.问：实心球、引体向上，平时怎么锻炼比较有效果?
答：平时多锻炼手臂、腰腹部、腿部力量，最好能长期坚持，这样不仅可以提高成绩，还可以提升身体素质。
11.问：引体向上怎么锻炼比较好?
答：建议多练习俯卧撑，或者使用哑铃练习手臂力量。引体向上做不好的原因，大多是手臂力量薄弱。
12.问：考体育的时候是带点热水去喝好，还是喝矿泉水就行了? 考试前吃巧克力喝红牛有用吗?
答：考体育的时候是带点热水去喝最好。巧克力和红牛没有什么大的帮助，但可以在心理上起到安扶作用。如果孩子实在想喝，适当的让孩子喝两口也可以的，但不能会太多，不然在跑步中容易引起肚子痛。
13.问：中考体育中，穿什么样的鞋子好点，有什么好的建议吗?
答：不同考试项目，选择鞋子的要求也有所不同。考试当天可以带多双鞋子进入考场地的。
14.问：中考的项目有哪些?
答：中考体育共分三大类(耐力类、力量类、跳跃类)，每个类别中有两个子项目，选其中的一个项目进行考试。
耐力类包含：
男生：1000米跑步或100米游泳
女生：800米跑步或100米游泳。
力量类包含：
男生：实心球、引体向上
女生：实心球、仰卧起坐。
跳跃类包含：
男生：立定跳远、1分钟跳绳
女生：立定跳远、1分钟跳绳。
15.问：体育中考有一门没满分，后面补考是三门全考还是就考一门?
答：只要考没有满分的那一项就可以了，而且两次考试取最好成绩计入总分。
16.问：体育考试如果因脚伤参加不了，是隔两周跟补考的人一起?那是不是只有一次考试机会?
答：如果考试前两三天还没有好，最好问下医生能不能考，如果实在不能考，最好早点开证明申请免考。如果考试不去考，就相当于你放弃了一次考试的机会。
17.问：请问一下女孩子如果来例假的话，可以请假吗?
答：考试当天到校医那里开个例假证明，然后交到班主任那里。例假的孩子，教育局会再统一安排一次考试时间给孩子们考试的。
18.问：想缓考的话，是提前申请，还是当场也可以提交申请的?
答：如果确定要缓考，肯定要提前开好证明的，及时把所需材料交到班主任那里。
19.问：请问一下，中考体育前两天能去指定考场操场看看嘛?中考体育那天家长能进去吗?
答：大多数考场，考试前两天都可以进去看一下的。每个学校都有具体的对外开放时间，具体时间要问各自学校的.
20.问：考试是学校集体组织去还是自己去?需要家长去送吗?考试当天，家长能进去吗?
答：每个学校都有所不同的，大多数学校都是让家长送到考场大门口的，具体可以问下班主任。考试当天，家长不能进考场。
21.问：市场上现在有粗细两种跳绳，到底那种跳绳是考试用绳?
答：13年下半年开始，市场上出现粗细两种不同的直径跳绳，后来我们找到杭州跳绳总经销商，从他那里得知，杭州中考体育考试采用细的那种跳绳(绳子的直径为5毫米)。粗的绳子是杭州周边地区考试使用跳绳(绳子的直径为6毫米)。
22.问：考试时，当裁判读取的成绩跟自己或同学看到的成绩不符时怎么办?
答：这种情况在考试时并不多见，万一遇到这种情况，请不要在考试成绩单上签字，第一时间向裁判反应，如不能得到解决，请及时向学校带队老师或考点总裁判长反应。
23、整场体育考试持续时间多长?
体育考试是由学校统一组织到考试场地进行测试，每个学校的测试时间一般是半天，个人方面，如果仅计算个人完成三项考试的话，一个小时内即可完成。
24、引体向上时可以戴手套吗?
不行，只能赤手进行。
25、女生如果来例假可以请假吗?
在考试期间，如果来例假或有其他身体不适，可请假，另行安排时间考试。
考试机会仍有两次，缓考是针对第一次的考试，第二次照常进行。
缓考需要请假，由学校带队老师凭有关证明在本场次考试前，到考点办理该场次所有考试项目的请假手续，并按要求参加其它时间和场次的考试。 缓考的时间和场次在办理请假时会说明的。
26、立定跳是在专用垫上进行的还是跳进沙坑的?
立定跳远和立定三级蛙跳都是在专用橡胶垫上进行的，不需跳进沙坑的。
27、游泳项目提前20分钟检录，需要换好游泳服吗?
不用。检录是在游泳馆外进行，检录后方可进入游泳馆更换服装。
28、跳绳计数时是不是有7个不能作数的?
跳绳计数器偶有偏差，会有少量个数无效。
29、立定跳小跳的界定吗?脚尖稍移一下问题大吗?
只要脚尖不踩线就不算犯规的
30、跳绳可以抢跳吗?
不可以，抢跳无效，跳绳是采用电子计数。
31、跳绳有哪些动作不规范?
双脚一前一后、双脚开立、高低手、手臂僵硬等不规范动作会影响到跳绳成绩
32、免考成绩按几分算?
免考成绩每类为7分，全免为21分
2015杭州体育中考考试注意事项一、服装：
1、考试当天里面穿运动服(如果平时已习惯穿校服，可不必刻意准备新运动服)，外面尽量穿羽绒服,这样可以更快使体温升高,考试的时候脱掉羽绒服,考完一项以后立该把羽绒服穿上(主要目的是保持最佳体温参加下一个项目)，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带，跳绳考试时尽量选择平底的鞋子，这样可以防止考试时鞋底勾住跳绳。
4、考试时尽量带一块干毛巾,用来擦实心球、排球、鞋底等
二、饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬 。
3、测试前两、三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，少量多次喝红糖水，以增加身体糖原的储备，这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
4、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
四、考前做足准备活动(尽量穿羽绒服作准备活动)
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
1、热身跑 慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可;
2、徒手操 以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;
3、韧带拉伸 弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈;
五、考试时：
1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2、各项目注意：
跳绳考试时尽量选择平底的鞋子，这样可以防止考试时鞋底勾住跳绳;
考试前检查自己的鞋带(最好重新系下鞋带)，防止考试时鞋带脱落而影响考试成绩;
轮到自己考试时迅速调整好跳绳长度，并进行试跳(快速试跳十几个就停下来，千万不要试跳的时间太长);
考试时听到“预备”口令时，在心理默数1、2，然后就开始起跳;
考试中万一跳绳断了，千万不要慌，用最短时间调整好继续跳，在没有听到考官喊停的的情况下，一定要咬牙坚持跳下去;
立定跳远/立定三级蛙跳：
在轮到自己考试前，在心理想一下动作要领，在条件充许的情况下，在边上可以试跳两下，主要目的是巩固技术动作，考试时切忌不要小跳，不要踩线，落地时　　重心不稳时应向前摔倒，切忌不要往后倒，跳完以后从正前方走出测试场地;
排球发球：
考前注意手部保暖，发球前先不要着急发球，先回想一下技术动作;
考前向裁判问清楚，如果球没有抛好，可不可以重新抛球;
考试时男同学尽量选择背对阳光的方向发球;
如果有风，尽量选择顺风方向;
考试时心态很重要，如果前面的球没有发好，千万不要有心理压力，调整一下心态，尽量把后面的球发好;
仰卧起坐：
考前紧记技术要点，双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止;
另外，考试的时候尽量穿一件有连衣帽的衣服;
考前的准备活动非常重要，一定要认真的活动开各关节;
考试时切忌不要踩线，投完以后一定要从投掷线的后场走出去，千万不要往投掷方向走(如从投掷方向走，有可能会被判犯规);
往后预摆时前脚一定不能抬起来，这是一个犯规动作;
800米或1000米的起跑方式,采用站立式起跑;
起跑口令为:各就位---枪声;
呼吸方式:前面尽量使用鼻子呼吸,感觉到呼吸有些困难的时候,再采用口鼻结合的呼吸方式;
体力分配:快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙进行冲刺);
跑步节奏掌握好，目视前方，切忌不要仰头或低头跑，起跑后抢道尽量靠前，后期紧跟速度快的学生;
不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
考生须着合体的游泳衣、裤，以不透明深色为宜。
泳姿不限，考生须均在水中做好出发准备。处于静止状态时，身体任何部分触池壁， 听到“开始”的信号后(同时计时)出发。
游进中，考生须在规定的泳道中划水行进，途中不得停顿(不得脚踩池底或手扶池壁、泳道线等)，不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、脚蹼等，但可戴护目镜)。
转身时，允许考生使用身体任何部位触及池壁，可以水下转身后，用脚蹬池壁，连续游进。到达终点时，可用身体任何部分触池壁。
　　关于体育中考跑步小技巧
　　1、姿势
& && & 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。
　　跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　2、步频和步长
　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。
　　通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
　　3、蹬摆送髋技术
　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
　　4、着地缓冲的技术
　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　5、呼吸
& && &呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。
　　a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
　　c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　6、弯道跑技术
　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。
　　弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
　　这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地
　　体育中考留意小细节，满分没问题!
　　现在起注意恢复体能
　　关于考前训练，王老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量 体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
　　考试当天早饭别吃太多
　　体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
　　尿频出汗无需恐慌
　　人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。
　　王老师说：“作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。
　　在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，王老师表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。王老师表示，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。
　　长跑最后一圈要尽全力
　　体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
　　考试当天要轻装上阵，王老师提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
　　 体育中考力量类怎么选 怎么练
初三学生，力量类引体向上和实心球怎么选?
　　<font color="#、看体型
　　胖胖的不犹豫 实心球
　　身高165以上的男孩子 实心球
　　<font color="#、看现在引体向上水平
　　能做两三个的，实心球比较差的 引体向上
　　目前两项都差的 参照体型类选项
　　怎么练?
　　<font color="#、引体向上
　　鼓励孩子课间，放学后多自己玩玩练练，几个同学一起互相比赛。如果能自觉性的多练，肯定能够很快提高。
　　<font color="#、实心球
　　这是一个技术性比较强的项目，除了有天生神力孩子，其余的都得扎实学好动作，如动作正确，未达满分的，则要加强力量。
　　初三学生建议作的力量有：
　　俯卧撑每天30——50个 仰卧起坐+背起各30——50一组 3 组 (一周2——3次) 持球弓步跳 30次 (一周2——3次)
　　以上练习内容适合于男女生任何水平的学生，如能坚持一个月以上会有明显变化。
　体育中考--实心球的训练技巧
& & 投掷实心球
　　1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，列样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注重：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中可以控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势两美脚前后开立，前美脚掌离起掷线约20-30厘米，前后美脚距离约一美脚掌，左右美脚间距离半美脚掌，后美脚美脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两美脚中间偏前，眼睛看前下方。注重：具体规则需要服从学校体育教师的。有的学校可以让学生向前迈一步投球，有的要帮求在原地。不一样的规则俺的教学方法也不一样。
　　3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹求救震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提大侠臂的鞭打速度。
　　5、总结实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收。动作协调配合要一致。有的学生可以学习上一步投球姿势。注重的是步伐娴熟连贯才可以。
　　体育中考--跳远的训练技巧& && && &立定跳远
　　一、 两脚平等站位
　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　三、 身体重心前移
　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
　　四、 蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
　　PS：落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作，熟练后用力跳。
　　中考体育，每个项目有几次测试机会，你知道吗?　　跳跃类
　　立定跳远——每次考试，每人可连续跳3次，记录最远的一次有效成绩，三次跳均犯规，成绩为0分。
　　跳绳——每次考试，每人跳一次，每组1-8人，以电子跳绳测试计数仪在60秒内测得的有效次数作为有效成绩。
　　力量类
　　实心球——每次考试，每人可连续投掷三次，以其中最远一次作为有效成绩，三次投掷均犯规，成绩为0分。
　　引体向上(男生)——每次考试，每人考一次，记录连续完成的有效引体次数为本次成绩。
　　仰卧起坐(女生)——每次考试，每人考一次，记取一分钟内完成的有效次数。
　　耐力类
　　800米跑(女生)、1000米跑(男生)——每次考试，每人考一次。250米的环形跑道每组2—12人，400米的环形跑道每组2—16人。抢跑三次者成绩作零分。
　　游泳——每次考试，每人考一次，以100米距离所游的时间计算成绩。成绩以考生身体任何部分一经触壁即停表记录的时间计取。
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