陈正雷解密太极内功完整版
摘要：给人的印象有两种：一是武侠电影、小说里&借力用力&的盖世武功，另一种是公园里老人们用来活动筋骨、打发闲暇的健身操。
作为一种拳法，太极拳究竟能不能用来格斗？格斗起来，和咏春、截拳道这类拳法又有何区别？要练多久，才能&盖世&？
陈正雷是陈氏太极拳第11代嫡宗传人。八岁随伯父陈照丕练习家传太极拳术、刀、枪、剑、棍等器械及推手，聆太极理论。1972年伯父去世后，随其堂叔父陈照奎习武，20岁开始教拳，练拳、悟拳、授拳、写拳已近60年。
日，南方周末记者与陈正雷探讨了&作为武术的陈氏太极拳&
（一）是内家功夫，不是健身操
南方周末：很多人认为太极拳是健身操。公园里常见的那种，是传统的太极拳吗？
陈正雷：公园里多是1956年国家体委提倡全民健身，创编的24式简化套路。它是迎合现代社会初级市场需要的一些健身方法。
到一定程度，部分练习者往下深究时，才有机会接触到作为传统武术的太极拳，接触到武术的精妙。
南方周末：精妙在哪？
陈正雷：它被称为哲拳，内涵着中国的传统哲学。太极拳讲究阴阳变化，每招每式都贯穿着阳极生阴，阴极生阳，阴阳转化的原理。400年前我们的老祖先创编这套拳时，就是注重内气、内劲的武术，不是体现于外的拳脚功夫。
太极拳有层面纱，世人看不清，摸不着，仿佛神秘得很，叫内家拳。内家拳首先不是注重拳脚，老祖先的聪明之处就在这里，避开了小孩子都会的那种拳打脚踢，把中国武术往深处推进了一个层次。
南方周末：武术的核心应该是技击吧？不注重拳打脚踢，怎么技击？
陈正雷：太极拳首先注重内练，练内劲、整劲，又叫全身心的意气运动。然后才练身体外在的运用。
人体有三节能技击。上肢是手、肘、肩，下肢是脚，膝，胯。手和脚是梢节，肘和膝是中节，胯和肩是根节。梢节领，中节随，根节催。要节节贯串，一气呵成，勿使间断。而发动处在内丹田，在腰胯、躯干。太极拳技击时人体三节怎么用？远用手，近用肘，贴身用靠。除了拳脚，它注重肩、肘、胯、靠，周身无处不是拳。内家拳一开始是注重练内，内练一口气。
（二）气功大师教你&打通小周天&，那是虚拟的
南方周末：练内家拳都说&内练一口气&，这口气究竟是什么？
陈正雷：内家拳不容易被人理解。内气绝不是呼吸的这种气。它应该是通过螺旋弧线旋转，肌肉、骨骼产生的摩擦力。这种摩擦力，类同生物电，是一种内在的能量。
南方周末：从表现上，能不能就把它理解为一种周身内外的整体劲？
陈正雷：它就是内劲、缠丝劲。陈鑫的《陈式太极拳图说》也把它叫内精。说内气，用了传统的一些概念。你把僵硬的肌肉放松开了，经络就容易贯通，跟高速公路一样。放松后全身成为一个整体，由根到梢、由内到外，一动全动，内劲直达你要用的地方。练时，用意念想动作、内气内劲，用时，根本不用想，身体形成一个自动反应。
南方周末：类似开水烫手，来不及想就直接飞速缩手这种本能反应？太极拳怎么&内练一口气&？
陈正雷：对。具体练法，要疏通经络，引动内气。为了把气路打通，有三个过程：开始是以外形引动内气。学套路、纠正动作，去僵求柔，通过几个月的练习，手上有麻、热、涨的感觉，是内气在体内的初步表现。有这种感觉，气已经产生了，但它会时有时无，忽隐忽现，说明内气还没完全贯通，不是一直都保持，要进一步下功夫。
第二个过程，外形与内气完整地结合。需要调整身法，周身放松，使拳架连绵不断。这时，突破了第一层功夫，就不用再把注意力放在套路、动作上，要调整身法，达到一动全动，周身相随。内外结合过程中，肌肉骨骼、五脏六腑的摩擦产生能量，气沉丹田，也叫丹田气。丹田像经络、穴位一样，在解剖学上看不到，但练功久了可以感觉得到。
小腹部位逐步有膨胀、饱满、沉重的感觉，这时就是打通了经络，丹田气不断充实、壮大，才能往下渗透，打通小周天。不容易过的关叫玉枕关，在脑后，毛细血管最薄弱。需要一个过程。一通，丹田的沉重、膨胀的感觉会更明显。
下一步就是大河有水小河满。丹田气充足了，会往四肢百骸渗透，慢慢打通大周天。大周天最难过的是膝关节，也是毛细血管比较薄弱，必须气充足了，一点一点渗透，渗透到脚上，才能真正做到落地生根、下盘稳固，上身轻灵自然。
开步如猫行，落地时沉重稳健，是气能过膝下到脚上的具体表现。头重脚轻就是气没下到脚上的人，一抬腿，就站不住，不能做到虚实分明。
第三个过程，是真正用内气来催动外形。叫以意导气，以气运身。气到了，形是随气而动，气不动，形截然不动。
要想做到这些，首先还得了解太极拳对人体各部位的规矩。长久练功后，内气会循着大小周天运转。
南方周末：很多人可能只在武侠小说里过内气运行于大小周天。2012年5月，甘肃省卫生厅官网有个信息，说41名医务人员经过9天培训，打通任督二脉，质疑声一大片。内家拳的&内练一口气&跟这有什么区别？
陈正雷：武侠小说往往过于夸张和渲染了。按传统经络学说的观点，人体的确有任脉和督脉，它们在人体上半身，一前一后，是人体经络主脉。从双腿间的会阴穴起，沿着身体正中到上唇承浆穴，这条经脉是任脉；从会阴穴向后，沿脊椎往上，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴，这是督脉。打通任督二脉，可以促进内在循环，强身健体。小周天是指内气从丹田开始，逆督脉而上，沿任脉而下，作周流运转。
大周天是在打通小周天的基础上，内气再向全身的经络走，上至头顶的百会穴，下至脚底的涌泉穴，两手的劳宫穴，周身循环。依我的经验，最不容易过的关，小周天是脑后的玉枕关；大周天最难过的关是膝关节后的委中穴。玉枕和委中都是肌肉和毛细血管最薄弱的环节。不容易通过。
南方周末：1980年代气功很流行，但后来证实多是忽悠。最近的例子是&气功大师&王林。我们刊发了一篇文章：《谁为气功崛起保驾护航，&大师&背后的大人物》，梳理过气功热的来龙去脉。你了解一些气功师吗？
陈正雷：有的气功师说三天让你打通小周天，一周让你打通大周天，那是虚拟式的，在老师的引导下，通过你的意念和思维，让你感觉自己通了。
太极拳的练习方法不会让你急于求成，去追求那些虚拟飘渺的东西，它是根据你自己的身体状况，教你一套科学的运动方式，让你自然产生这种感觉。最起码三到五年才可能打通小周天。
我自己的经验是，第一步在手上，有手指发麻发胀手心发热的感觉；第二步在丹田，丹田有沉重饱满的感觉，但这种感觉会时有时无，忽隐忽现，没有很深厚的内功，不可能自然渗透你的五脏百骸。做到自然连贯，随心所欲。
内气运行大周天，就是过头顶的百汇、脚下的涌泉，两手的劳宫，一呼一吸，周身穴位和毛细血管，都有收缩扩张的感觉。打通以后，在练功时，头顶蓝天，脚踏黄土，一呼一吸，确有将天地间阴阳二气融会贯通，天地人融为一体的感觉。
没有十年勤学苦练，能达到这种地步？要掌握正确的太极拳练功方法，才不会产生问题。
南方周末：可能多数人都觉得有点玄，没那种体验。
陈正雷：不玄。不管什么人，身上都有经络、穴位。很多人都问，气在身上怎样流动，是不是像流水一样，像触电一样，像虫爬一样，麻酥酥，热乎乎的？
气有气路，血有血道，血气相辅相成。经络疏通了，血气才越流越旺。血走动脉、静脉，在身上循环，你有感觉吗？你到它哗哗响？气顺着经络走，血有多旺，气都跟上。中医讲，血为营，气为卫；血为气母，气为血帅。相辅相成。
南方周末：常年练太极的人，有类似的身体感觉？
陈正雷：练太极拳，达到什么样的功夫，身上部位会有具体的表现与感觉。第一步，感觉在手上，第二步，感觉在丹田，第三步才能下到脚上。这几个部位有了感觉以后，如果用中医的理论来说，就说明你的气已经到了。
南方周末：你刚才说膝盖比较难以通过，过的时候，有什么感觉？
陈正雷：过的时候没什么感觉，但它顺其自然。有些半路出家的所谓气功师，为了哗众取宠，他讲课时，用语言引导，&现在气走到哪里了&、&有什么感觉&，练习者的意念跟着，仿佛真有感觉，等你走出教室，什么都没有。
太极拳从不这样引导，你根本就不用想这些东西，必须从初级阶段开始，站桩，放松，去僵求柔，将套路的标准做到，基本功学到了，水到渠成。你感觉身体经络通了，就有实质的身体感觉，不通，它也不会影响你情绪、工作、生活。
南方周末：这个地方说清楚特别重要。一不留神，内家拳的内劲，似乎就会跟骗人的气功师混淆起来。
陈正雷：不能急于求成，水到渠成。说内劲也可以，不是平常的肌肉的力气，是个整体劲。但它也不光是一个外在的整体，还是有内部的力量。有的人有了整体劲，一段时间内也不一定有内在的力量。
（三）截拳道可能对身体有损害
南方周末：怎么理解外家拳？它是直接练外形动作？
陈正雷：外家拳刚开始就要&外练筋骨皮&。起始练法跟内家拳相反。
还有句话，&内家十年不出门，外家三年打死人&。练习外家拳，三年后拳脚功夫就可以出门应付，过过招。但内家拳是先练内劲，要练十年后，才懂得其真正的内涵。
同样练十年，在实战上内家拳不亚于外家拳。只要一&出门&，对外家拳的招式，练过内家拳的人能看得很明白。你来什么招式，都可以应付。内家拳注重于内，先立于不败之地。
南方周末：外家拳不练内劲？
陈正雷：外就是讲外形、外表，拳打脚踢就是外形动作。内，讲意念、内气、内脏、五脏百骸运气的方法。在中医上，运气的道路，叫经络。
内家拳在疏通经络、引动内气的过程中，讲外形和内气相结合，把丹田气聚集充足，内气饱满了，才渗透到四肢百骸。如此，内气通过经络，可以畅通无阻地达到你要运用的地方。
内外两家都代表中华传统文化，着手的基础方法不一样。一个从里边开始，一个从外边开始。都分几个层次。
初级阶段，外家以刚为主，先练筋骨皮；内家以柔和缓慢为主，先练内劲。中级阶段，外形和内气都要结合。到高级阶段，内外家没有区别，都要内外平衡；肢体的手、眼、身、法、步都要协调；内劲都得充足，都讲速度、灵敏和技击的灵感，都要避免僵硬和一昧放松，外家拳也要讲化劲。武术达到比较高的境界，同归一辙。我跟内外家的大家们接触了三十多年，认识上略微有别，实质一致。
南方周末：现在拳击、跆拳道、空手道在中国也很流行。太极拳跟这些技击术有什么核心区别？
陈正雷：拳击、跆拳道、空手道，我都接触过。从外形来看，有的气壮如牛，人高马大，四肢发达，有的腿功很了得。
我们太极拳讲根基稳固，下盘稳定，上肢轻灵自然。上盘再厉害，下盘不稳固，也很难立于不败之地。
南方周末：这些搏击术跟中国的外家拳也存在很大区别？
陈正雷：它的着重点不一样，练的方法也不同。拳击、跆拳道、空手道不是中国传统武术的外家拳。仅是吸取了中国传统武术的一部分方法而已。外家拳跟内家拳练到高级阶段都是一致的。
南方周末：咏春是内家还是外家？李小龙的截拳道呢？
陈正雷：你看李小龙的电影，背后挂的都是太极图。原理还是内家太极之理。
他那种改造，是认为太极十年不出门，时间太长，一般人都接受不了那么长时间的训练。他要在短时间内，培养出你能打、能拼、能博的技术。
为了达到这种目的，甚至要用给身上通电的方法来训练。他也是在研究用现代化的科学手段来训练人，让你的肌肉、骨骼尽早得到锻炼。但是这种练功方法，违背了生理规律，可能对身体有一定的损害。
（四）架子不是越低越好
南方周末：你对初学太极拳的人有什么建议？&
陈正雷：首先要具备&五心、三要素、一认识&。&五心&是敬心、信心、决心、恒心、耐心。
对太极拳，要有敬的心情。拳论讲，不敬则外慢师友、内慢身心。抱着尊师重道的心态来学习，才不浮躁；信心就是要相信自己，相信老师，相信要学的这门艺术；还要下决心，排除万难才能争取胜利。恒心就是持之以恒、勤学苦练。
南方周末：有种说法，说初学不一定非得找大师，就是公园的一般拳师也可以，可以等学到一定基础了再去找更好的老师？
陈正雷：如果一开始基础没打好，一辈子都改不了。学拳容易改拳难。如果引导别人误入歧途，贻误终身。用初级教练引导入门，是没错，得看这个初级教练自己入门时是不是按照规范的模式、要求去做的，不是说谁都可以。
第二天资，就是自身条件，聪明、悟性好、模仿力好，肯定学的很快。但是，有人也会聪明反被聪明误。一看就会，经常得到老师表扬，就自满，不下功夫，深入不进去了。天资有时候是好事，有时候是坏事。
南方周末：勤能补拙。
陈正雷：对，有些人天资很笨，用勤来补拙，多练练，反而聪明人还没他学得好，没他进步快，往往都是这种情况。
第三就是苦练，能按老师的要求逐步做到，肯定进步很快。
南方周末：苦练有没有一个标准，比如每天练多少？
陈正雷：每个过程都有不同的练习方法。如果是业余的，锻炼身体为目的，一天坚持一个小时就可以了。要想有点感觉，早点进步，一天就需要两小时，如果要想更深的功夫，专业，每天最少得坚持四小时。
南方周末：如果打老架一路，得多少遍？
陈正雷：一个小时不停，可以练五遍，四个小时有二十遍。还有热身活动、站桩，都算。量是多少的问题，强度是运动的质量。
练拳分高中低、大中小身法。高身法、中身法、大身法又不一样。身体还没活动开，可以用高身法去练习，身法逐步降低。练这五遍拳时，第一遍练高身法，第二遍用中身法练，第三遍拳则用大身法练，第四遍拳再用中身法练，第五遍拳再用高身法练。
南方周末：初学者都想要学新招，越到后面越觉得缠丝更重要，但刚开始体会不到。
陈正雷：好多都是这样。就像练习毛笔字，横平竖直、点撇横捺你还不会呢，就光想学练正草隶篆，根本不可能。
第一是师资；第二是天资；第三是苦练。得找个传道授业解惑的明师。现在名师大师很多，真正能把太极拳弄懂、讲明白，而且能身体力行做到的的人很少。他还得有一套很科学的教学方法，你才能一步步走入太极殿堂。
南方周末：同样习陈氏太极拳的一位拳家说，最好一直用低身法练习，虽然辛苦，但长功夫快。
陈正雷：为啥好多人膝关节痛？一个是没有活动热了，身法就下的低，第二没走这种波浪式的运动，关节承受长时间的压力，指定受损伤，要掌握科学的练习方法。练习低架掌握不好火候，自身都没功夫。如果练习完了，嘴发青，脸发白，身上出现了僵劲、胳膊断劲，哪儿是太极拳。
南方周末：从高到低再到高的练习是一种自然合理的练习过程，初学太极拳还有哪些地方要特别注意？
陈正雷：认识要明白。太极拳是陈家沟陈氏第九世陈王廷在家传的基础上，依据《易经》的阴阳学、中医的经络学和导引推拿术，综合创造的一套具有阴阳互变，刚柔相济、快慢相间的独特风格，符合人体的生理规律的拳术运动。
它的所有的要求没有违背生理的自然规律。人们工作、生活的习惯就是松肩沉肘，打字、拿东西都是松肩沉肘，除非够不到了才踮起脚来，一抬手就是这样。
南方周末：身体处于最舒服的状态，就是自然反应最快的状态？
陈正雷：合适的架子就是往下坐的感觉，很多人膝关节疼，就是过了，你往下一蹲，松到坐下去那个高度就可以了，他非要把屁股蹲到下边。
南方周末：可能也会练错导致不舒服？
陈正雷：只要是咱们这个体系，大致上不错。不是说没有错。不想练，产生消极情绪，觉得没意思，因为你还没真正练通，没得着练拳的好处。
南方周末：也有人把膝盖练坏的？
陈正雷：太极拳是最不可能对身体造成损害的传统武术，它对疏通经络，强身健体有很大好处。几百年的实践证明太极拳没有任何副作用。但练功方法不对，也有把膝盖练出问题的，一般人为了强身健体，不用把架子打得太低，膝盖不要过脚尖，注意细节，就不会有任何问题。
南方周末：有的初学者觉得膝盖疼，就不敢练，他不知道是否方法不对。
陈正雷：有时是因为膝盖有的地方没磨合到，时间长了就调整过来了。要坚持练，也不能过大，在姿势符合的情况下，把周边扩大，加大运动范围，那个疼痛是小疼痛，如果本来姿势就不对，你还一直压着它，时间久了，膝关节的一些地方就磨透了，关节出问题都是那种原因。原因要请老师及时分析清楚。
南方周末：过了，膝盖就往前顶着？
陈正雷：顶着，身上的力量都到了膝盖上。或者膝盖往里撇、往外撇，就不规范，容易受伤。
南方周末：蹲下去大小腿之间垂直90度，这是最低的。
陈正雷：是，不要过90度，并且通过膝关节把力量放在脚上，不能一下就放在膝盖上。不懂得正确的方法和位置和角度，长时间，膝关节肯定受不了，这非常重要。
南方周末：不少名家做过膝盖手术，你的膝盖没有问题？
陈正雷：我太&死板&了，学拳时全老师的话，老师教怎样做就怎样做。至今还没出现什么问题。
（五）拆拳架就像组合汽车
南方周末：现在陈氏太极拳有几路拳架？初学者一开始就练套路？
陈正雷：陈氏太极拳有老架一、二路，新架一、二路。站桩和老架一路，是我们的门生帖，也是功夫架。
什么是门生帖？以前是这样：一个生人，来找我们学习，对他又不了解，要看他有没有恒心，是不是这块料，先告诉他站桩的规矩，站三个月。经得起考验，再教老架一路。七十四个动作，至少学三年才学完。一辈子就这套拳架。
三年老架一路学完，才是真的有毅力。下一步才开始捏架子、顺架子、拆架子、合架子、用架子。
学套路叫学架子，是外形。学会了，再捏，跟捏泥人一样，捏捏肩膀、手、腰、腿、跨，哪个地方学得不到位，都要给你纠正过来。捏架子最难受，不少人受不了。每个关节、部位、肌肉，都要标准，到位。
然后是顺架子。太极拳灵活多变，套路熟了，姿势动作到位了，还要周身相随，一动全动。外形与内气都通顺、过关，能结合了，就是一个完整的体系，又上了一个武学层次。
然后就是拆开，把架子拆散掉。就像一辆功能非常全面的汽车，为了考验组装师有没有熟练的技术，让你在两小时内，把它拆了，再全部组装起来。一个动作细细拆解、体会，领会它们分别起什么作用。
拆完以后再合。在不对照图纸的情况下，摸着什么零件就组装什么零件，最后都能组装成一辆完整的汽车。最后就是用架子，随手拈来，随机应变。
南方周末：从基本功到招熟，就得三五年，成为&高手&好像很漫长&&
陈正雷：俗话说，太极十年不出门，形意一年打死人。从技击说，太极拳见效不快。人心浮躁，几人能坚持十年？&1980年代我在陈家沟太极拳学校当教练、校长，看到太极拳要发展，起步得短平快，在最短时间内，让人体验到益处。
在陈家沟几百年传统练功方法的基础上，我编排了一套简单易学的陈氏太极拳健身养生功，它有四个部分内容，1、周身各部位关节活动，也叫热身运动；2、基本动作缠丝劲练习和步法练习；3、太极静养功（气功）；4、陈氏太极拳精要十八式。
以前，陈氏太极拳没有缠丝劲的专门练习，也没有现在这些精简的套路。入门就是老架一路，连预备式都没有，上来就是金刚捣碓。大家都觉得陈式太极拳难度大，不好学。
十八式是为了适应快节奏的现代社会。我希望学员能在短时期内，掌握太极拳的精髓，掌握一套练功方法，通过关节活动操、缠丝劲，使人体验太极拳的内在魅力和韵味。对其身体、生活、工作起作用，一下把他拉进太极之门。
这十八个动作，是太极拳老架一路的精华。做到位了，老架一路很快就学会。如果我三个月都教不会你，可能你就灰心了，离开了太极队伍。难道我想失去你？必须有个方法，迅速引人入胜。学完十八式，你肯定会不满足，要学老架一路，三年都要沉浸其中。
（六）器械不仅是身体的加长
南方周末：平常见到的除了太极拳，好像就是太极剑？
陈正雷：外面还有练太极拳的人说没器械，或只有太极刀、太极剑，这又是偏见。他不会，没人传给他。有些人把太极拳的所有器械都练得慢，这也是偏见。慢是为了什么？为了更好的快！有多少人明白，练剑如游龙，练刀如猛虎，大劈大砍，蹿蹦跳跃。练枪，枪扎一条线，练棍，棍打一大片。如猛虎下山，如蛟龙过海。该柔时柔，该威猛时威猛！这才叫太极，才叫刚柔，才叫快慢，才分出太极的阴阳。很多人不能把道理搞明白。
这些偏见，影响太极拳的整体发展。
南方周末：器械的用法，不仅是太极拳的一个延伸？
陈正雷：无论是短器械、长器械、双器械、单器械、轻机械、重器械，它都是练习手、眼、身法、步协调的一种方法，等于把手臂加长，而且还要能跟身法相结合，把内气贯到器械的锋刃上。
它还得靠你的基本功，你练太极拳，身体协调了，内劲充实了，然后把手臂加长，照样还能协调一致。
南方周末：用剑刺时，弹抖的劲怎样体现？
陈正雷：他是身体的爆发力。
南方周末：不是身体直来直往地刺？
陈正雷：身体旋转。
南方周末：问个幼稚的问题，剑呢，是不是也要旋转？
陈正雷：需要旋转了旋转，不需要就不用。剑和刀这些器械都有自己的特点，你用的时候要符合它们的特点。力达剑尖、刀刃就行。刀就是劈砍的，你还用刀拍人家？剑有刺、劈、撩、挂、点、抹、托、架、扫、截、扎、推、化等用法，照丕公写过几句歌：扎点抹劈刺，缠绕劲落空；挑犁为正道，推托是正宗；引进皆有路，纵放寒光生；缩身如猬形，吐气圆长虹；霞光万道放四射，光辉灿烂妙无穷；太极宝剑长久练，功到熟时自通神。
具体用时，每个器械都不一样。
南方周末：还是以拳为主？
陈正雷：练功是练拳。用拳把功夫练出来，身法协调练出来，然后再练器械。把老架一路学会了，手眼身法部能协调了，可以练个器械，器械是调味品，提高兴趣的。冷兵器时代，器械起保命作用，现在是调味品，一种新鲜感。
南方周末：陈家沟还有些什么器械？
陈正雷：单刀、双刀、单剑、双剑、梨花枪加白猿棍、杆子等。单刀原来是十三刀，照丕公又增加了九个动作，变成22式，一个单刀小套路。双刀是家传就有，但没有双剑。照丕公在南京教拳时，有个人背着双剑去找他，让他教双剑，他也不能说我们家就没有，我不会。他说，这两天太忙了，你过两天再来吧。过些天，他就在双刀的基础上，搞出来一套双剑的动作，但从名称、用法，都与剑有区别。
很多人说，你们没有棍法。我们那个叫梨花枪加白猿棍，里边有枪法，有棍法，枪可以当棍，棍可以当枪。这个套路里，既能枪扎一条线，又能棍打一大片。
我小时候没兵器，拿着筷子当双器械练。拿着鸡毛掸子当枪，拿笤帚当大刀，这样学的。
（七）从推手到实战技击
南方周末：怎么才能懂对方的劲？一定得通过推手训练？怎么将推手的技巧用于技击？
陈正雷：要想达到太极拳技击实战的阶段，要经过三个步骤：
最初是拳术套路和器械套路的练习，主要是练习手眼身步法协调一致。这一段是练习知己的功夫；
接着是练习太极推手的五种方法，是通过推手的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、粘、粘、连、随不丢顶的劲阶段。这一段是练习了解对方，掌握对方的知彼功夫。
有了知己知彼的功夫，才能进入第三个阶段太极散手。才能做到有方而无方，舍己从人，随机应变，随心所欲的阶段。
南方周末：怎么才能立于不败之地？太极拳的技击特点是什么？
陈正雷：我守我疆，莫失我界。以守为主，以静制动。首先保护我自己。彼不动我不动，意在人先，你刚动，我马上知道你要干啥，就有了控制你的能力。这就是太极，也是内家拳与外家拳的区别，并不是注重拳脚功夫。
太极拳技击讲&有方而无方&。在学习和练功时，要按照一定的方法和步骤。学到一定程度，掌握到一定内涵和要领后，运用时是没有方法的。如果有了固定方法，就受到了局限。
太极拳有个基本技击原则，叫做引进落空合即出，先把对方引进来，再化掉他的劲，借力用力击他。这是随心所欲，随机应变，是没有方法的方法。
不管他用僵劲还是缠丝劲，只要不接触我的皮肤和身体，都没用。在接触到我身体的一瞬间，把他的招式和力道都化掉，就没用了。
南方周末：具体技击时，还是得运用太极拳的具体招式吧?从起势到金刚捣碓，两招，好像就有40多个用法。
陈正雷：太极拳的用法一般在学、捏、顺三个后，拆架子的时候才讲用法。就金刚捣碓一式来讲，假设对方照我头上一个直拳打来，我两手一起接住对方手和肘侧身避开劲，如对方劲力继续前冲，我就用捋顺劲如顺水推舟、顺手牵羊引劲落空法。如对方感觉落空想抽回劲，我就提左脚跨大步过腿，同时两手粘粘住对方的手肘打回劲，叫满头扫雪法。而且在提左腿的同时，可以踹蹬对方的臁骨或膝关节。在打回劲时，身体左侧包含有胯、肩、肘的用法。如对方后退步回走，我迅速提右腿用脚前蹬，近用膝盖顶对方的裆部、丹田、前胸，右拳向前上可击打对方的咽喉鼻梁。下边用右脚可跺对方脚趾脚面。左右两侧均可使用。
南方周末：技击时步法、身法、手法要怎样配合运用？
陈正雷：武术在技击过程中，手、眼、身、步法的协调配合十分重要。太极拳论讲：&灵与不灵在与步，活与不活在于步；裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞；身似弓法手似箭，螺旋一动魂飞散。&又曰：&手到身不到击敌不得妙，步到身也到击敌如催草。&太极拳功夫要练成周身完整的体系，才能做到一动全动，周身相随，完整一气的状态。
南方周末：怎么判断对方的武术修为的深浅？如果劲在脚上、腰上，很稳，&我守我疆&，是不是就得另外找机会？
陈正雷：去跟人家推手，在手上、身上越是感觉不到的劲力的，越要小心。硬梆梆的，就没什么可怕了，他劲都在哪儿摆着呢。他已经告诉你了，力度在这儿。但你看到人家上边很轻松、很自然，下盘很稳定，身上感觉很厚重，你敢动吗？他劲来的很快。这叫人不知我，我独知人。不让对方知道你的劲在哪，你身上的东西他很明白。
南方周末：怎么才能打到对方？
陈正雷：肯定得动。要得机得势，得到那个机会，找到那个动作，然后再用什么方法，这脑子里边不用想，自然就到了。得有这种本体感觉。
你的劲要和对方的劲连在一起，身法对了，你的劲越走他越被动。
南方周末：&有什么总的练习诀窍吗？
陈正雷：我有个练功三原则，练理不练力，练本不练标，练身不练招。练理，就是要把道理搞明白。为什么要放松、柔和等等。不练力，不要练僵劲拙力，赶快突破去僵求柔的层次，找到柔和自然的感觉。
练本不练标，跟中医的道理一样，不要从手、脚、腿上去解决问题，要找到根源，叫&培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长&，这就是&培根润源&的方法。练身不练招，把功夫、功力练在身上，身体内劲强大，下盘稳固，才能实用，才能派上用场，不是光去琢磨那一招一式干什么用。那都是小术。
南方周末：但这个也要了解，不然整劲、内劲怎么用？
陈正雷：肯定要了解，啥时候才讲这些东西？达到第三层功夫，内气与外形结合了，都可以讲。开始不讲这些东西是怕影响正确地练拳，它要分级别，大学毕业以后，这些东西都可以讲，在大学还没有毕业之前。
南方周末：能到第三层功夫的人多吗？据学拳的人讲，很多人最爱招式怎样用。
陈正雷：很少能到第三层功夫的。你跟他讲招式运用，他用的也是一些僵劲笨力。现在很多教练为了吸引学员，哗众取宠，上去就解剖招式，讲解这怎样用，那怎样用。
信息时代，很多东西都能在网上找到。你适当地告诉他一些，也没问题，但要把道理告诉他，让他知道这个用法起什么用就行了，暂时不要专心致志地去研究，现在研究这个根本没用。老师教你方法、技巧，功夫必须自己练。
(作者：佚名
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