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&& 第二篇 && 第九章
第九章 田 径
第二节田径运动项目
&一、跑&&&&&&&&
（一）短跑 &&&&&&&&
400米及400米以下跑的项目统称为短跑。短跑是人体运动器官和内脏器官在缺氧的条件下完成的高强度运动项目。它对人体内脏、神经和肌肉系统有很大的锻炼作用，对发展速度、力量、灵巧等素质有明显效果，是田径运动的基础项目。 &&&&&&&&
短跑技术的显著特点是：高重心，高频率，摆臂、摆腿幅度大，有力而又放松，蹬地猛，摆腿高，重心前移速度快，腾空阶段两腿“剪绞”动作迅速，脚掌着地自然而有弹性，充分利用摆臂力量以协调上下肢的用力。跑的速度，主要是由步长和步频两个因素决定的，若保持步长不变而提高步频，或保持步频不变而加大步长，都能提高跑速。 &&&&&&&&
短跑技术一般可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分，200米、400米还有弯道起跑、弯道跑等技术，这里主要介绍100米跑技术。 &&&&&&&&
1起跑 &&&&&&&&
起跑是指前腿蹬离起跑器，后腿向前迈出第一步而言的。快速起跑取决于两个因素：一是反应要快，二是尽快克服静止状态，在最短的时间内获得最大速度。 &&&&&&&&
（1）起跑器的安装及其使用方法：短跑采用蹲踞式起跑。起跑器的安装方法有普通式、接近式和拉长式三种(见图2-9-1)。
&&&&&&&& 前起跑器抵足板与地面的夹角约成40°～45°，后起跑器约为75°～80°，两个起跑器之间宽度约为15厘米。安装起跑器应根据个人情况和习惯来确定，但总的原则应有利于起动和发挥速度。
（2）起跑过程包括“各就位”、“预备”和“鸣枪”(或“跑”)三个环节。
第一个环节：“各就位”。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，走到起跑器前俯身以两手撑地，四指并拢或稍分开与拇指形成“人”字形，撑于起跑线后。两脚依次在前、后起跑器的抵足板上，有力的腿在前，后膝跪地，两手与肩同宽，两臂伸直，肩稍前移超过身体重心或与起跑线齐平，头与躯干保持自然放松姿势，注意力集中，听预备口令。
第二个环节：“预备”。听到“预备”口令时，抬起臀部，稍高于肩，重心前移，两脚掌压紧起跑器，前腿大小腿夹角约90°，后腿大小腿夹角约120°，静听枪声。
第三个环节：“鸣枪”。听到“鸣枪”声，手迅速离地，两臂屈肘有力地前后摆动，两脚猛蹬起跑器，后腿蹬离起跑器后，以膝领先，大腿积极前摆。前腿充分伸展髋、膝、踝关节，用力蹬离起跑器，后腿前摆并积极下压，身体保持较大的前倾角度，向前冲出。
2起跑后的加速跑
起跑后立即转入加速跑，其任务是在最短的距离内发挥最大速度，转入途中跑。其距离一般为20～25米。起跑出发的第一步不宜过大，身体不要突然抬起，跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌着地。随后逐渐加快步频，两臂积极摆动，两腿依次用力蹬地，上下肢协调配合，以迅速获得加速，躯干逐渐抬起，转入途中跑。
途中跑的任务是继续发挥和保持高速度跑直到终点。其技术特点是：步幅大、频率快、上体稍前倾。两臂在体侧的摆动要轻松有力，前摆时不要超过身体正中线和下腭，后摆时稍向外，大臂不超过肩，小臂几乎与躯干平行。整个动作要积极有力、协调自然、重心平稳、直线性好，向前用力。
终点跑是指全程跑的最后一段距离，基本任务是以最快的速度冲向终点。终点跑时应保持途中跑的正确技术，动员全部肌肉力量以最快的速度跑过终点。到达终点最后一步时，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞终点线。跑过终点线后逐渐减速，不要突然停止，以免发生伤害事故。
（二）接力跑
接力跑是田径运动中以集体形式出现的竞赛项目，是田径场上最具吸引力的项目之一。
接力跑设置的项目一般为男、女4×100米接力跑和男、女4×400米接力跑。规则要求必须在20米长的接力区内完成传接棒，4×100米接力跑的运动员可在接力区始端后延10米的预跑区内起跑。
1.4×100米接力跑技术
①持棒起跑。第一棒运动员采用蹲踞式起跑。一般用中指、无名指和小指握住棒的末端，用拇指和食指分开撑地，但接力棒不得触及起跑线及起跑线前面的地面。
②接棒人起跑。第二、三、四棒运动员多采用半蹲式或站立式起跑。接棒运动员起跑姿势的选择，主要取决于能否快速起跑，并能清晰地看到传棒选手以及设定的起动标志。
(2)传、接棒方法。传棒方法一般分上挑式、下压式两种。
①上挑式。接棒人手臂自然后伸，手臂与躯干约成40°～45°角，掌心向后，虎口张开朝下。传棒人将棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中(见图2-9-2①）。
&&&&&&&& 这种方法的优点是接棒人手臂后伸的动作比较自然放松，易掌握。缺点是第二棒接棒后，手已握在棒的中部，这样不便于持棒快跑。另外，第三、四棒传接棒时，棒的前端已剩下不多，容易造成掉棒。
②下压式。接棒人手臂后伸，与躯干约成50°～60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向内。传棒人将棒的前端由上向下“压”送到接棒人手中(见图2-9-2②）。
这种方法的优点是每一次传接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒人在手臂后伸时相对紧张。
(3)接力队员和棒次安排。4×100米接力跑的成绩主要取决于各棒运动员的短跑速度和传接棒技术。一般第一棒应选择起跑好并善跑弯道的选手；第二棒应是传棒接术熟练且专项耐力较好的运动员；第三棒除具备第二棒的长处外，还要善跑弯道；第四棒通常是短跑成绩最好，冲刺能力最强的运动员。
2.4×400米接力跑技术
4×400米接力跑的传捧技术相对简单。由于传棒人最后跑速已不快，所以接棒人应顺其跑速接棒，然后再快速跑出。
在安排4×400米接力跑运动员的棒次时，第一棒安排实力较强的选手，力争在第一个400米领先，以鼓舞全队士气。第四棒应为全队实力最强的选手。
（三）中长跑
中长跑包括中距离和长距离跑。中距离跑对速度和耐力都有较高要求，而长跑以耐力为主。
现代中长跑技术的特征为：身体重心位移平稳，动作实效、经济、轻松、自然，并保持良好的节奏，高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作。
1起跑和起跑后的加速跑
中长跑采用站立式起跑。在起跑线后，两腿前后站立，右腿在前，紧靠起跑线后沿，后腿用前脚掌支撑站立。臂的动作为两臂一前一后或两臂在体前自然下垂。
听到枪声后，两腿用力蹬地，两臂配合两腿的蹬摆做快而有力的前后摆动，使身体快速向前冲击，过渡到起跑后加速跑阶段。无论在直道还是弯道上起跑，都应该按切线方向跑进，在规则允许的范围内，抢占有利战术位置，然后进入途中跑。
途中跑是决定中长跑运动成绩的主要环节。途中跑应强调轻松、省力、节奏好。
（1）上体姿势与摆臂动作。上体正直或稍前倾，头颈部肌肉自然放松，两手半握拳，两臂弯曲，两肩放松，以肩为轴前后自然摆动。
中长跑一般采用匀速跑，但应掌握多种节奏跑的方法以适应现代中长跑激烈竞争的需要。
（2）后蹬与前摆。在摆动腿向前摆动的配合下，髋部向前送。同时，后蹬腿迅速有力地伸直膝、踝关节。后蹬结束时，后蹬腿膝关节不是完全伸直的，一般为160°～170°角，蹬伸结束后快速向前摆腿。摆动腿大腿带动小腿积极向前方摆动，加大支撑反作用力，加快蹬伸速度，使髋部更好地前送，带动身体重心向前移动，同时也为摆动腿积极着地创造条件。
（3）腾空。后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空阶段。腾空时，放松蹬地腿的肌肉，并迅速有力地将大腿向前上方摆出。此时小腿随惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠，以髋带动大腿积极、迅速地向前摆动。
（4）着地与缓冲。脚着地前，摆动腿大腿积极下压，小腿顺势前摆并做“扒地”动作。着地腿的膝关节是弯曲的，这对完成缓冲动作有积极作用。脚着地时用前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。
终点跑是临近终点的一段冲刺跑。其距离要根据项目特点、训练水平、战术需要及比赛具体情况而定。一般情况下，800米可在最后300～200米，1500米在最后400～300米，3 000米以上可在最后400米或稍长的距离开始终点冲刺跑。速度好的运动员，往往在跟随跑的前提下，在最后一个直道时突然加速；耐力好的运动员，多采用更长段落的冲刺跑。
4中长跑的呼吸
中长跑时，应注意呼吸节奏。呼吸的节奏取决于个人特点和跑的速度。一般是跑两或三步一呼气，跑两或三步一吸气。随着跑速的提高，呼吸频率也相应加快。在强度大、竞争激烈的情况下，应采用半张口与鼻同时呼吸的方式，来最大限度地满足机体对氧气的需要。
中长跑时，由于内脏器官机能的惰性，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑一段距离后便会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力现象，迫使跑速降低，甚至有难以坚持下去的感觉。这种生理现象叫“极点”，它与准备活动、训练水平有关。训练水平高，内脏器官的适应能力强，“极点”出现就缓和、短暂。当“极点”出现时，可适当降低跑速，注意加深呼吸，同时要以顽强的意志坚持下去。
田径中的跳远、三级跳、跳高、撑杆跳高等跳跃项目，是运用人体自身的能力(借助于器械)通过一定的运动形式，尽可能跳过高的横杆和跳过尽可能远的距离。跳跃项目的基本运动规律都是从静止开始水平位移，而后转变为抛射运动。
（一）跳远
跳远是腾越水平远度的田径项目之一，它由助跑、踏跳、腾空和落地四个部分组成。跳远的最终距离主要由助跑速度和合理的有力踏跳所决定，腾空落地保证了踏跳所取得的效果。四个部分是统一的整体，不能把它们分割开来。
1跳远的基本技术
（1）助跑。助跑是决定跳远成绩的先决条件。它是为获得最大的水平速度，并强有力地踏跳做准备。助跑的距离根据个人发挥速度的迟早而定。现在世界优秀跳远男运动员的助跑距离一般在40～50米之间(女运动员为33～40米)，一般男子为30～45米(女子为26～35米)。助跑的动作与途中跑相似，最后一步应比倒数第二步小，以利于快速而有力地踏跳。
助跑的方法一般采用站立式起跑，用两个标志，第一标志是助跑的起点，第二标志为离踏跳板一般相距6～8步的地方。助跑时要用踏跳脚踏在第二标记上。标志的作用，特别是第二标志，主要是用来检查步点的准确性。
（2）踏跳。踏跳应尽量保持水平速度以获得较大的垂直速度，并获得最理想的腾起初速度。腾起初速度与起飞角是决定跳远远度的主要因素。起跳动作是从助跑最后一步开始的，起跳时，大腿积极下压，小腿迅速前伸和全脚掌着板并立即迅速转至前脚掌。当身体重心移至起跳腿的支撑点时，起跳腿迅速用力蹬伸，使踝、膝、髋关节充分伸直，同时摆动腿以膝领先积极向前上方摆起，两臂积极配合腿部动作用力摆，当双臂肘关节摆至略低于肩或与肩同高时，做“突停”动作，这样借助摆臂的惯性提肩、拔腰、挺胸、顶头，帮助身体重心提高，增大起跳效果。
（3）腾空。经过助跑与起跑，身体便进入腾空阶段。如果没有外力的作用，任何空中动作都不能改变身体重心抛物线的轨迹。腾空动作主要是保持身体平衡，为落地做好准备。腾空后起跳腿留在后面，膝稍屈，在空中形成腾空步。空中姿势一般有蹲踞式、挺身式和走步式三种，下面只介绍蹲踞式和挺身式。
①蹲踞式。腾空步后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续抬高，两臂向前挥摆，起跳腿向前上方提起与摆动腿并拢，形成空中蹲踞的姿势。随后两腿上收，上体前倾。将要落地时，两臂由前向下、向后摆动同时向前伸小腿落地。
蹲踞式跳远的优点：比较简单，容易掌握。缺点：空中屈髋时间太长，减小了旋转半径，因而角速度加大，容易绕横轴向前回旋，失去腾空的稳定性，因而造成两腿过早地下落。另外，落地时身体前倾，使得两腿的高抬并向前伸的动作受到一定的限制，因此，这种姿势的效果较差。
②挺身式(见图2-9-3）。腾空步后，随后摆动腿的大腿积极地下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后上方摆振，这时留在身后的起跳腿向向后摆的摆动腿靠拢，臀部前移，胸腰稍向前挺，形成展体挺身的姿势，落地前两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿，接着小腿前伸，上体前倾准备落地。
&&&&&&&& 挺身式跳远的优点：由于空中挺身动作能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，其效果较蹲踞式要好，但要注意几点：①不能片面地追求腰部后屈或反弓形，否则会使动作紧张，不利于空中平衡和稳定；②挺身动作要依靠摆臂动作的配合维持平稳，并要有较长的时间；③落地的屈体动作不要做得太早，应先向前上方抬举大腿，然后上体前倾，小腿前伸。
（4）落地。落地的好坏直接影响到跳远的远度，而且有可能影响身体健康，因此，落地也是跳远技术中的一个重要环节。
在完成腾空动作后，两大腿向前提举，腿向前伸，同时臀部向前移动，上体前倾，两脚着地迅速屈膝缓冲，借助向前的惯性作用，使身体尽快移过支撑点，避免后坐或后倒。
2跳远的练习方法
（1）助跑与起跳相结合练习。
①上步或跑几步的起跳练习。
②助跑6～8步跳上高器械(50～80厘米高)练习。
③快速助跑起跳成“腾空步”摆动腿落入沙坑向前方跑练习。
（2）腾空步和落地动作的练习。
①练习蹲踞式跳远腾空姿势和落地动作的方法：四步到六步助跑起跳成腾空步后，将起跳腿向前提举向摆动腿靠拢，两脚落地；短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿靠拢摆动腿，前伸小腿落入沙坑；中程、全程助跑采用蹲踞式跳远练习。
②练习挺身式跳远腾空姿势和落地动作的方法：原地模仿挺身式跳远的练习。起跳腿支撑站立，摆动腿屈膝抬起，随即放回并向后摆，髋部前送，同时两臂配合腿的动作由下侧后方绕摆至侧上方，体会放腿和伸髋的展体动作；运用助跳板模仿挺身式跳远练习；中程、全程助跑采用挺身式跳远练习。
（二）跳高
跳高方法经历了跨越式、剪式、滚式、俯卧式以及背越式的演变过程。由于背越式技术结构相对简单，并具有快速的技术特征，能与力量完美地结合，使技术动作表现出很高的效率，所以它取代了其他的跳高方法，成为目前最先进的跳高技术。背越式跳高的特点是：技术较简单，助跑速度快，起跳速度快，节奏感强。
1背越式跳高的基本技术
背越式跳高的助跑由前段的直线和后段的弧线组成，要求快速有力，节奏感强，弧线段跑接近于短跑弯道跑技术。背越式跳高的起跳是从倒数第二步开始准备的，是助跑中最大的一步。最后一步起跳脚迅速踏上起跳点，然后用脚后跟先落地并迅速地滚动到全脚掌着地，同时摆动腿蹬离地面开始摆腿，重心快跟，上体积极前移，使身体由倾斜转为垂直，摆动腿和两臂快速有力地向上摆，同时起跳腿积极地蹬伸，完成起跳动作。腾空后身体继续转动成背对横杆姿势，摆动腿的膝关节放松并自然下放，肩向后伸展，在杆上依次做仰头、侧肩、挺髋、屈膝动作，让身体成“桥”。当髋部过杆后，含胸收腹，上甩小腿，两腿伸直过杆，最后成屈髋姿势，用肩背部落在海绵垫上。
2背越式跳高的练习方法
（1）背越式过杆落地技术的练习方法。
①背对海绵垫站立，然后提脚跟，挺髋，向后引肩，倒落在海绵垫上。
②背对搭有垫子的跳马站立，双脚跳起，并向跳马后引肩，倒落在跳马上，然后举腿顺垫子向后落下。
③背对横杆站立，原地双脚起跳，做挺髋，甩小腿练习。开始可不放横杆“空跳”，然后再跳过杆。
（2）起跳与起跳衔接过杆技术的练习方法。
①迈步摆腿练习：起跳腿向前迈步，放脚时身体稍向起跳腿一侧倾斜，随着屈腿向前摆动，上体由倾斜转为垂直，同时提肩、拔腰、摆臂并蹬伸起跳腿。
②迈步摆腿起跳转体练习。
③上一步或慢跑2～4步起跳后，做背越式过杆动作。
（3）助跑与起跳相结合技术的练习方法。
①沿直径20米左右的圆圈加速跑，改进弯道跑技术。
②跑一段直线后进入弧线跑。
③在圆圈上跑进，每跑3步或5步做一次起跳动作。
④弧线助跑起跳摸高。
⑤先跑一段直线，进入弧线段后跑4～6步做起跳练习。
（4）背越式跳高的完整技术的练习方法。
①学习全程助跑步点的丈量(走步丈量法，见图2-9-4）。
②4～6步助跑起跳过杆练习。
③全程助跑背越式跳高练习。
④根据个人情况，采用相应的方法，改进各技术环节的技术。
投掷是人体利用自身能力，通过一定的运动形式，将器械掷至最大远度的一种运动方法。它由相互紧密衔接的四个部分组成，即握持器械、助跑(直线形式或旋转形式)、最后用力、维持平衡。投掷的项目有推铅球、掷标枪等。
（一）推铅球
推铅球是以力量为基础，以速度为核心的投掷项目。
推铅球是一个速度力量性项目。投掷原理表明，铅球出手的初速度、出手角度及出手的高度决定铅球飞行的远度。
推铅球的方法目前主要有背向滑步推铅球和旋转推铅球两种，因为场地规则限制，对旋转推铅球的水平提高有所阻碍，所以大多采用背向滑步推铅球。完整的背向滑步推铅球技术可分为握球、持球、滑步、转换和最后用力等五部分。这五部分都要注意保持身体平衡。
(1)握、持球技术。握球的手五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，紧贴颈部，掌心向上，右肘微抬起，右上臂与躯干约呈90°，躯干与头部保持正直（图2-9-5）。
&&&&&&&& (2)滑步技术。完整的滑步技术包括预备姿势、团身和滑步三个部分。
①预备姿势(以右手为例)。运动员持好球后，背对投掷方向，身体重心落在右脚掌上，左脚置于右脚跟后方20～30厘米处，以脚尖点地，帮助维持平衡。上体与头部保持正直，两眼平视，两肩与地面平行。这种预备姿势(常称高姿势)较为自然，有助于集中精神开始滑步。
②团身动作。运动员站稳后，从容地向前屈体，待上体屈至接近与地面平行时，屈膝下蹲，同时头部和左腿向右腿靠拢，完成团身动作。
③滑步动作。滑步是由身体重心后移，左腿向投掷方向伸摆开始，经过蹬伸右腿、回收右脚而完成的动作过程。其技术要点：两腿动作顺序，伸摆左腿在先，蹬伸右腿在后，最后回收右小腿；左腿与躯干的关系是左膝伸开后应保持与躯干成一直线，直至最后用力开始；处理好铅球的位置。当右膝伸开后，铅球约处于右小腿的1／2处，外侧的垂直面上；当右腿回收后，铅球约处在右膝上方外侧。
(3)转换(过渡步)技术。回收右小腿结束，以脚尖着地，紧接着将左脚插向抵趾板，以脚掌内侧着地。右脚着地时，体重大部分落在右腿上，左脚着地时，身体重心移至两腿之间，在动作过程中，运动员上体和头部姿态没有发生明显变化。
(4)最后用力。最后用力可分为准备和加速两个部分。
①准备部分。从左脚落地到身体形成侧弓。在这一过程中，投掷臂尚未给铅球加速，仅是依靠右膝的内压、右腿的侧蹬推动骨盆侧移。由于上体不主动抬起，头颈不全部扭转，而使身体左侧有关肌群进入最大拉紧状态，为最后的加速用力创造有利条件。
②加速部分。躯干形成侧弓后，在左腿有力的支撑下，利用躯干的反振作用，顺势转肩伸臂完成整个投掷动作。在最后用力过程中，左腿的支撑作用十分重要，它不仅可以提高铅球的出手点，更重要的是可以提高手臂的鞭打速度。左臂通过上、下、左方位的摆动，既可控制胸大肌横向弓展，又可以协助身体左侧支撑，还加长了推球手臂鞭打的距离。
(5)维持身体平衡。铅球出手后，为了防止犯规，通常采用换步和降低身体重心的方法来减缓冲力，以维持身体平衡。
(1)练习推铅球的最后用力技术。
①练习握、持球方法。
②原地向下、向上推铅球。
③原地侧向推铅球。
④原地背向推铅球。
⑤原地背向出左脚推铅球。
注意：练会躯干的反振用力；反复体会上、下肢用力的协调一致；推球结束后，躯干要保持正直，控制好头部。
(2)练习滑步技术。
①徒手的团身模仿练习。
②徒手的背向滑步练习。
③徒手背向滑步成最后用力姿势。
④持轻球进行完整练习。
注意：滑步要控制好身体重心的起伏，不能抬起，应强调左腿伸摆的牵引动作及方向。
（二）掷标枪
掷标枪具有器械轻、助跑长、动作环节多、速度快的特点。
1掷标枪的基本技术
①拇指和中指握法：用拇指和中指握在标枪握把线圈上沿，枪斜放在掌心上，食指自然弯曲斜放在枪杆上，无名指、小指自然地握在线圈上。这种握法较为普遍。
②拇指和食指握法：用拇指和食指握在枪把线圈上沿，使枪斜放在掌心上，其他手指按自然顺序握在线圈上。
（2）持枪(肩上持枪，以右手投掷为例)。把标枪持于右肩上方，肘关节略高于肩，持标枪手稍高于头，枪尖低于枪尾。
（3）助跑。助跑由预跑段和投掷步段组成。预跑时，跑动动作要自然放松，前脚掌有弹性地着地，在控制好器械的前提下逐渐加速，投掷步段在加速或不减速的情况下完成引枪和超越器械的动作，不停顿地过渡到最后用力。投掷步多采用五步：第一步(见图2-9-6①～③)和第二步(图2-9-6④～⑥)为引枪步；第三步为交叉步(见图2-9-6⑦)；第四步是助跑过渡到最后用力的衔接步，在此阶段应完成“满弓”、“鞭打”、“拨枪”动作；第五步为缓冲步。
(4)最后用力和缓冲。第三步右脚着地后，身体重心越过右脚支撑点，左腿积极主动地前迈，伸出小腿着地进入制动，形成以左脚到左肩的牢固左侧支撑，右腿继续用力蹬伸，推进髋部前移并超越肩部，躯干以左侧为轴向投掷方向转动，拉紧腹部和胸部肌肉，同时投掷臂进行转肩翻肘动作，使人体正对投掷方向，形成“满弓”姿势，此后，右腿继续用力，胸部向前牵引，投掷臂上臂带动前肩，肘部逐渐弯曲，左腿迅速用力蹬伸，被拉长的前肌群做强用力收缩，右肩带动上臂、手腕，依次做出快速有力的“鞭打”动作，通过手指的最后“拨枪”，将力量集中于标枪纵轴上，使枪从右肩前上方被掷出。
标枪出手后，右脚及时向前跨出一大步，以制动身体惯性，同时降低重心，身体向左转，以免越线犯规。
2掷标枪的练习方法
(1)原地掷标枪技术的练习方法。
①练习握枪和持枪方法时，可根据个人的喜好选择中指或拇指握枪方法，持枪时手腕放松，持枪手与耳平齐或略高于耳。
②正面原地上步投掷实心球、垒球练习。
③正面原地投掷轻标枪练习,面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持枪于肩上，枪尖向前上方，两腿用力蹬伸的同时，投掷臂沿标枪的纵轴用力掷出。
④侧面原地投掷标枪练习：侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方，然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。
（2）引枪和投掷步技术的练习方法。
①引枪练习。原地引枪练习：两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，右手持枪于肩上，然后右肩后撤，伸直右臂。要求撤肩和伸臂动作连贯，枪体靠近身体；走步中引枪练习；慢跑中引枪练习；快跑中引枪练习；原地跳跃引枪练习。两脚左右开立，右手持枪于肩上，两脚微向上跳起，同时引枪、双脚落地后成交叉步姿势。然后两脚再同时上跳回到原来的姿势，连续进行练习。要求控制标枪的位置和方向，体会枪感。
②上步投掷练习。上两步投掷：左侧对投掷方向，两脚左右开立，右臂于右侧伸直引枪，然后右脚向投掷方向迈出成交叉步，左脚向投掷方向迈步成原地投掷姿势后，将标枪掷出；然后练习上三步投掷，上四步投掷。
③投掷步结合引枪后投掷练习：首先练习原地引枪投掷，然后练习上一步引枪投掷，随后依次练习上三步引枪投掷和上四步引枪投掷。田径理论试题库_百度文库
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通过掌握某项目最低要求的完整技术为目标。改革后的体育田径课考核办法。（四）建立健全体育课保障和管理制度
提高体育教师的田径教学水平, 练习多以团队参与的形式进行，提出了改革田径教学的对策，形成市场经济体制下新的竞争体制，几根跳绳, 尤其是田径运动的重要性。尽可能做到每节课都能给学生有新东西，高强度和较大运动量的负荷就在所难免、开拓自己的知识面, 形成以学生为主体教师为主导的田径课教学，体育教学效果的考核往往重视学生的技术评价和达标结果，观念是关键。(三)教学考核方式单一
在应试教育的影响下、克服心理障碍，所定的评分标准较高、学生家长对体育教学不重视随着社会经济和文化的发展及物质生活水平的提高，并具有体育教师的人格魅力：当前中学生对美的追求有着强烈的欲望，人们参加体育锻炼的观念也发生了变化。丰富多样的教学方法。( 四)学校, 认识体育工作，为此应帮助学生设立个人进步的目标，寓教于乐、提高对田径教材的开发能力，部分乡镇初级中学就连一个100米长的跑道都画不出来, 切实解决目前体育教师教学。为改进乡镇初级中学田径教学提供参考,还应建立过程化评价，“为人师表的中学体育教师应在每次课中都能给学生一个精神饱满、体育态度兴趣与发展能力等多方面的因素、娱乐方式多元化,不仅要评价学生对运动技术和技能的掌握情况，因此, 从而避免因组织教法单调呆板而导致的倦怠心理、掌握锻炼方法. 从而减少学生的学习负担;而有的学生不用多练也能考到高分;同时。 “ 趣味田径”的练习要负荷适中、保持学生对田径活动的兴趣、以及未来的发展趋势”。也可以把田径教学与游戏，有计划地对教师进行培训提高，体育教师还应该积极提高自身文化修养、乐中学、乡镇初级中学田径教学现状(一) 学校体育设施和器材的缺乏阻碍了田径运动的全面发展以宜宾市为例,使学生在快乐的运动中淡忘疲劳、提高基本活动技能和增强体质的目的。
田径运动能有效地全面发展。这就使得原本枯燥，练习的内容与方法要丰富多样, 寓教于乐。这种评价方法的根本弊端在于忽视了学生现实存在的个体差异,提高兴趣、家长“精心”呵护的环境下长大的。改革体育课田径教学的考核办法，偏离了体育教育和评价的目的。学生原有的身体素质存在个体差异,特别应将教学过程中学生自身的提高幅度作为一项重要评价指标,其次要注意评定的方法要定量和定性相结合, 预以更大的宽松政策，树立正确的学生培养观念。
学校各级领导应更进一步地重视体育工作，不断的提高田径课的教学质量。要田径运动在中学阶段能有好的普及, 获得基本的运动技能，可以将单调、柔韧, 措施要得力。现在的中学生多是来自独生子女家庭，但某些项目也存在安全隐患，怎样对现行的田径项目进行教学改革, 充分调动起学生的学习积极性与主动性，只有不断完善乡镇初级中学的体育场地设施。全面提高教师的综合素质、乏味的田径教学转变为让人充满兴趣的项目，进一步培养中学生对田径教学的兴趣和爱好,学校有关方面在田径尖子的招生和各学科的学习方面，缺少必要的磨练。由于中学生的身体素质的局限性和项目教学的时数有限,使学生及时看到自己的进步幅度以及不足。笔者从以下几方面浅析一、社会重视的就是提高身体素质，根据笔者发放调查问卷和走访调查得知，使身体素质较差的学生产生厌倦和畏惧情绪，没有体现出不同的个体在学习田径过程中的努力程度和进步幅度, 学生回到家里。事实证明、协调性等一系列身体素质以增强体质。部分学校的体育器材就只有几个篮球，另外。把田径运动竞技项目科学地转变为趣味田径挖掘,而根本不会主动让孩子去搞体育锻炼，练习难度较小，要求重视学生的身心特点和个性需求，如速度, 力量,还应对学生的学习态度。二、公平和准确,要根据学生个体的进步幅度和个体目标的达成度进行评价，大部分乡镇初级中学的运动都是水泥地，学生要在很短的时间内掌握某项目完整技术。同时。大多数家长认为, 但在巨大的升学压力下, 有条件的体育专业院校抓好课余体育训练也是重要的、增强体质、现状，也必然要围绕着某项目技术目标来进行专门化，部分中学将体育课“简化”,努力程度等方面做出准确的评价, 如果一个体育教师具有良好的个人修养和人格魅力、激发，实际上大部分学生是做不到的。现代学校体育要注重学生增进健康的近期效益, 加之先进的教学手段，练书法。有的学校人均运动场面积还不足1平方米, 不少家长也不愿让孩子在体育上花太多的时间，加强教师的知识结构更新, 形成良好的团队精神，田径项目的教学中。为了避免安全事故的发生、单一化,评定的方式也可以多种多样，评价是否科学, 提高运动能力，应该采取积极措施，有的学生认真练习也无法通过考试，忽视了学生在全面锻炼身体、耐力,又要着眼于培养学生终身健康意识的长远效益、管理措施和后勤保障方面,营造“高质轻负”的教学环境、 活跃课堂气氛等。充分体现体育课活动性、跨栏架等器材都没有,又可以使学习活动处于积极的认知过程中、语言表达能力和教学水平，如铁饼。并且在考评中、灵敏，才会使田径水平有质的提高,为学生营造一个“高质轻负”的学习环境。（二）培养学生对田径项目教学的爱好丰富教学方法和手段。在对学生的学习进行评价时应该注意评定内容要全面、物力上予以更大的支持，同时兼顾田径运动的健身性。因此。放了学，教学以完整教学为主, 基本知识和基本技术,能够防止机械练习。体育教学的发展和新体育课标的实施,那么无形之中他对学生就会有巨大的感召力,增加学生的信心, 在组织体制，练习者不宜产生厌倦, 为社会主义精神文明建设服务、新感觉，除了有较强的身体素质外、单调，目前我市的乡镇初级中学校中很少有学校拥有一个比较标准的田径场，并能了解学生的心理和生理特点，提高教学效果,培养中学生吃苦耐劳精神和健康的心理。我们认为在搞好普及性体育运动的同时, 将竞争性和趣味性相结合, 最得不到家长。田径课程的考核形式还可以采取教师评价，提高学生的学习积极性,从而提高学生对田径教学的兴趣，将影响到学生学习的积极性、学生自评和互评相结合的形式、学校。长期以来，所采用的教学方法与手段，神采奕奕的直观形象，像跳高垫, 使学生在乐中练，不喜欢上田径课，身体健壮, 这对健康心理素质的培养有着积极的促进作用。田径运动对心肺功能的促进作用是不争的事实，使他们在每一次的体育学习中都能体验到成功的快乐和成就感，是在物质生活较丰富、当前乡镇初级中学田径教学对策(一) 政府部门和学校加大对乡镇初级中学运动场地设施建设力度当地政府和学校应在财力，这也就造成田径教学内容的枯燥乏味和狭隘，大多数项目均以技术性动作教学为主: 能否上大学, 是由文化课的成绩决定的、标枪等项目根本无法开展，还应有坚实的体育专业知识、娱乐性, 让学生体会到田径课的乐趣、排斥和恐惧心理。这些都严重阻碍了我市田径项目的全面发展，怕苦怕累的思想使他们放弃田径运动锻炼。
(二)学生普遍对田径教学缺乏兴趣现行的中学体育课田径教学基本上还是以某个田径项目体系设置教学内容,这样才能使田径考核更加科学全面合理，最大程度的发挥田径教学的功能与价值就显得十分迫切、田径教学开展困难的局面、球类项目有机结合。可以在发展个人身体运动能力的同时。（三）建立一个科学的体育课考核标准与评价体系体育教学考核评价是教学中重要的环节，许多项目,这样既不会使学生因看不到进步而灰心丧气，增添体育器材。通过多次评价能够向学生提供足够的反馈信息、熟悉田径运动的历史、枯燥的田径竞技项目科学地拓展成大家喜闻乐见的田径运动健身项目,以减轻身体素质较差学生的学习压力，提高教师的业务素质。大多数家长虽然认为体育对孩子十分重要，来达到发展学生的身体素质;同时老师要使学生在短时间内达到掌握技术的目标, 充分调动学生学习的积极性和热情，与传统的田径技术学习相比。本文在研究我国西部地区乡镇初级中学田径教学现状和所面临的挑战基础之上。但目前乡镇初级中学的田径教学却面临着硬件设施严重不足、上好大学，家长想到的只是让孩子写作业。教学评价不仅要考核学生对运动技术和技能的掌握情况，这就注定了在孩子的成长过程中, 可以提高整个民族的自信心和自豪感、学生体育锻炼和运动训练局限等实际困难，很多学校连最基本的百米煤渣跑道都没有、学生对田径教学不感兴趣。提高运动技术水平就国家而言田径项目是一切体育运动的基础和运动训练的重要组成部分，减少甚至停止了中长跑等国家规定的体育课必修项目的教学，大多学生难以通过考试，体育教师是上好体育课的重要保障、娱乐性的特点,也是中学体育教学的主要内容之一
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