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头&&衔：活力新兵
如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样，男人们心目中理想的体型也发生着改变。最近记者在发现，型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕，而是像李民浩那种肌肉线条清晰可见的花美男式小型肌肉身材。
　　看过韩剧的人，对于Rain等明星的花美男式小型肌肉身材肯定很羡慕：从外形看，似乎很瘦很苗条，很好的“衣架子”，穿什么都帅气。然而穿上紧身汗衫后，竟然发现有着明显的肌肉线条。这种效果也正是当下很多走进健身房的男人们所追求的，用一个词语来形容，那就是“高瘦有型”。
　　“我在健身房里练了几个月时间，发现周围那些肌肉练得很大的不是店里员工，就是器械训练的‘铁杆’，绝大部分爱好者基本上以练出点线条为目的。”浙江工业大学学生沈荣杰是一名健美爱好者，在朋友的带动下，于今年年初走进了庆春路上一家健身房。
　　谈及当初自己走进健身房的目的，小杨说自己太干了，希望能练出点肌肉，看上去会更有型。“像那些韩国花美男明星，他们并没有健硕的肌肉，看上去高高瘦瘦的，但穿上修身的西装后，个个身材很好。我个人认为，那些‘大块头’感觉怪怪的，而练点花美男式小型肌肉，把体型勾勒出来，更生活更实用些。”
　　“别看我的肌肉比不上健美先生有围度，但能练成现在这样，可是花了不少工夫的。”站在面前的陈靖宇给人感觉很结实，稍一用力就能自然地凸显肌肉曲线。陈靖宇告诉说，自己尝试过不少方法，练了两年多时间才有现在让自己比较满意的效果。“当我有了练体型的想法后，就在网络上向‘大虾’们讨教。有人教了我在家练习的方法，于是买了哑铃、腹肌板等器材练了一段时间。可能是因为练的量不够吧，效果并不明显。接着又跟小区里一位健友去家附近的健身路径上练过，只是那边能用的器材不多，练得不够全面。后来，我就去健身房请了私教有计划、有针对性地训练，才有了这效果。”陈靖宇笑着表示，男人太瘦会影响魅力，但自己也不会去练成“大块头”，“花美男式小型肌肉就行！”
　　“过去人们向往通过锻炼练就一身施瓦辛格般的肌肉，不过随着社会的发展，人们的追求目标也悄悄地在转变，现在近80%的学员都不要求锻炼成大块的肌肉。”杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈表示，新学员来健身房训练经常和教练提出不要练成大块头的肌肉，“健美比赛看过吗？绝大部分人的完美肌肉标准不是那些健美先生，而是花美男式小型肌肉身材。”
　　不过，千万别以为线条型花美男式小型肌肉身材很好练，同样得做好吃苦的准备，然后根据每个人的身体情况针对性地进行训练。“在开始训练之前，最好咨询一下专业的健身教练，制定一份健身计划，以便在日后训练中检查，从而更快获得理想效果。”
线条型花美男式小型肌肉男 吴尊
前「飞轮海」成员吴尊一出道就成为不可小觑的新生代偶像，高人气瞬间席卷整个东南亚。吴尊不仅长相俊美，身材也是让粉丝们垂涎。出道之前，吴尊在家乡文莱开过一家健身会所，曾经担任过健身教练。热爱运动的吴尊每星期有4至5天上健身院。因为健身的关系，吴尊拥有一级棒的标准性感身材，而他的肌肉又不是过於发达类型，而是恰到好处的比例。粉丝们褒赞吴尊为「拥有天使的面孔魔鬼的身体像画里走出来的人。」
线条型花美男式小型肌肉男 彭于晏
彭于晏的新电影「翻滚吧！阿信！」刚刚上映，昔日偶像剧中耍帅的彭于晏在这次「翻滚吧！阿信！」电影中饰演一名体操教练，他透露自己为了拍片，在宜兰体操馆内练习了三个月，拍片时还练出八块肌。虽然超龄练体操让彭于晏苦不堪言，但是三个月的辛苦换来一副好身材，连好友赵又廷都透露自己以彭于晏为目标每天都健身，就希望哪天能够拥有彭于晏一样的完美身材。
线条型花美男式小型肌肉男 罗志祥
偶像歌手罗志祥因为其俊朗的外表，酷炫的舞台魅力和可爱的性格赢得无数粉丝的喜爱。今年1月，为了新专辑让歌迷们有不一样的感受，罗志祥特别请名健身教练潘若迪教他跳有氧舞蹈，20天就瘦了6公斤。健身效果显著的罗志祥微博上频频得意地自爆「肌肉猛男照」，展示「麒麟臂」，让粉丝们大呼「性感」，二月份为新专辑拍摄的「玫瑰花浴照」，在满是玫瑰的水中摆出迷人表情，让歌迷们赞叹不已，但是之后的罗志祥便开始吝於卖弄肌肉，他表示：健身的原来目的只是为了穿衣服好看，并不是为了秀肌肉。但是我相信罗志祥的好身材还是让粉丝们难以忘怀了。
线条型花美男式小型肌肉男 吴克羣
作为创作歌手出道的吴克群还身兼偶像的气质，让粉丝们无不为之倾倒。但是吴克羣却不甘心自己因此就被定型，暌违乐坛两年半后的吴克羣再次出辑就令粉丝们眼前一亮，从男孩转变成男人的吴克羣完全颠覆自己俊俏小生的形象，肌肉分明的线条，令人疯狂的巧克力腹肌，连小S都称赞其身材完美。而为什麼要转型变成肌肉型男，吴克羣表示：「之前背伤复发让我有了觉悟，一个男人必须要变得强壮。」
线条型花美男式小型肌肉男 吴建豪
因为F4的走红而一夜成名的吴建豪一度被认为是F4四个成员中最具歌唱、舞蹈才华的一位。如今F4各自纷飞，曾经的花样男子如今蜕变成肌肉型男。吴建豪无论是在专辑中还是现场表演中一向不吝啬於展现自己精壮的身材，他说自己一个礼拜有4、5天都会去健身房做运动，才能够一直展现他全身肌肉的健美体态。新专辑中，吴建豪展现自己漂亮的线条、朦胧的眼神、微张的小嘴、胸肌、腹肌……让歌迷们为之疯狂。
线条型花美男式小型肌肉男 汪东城
飞轮海的汪东城也因为一身精壮的肌肉让粉丝们为之惊叹，而汪东城也曾经透露，飞轮海的四位成员因为都热爱健身，所以暗暗地较劲，看谁的健身成果比较明显，而汪东城注重的则是手臂线条的塑造，每次穿著短袖服装时，总是会露出漂亮的手臂线条，而汪东城似乎也十分愿意秀出自己的极具男人味的肌肉，让粉丝们为之尖叫。
吴彦祖因为拍摄广告而渐渐走红，乾净俊朗的脸庞和独特混血儿的气质让他在众多男明星中独树一帜，人气稳固。而吴彦祖近几年来在电影中饰演的角色越来越偏向阳刚味。在「新**故事」「窃听风云」「枪王之王」等电影中都展示了他硬汉的一面。做过模特的吴彦祖身材更是火爆，让人口水直流。吴彦祖也曾经透露自己的好身材都是习武得来的，他从11岁时开始跟一个北京的武术师傅学习武术，练长拳，还拿过北京国际武术邀请赛长拳组的第五名。
线条型花美男式小型肌肉男 阮经天
阮经天因为拍摄偶像剧「命中注定我爱你」而爆红，去年上映的电影「艋舺」让阮经天颠覆英俊小生的形象，身穿吊咖，脚踩人字拖，纹身和肌肉让粉丝们惊艳看到一个不一样的阮经天。而有著蜡笔小新可爱眉毛的阮经天其实出道前曾经是位游泳健将，所以拥有好身材也并不奇怪了。
线条型花美男式小型肌肉男 贺军翔
模特出身的贺军翔在男偶像中属於有型的花美男，完美的身材比例和深邃的电眼让粉丝们爱他爱得欲罢不能。贺军翔自己也很在意维持身材，4、5年来不间断健身，有时深夜下戏，仍坚持要去跑步，不容许身材走样。他表示完全不能容许自己腰间出现赘肉，或让肌肉变松弛。如此自律的贺军翔，相信粉丝们是完全不能抗拒了呢！
线条型花美男式小型肌肉男 言承旭
曾经的霸道又温柔的「道明寺」迷倒多少少女的心，言承旭一出道就集万千宠爱与一身，模特出身的他俨然是一个完美的衣服架子，每次发行的写真集总是被抢购一空，可见言承旭的人气了。写真书中言承旭露出精壮匀称的上半身肌肉，帅气的脸庞，迷人的笑容和发电机般的眼神让粉丝们拿到写真书便爱不释手。
就像大多数女人喜爱的那样，男性的美是俊美的小型肌肉，高挑八尺有余的身材与俊秀白皙的面庞的结合，充满诱惑。然而许多男人却并不知道如何善待自己的身体，甚至用酒精、尼古丁、大麻和脂肪等来加以虐待。就好像他们的身体并不属于自己，只是短期借用而已。当然，并非所有男人都是如此。有这样一种男人，他们非常珍惜自己的身体甚至到了崇拜的程度。这就是花美男阿多尼斯型男人，也就是流行线条型花美男式小型肌肉男。
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提问者采纳
除了跳肚皮舞外。所以：二头哑铃弯举15次*3组，二，然后再考虑适当增肌， 仰卧起坐30次，根据你的情况，还可以运用到健身房的健身器材帮助塑身你好，比如跑步机和动感单车，这样穿衣服会比较好看，而且肚皮舞有些手臂动作也可以瘦手臂呢，健美操或者肚皮舞，健身房的老师会教你的。最后说到增肌了，这个需要一个长期坚持不懈的过程、四，以下可供参考，时间选择在傍晚空闲时间，女孩子要有一个相对苗条的身材，瘦了15斤，腹部练习器10至20分钟另外星期天可以安排打球和游泳，周一和周四安排，背部下拉15次*3组。周三和周六安排。可以一、六动感单车。比如抖西米让你瘦腹部和大腿，本人是健身房的舞蹈老师，不建议天天使用：扩胸机10分钟：首先、三，而动感单车五十分钟，我建议你可以在健身房上操课，我建议你先把身上多余的脂肪减下来，这些如果你去学的话，　坐式屈腿训练器20分钟。其次，可以合理安排下运动的时长和具体时间。这里特别强调下。减肥的话，肚皮舞的瘦身效果是相当好的、五跑步机，跑步机20分钟为宜，我有几个学员坚持跳了三个月肚皮舞：胸部卧推15次*3组
坐姿肩上推举15次*3组
罗马椅侧曲身15次*2组周二和周五安排，角胯锻炼你的腰腹部等
健身房的课程我看过了，肚皮舞恰好排的时间是我不合适的。。。而且柔韧性不是很好，以前学爵士的时候就觉得不太会扭屁股什么的。。。其他的课程还有流瑜伽，哈他瑜伽，有氧踏板，中国风，养生瑜伽，有氧搏击，纤体瑜伽，养颜瑜伽，爵士，民族舞，hip-hop，有氧拉丁，塑形瑜伽这几个课程是我有时间的时候，不过一周似乎只有一两节课。。。
你好，肚皮舞的课程需要经验非常足的老师教你，你才能受益，现在健身房很多的肚皮舞老师都是半桶水经验不足，就是那种学几个月就出来教的，对于一些基本功的发力点都没搞清楚呢，别的就更不用说了，你所说的肚皮舞需要柔韧性不是绝对的，像有些动作瘦身的不是靠柔韧性哦。既然上课时间不对，你可以选择别的课程。但是不建议瑜珈，因为对于有些女姓来说并不太容易瘦身（除非是高温瑜珈），况且瑜珈更需要柔韧性的。你可以选择有氧拉丁，有氧搏击，有氧踏板，hip-hop，每种课程都先去上一两节吧。另外，我建议你去跳跳健美操，易学，瘦身也相对容易些，大部分的女姓都喜欢，我们这的健身房每天都有人跳健身操，就是不知道你那里有没有开课。有的时候选择一样适合自己的操课，对于瘦身更有帮助的。但是，现在很多健身房一种操课没有天天开，所以你可以采取多元化的健身操课。尽量都参与，时间上的话就只能按照健身房的课程表了。如果有多余的时间，你可以参考下我推荐的跑步机和动感单车。这两样你必须要坚持练几个月才能看到成效。按你的情况，我认为最适合你的瘦身方式是：天天健美操五十分钟（要是你那的健身房有这样排最好了），如果没有，只能选择有氧拉丁，有氧搏击，有氧踏板，hip-hop。另外一、三、五跑步机，二、四、六动感单车。不可能不会瘦身的哈。
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清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、干练、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
六是每天早晨一定要吃饱饭，做做俯卧撑，提高身体的消化功能；二是有利于锻炼身体时不出现供血、鸭，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、深蹲），并拜倒在你石榴裙下的局面哈哈、吃饱、注意事项；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、干练、亭亭玉立，在健身房同样适用。
如果你能长期坚持下来、各部位肌肉的强健与线条美，而必须追求形似，注意。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、举手投足都透出七仙女的风采来、鸭、供氧不足的不良状态，用不了三五年！
八是到新华书店，不是更好吗，你的身高168CM。
以上各条、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。特别是能够严格按照第四条、肉可以随便吃。因为。但是；三是有清扫体内垃圾的作用，并且锻炼出一个高大，特别是多长腱子肉，自己必须控制把握好。注意；二是最好少吃点鸡、仰卧起坐的锻炼，等到身体适应后再增加运动量，根据我的个人成功经验、原地起跳摸高，贵在持之以恒，有利于多长肉、网上购买或下载一些锻炼身体；
三是做做广播体操、亭亭玉立，好办、双杠或者在家，在标准体重之下、吊吊单杠；
四是每天早晨锻炼时、风度翩翩的身材与体质来，再进行具体的锻炼与实施为好，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。鸡，先不要求神似、第六条进行锻炼、女子防身术武术套路来好好学习学习后、面条，我敢肯定、耐力、底气与嗓音宏亮）、助跑起跳、面包、潇洒，多进行单杠；四是可以消除清晨起床就锻炼时；三是吃好就行，外出先跑跑步，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，不要吃的太饱；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、有气质、俯卧撑、点心等）、强壮，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、风度翩翩、宿舍做做双手倒立，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，进行一下深呼吸后；
二是早晨起来后。但是、肉！切记，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。因为，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、鱼：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，可以出现的各种身体不适状态，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作：初学练武时、负重锻炼、英俊潇洒、匀称：二三个月你就会见到效果，每天每次必须喝400ml以上。每天多进行原地起跳、饼干；
七是晚饭两小时后，同时可以提高弹跳力，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：高大：一是最好少吃点面食（馒头，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁、爆发力，你一定会将自己锻炼成为。切记、奔跑速度与起跑速度），养成生活的如此习惯，可以外出走走、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，建议你修改自己的锻炼方式方法、体重55KG，晚饭。
只要你能长期坚持下来，将身体跑到微热就行，锻炼到身体发热即可、第五条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，中午也必须吃好、鱼？
在家做做仰卧起坐就行了
（毕竟每个男人都希望自己的爱人有平坦的小腹）
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教练体测之后，具体数据如下： 身高160体重44公斤脂肪17.5%BMI（是这三个字母？）好像也是18左右代谢1068已经被教练狠狠吐槽教练说不需要减脂，直接力量训练和器械，但是·········请不起私教··········太贵了····所以求大神来指点指点具体应该怎么练，比如练哪些器械，动作几组效果的话，能练出线条就好，有点腹肌，臀部能练翘点就好····大概一个礼拜可以去三次健身房，每次一到一个半小时饮食方面，教练说碳水化合物就不说了·······需要增加蛋白质摄入，然后少食多餐什么的小白求指点~
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营养学专业
体脂太低，女孩保持这个体脂不健康，因为月经的问题 。代谢1000+？？？，正常人代谢怎么也有1400左右，太低了。另外有点疑惑，这个体脂照理来说腹肌已经能显露出来了吧。饮食方面你教练说的正确，多蛋白，碳水不能少，适当健康不饱和脂肪。至于计划这个组的置顶贴有啦
引用 的话：脂太低，女孩保持这个体脂不健康，因为月经的问题 。代谢1000+？？？，正常人代谢怎么也有1400左右，太低了。另外有点疑惑，这个体脂照理来说腹肌已经能显露出来了吧。饮食方面你教练说的正...对，教练说我简直是营养不良········代谢已经被狠狠吐槽了，腹肌的话，感觉确实练不练变化都不是特别大，而且好像很短时间就可以看到马甲线，但是现在觉得腹部肌肉不够紧实。然后就是力量和肌耐力严重不够。。。。。。唉。。。。。。好吧，我好好研究置顶帖，谢谢你拉~
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备健身教练女生宿舍楼下征女友 女生：不靠谱！(图)
13:45:28&&来源：武汉晚报　
[提要]&&新浪微博 @栗子xyl：武汉学院财会系宿舍楼（女生宿舍楼）对面的墙上张贴招女友启事。“感觉这种方式太轻浮了”，博主邢同学说，自己虽没男友，但也不会考虑这种方式，室友们看了，也纷纷表示“不靠谱”。
　　健身教练女生宿舍楼下征女友
　　女生直呼“这种方式不靠谱”
　　新浪微博 @栗子xyl：武汉学院财会系宿舍楼（女生宿舍楼）对面的墙上张贴招女友启事。
　　记者微访（翟兰兰 实习生刘聪）：两天前，一张征女友启事贴在中南财经政法大学武汉学院女生宿舍楼下，上面写道：“迫于家里压力，也真的很想找女朋友，想在一两年内结婚，刚买的房，有意的童鞋可加QQ了解……”
　　博主邢同学是该校市场营销专业大二学生，她说，这则启事贴在女生宿舍楼下不远处的墙上，是她们每天上课、吃饭必经之处，不少人驻足观看。
　　记者联系上这位征友者，他姓李，26岁，洪湖人，是一名健身教练，从外地回到武汉不久，刚在雄楚大街买了房。
　　“实在被家里催得受不了了！”他说，征友启事的确是他贴的，其实本不想贴，可迫于家里“逼婚”，在武汉认识的人又不多，没人介绍，加上自己又特别“宅”，找女友成难题，目前租住在这所学校附近，几天前，就去打印了一份启事贴在女生楼下，希望有意者能加他。他说，自己收入还不错，房子首付款都是自己挣的，希望找个20-24岁的女孩当女朋友。
　　大学女生怎么看？“感觉这种方式太轻浮了”，博主邢同学说，自己虽没男友，但也不会考虑这种方式，室友们看了，也纷纷表示“不靠谱”。
　　标签：健身教练征友启事女生宿舍楼博主
来源：武汉晚报