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跑步技巧(怎样能跑的更快)
100米和400米都有什么技巧 怎样能跑的更快
如何提高100米短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节
如何提高100米短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
400米跑得快技巧
如果是正规的400米跑道那起跑得快一些，也就是再第一个弯道快一些！然后在直道保持速度！第二弯道可以多按惯性、少加力，当然也不要给速度降太多！到直道，也就是最后100米就尽情地冲刺吧！
答：当然是开始的时候慢一点，然后慢慢慢慢加速到最后， 我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么？
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！ 因为专业需要，但是自己觉得自己不是太知道怎样跑才会跑出好成绩。
回答数：4501赛跑时怎样才能跑得更快？有什么技巧可以跑时比别人跑的更快？_百度知道
赛跑时怎样才能跑得更快？有什么技巧可以跑时比别人跑的更快？
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跑步运本质跟速度热充跑步我总希望能跑更快与速度进行竞赛说自追求速度提升享受慢跑程相信骗骗慌言麼「跑快」秘诀问甚麼 部跑手都认同：想跑更快二门断勤力练习所便相情愿增加训练质量强迫自每周练习少距离要求每公要跑快种锻鍊式跑步每阶段都显重要且质量训练「由初阶转变至阶跑手」进步幅度尤其显著靠种唯途径锻鍊往後进步便显吃力艰巨付十努力能获半速度提升、半经验累积七身疲劳及两创伤跑手都停再期望自能更进步态觉值麼付换麼少．．．没别练习途径扭转情势呢 我曾经九月份进行组实险练习： 1. 本初期舒适步幅约78步/100米[每步1.30米]十公跑约40钟； 2. 运场65步/100米[每步1.54米]练习100米及400米觉跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0米便吃力及腰部支持原能跑步重低及关节欠柔软； 3. 运场再69步/100米[每步1.45米]作同练习觉舒适； 4. 河畔相同步幅练习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f组2000米觉略自使用後蹬力度致影响步频及浪费体力跑8钟/2公吃力冲刺2公则畅快非； 5. 现步幅微调少许至每步1.39米跑平路便更佳贯注力及速度跟据计算速度提升1.07倍十公跑能完间37.4钟； 6. 始进行斜落波练习 跑手许太明白跑步进阶向每练习目标订立紧密练习速度练习距离挂口边阻碍自进步空间每星期跑100km比跑80km进步更快跑经验累积较体力训练较强疲劳及消耗较若鲁莽拼命练习跑步绝弊於利练习许能刚柔刚性练习能锻鍊身强度柔性练习能舒缓疲劳、调整智要达致疏於练习、勉强练习、能刚柔并济跑步命才持久辉煌 跑步与科能结合起发扬光研究改造基、服用药物等运力及能量换算概念引用「力矩、调作、机械能量析」三面科理论融跑步运： 跑步作其实与物理调运[Simple Harmonic Motion]相关跑步身体其实两组作运行即[S1,运步][S2,摆手]S1基本S2辅助像汽车齿轮组条隐形皮带相连能独加强运步便停止手摆需要配合减少相互排斥干扰部跑步间运步作甚至占九主导力摆手则跟随节奏令身体保持平衡保持手摆作需要节省能量其要旨减少臂轴距[Moment arm]及肩部[Hinge]稳固斜由於身体需要输更能量手摆辅助作便需要增强协助提高腿部；加速冲刺道理提升摆手节奏帮助腿部加速运；腿部力竭靠摆手帮助防止失步韵尽力维持跑至终点 调运阻尼作用[Damping effect]共鸣[Resonance]概念应用两组相连系统节奏或频率[Freguency]相同其相位[Phase]配合达减低消耗增供率效手脚作协调终极要诀本由於功力尚浅未能掌握其奥妙往後进行试验希望终应用跑埸机 「跑快消耗」概念其实并完全确跑步能量消费算式另外素影响著速度[用英文及数字表达]： Total consumed energy[能量消费] = Kinetic energy[能] + Energy loss[损耗] Kinetic energy[能] = 0.5 x Mass[体重] x Velocity[速度] x Velocity[速度] 科素计算提升速度变数「增身体能量储存、调体重、降低损耗」所能提升速度机遇即使纪身体能量储存降机提升跑步速度；著重於技术培训谨慎练习既减省跑步馀浪费能减轻肌肉度疲劳[Overheat]、防治受伤能效发宏进步空间 智育竞跑缺少要比别跑快便要更刻苦、克服更重障碍需要意志力智慧能训练优良智既能比赛保持高水准发挥甚至能冲破界限；练习虽平平奇落场表现则脱胎换骨相信家跑场遇难战胜实力手总斗志充沛鲁莽冲「倒翁」 要育坚强智二累积及总结失败经验反省与改进自遇挫败总愤愤平立刻忘记其实并能视失败、逃避重蹈覆辙 跑步比赛脑海片空白身体各部都状况汇报至脑部其跑手身旁走脑部产反应：超越手由於顾勇往直前脑部产反应许点兴奋鼓励；情况相反超越脑部受干扰增强底便问自『身体觉妥麼慢应应该加速抗衡』些问题现能解决屯积脑部便破坏跑步节奏精神困倦身消耗随增体力继徵状便显现种困难遇要解决则没必定答案需应同性格定由失败自强 前曾看趣课题──神经理论跑步运或许重要影响提假设非胆[点邪门]接受用理：神经医世界曾做实验性治疗解救些受神经痛困扰病患者其实验治疗意外截肢幻肢痛病透治疗填补脑部截肢失灵神经细胞空间获启发练习冲破身体防卫神经例痛楚神经信号叫退缩、避危险信号终端改变後跑步身体痛楚能令跑手更勇敢跑更快??????代价许非 戏言其实想家明白要跑快许能性脑部思维必富创造性三位选手参加马拉松赛都三十公力三著同信念第位想「要再勉强步速减慢吧留青山怕柴烧」第二位想「要想吧身体跑数公才想」第三位想「往前三十公走要延续跑更快後??．．十二公」三结局 变数其实跑运其种乐趣途选择机应留力、应加速减速等需应同机作适抉择少部机能令扭转形势部都陷阱需要经验及智力判断再深入研究踏入跑步哲历浅跑手选择甚麼想浪费精神思考改变形势依照教练简单明确指示便足够发挥高水平 参与跑运後曾经尝两深刻思议跑步体验令自加深认识跑步希望与家享： 并肩驰引力──第半马拉松比赛两星期前与名跑友进行课与比赛距离相若练习三节七公练习训练至後节直午肚早已发提示信号家需要元朗朗屏邨跑屯门邓肇坚运场由於目标明确加归似箭互相鞭策我都完惊喜七公停冲交通灯约22钟跑毕七公[5竞赛1500米速度]且家都觉跑越越肌肉十松弛弹力疲倦肚饿像消失似产比兴奋惊奇直至现我曾获相似体验究竟种境界现原甚麼奇迹偶相信互相染家全神贯注跑步所杂讯消除令跑步达功率；能两者跑步韵律共鸣像两脏、两双脚推副身躯跑步力充沛由明白现阶段竞赛两能合作并肩跑创造绩效跑手却总各怀鬼胎、著眼於利没胸襟「牺牲我完我」 练习至极限──偶尔间曾经尝试跑步状态接近巅峰维持极点跑速突腹腔剧痛完全没徵兆适及防备身体便失控崩溃觉「盆冷水倒淋」满味十沮丧振作重新投入锻鍊便发现自耐力、速度、抗疲劳等机能都提升像柳暗花明村喜望外要获份意外奖品并容易状态欠佳勉强练习脑部防卫意识早决打退比赛发并理想刻意要许要冒著危险遇求收获所能告诉家跑步遇挫折应气馁能鼓起勇气坚持总报 跑步与气流──跑步身体九暴露於空气脚跟接触面我强调留意跑步触磨擦觉气流我影响甚麼家仅经验概尾笃水坝澳氹桥强风欺凌觉气流与我朋友让帮助我跑更爽更快 跑更快要诀「练习认真勤力熟练确姿势确认跑步向训练坚强智」
我不会像上面的那位老兄那么会说，其实你要比别人跑的好，所先自己的技术是关键的。在技术相当的情况下，你的反应是非常的关键的，也就是起跑的时间。爆发力在百米的赛跑中也决定着你是否能取得好的成绩。所以这位兄弟你的百米实力如果比较的好的话，要好好的在起跑时间和爆发力上好好的下功夫。加油！！！！
不能刻意的降低重心~中心底了反而没有腾空了~~自然就没有步幅了~~~后程肯定降速~~跑步的技术非常重要~楼上的回答的是错误的~~素质是很重要的因素~但技术比素质更重要！
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出门在外也不愁QQ飞车怎么才能跑得更快？
QQ飞车怎么才能跑得更快？
补充：本人会超级起跑，双喷，
技术还算可以，
请各位回答明确点
补充：我想问的是板车怎么才能跑最好，不开G，（并不是每一个关卡都有捷径呃，有捷径的关卡别人不会超吗？）
补充：不冲那些加速的，就相当于1级的玩家
，什么装备也没有，跑到极致
不装宠物，不开紫钻，不穿装备，不开好车
希望哪一位哥哥姐姐回答啊~~~
QQ飞车里有好多种跑法从最基本的双喷连喷到难一点的断位到W喷等等都要有很长的时间来练来熟悉，我一般练都是看先视频然后自己摸索，还有QQ飞车上有很多的小喷比如空喷落地喷等等想要成为高手就去多看看视频啊，土豆网百度里面有好多教学视频，最后祝你早日成为高手啊 这个视频连喷瞒不错的去看看啊
其他回答 (38)
因为你只问“怎么样才能跑得更快”
和技术无关
直接跑不漂移
双喷漂移，买辆好点的车。
买好车！练技术！！！
1车 当然是好的快
2 但也与技术有关的
连喷其实说的简单其实要做出来起码要学半年才能熟练 我以前是玩跑跑卡丁车的就双喷就学了整整3天 连喷熟练运用就花了半年 我第一次玩QQ飞车在考试里一漂就出连喷 QQ飞车连喷性质跟跑跑一摸一样 我总结的经验就告诉你吧! 连喷其实说的也简单 也就 开始先来个大飘,注意黑线在快完的时候迅速在飘移一次(两次)把第一次飘的气速度喷在第2次飘的线里 就这样 迅速的飘时放个小气 也就是↑→+SHIFT(一次飘) →+SHIFT (迅速第2次飘!在把第一次飘的气喷出) ↑→+SHIF(第3飘,把第2次的气喷出) →+SHIFT(第4飘,把第3次的气喷出) 慢慢练吧,
慢慢练习车技才行
我就懂这么些
楼主您好！很高兴为您解答！
本人认为：
1.练好技术（这是基本）
2.开好的车（次要）
3.最好买台好电脑
电脑不好也会影响成绩的！
祝您游戏愉快！
你去先百度视频看下各种双喷之内的 W喷 漂移 然后再去冲个紫钻 自己跑 要是不冲的话就去跑任务的但单人赛联系 这样你的技术就会提高的 祝你成功！
漂移技术怎么样阿？要是不行去开个紫钻随便找个地图来练下漂移 W喷的作用 在高处落下来专用 段喷 有2个气卡 漂移快有一层气马上放一个加速器 又有一层了 一般是漂移的时候用
什么都不穿 一个字送给你 天天的练习
用W喷 段位喷 最实用
用心练好漂移的每一个环节，学会段位，双喷，超级起跑，再加上熟练度和好车，就可以了，请采纳
如果你是有对手的话你就去开外挂（不过现在的外挂大部分都是病毒）
你也可以用钱去买辆B级车（的确很快）
那一个网站？
你先采纳我的答案我再告诉你‘
我知道一个
你不知道就当宣传一下猴岛
买好车，起速快，还要就是手法，
最好你看着技术好的人玩。
技术好的人一般手速都很快，所以你也要练练手速。我的一个同学玩的很好，他的手速就很快。我都来不及看。
1.熟悉跑道。2.学习新跑法（如：WC）。3.技术好了后，还需要好的装备和赛车~！
那就看你的装备如何了~！
，装备不加速的
全身没装备
怎么跑最快？
装备穿原始的
就这样 .....
哦~！那就是在漂移的过程中要紧贴内侧，可节约时间。
那你就在点喷时按住↑不放的同时按W就行了~！
本人认为最重要是1： 练好技术啊
；2：去买一辆好的车啊
；说一下技术吧
要练好双喷啊
还有漂移啊
1.先买辆好车
2.练好技术
3.走‘捷径’
4.最好练好3喷
A车。+技术。。。
楼住你好、想要跑快首先要会超级起步、然后就是喷法了、目前最厉害的就是WC喷了、不懂楼住会了没有、然后就是好车了、还有跑道的跑法、你可以去百度看看的、跑法对了加上你的WC喷和好车、估计可以刷新你以前的记录、希望可以帮到你、你去试试吧、祝你游戏愉快！！！有疑问的可以叫我！！！乐意帮你回答！！！
买A级车 但主要靠的还是技术
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QQ飞车领域专家
当前分类官方群交流讨论QQ飞车的游戏攻略、技巧、秘籍如何跑得更快？_百度知道
如何跑得更快？
何跑更快我初二<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad00米绩才4要求3<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒及格办啊
应急先呼吸始呼吸于跑说关键问题跑适合口 鼻共用即要用鼻呼吸嘴微张共同呼吸加吸氧量跑步程需要消耗量氧气．呼吸要匀要节奏能忽快忽慢否则打乱节奏消耗体能．另外除呼吸注意比赛前 慢跑热身准备赛前理调整跑步姿势身体重摆臂姿势坚强意志等. 赛前注意:1.赛前30钟喝些高浓度葡萄糖水（葡萄糖单糖迅速消化吸收直接作用于肌肉）要喝其饮料口渴喝白水赛前30钟内要吃任何食物切记 2.比赛绝能吃巧克力等甜食吃比赛嗓发粘 3.解手情况谁水平高谁绩做数其自做充准备准备套穿着舒适运服切记运鞋能穿新易磨脚二 准备1.先慢跑微汗 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等相关关节、韧带、肌肉都 3.做2、330米加速跑 内容比赛前20钟做完 间 1.跑道做几原纵跳提高兴奋 2.段间要注意保持体温要使身体凉三 比赛1.用嘴鼻同呼吸舌顶颚让空气舌两侧通湿润空气避免凉空气直吹嗓 2.全程均速,呼吸定要均匀,守<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-3位,围坐&包厢&,够实力要勉强跟跑.比赛始起跑冲非猛都绩要乱跟速度够脚跟要着,直接用脚前掌着蹬步.400米发力,要确保要100米继,冲刺加快摆臂频率.四 其事项1.体姿势摆臂作体保持稍前倾或直姿势自身体保持直线微收腹送髋面颈肌肉放松两臂摆起着调节步步频作用要想两腿交换快两臂摆快；摆肩关节轴用肘发力做前自摆摆臂定要放松2.脚部作,脚着前摆腿腿积极压腿顺势自前摆并同摆做扒作着着应用脚跟度全脚掌滚式着脚着应迅速屈踝、屈膝屈髋完缓冲作充蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步吸三步呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气要吸气主进行气体交换每呼吸周期必须充呼气才能保证所需吸气量跑前听音乐放松站跑道理紧张叫声跑候定要放松跑程手应该半虚握着要拳握紧要咬紧牙齿脖绷紧散力量布4.突破自身极限跑由于氧气供应落于身体需要跑定距离现胸部发闷呼吸节奏破坏呼吸困难四肢力难再跑受种现象称极点跑现象极点现要顽强意志继续跑同加强呼吸调整步速经段距离呼吸变均匀作重轻松切适觉消失所谓第二呼吸状态
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决定短跑速度主要步频步脚步力量要联系步频要做步跑步要拉韧带般步步频定慢脚步力量蹬力量要进行力量练习力量练习类
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出门在外也不愁怎样才能跑更快
怎样才能跑更快
本人现在正为跑步而发愁1000米 3.50谁能教我怎么跑
跑步這運動本質上跟速度是分不開的，熱充跑步的我們總希望能一天一天的跑得更快，與他人在速度上進行競賽，說自己不追求速度的提升而只愛享受慢跑過程，相信這多是騙人騙己的慌言。那麼「跑得快」的秘訣在那裡，學問又是甚麼？ 大部分的跑手都認同：想跑得更快的不二法門是不斷地勤力練習，所以便一相情願地增加訓練質量。常常強迫自己每一周練習多少距離，要求每一公里要跑多快。這種鍛鍊方式在跑步的每一階段都顯得重要，而且質量訓練對「由初階轉變至中階跑手」的成長和進步幅度尤其顯著。可是只靠這種唯一的途徑去鍛鍊，在往後的進步便顯得吃力艱巨，付出十分的努力可能只獲得半分速度提升、半分經驗累積，七分身心疲勞及兩分的創傷。很多跑手都因此停下來，不再期望自己能更進一步，心態上覺得不值得以這麼多的付出換來這麼少的．．．有沒有別的練習途徑去扭轉這情勢呢？ 我曾經在九月份進行一組實險練習： 1. 本人的初期的舒適步幅約是78步/100米[每步1.30米]，十公里跑約40分鐘； 2. 在運動場以65步/100米[每步1.54米]練習100米及400米，感覺到在跑過200米便吃力及腰部支持不來，原因可能是跑步重心低及關節欠柔軟； 3. 在運動場再以69步/100米[每步1.45米]作同樣練習，感覺舒適了； 4. 到河畔以相同步幅練習了6組2000米，感覺略不自然，使用後蹬力過度以致影響步頻及浪費體力，在跑8分鐘/2公里時會吃力，但在衝刺2公里時則暢快非常； 5. 現在把步幅微調少許至每步1.39米，跑平路時便有更佳的貫注力及速度，跟據計算速度提升1.07倍，十公里跑的可能完成時間是37.4分鐘； 6. 開始進行上斜和落波練習。 有很多跑手也許不太明白跑步進階的方向，把每一天的練習目標訂立過緊密，把練習速度和練習距離掛在口邊是只會阻礙自己的進步空間，不是每星期跑100km的比跑80km的會進步更快。跑得長經驗累積會較多，體力訓練會較強，但疲勞及消耗也較大，若只魯莽地拼命地練習跑步絕對是弊多於利。練習也許能分剛柔，剛性練習能鍛鍊身心強度，柔性練習能舒緩疲勞、調整心智。要達致不疏於練習、不勉強練習、能剛柔並濟，跑步生命才會持久輝煌。 跑步與科學能結合一起發揚光大嗎？研究的不是改造基因、服用藥物等，而是運動力學及能量換算概念，在此將引用「力矩、調和動作、機械能量分析」三方面將科學理論融會在跑步運動上： 跑步動作其實與物理學的調和運動[Simple Harmonic Motion]相關，在跑步時身體其實有兩組動作在運行，即[S1,運步]和[S2,擺手]，S1是基本而S2是輔助，它們像是汽車裡的齒輪組一樣被一條隱形的皮帶相連，不可能獨個兒加強運步便停止手的擺動，它們需要配合，減少相互排斥干擾。在大部分跑步時間裡，運步動作甚至佔去九成的主導力，擺手則是跟隨節奏令身體保持平衡，因此保持手擺動作時需要節省能量，其要旨是減少臂軸距[Moment arm]及肩部[Hinge]穩固。在上斜時，由於身體需要輸出更多能量，手擺的輔助動作便需要增強，以協助提高腿部；在加速衝刺時，道理也是一樣，提升擺手節奏去幫助腿部加速運動；在腿部力竭時，也得靠擺手的幫助防止失去步韻，盡力維持跑動至終點。 在調和運動裡還有阻尼作用[Damping effect]和共鳴[Resonance]的概念，這是應用在兩組相連系統裡當節奏或頻率[Freguency]相同時，如果其相位[Phase]配合，可達到減低消耗，增大供率的效果，這正是手腳動作協調的終極要訣。本人由於功力尚淺未能掌握其奧妙，但在往後的日子裡將進行試驗，希望终有應用在跑埸上的時機。 「跑得快，消耗大」的概念其實並不完全正確，因為在跑步時能量消費的算式裡還有另外因素影響著速度[以下將用英文及數字表達]： Total consumed energy[能量消費] = Kinetic energy[動能] + Energy loss[損耗] Kinetic energy[動能] = 0.5 x Mass[體重] x Velocity[速度] x Velocity[速度] 從科學因素計算，會提升速度的變數有「增大身體能量儲存、下調體重、降低損耗」，所以能提升速度的機遇很多，即使年紀大身體能量儲存下降，也有機會提升跑步速度；著重於技術培訓，謹慎練習，既可減省跑步時的多餘浪費，也能減輕肌肉過度疲勞[Overheat]、防治受傷，能有效開發宏大的進步空間。 心智的育成在競跑的成長是不可缺少。要比別人跑得快，便要更刻苦、克服更多重障礙，需要的是意志力也是智慧。能訓練出優良心智，既能在比賽時保持高水準發揮，甚至能衝破界限；在練習時雖平平無奇，但落場表現則脫胎換骨。相信大家在跑場上也遇過最難戰勝最有實力的對手總是鬥志充沛不魯莽衝動的「不倒翁」。 要育成堅強心智的不二方法只有累積及總結失敗經驗，反省與改進自己。遇到挫敗時心裡總是憤憤不平，立刻忘記它其實並不可能，不正視失敗、逃避它，他日也會重蹈覆轍。 跑步比賽時腦海裡不會是一片空白，身體的各部分都會把狀況匯報至腦部，當其他跑手在身旁走過時，腦部也會產生反應：在超越對手時，由於只顧勇往直前，腦部產生的反應也許是一點興奮和鼓勵；情況相反，被超越時，腦部受到的干擾增強，心底裡便會問自己『是不是身體感覺不妥？為什麼會慢下來？應不應該加速抗衡他？』這些問題如果一次一次出現，不能解決而屯積在腦部時，便會破壞跑步節奏，精神上感到困倦，身心消耗隨之增大，體力不繼的徵狀便顯現出來。這種困難人人也會遇到，要怎樣解決則沒有必定答案，需因應不同性格而定，由失敗中自強。 從前曾看到一個有趣課題──神經學，它的理論對跑步運動或許有重要的影響。以下提出的假設非常大膽[有點邪門]，接受不來的可不用理會它：神經醫學世界裡曾做了很多實驗性治療去解救一些受神經痛困擾的病患者，其中一實驗是治療因意外截肢的幻肢痛病人，透過治療去填補腦部因截肢而失靈的神經細胞空間。在此獲得的啟發是練習衝破身體的防衛神經，例如痛楚神經的信號是叫人退縮、回避危險，把信號終端改變後，跑步時身體痛楚能令跑手更勇敢，跑得更快???，但是代價也許是非常大。 以上的戲言其實是想大家明白到要跑得快還有許多可能性，腦部思維不是必然，富創造性。有三位選手參加馬拉松賽，他們都在三十公里感到力不從心，但是他們三人有著不同信念，第一位想的是「不要再勉強，把步速減慢吧！留得青山在，那怕無柴燒」，第二位想的是「不要想吧！身體還可以，跑多數公里才想」，第三位想的是「往前的三十公里走得很好，要延續下去，跑一回更快的最後的?．．十二公里」，他們三人的結局將會是怎樣？ 以上的變數是很多，其實長跑運動的其中一種樂趣就是在途中有很多選擇的機會，應留力、應加速減速等，需因應不同的時機作出適當的抉擇，有少部分的機會能令你扭轉形勢，但大部分的都會是陷阱，需要經驗及智力判斷，再深入研究將踏入跑步哲學。不過年歷淺的跑手最好的選擇還是甚麼也不想，不浪費精神去思考怎樣改變形勢，依照教練的簡單明確指示便足夠發揮高水平。 參與長跑運動後，曾經嘗到一兩次深刻的不可思議的跑步體驗，令自己加深認識跑步，以下希望與大家分享： 並肩而馳的引力──第一個半馬拉松比賽的兩星期前，與一名跑友進行了一課與比賽距離相若的練習，分三節七公里去練習。當訓練至最後一節時，正直中午，肚子裡早已發出提示信號，大家需要從元朗朗屏邨跑到屯門鄧肇堅運動場，由於目標明確加上歸心似箭，在互相鞭策下，我們都完成了一次驚喜的七公里，在不停地衝交通燈下以約22分鐘跑畢七公里[5個競賽1500米的速度]，而且大家都感覺到是跑得越來越好，肌肉十分鬆弛有彈力，疲倦和肚餓像是消失似的，心裡產生無比興奮和驚奇。直至現在，我只曾獲得多一次相似的體驗，究竟那種境界的出現原因是甚麼？不是奇蹟也不是偶然，相信是互相感染下大家全神貫注去跑步，把所有的雜訊消除，令跑步達到最大功率；也可能是兩者跑步韻律的共鳴，像是有兩個心臟、兩雙腳去推動一副身軀跑步那樣活力充沛。由此明白到在現階段，競賽時兩人能合作並肩而跑去創造成績是最有效果的，可是跑手卻總是各懷鬼胎、著眼於小利，沒有胸襟去「犧牲小我，完成大我」。 練習至極限──在偶爾間曾經嘗試到在跑步狀態接近巔峰時，當維持極點跑速時突然腹腔劇痛，那是完全沒有徵兆的不適，來不及防備下身體便失控崩潰下來，感覺是「一盆冷水倒頭淋」滿不是味兒，十分沮喪。但是當振作下來重新投入鍛鍊時，便發現自己的耐力、速度、抗疲勞等機能都提升了，像是柳暗花明又一村，是喜出望外的。要獲得這份意外的獎品並不容易，狀態欠佳時勉強練習也不可得，因為腦部的防衛意識早把決心打退，在比賽時發生也是並不理想，刻意要得到它也許要冒著危險，是可遇不可求的收穫。所以只能告訴大家跑步遇挫折不應氣餒，能鼓起勇氣堅持總會得到回報。 跑步與氣流──在跑步時，身體有九成多暴露於空氣，只有腳跟是接觸地面。我們常常強調留意跑步觸地磨擦的感覺，但是氣流對我們的影響又是甚麼，大家僅有的經驗大概是在大尾篤水壩和澳氹大橋上被強風欺凌的感覺。氣流可以與我們成為朋友嗎？讓它幫助我們跑得更爽更快！ 跑得更快的要訣就是「練習認真勤力，熟練正確姿勢，確認跑步方向，訓練堅強心智」。
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
其他回答 (11)
这个是需要耐力的，要长期锻炼的，现开始跑的不要跑，最后50~100米的时候才慢慢跑再冲
耐力和肺活量
如果短跑的~就要腿要够力~如做深蹲可以锻炼！长跑的要的体力和腿力~体力要自己锻炼出来的~
耐力要长期锻炼
有坚定的毅力吗
有上万的肺活量吗
如果这些你都具备了
那你还需坚持一段时间
一点时间是急不来的
每天锻炼咯
是意志力的拼搏，，，，相信自己一定行！！
怎样才好耍
快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
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