我现在想练倒立,但臂力和腰力不足,所以想大家建议我每天要做多少下倒立俯卧撑教程和仰卧起坐?

我每天做俯卧撑,分组做,一组五十个,做六组!这样坚持锻炼对学习BREAKING有哪些帮助?_百度知道
我每天做俯卧撑,分组做,一组五十个,做六组!这样坚持锻炼对学习BREAKING有哪些帮助?
我喜欢BREAKING,我现在上高三,我想毕业去练BREAKING,我每天晚上都坚持锻炼
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你只要坚持就很好了
俯卧撑练臂力,对breaking很有帮助,你可以慢慢往上加数量。别光作俯卧撑,仰卧起坐也是非常重要的,你应该把臂力和腰腹力量都练好了。这样在学breaking时,对freeze和倒立之类的会很有帮助。
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首先我只是健身教练,不知道你说的BREAKING是什么,但我刚在网上看了几段视频,这种运动,我觉得腹肌是一方面,你肯定还需要强大的手臂力量,良好的身体柔韧性,还有很好的心肺功能。手臂力量:可以分为,三角肌(肩部)、肱二头肌、肱三头肌柔韧性:每次运动完做些静态拉伸,拉拉韧带什么的,练瑜伽可能没大必要,但对于你这个年龄我觉得很好,正是脾气容易冲动的年龄,学学冥想什么的也不错,不过估计你不喜欢这种静的,呵呵,只是给你个参考。心肺功能:可以做加速跑,每天的慢跑也是不错的,可以先慢跑20多分钟,然后做些加速跑什么的,肯定对你玩这个有帮助,总不能你跳着跳着心肺功能跟不上,呼吸困难吧。先说这么多吧,有不懂得给我发消息,祝你跳的愉快
除了注重手臂的和腰部的力量外,还要练习身体的柔韧性和协调性。最好在练习时一边听音乐,培养节奏感。但你这样练对打基础很忙有帮助,相信你会很快入门的。继续坚持!
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出门在外也不愁倒立的技巧 想要学好倒立是不是要经常练俯卧撑和仰卧起坐?才能使手臂和腰部有力?不然就学不好倒立?_百度知道
倒立的技巧 想要学好倒立是不是要经常练俯卧撑和仰卧起坐?才能使手臂和腰部有力?不然就学不好倒立?
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  如果你想不靠墙倒立,首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置,以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流,我认为,双手手指尽量张开,不要并拢,要有抓地的感觉,双腿最好打直,脚尖绷紧,就是脚尖向脚踝处靠,头不要太仰起,也不要太缩进去,自然一些,可以看到两手之间的地板就可以,腰部要有卡住的感觉,就是在你站着的时候,感受一下,屁股向上翘,是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住,屁股再也不能向上了的那个感觉,就是了~凌空时,需要你的手指,腰部,脚尖一起控制,腰部最重要~!!!  然后你应该不用墙试着倒立,找平衡点,多摔一下也没什么,大家都是摔出来的~上去时屁股先上去,带动下肢~慢慢体会  倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练,多体会~  再来单手倒立,首先你要有那个力量,其次要会移你的重心,双手靠墙倒立时可以试着慢慢将全身重量向一只手靠拢,慢慢来,不要急,然后慢慢让另一只手离地,找到单手倒立的感觉,多练,多体会~  倒立需要你用手指抓地,头不要向上仰的太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰要学会控制下肢(这对腰部力量有一定要求),脚尖一定要绷紧,想回绷紧,慢慢体会,不断练习,你会成功地~  个人意见,不对之处敬请批评指正~  加油哦~!!!  最好不要靠墙 找不到感觉  注意头 要看着地 要把腰顶上去 不要怕摔  找到最高的感觉 腰要用力手也不要弯 如果向前 可以用手往前走  有空练练吊腰 就是用手抓住比自己更高些的地方 建议结实点的窗框 然后尝试把下半身向上举 这样的动作很有助于腰部的锻炼 !!
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你自己也说了倒立要靠手臂与腰部的力量
而能锻炼这2个地方的力量就是要经常练俯卧撑和仰卧起坐
除了这2者外还要靠大腿根部的力量
倒立对手臂和腰力也有些要求,你的做法可以,但是主要的是腰要和手臂腿成一条直线,这是倒立的技巧。倒立很难练,专业体操运动员要扶着墙倒立半年,然后徒手倒立练一年才能在空中倒立。
手臂要是力量不行 可以练用头支撑的那种 腰部是一定要有力量的 如果都不行 建议你买倒立器 不管有没有力量 把你吊起来就行了~
这倒不是,我也在练,主要是臂力,还有技巧,如果往墙上倒立,手离墙20厘米左右,头像上抬,脚不要撑墙,轻轻点一下就好了!
也不是啦只不过要一定的臂力和腰力多练就好
你说的很对
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出门在外也不愁我想练臂力 做多少俯卧撑好呢 还要同时练习引体向上 (在家里 我没时间 最好每天只花十分钟来锻炼 )_百度知道
我想练臂力 做多少俯卧撑好呢 还要同时练习引体向上 (在家里 我没时间 最好每天只花十分钟来锻炼 )
我有更好的答案
你不是说你没时间吗,那一分钟抽的出来吧。你每天就做一分钟。刚开始你肯定做不了那么多,比如一开始能做20个,但你每天坚持加几个,一个月后应该能差不多一分钟做到100个左右。加油吧。
都做,慢慢增加次数,这样就不会累。
十分钟太少了
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