怎么样在2个月之内将800米成绩由4分30提高到3分20？_百度知道
怎么样在2个月之内将800米成绩由4分30提高到3分20？
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我很专业噻，人有体力极限，过了极限你跑步就是机械运动，感觉不到累，每到极限你得咬牙坚持，将步子变大
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一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会...
800米的相关知识
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出门在外也不愁我的1500米跑了4分47秒，请教各位，我怎样在20天之内提高成绩，争取达到4分20秒－30秒？谢谢！_百度知道
我的1500米跑了4分47秒，请教各位，我怎样在20天之内提高成绩，争取达到4分20秒－30秒？谢谢！
请您说具体一些！
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穿衣，插入一次测试训练，为增强你的冲刺能力） 3、放松赛前准备： 1;组，匀速、初跑时速度不可过快：1： 1，20个&#47，中间不可停~（为增强你的耐力基础） 2，其间注意协调呼吸和步伐、测试800！ 以上答案专属askeryym：摸高跳，禁止盗用~盗用必究~，我是体校田径队中长跑队队员，全力3，防止感冒~ 预祝你成功~、蹲起跳、仰卧起坐和背肌、最后50-100米冲刺 赛后，3-5组（加强腿部力量、1500~ 我从不能保证训练成绩是否能提高到预期~只能试试看~现阶段的准备训练，所以不是仅仅有腿部力量就足够的 [注，注意协调2，否则你的身体会吃不消] 其间每隔3-5天，因为跑步是全身性运动，不需要很多、适当的跳跃训练，不要期待速成于是猛上量，专项800、及时擦汗、赛前半个小时内补充一定量水分 3、1500各1个（或个）： 1、每天慢跑20-40分钟，以保证后半程有足够的力气 4、补充水分 2、一个半小时之内不要吃东西 2，匀速、蛙跳、慢跑10-20分钟、适当做一些俯卧撑：慢慢加量首先自我介绍
参考资料：
经验之谈~ 我是体校中长跑队队员
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1500米这个距离让人不是很愉快
在比赛前，或许你应该了解下你的对手，知到其大
致的实力，有个初步的印象和心理准备
在起跑的时候，应全力避免领跑（如果你实力超群
同时注意不要被他人误导
很多选手在起跑的时候疯狂奔跑（暴走?!）
他们的这种行为将导致自己没有足够能量以最高效
率完成1500米的比赛
同时可能会给后面的选手施加很大的压力（哇塞，
他跑哪么快，如果我跟不上去那我会输掉）
注意要不为所动，保持跟随第3名或第4名选手比较
合适（具体要根据当时的各种情况来决定）
跟随跑可以利用到对手身后的牵引气流，使得你所
遭遇的空气阻力些许下降，这样你消耗的能量也会
调整好自己的呼吸
个人喜欢两步一呼，两步一...
根据你的情况，你的身体素质还可以，20天拉练应该有些提高.
下面是专业的快速训练：
1500米是中长跑.
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用...
我最好成绩是4分25秒,还是在高考
加大运动量
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出门在外也不愁我现在800米4分10秒，如果每天坚持跑5分钟，4月份中考时我的成绩会--在线问答
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我现在800米4分10秒，如果每天坚持跑5分钟，4月份中考时我的成绩会不会到3分30秒啊&你们有什么建议，要是你们自己切身体会过的，管用的，，求大神执教啊
我来帮Ta解答
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网友回答（7条）
这要看你有没有找到适合自己跑步的方法，以前我就是这样，每次都是倒数，后来自己突然找到了适合自己的方法，现在可以跟上他们了．所以光跑是不行的，要找方法，还要适合自己．每个人的体质不一样．最后希望你能够达到自己想要的结果．加油！
你是什么方法
相信你经过每天的坚持一定会．取得好成绩你要相信坚持就是胜利可以每天坚持五分钟去认识，已经很
好了．???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
要相信自己能够做到，我以前就是不相信自己，结果每次跑1000米都是后几名，到了9年级，我慢慢的开始练习跑步，我们班的体育课经常被占，很少有时间让我们上，有一次让我们上体育课的时候，我因为相信自己能够跑的很好，一开始就跑到了前面，到快结束的时候，我依然还是跑在前几位，最后冲刺的时候，我用尽了全力，跑完之后，感觉一点力都没有了，直接躺在了操场上，体育老师算了时间，我竟然跑成了满分，秒最好是满分，所以只要相信自己一点能跑好的！！！
希望可以帮助到你，加油加油加油！（因为字数太多打错了几个字，十分抱歉）
不要紧的，还有我想问你每晚做高抬腿有用吗
开始别太快，后面可以慢慢加速
我就是因为开始美太快，后面就没劲了
不会，我当初也和你一样，我每天练二十分钟也没到三分三十秒，不过你可以练高抬腿，负重的．
那有用吗？
你可以选择跳绳，如果你一定要选800米的话你现在练来不急了，不过你跑800m的时间太长了，我跑1000m也没有这么长
我跑的时候就按自己的节奏跑，一直跑在前几名，就有信心了．我跑得最好的一次800米不到3分钟．
你怎么跑的啊中考体育成绩提高至80分，你心动了吗?
体质较弱者表示心理压力大
部分家长甚至建议考什么就练什么
市民认为能引起各方重视
专家建议加强平时训练 打造快乐体育
核心提示：将体育测验引入升学考试，早已在全国中考中实行。如今，我市体育成绩由 50分提高至80分。有人认为这是防范学生体质下降的有效举措，有人视其为压在学生身上的又一重担。体育这门让人忽视的科目，不仅有着&生杀大权&，而且权力越来越大，也使得学校、教师、家长、考生不得不对其另眼相看。80分的体育，真的触动大家的神经了吗？
■记者 朱国梁
&&& 分分分，学生的命根。80分的分值让体育继语数英之后成为中考第四大科目，远远超过化学、历史、地理、生物等科目。特别是今年，初四毕业生18789人，比去年增加2600多人，而普通高中计划招生10508人，比去年增加920人。这就意味着，迈入高中的竞争也越来越激烈，80分的体育显得十分重要。
整体成绩不错，也不乏体质较弱者。
体育课和阳光运动等成增分主力
&&& 5月22日，在市十七中考点，记者看到考生正在紧张测试中。部分考生的家长在考点外焦急地等待着。
&&& 一位身材瘦弱的&眼镜男&，测试结束后气喘吁吁地来到了前来陪考的母亲身旁，裤子上满是尘土。看到儿子很累的样子，母亲有些担心。&跑了多少秒？&母亲焦急地问道。&3分26秒。&孩子答道。尽管心疼孩子，母亲听到成绩后还是笑了。
&&& 根据今年的评定方案，男子1000米、女子800米为必考项目，掷实心球、引体向上、仰卧起坐、立定跳远、排球垫球为男女生的选考项目。尽管目前还没有统计出考生的体育成绩，但从很多考生口中得知，成绩还不错。&考完了，感觉还行，能考70多分。&三位从考点走出来的学生告诉记者，大部分同学成绩都不错，还有好多人得了满分。
&&& 记者了解到，我市各中学每周都会有固定的体育课，并推行了阳光运动一小时等活动，让学生有了训练的时间，也为本次评定增分不少。为了应对本次考试，很多学校年后还有针对性地对学生进行了指导和训练。
&&& 市十七中校园内张贴出了几张成绩单，记者对比了40名男生1000米跑的成绩和20名女生800米的成绩。男生成绩最好的为3分17秒，高分者居多，大部分学生的成绩在3分30秒上下，但有5人用时达5分钟，还有十几名学生成绩在4分钟以上。女生800米的成绩也比较平均，大多在3分30秒左右，成绩突出者跑进3分钟以内，成绩较差者则用时超过4分钟。
体质较弱者表示&压力山大&。家长担心人情分，建议考什么就练什么
&&& 对于分值的调整和评定内容的变化，市教育局有关负责人介绍是为了能够更充分地调动广大学生参与体育锻炼的积极性，进一步增强学生耐力、速度、力量等方面的身体素质。对体质较好的学生无疑十分有益，但对体质较弱的学生来说却是&压力山大&。
&&& 在采访中，很多家长表示考试有人员监考，分值提高，肯定会有人想歪点子得人情分。&这种考试不是那种书面考试，能得多少得多少，很容易出现人情分。&一位家长担心。但到了现场发现今年仍然是部队官兵监考后，这位家长紧张的心放了下来。他说：&部队官兵监考很严格，很认真，希望能坚持下去，真正杜绝人情分，给孩子一个公平的竞争环境。&孩子学习不错，从来没为中考发愁，但今年体育分数增加，着实让孩子有了负担。&学生家长何女士说，尽管女儿每天步行上下学，但受她和老公的影响有点胖。&孩子现在早上和睡觉前都会出去跑一圈。&何女士不无担心地说道，&你说要是一开始就知道占这么多分，一上学就应该让她锻炼，现在临阵磨枪，效果不见得有多好。&
&&& &学校平时有体育课，可你看看学生有打篮球的，有踢足球的，这些都考不到。平时不注重练习，到了快中考了，才开始组织训练，太晚了。&一位徐姓家长建议说，学生从一入初中便要进行长跑、跳远、引体向上、仰卧起坐等项目的训练，也就是说中考考啥就练啥。&人家孩子身体素质好的沾大光了，我们孩子体质差，我们也很着急啊！但因为这个影响升学，我觉得很亏。&一位学生家长看到自己的孩子引体向上仅拉了12个后有些无奈。
80分太少，100分才好！提高分值引起重视，提高学生身体素质
&&& &体育80分？不多，100分才好呢！其他地市也都加大了体育分数比重，我感觉分数还有点低，还是引不起重视。&市民宋庆海说，&现在大家不是只向分数看齐吗，不是不重视体育锻炼而只想应试教育吗？那就提高分值，让你应试也能提高身体素质。&
&&& 教育部关于2010年全国学生体质与健康调研结果公告显示，我国中小学生的速度、耐力、爆发力、柔韧性等体能素质和肺活量持续下降，肥胖学生明显增多，近视率居高不下，高中学生近视率超过79%。
&&& &现在大部分学生是独生子，家长的溺爱让孩子在很多方面失去了自立能力，除了在学校体育课和课间操等运动外，在家基本不动弹。这样一来，学生的体质就逐渐下降，患近视、糖尿病的年纪越来越小。但这并没有引起学生和家长的重视，最简单的例子就是孩子上下学车接车送，让孩子养尊处优，失去了锻炼的机会。&一位不愿透露姓名的教师告诉记者，&对青少年而言，初中是一道分界线，养成了运动习惯，可能终生受益。因此，初中体育锻炼至关重要。分值50，学生拉不开差距，大家认为突击训练能赶上，如果提高分值，增大差距，有较大诱惑力，任何一方都不敢大意，学生可以增加室外活动减轻课业负担，学校可以正儿八经地开展体育活动，实施素质教育。&
加强平时训练，打造快乐体育。避免应试体育和人情分现象
&&& 用考试做&杠杆&，促进学校重视体育，&撬动&学生的锻炼意识和行为，已经成为不少人眼中最为直接有效的方式。但很多学生和家长担心的问题，该怎样才能杜绝？怎样才能让孩子们增强体质的同时享受公平的竞争呢？
&&& &总体看来，中考体育分值的提高体现了素质教育的一个基本价值取向，那就是越来越重视学生的全面发展，这一举措对学校和家庭教育具有很好的政策导向作用。&市委党校社会学教授高卫红介绍，&我认为，一项涉及百年大计的举措仅仅有好的初衷是不够的，中考体育测试要防止走入应试体育的误区，在具体操作层面还应该进一步完善：一是务必总结经验，制定更加科学、严格、公正的测试程序，防止考试环节出现人情分等乱象。人情分的出现虽是极个别现象，但是很容易使一些家长和孩子产生侥幸心理，也很容易让正常考试的孩子寒心，降低体育测试的公信力。二是切实关注小学、初中阶段的体育教育，防止孤立地强调中考测试而忽视平时的教学。孩子身体素质的提高不能仅仅依靠中考前的突击锻炼。如果小学、初中的体育教育不能给予孩子运动的快乐，教给孩子锻炼的习惯，那么再好的考试制度也起不到应有的作用。三是积极引导学生家长，使其在日常生活中尽量合理安排孩子的饮食和锻炼，在家庭教育中防止出现只追求高分、不注重体能的错误倾向。&
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