运动的十大理由
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运动的十大理由
　　是否曾经下定决心运动，结果因太累、太忙、太烦，而无法付诸行动？以下是十个激发你运动的理由： 　　1.加强语言能力：在跑步机上做两次三分钟快跑，中间休息两分钟，学习新字汇的能力可以增加百分之二十。加快心跳速度以增加血液循环，输送更多氧气到脑部，有助於多重区域的生长。 　　方法：记忆事物之前，先做如上下楼梯的运动。 　　2.自然止痛：其实，减少膝盖、肩膀、背部、颈部的疼痛和僵硬，休息不见得是最好的，运动反而可以减少疼痛。运动会释放脑内啡，是自然的止痛剂，也能减少肌肉韧带的撕裂疼痛感。保持活动力会为关节炎等慢性病提供镇痛效果、紓解僵硬。 　　方法：每周两次瑜伽或太极，能增加柔软度、减少疼痛。 　　3.工作时更快乐：有运动的员工思维更清晰，能完成更多工作，和同事间的互动更佳，也比较不会因为生病请假。 　　方法：参加工作场所的健身运动课程，或请人力资源部设计午间瑜伽课，使用录影带指导，或在午休时间快走运动。 　　4.任何尺寸都可性感：女性走路或瑜伽四个月后，即使体重没有减少，也会觉得自己更迷人，更有心情谈恋爱。运动会使血液流到性器官，只须骑单车二十分钟，就能刺激女性的性慾达百分之一百六十九。只要有运动，六十岁以上也可以有满意的性生活。 　　方法：浪漫夜晚前尝试二十分钟有氧活动，每天走路或做瑜伽。 　　5.减少牙齿疾病：牙线和刷牙并不是牙齿保健唯一的关键，运动也扮演重要的角色。每周从事五次以上的三十分钟缓和运动，得到牙周病的机率降低百分之四十二。运动对牙周病的好处和心血管疾病一样，会降低血液中促使发炎的C反应蛋白质。 　　方法：除了保持活动力，每年须清洁牙齿两次（如果医师认为有牙齦疾病的风险则应该增加次数）。 　　6.降低感冒风险：缓和的运动不止加强新陈代谢，也强健免疫系统，有助於身体对抗病菌。 　　方法：保持活动力，但不要过当。超过九十分钟的激烈运动，如跑步，反而可能降低免疫力。 　　7.前进沉睡区：向睡眠品质不佳说再见。比起没有运动的女性，六十岁以上的女性如果走路或跳舞至少一个小时，每周四次，夜间醒来的次数会减少一半，并多出四十八分钟的睡眠。 　　方法：把目标定在至少运动半个小时。对大部分的人而言，轻微或和缓的活动不会影响睡眠。 　　8.对抗胀气：轻微的运动可以消除胀气，减少膨胀感。增加心跳次数及呼吸可以刺激肠胃蠕动，有助於消除便祕和消化不良所引起的胀气。 　　方法：走路或缓和的踩脚踏车，直到感觉改善。 　　9.视清目明：有益心臟的也会有益眼睛。活跃的生活方式会减少百分之七十老化斑点的產生。 　　方法：每天至少走一点六公里，身处户外时全年都戴防紫外线的太阳眼镜。 　　10.马上提振活力：觉得疲劳时出去走一走，活动身体可以增加活力、减少疲劳感。经常运动会刺激大脑中对抗疲劳的化学物质，如正肾上腺素、多巴胺，使精神更好，还有改善心情的血清素。 　　方法：散步二十分钟，或每天活动四十分钟。 　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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　- - - - - - - -怎么样才算剧烈运动 最合适答案：都说生命在于运动，运动的确有益于人的身心健康。而十月怀胎的孕妇是否也适合运动呢？中日友好医院产科护士长崔晓荟在接受记者采访时指出，适当的运动还是有益于孕妇和胎儿的健康的，但孕妇在运动前一定要听取大夫的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以不可以运动，什么时根本不可以运动，以及适合孕妇的运动方式。　　适当运动有益于母婴健康　　中日友好医院产科护士长崔晓荟指出，生孩子也是个“体力活”，需要动用孕妇身体的大肌肉。因此，如果总是锻炼有助于促进血液循环，增强血液中氧的含量，增强孕妇的心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不舒适，使孕妇可以不可以储备更好的精力以备分娩。且锻炼还可以不可以有所改进孕妇的血液循环和体态，促进母体及胎儿的新陈代谢，适当的、合理的运动能促进孕妇消化、吸收功能，可以不可以给胎儿提供充足的营养。既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。　　另外，孕期适当的运动还能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。　　孕妇做运动因时而异　　孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不可以一概而论。如果孕妇怀孕前就一直以来有锻炼的习惯，在孕期可以不可以继续选择锻炼。但开始的时一定要慢慢来。　　孕期的前3个月一定要小心，非常多孕妇以为这个时刚刚开始、肚子也不大，因此还可以不可以运动，但事实上这个时胚胎在子宫里还没有牢固地“安营扎寨”，剧烈的运动非常容易导致流产，因此这个阶段最好不要剧烈运动。而在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以不可以适当进行运动。而在怀孕的后期即28周后孕妇也不舒适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得非常大了，运动会有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。　　孕妇运动要不紧不慢　　对于孕妇来说，如果要在孕期的3个月到28周前选择运动，也要注意运动的类型。崔护士长建议孕妇最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比有些简单的瑜伽等对孕妇来说均比有些合适的运动。孕妇一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。运动也不可以进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，也要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不舒适合孕妇；尤其是潜水而非常容易使孕妇处于缺氧状态下，导致胎儿畸形。　　孕妇运动前正在准备工作要做足　　对于孕妇来说，运动前一定要禾垠夫沟通，麻烦大夫帮助制定科学的孕期锻炼计划，看我是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前正在准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。　　运动期间不宜太疲惫　　孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不可以过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。　　运动期间要多喝水　　运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不舒适合孕妇。　　停止运动的警告信号　　孕妇毕竟不同于普通人，在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼疼或者突发疼疼、胸疼、呼吸困难、严重或持续的头疼或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不可以再运动了。　　专家教你适当运动　　&&按摩　　按摩可以不可以帮助孕妇缓解疼疼和肌肉僵直，还有助于有所改进血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不可以在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以不可以使用香精油。　　&&呼吸练习　　可以不可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好总是进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。　　&&肌肉锻炼　　盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉非常可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都非常重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间；然后放松，重复30次。感觉疲劳的时可以不可以休息一下。　　大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次
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