初一女子800米运动会怎么准备？_百度知道
初一女子800米运动会怎么准备？
过两天就要到800米赛了，我又没跑过这，不知道该
准备什么。请大家一定要多多指点指点我呀，我一定要拿第一的。
提问者采纳
你好!希望以下信息能帮助到你~!800米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
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跑步没有捷径可以走，没有敲门可以找，最好的办法就是好好锻炼。一般而言，应该事先有一段时间的段落，至少每天跑上1200米，学会均衡的分配自己的体力。而最好跑步比赛前要注意作拉伸的准备，防止受伤。如果可以的话，在比赛前可以做1、2个短距离的冲刺，热身一下。
你好!希望以下信息能帮助到你~!400米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.200米方面200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。入弯后,身体向里侧略弯，基本上是两脚的左侧发力.我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
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出门在外也不愁我是高一的学生，准备参加一个月后的运动会800米项目，这一个月没时间锻炼，怎么样把自己的状态调整好？
我是高一的学生，准备参加一个月后的运动会800米项目，这一个月没时间锻炼，怎么样把自己的状态调整好？
正常成绩2分25
不区分大小写匿名
首先有一个好的心态，在进行体能训练
周一 速度和专项能力练习 1． 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2． 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。 （100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个） 3． 快速力量、中力量练习练习 4． 腰腹肌练习：悬垂举腿等 5． 放松活动 周二 小力量、一般耐力练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 3．抗阻力练习（利用橡皮条） 4．一般耐力练习米慢跑 1．放松活动 周三 速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2．沙袋摆腿 3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组 组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组 组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组 4．上肢力量练习：卧推或抓举等。 5．放松活动。 周四 多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．加速跑 3．后抛铅球或抓举或高翻等 4．跳栏架或跳箱 5．阻力练习或跨跳或跨跑练习 6．球类游戏。 周五 力量练习 1． 准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。 2． 上肢力量：卧推或抓举或高翻 3． 下肢力量：全蹲＋半蹲 4． 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 【注】加速跑：先力量，后测60米或跨跳 速度计时：先计时，后力量。 5． 放松跑、 周六 技术和素质练习 1．准备活动慢跑1000米＋体操。 2．专门技术练习 3．加速跑80米 4．跑格（节奏和步幅） 5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 7．放松活动 注： 1、可根据情况选择练习内容。 2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。 周日 休息
大哥，我说啦。我没时间训练。
那如果要短时间提高成绩，只有在细节上注意了。。比如你的腿型，还有出发跑的时候左右脚先哪一脚。最重要还是心态。。。祝你取得好成绩，谢谢采纳吧O(∩_∩)O~
我没有想要提高成绩，只是想知道在这一个月里，怎么把身体调整到比较好的状态。正常发挥就行。比如在饮食等方面。
那你可以在百度上搜一下有关这方面的。。。。。
如果对你有帮助，请采纳吧!!!
首先对自己要有充分的信心，然后保持良好的心态，也不必刻意的去进行猛烈的锻炼了，只需要跑跑步，做点必要的锻炼即可。
我这个成绩算好还是差啊，800米2分25左右。
那就要看你的个人情况了，就是你是男生还是女生？或者是体育特长生，如果你是男生的话，这个成绩应该算中等偏上吧
其实非常简单，不要多想该干嘛干嘛，心态放好一切都不是问题。
多练习：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
每天早晨早起个半小时在操场上跑几圈，估计会有很多同学会早起跑步的。
你也能暂时抛开一切,为自己“偷”得片刻悠闲。6.偶尔吃一顿大餐 吃一顿大餐的美妙在于,不仅能享受到美味可口的食物，增强内力呢。
你就看别人怎样跑嘛
第一天跑5000米一口气。锻炼一星期以后开始常识500米冲刺，然后到1000米冲刺
最后你就牛×了
建议你买一个沙带绑到小腿上，就是超市卖的那中护膝沙带，绑到腿上之后走路就会感觉很沉，这时候你可以慢跑，一点点的提高速度，累了就走一会，这种方法在走路的同时又训练了速度、耐力和暴发力，当你把沙带从两腿上取下来时,会感到就像练过轻功一样，很轻，跑起来会很快很快。我用这个方法在十几个学校举行的运动会上
我报了三项一百米
八百米在总决赛的时候都是前三名，赢了几张证书。嘿嘿分不多了加点分吧
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校园生活领域专家还有4天参加运动会，同学和老师帮我报了女子400米跑的项目，有什么技巧快速提高成绩？
还有4天参加运动会，同学和老师帮我报了女子400米跑的项目，有什么技巧快速提高成绩？ 15
我已经有两年没有很好的锻炼过了，今天试了一下，回家后腿就很酸，我很着急也很发愁，他们对我给予很高的期望，帮一下忙啊，谢谢大家了
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 要求全速跑,但起跑就是弯道跑,不可能达到全速,所以,400米中,弯道跑显得非常重要,练好弯道跑技术是取胜的法宝!
四天的时间虽然短但是足够你恢复原有水平的七八成了，主要是恢复性的训练。我想你也应该比我清楚。饮食方面要补充蛋白和一点高热量的食物。
其他回答 (10)
对你来说很简单，因为你有基础很好训练的。身体素质要比没炼那些人要好一些，剩余4天锻炼一下就可以了。不行就多喝点葡萄糖，对你也有好处的。
进自己最大的努力就可以了
拿不拿名次有什么关系呢
主要是自己觉得开心就好
现在要马上提高你肋速度是不可能的，只有炼蛤耐力咯，400米不仅要速度，还要耐力，你可以多慢跑，来增强自己肋耐力，但不要太激烈咯，这样对你当天比赛肋精力会有一定影响！
400米起跑要好只要在300米保持前3在最后100米提速就可以拉，多练耐力和后发力。不要喝太多葡萄糖多了对耐力不好 。多练100米对你有好处
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
　　要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
　　把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。
　　一、准备期
　　这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：
　　(一)周一
　　早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
　　下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。
　　素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。
　　(二)周二
　　专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
　　跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。
　　(三)周三
　　早操4000米。要求同周一。
　　下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
　　(四)周四
　　专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。
　　跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。
　　负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。
　　慢跑放松。
　　(五)周五
　　早操4000米。
　　下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。
　　(六)周六
　　专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。
　　(七)周日
　　休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。
　　二、赛前训练
　　训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
　　(一)周一
　　早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
　　下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。
　　摆臂练习，腰腹肌练习。
　　(二)周二
　　200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。
　　(三)周三
　　专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。
　　跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
　　200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
　　(四)周四
　　400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。
　　(五)周五
　　200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。
　　(六)周六
　　专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。
　　(七)周日
　　休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。
　　三、赛前调整
　　一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：
　　(一)周一
　　早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。
　　(二)周二
　　4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。
　　 (三)周三
　　力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。
　　(四)周四
　　早操20分钟自由跑，下午休息。
　　(五)周五
　　200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。
　　(六)周六
　　做一个赛前的准备活动。
　　(七)周日
　　400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩
只要你明天早上去学校跑步,星期六和星期天早上也起来跑步,跑久了腿就不痛了
400米全看你的爆发力的。
这几天加强锻炼,不能怕苦,一定要坚持到底,到时候第一名肯定是你的哈哈
这4天来不及了
好好休息吧
跑得时候注意跑的节奏
300米左右时会很难受一定要坚持到终点
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田径领域专家运动会&短跑接力的训练方法&&如何提高速度
步频 步距 最主要的 就是减少 阻力
如果步子不够大 阔以 练 支撑高抬 或者 后蹬跑
步频 就阔以练 高抬腿 小步 ..
然后还阔以练 仰卧起坐
阔以 保证 短跑 身子 是下压的 样子
而不是 仰 到..
首先要端正态度，不要太去注意你的成绩。短跑是一项技术要求很高的运动，
准备活动做做小步跑、高抬腿、后蹬跑、做几组加速跑
练习时可以练习30，60，80米跑。弯道跑，
跑的过程中要注意的是：起跑后要压肩跑，不要过早的抬起身子。途中跑时加大摆臂，不要耸肩。冲刺时要压肩探肩。
坚持练习成绩自然而然就上去了
要对腿部进行高能力训练···
上力气，蹲跳起，带沙袋跑步··
在下坡路上练习跑步，仅供参考
短跑训练：开始训练要注意热身，现在天边凉了，很难把韧带拉开，要注意，没活动开之前不能做剧烈运动，100米注意的是爆发力，前50米用腿跑，后50米就是用“手”跑，就是说在后50米时要注意摆臂，撞线时要尽量把身体网前倾&
至于4*100米接力，团队要配合默契，主要是在接棒时要快而稳
现在要做的是做些适应性训练，先慢跑几圈，活动活动身体，然后做好准备活动再来几组跑步，找找冲刺的感觉。另外如果不是经常运动的话，一下子不要冲太猛，不然会头晕难受的。这时的你只要把身体的肌肉都活动开来，对你的成绩也会有帮助的。如果你按照一楼的做，等你恢复过来运动会早完了。如果你有经常运动的话，那这一个星期你就应该多做调整。每天跑个几组放松下就可以了。此外你可以在一些细节上多注意些，例如练练起跑动作，终点压线时，跑步的姿势等，尤其你是跑60米（？）所以细节就起着决定性作用了当然我并不是说稍微跑下就好，最起码你也要跑到觉得很累，第二天肌肉会起点反应，但不要太过就是了。（PS：主攻短跑的话，所以起点和终点很重要啊，尤其是压线压线，不管三七二十一，压上去吧！！！）
教练建议供参考:<font COLOR="#0米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。需要一定运动量和强度,每天坚持训练30-60分钟。&&&
建议做下面的练习：
& 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
& 2、做柔韧性练习，如压腿等；
& 3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
& 4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
& 5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、800米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。&&
& 7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟；
非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中！！
掌扒地跑,你可能是用全脚掌跑,感觉用不上力. 训练方法：
（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法 1&#57360;各种球类运动：
（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习
（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2&#57360;各种游戏性质的反应练习；
3&#57360;发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4&#57360;最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5&#57360;最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6&#57360;最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7&#57360;快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8&#57360;快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9&#57360;快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10
直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11
在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30
--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
<font COLOR="#、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
<font COLOR="#、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
<font COLOR="#。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.
你成功 !大家高兴! 要有信心得第一！
短跑项目如果不经过一段时间的系统的训练是很难提高的你11月中旬就要参加运动会了所以想大幅度提高是很困难的除非你使用兴奋剂！！但是你可以在适应比赛方面下功夫！
例如你可以多练练 起跑 100米起跑很关键你可以练练 压枪跑一般情况下发令员 从喊预备 到
鸣枪大概是2秒的时间（一般情况下也就是大多数发令员的习惯）所以你在预备的时候你就要在心里默数了你们学校里面的裁判一般都不是什么专业的裁判所以你抢跑一点点他们可能看不出来！！&
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1&#57360;各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2&#57360;各种游戏性质的反应练习；
3&#57360;发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4&#57360;最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5&#57360;最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6&#57360;最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7&#57360;快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8&#57360;快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9&#57360;快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
100米的技巧
用脚尖跑，头向上仰以便呼吸流畅；手掌摊开减少空气阻力；腾空不要太高能减少落地时间；到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。
短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。
是这样的因为一百米是短跑,而且是无氧运动所以开始上来就要尽全力,因为不存在体力问题,步伐问题根据你的自身决定的,千万不要故意去拉大步跑,这样是跑不快的,而且在跑的时候迈步的时间和频率要短促而有力,在迈步子的时候腾空时间不要太长会影响速度的,(所谓腾空时间估计不要超过0.3秒以上)一句话就是让你自然去跑
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