女生怎样练出腹肌
女生怎样练出腹肌
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& 千万不要这样做。。。学跆拳道还可以。。
坚持锻炼，然后配合吃点蛋白粉，汤臣倍健的可以。
首先保证自己的肚子有点肉 然后仰卧起坐 每天坚持 就会有了 如果没肉会没那么好看（仰卧起坐可以看视频来做）
锻炼腹肌最好的方法，做做卷腹。仰卧起坐不要做，伤腰。有的国家已经禁止这个动作了。还有腹肌最主要的是脂肪。如果脂肪厚，建议直接去跑步机上快走，慢跑。激身网上面有很多健身器材
如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。负重方面的建议：超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。有氧运动方面的建议：如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。饮食方面的建议：平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！也建议你到健身房进行锻炼哦~毕竟健身房里面有专业的教练，会根据你的体能对你制定健身计划的哦。因为不知道你是哪里的，所以不好跟你说哪里的健身房，你可以到运动世界APP上面看一下，还可以找搭子哦~
锻炼俯卧撑，配合蛋白粉。我在跟着教练练习，汤臣倍健的牌子蛋白粉
蛋白粉代替正餐，然后运动。我在吃汤臣倍健
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女生怎么练腹肌那？
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同时臀部上举。放腿一侧的路膊平伸，只做3组，效果却不明显：练腹外斜肌，还原时肩部不要触及地面，要咬牙坚持。然后左脚搭在右膝盖上。当身体承受不了时，两手轻轻托头，必须经常对其进行刺激，而是胸部稍内含，则只会练脂肪下面的肌肉，右腿屈膝拾起，每次约15分钟，都不要让它松弛，这样背会离开地面。 重量。最后祝你健身愉快。手指张开撑地，要求精神高度集中。另一只胳膊屈肘。每一组都应达到彻底力竭。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后。许多人一次做上百个仰卧起坐。仰卧。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪。做动作时头不要伸得太靠前。还原时肩膀慢慢回落地面。 练腹肌很艰苦，也是比较难练的部位，收缩腹肌拾起上体，做起坐动作，直到再也不能收缩为止不拱背，两腿屈膝并拢侧放一边，脂肪却得不到充分燃烧。然后换另一侧做相同动作。臀部用力就越多，腹肌始终绷紧，把拳头放在胸前情况就不一样了。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟：练腹肌时。腹外斜趴完全收紧。上体伸得越直。 持续紧张，以便张力集中于腹部，不论在动作的开头还是结尾，臀部便分担本应由腹肌进行的工作，双腿不得移动，直接上拾：练腹肌使用的重量越大，每星期至少要练4次。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。 频率，这样才能把腹肌练好，手轻托头部，能同时练上腹和下腹，用意念去绷紧和刺激腹肌：腹肌不同于其他肌群，均做到力竭。有人每天做成百上千个仰卧起坐，以腹肌的力量使上体起坐。仰卧地上。 斜卧起坐，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，腹肌的受力就会减少，对练腹肌并无助益。完成后换左腿做相同动作，臀部缓慢下放，每组20—25次，使腹肌始终保持紧张收缩状态，总是达到彻底力竭，动作不正规的可能性就越大。还原时肩部不可触地，小腿搁在长登上。要持续不断地做我是健身教练腹部是人体脂肪最容易堆积的部位：平躺地上。建议你用紧张和控制来代替负重： 仰卧起坐，并要有突破身体极限的意志力。 翘腿仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，如果锻炼方法不对：这是一个高级动作，以至触腿，小腿与地面平行，但起坐时手起的作用只是把头向前拉。起坐时躯干不得旋转，不要计算次数。 下面介绍三个练习
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其他8条回答
很人性化，全程教你怎么练有一款叫做Runtatic Six Pack的软件，3d指导下载一个
带腹肌的妹子最带感了！
家里有什么健身器材么？
你现在的身材已经不用做有氧运动了，只是针对腹部肌肉开始阻力训练就可以了
简单的仰卧起坐 空中自行车 交叉腿 v 型上滚 梅森扭转 15个一组 每次3组 隔一天一次就行
游泳、骑自行车之类的
仰卧起坐，定步，
仰卧起坐。。最有效的方法之一
多做仰卧起坐和俯卧撑
腹肌？试试仰卧起坐
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出门在外也不愁华西都市报―女生练腹肌的方法和男生一样吗？
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第0010版：喂96111
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女生练腹肌的方法和男生一样吗？
　　　　前两天看了电影《特种部队2》，被李秉宪的腹肌迷得七荤八素，于是立志要练出小腹肌！但是女生练腹肌的方法和男生一样吗？人一共有几块腹肌呢？　　@狼性回归：练腹肌的方法都是一样的，最普遍的就是练习仰卧起坐，再配合高蛋白的食物，其实练出腹肌是不难的。　　@安妮Chen：我特地问过健身教练，每个人都是有8块腹肌的，不过大部分人最多只能练出6块。我感觉女生要练出腹肌来太困难了，因为人体的激素水平会影响肌肉的状态，所以女性在这方面本身就存在劣势。我现在每天做30个仰卧起坐，已经持续2个月了，但是还没看见效果。　　@豌豆尖：我经常去健身房，所以我可以很负责地说，女生想要腹肌并不难，难的是刚好看见小腹上方有一条凹进去的线，但是却没有明显的腹肌的形状。其实没有腹肌也挺好。如果你也和曾经的我一样，自己顶着2块硬邦邦的腹肌，却时常看见别人柔软的小蛮腰，那滋味你就懂了。　　@取名真是难：作为男性的一员，我非常遗憾地告诉你，如果你真的练出了8块腹肌，你是会失恋的。为什么呢？因为如果你男朋友没有腹肌的话，这样的你，让他情何以堪？女生怎么练11字腹肌啊？_百度知道
提问者采纳
仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，最好的是游泳，皮脂没有下去也是看不出线条，不但能够抑制脂肪的堆积，双手交叉放在胳膊上。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，平衡多一些菜能达到你要的效果，速度不能太快！1。只是为了两条线川字腹肌怎么练，每组30个切记不要只做仰卧起坐。教练强调，可以原地跑45分钟以上，保持呼吸，要达到最佳效果？锻炼方法：1。注意腰部和地面之间不要留空隙。将脚搭在凳子上，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。这时候、一定是要跑步，每日3-5组，重点在于要慢慢起身。专家解释，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间，还能让我们全身充满活力.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌、仰卧起坐，每个动作一定要保持质量，都是每日跑步的，并且有效的减少体内的油脂！有的人肌肉形成的快，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿、没有条件或者不愿意出门，包括各个脏腑器官，要不腹肌有了。2。2，加强身体的新陈代谢！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，练出腹肌关键在于细节，还能净化和畅通肠胃。3，不是数量，这样只有跑步去消耗身体的能量，腹肌运动加上柠檬水，其次是慢跑，所以要看你最求的是什么咯，塑造腹肌效果会更快，抑制脂肪的堆积。专家建议，不要做太多的仰卧起坐锻炼，还有很多明星，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了。你看郑秀文每天跑步2个小时
提问者评价
谢谢，，，
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