怎样快速给肌肉练线条快速有效刷脂。肌肉练线条有了。现在缺少线条。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-16 15:27 标签： 刷脂吧
科学减肥 燃脂效果快速翻倍
很多人觉得自己的体重都是突然增加的，那么如何才能保持好的身材避免发胖呢？下面非常女人小编就要介绍给大家几个生活中最容易导致发胖的原...
很多人觉得自己的体重都是突然增加的，那么如何才能保持好的身材避免发胖呢？下面非常女人小编就要介绍给大家几个生活中最容易导致发胖的原因，帮助大家及时避免。&
肥胖的原因
1、节食，长期只吃单一食物，不吃肉和蛋，主食类，即便瘦下来，稍微不注意或者饿了受不了吃了立马反弹，而且你会发现你的上身细瘦，下身粗壮，此类人基础代谢必然低下。
2、长期不运动、根本不运动或者运动很少并且吃高热量食物者。吃高热食物你肯定会放弃一些低热健康食物，其中包括蔬菜，水果，纯瘦肉、蛋，米饭等人体必需营养，此类人属于偏食者会造成基础代谢降低。
3、长期只做大量有氧运动者。有氧运动是减脂最佳运动，但是也是流失肌肉的最大元凶，肌肉流失必将造成基础代谢下降。你可以说，我看到很多长跑的，天天跑步的都非常瘦，但是他不敢停下来，停下来必然反弹。刘欢大哥在几年前曾经瘦过，但是2014年春晚还原成以前，还有国内原著名长跑名将王军霞，大家可以看他以前的图片再看现在的图片判若两人。也就是说，只要不运动都会反弹，下面将会告诉你如何做到，运动停止不反弹。大量有氧是降低基础代谢的最大原因。
4、少量无氧大量有氧者，每天锻炼时间就这么多，多做有氧必然导致无氧时间少，达不到刺激肌肉生长的强度，你会发现每天做了那么多的运动但是一直没有效果，甚至比以前还要胖。有氧大于无氧也是降低基础代谢或者无法提升基础代谢的原因。
错误的减肥方式及其后果
1、节食，偏食，少食，过午不食，吃减肥药。基础代谢下降，越节越胖。
2、只做有氧。每天超过1小时有氧，即便是你通过少吃加大量有氧达到，你会发现在生理期间或者节假日，或者和朋友的一个聚会吃了大量的食物反弹好几斤甚至十几斤。
3、少无氧多有氧，比起只有氧来说稍微强一点，反弹力度小一点。
上述三类减肥者有个最大的特点就是肌肉含量少，皮下脂肪厚，而且皮肤松弛，我敢说你没有人鱼线，你没有马甲线，因为这些都需要肌肉支撑。
一、提高基础代谢的唯一方法就是增加身体的肌肉量
增加肌肉量唯一方法就是无氧运动（力量训练），无氧运动有很多种，但是只有一种办法能够最大限度的增肌，那就是健身，采取逐渐增加重量和锻炼强度提高肌肉量（国内国外的那些健美先生就是此类人，他们的基础代谢相当的高，你和他们比吃饭，你就完了，他们吃不饱，你吃了肯定胖）。
肥胖的本质：就是基础代谢低于摄取的热量。我们采取低摄取热量方式或者降低基础代谢的方式来减肥，那就是舍本逐末，我们要做的就是最大限度的提高我们的基础代谢，不管你是因为不运动吃得多造成的肥胖，还是因为节食造成基础代谢低下造成的肥胖，更有纯大量有氧造成肌肉流失造成的基础代谢低下造成的肥胖，一句话，只要是胖子想减肥，提高基础代谢才能解决一切肥胖问题。当你的基础代谢（新陈代谢）超过你的热量摄入，你会发现你厚厚的脂肪已经没有了。这就是有些人只做无氧不做有氧也能够瘦的原因。请你千万不要想我先刷脂，等脂肪变少了再来增肌，你会发现你瘦了，但是你的脂肪并没有掉多少，你瘦的只是你的肌肉，你掉的秤只是肌肉，水分，粪便等等，你会发现你离目标越来越远了。
二、无氧力量锻炼改变体质，让你大吃还不胖
国内很多减肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者先刷脂再增肌，这两种方法就和西医一样头疼医头，脚疼医脚一样，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基础代谢的低下，有氧刷脂只会让你的基础代谢更加低下。
先增肌慢刷脂的运动理念，从根源找到解决肥胖的原因，通过每天饮食的调控（每天3正餐3加餐+随机加餐，吃饱吃好），加上高强度（这里的高强度只是相对于你平时的运动量，从采取自身负重锻炼到采取器材负重循序渐进的方式）无氧运动增加我们的肌肉量从而提高基础代谢，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，这样才不会反弹。
先增肌后刷脂好处多
1、通过饮食调控，高强度无氧运动，提高基础代谢，身体24小时都在消耗热量，打造易瘦体质，让你在生理期或节假日都不反弹。
2、每天吃饱吃好，饿了就吃，基本上杜绝暴食习惯，已经有很多人不愿意吃高热垃圾食品。
3、每天吃饱吃好还不反弹，让你的的内心满足感超强，心情愉快。
4、每天的营养均衡再加解决便秘解决对你的减肥有很大帮助，可以消除小肚子。
5、皮肤紧致，身材线条火爆，马甲线人鱼线，这些都需要肌肉支撑。
无氧有氧安排原则
每个训练日安排2-3个部位高强度刺激，每次无氧60-90分钟，有氧每天最多30分钟。这样的安排能够最大限度的增加肌肉提高基础代谢。
三、饮食计划安排原则
每天的饮食安排，每天三正餐+三加餐+随机加餐吃饱吃好，饿了就要吃，千万不能饿肚子。保证每天的蔬菜，水果，肉蛋，米饭也就是维生素，蛋白质，碳水化合物充分摄入，并且保证碳水化合物不集中在一个时间段，这就保证热量摄取充足且不会成为脂肪堆积。
不需要刻意安排每天需要摄入多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米饭，因为个体差异，每个人的食量不同。也不需要按照某种分配比例来吃，因为量的多少很难控制，也很难衡量，尤其是对于女性朋友来说，这样实在是不好操作。建议用最简单的计量食物的方法，让你吃饱吃好的同时保证对各个营养物质摄入。
吃饱吃好是每个人梦寐以求的事情，我相信只有吃饱喝好锻炼身体才是健康的象征。健康才是我们最大的本钱，有了钱，没身体才是可悲。
有超级多的女生都会有便秘问题，有人2天一次，三天一次，甚至个把星期一次。便秘是减肥最大的敌人，会让你痛苦不堪，会让你的脸上早早爬满黄褐斑。即便你的脂肪减下来，便秘也会会让你的小腹鼓鼓的。排便的次数代表你的肠胃功能的强弱，也代表你新陈代谢的强弱，通畅的排便不会让你体内存积毒素。忽视便秘，就是忽视健康。采用喝水减肥法，每天尽量多的去喝水，你会感到新陈代谢加快，热量消耗加快，即便吃多点也不怕堆积脂肪。
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谢邀~抱歉，不知道怎么“迅速”减少体脂，因为我自己就是慢慢悠悠的减~目前能想到的：1、饮食控制，每天摄入总量至少在基础新陈代谢1.1~1.5倍左右，做到摄入小于消耗，通常建议热量差值控制在500kc以内，“快速”减脂的差值最大值能达到多少，我也不知道。碳水物、蛋白质、脂肪比例，5:3:2，女生的话4:3:3好一点。2、有氧训练，强度好像是65%VO2Max时脂肪供能占比最大（记不太清了），时间不超过60分钟。不过我觉得HIIT也不错，既节省时间，还能顺便锻炼心肺。另外，关于运动强度，虽然运动强度65%VO2Max时脂肪供能占比最大，但单位时间供能的总量比运动强度85%VO2Max时少很多。3、补剂，BCAA。（其实我不太推荐补剂，视个人身体和训练情况和目的而定）4、既要快速减脂，又要保持肌肉含量，常人是很兼顾的，快速刷脂通常都会消耗一些肌肉，负热量差，肌肉组织也得不到足够的营养修复。
何为"迅速"？见效快的东西副作用都很大，比如身体更虚弱易病，运动损伤等。个人很慢，用了小一年从27%到15%，除了低碳水（只早饭吃主食）之外没什么刻意控制，饿了就吃，零嘴什么的在减脂期（相对一开始的减重期吧）也没控制，速率可参考题主又表示了对"掉肌肉"的担心，个人经验确实会有（胸比较明显，因为主要靠跑步而且刻意少练胸，卧推大概从80掉到了60kg12rm），但是如果力量训练和随后的饮食到位的话基本可以忽略。说到底还是管住嘴迈开腿管住嘴不是说少吃，练完饿了一定要吃，控制住量就好慢慢会找到一个适合自己身体的饭量（可以减脂减重，不至于生病）迈开腿的话，丰富训练种类，避免针对一个部位的过量训练导致歇逼补剂倒是可以买来点，主要还是心理暗示+激励自己的作用

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