两个多月减重12斤！健身达人分享运动饮食计划(2)
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　　一、我的运动计划：　　前面是我目前的训练内容，后面是适合在家、宿舍无器械或少器械的训练。　　【周一休息日】：腿臀部力量训练+4～5个Mike老师的四分钟高强间歇运动。　　我的腿部力量训练方法：　　4组坐姿腿屈伸(Leg Extension)[需器械]+4组坐姿蹬腿(Seated Leg Press)[需器械]+4组深蹲(squat)
两个多月减重12斤！健身达人分享运动饮食计划(2)
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脖子两边的肌肉很发达，大腿非常的大能跟一些健身教练比大小，增大胸肌，肩部肌肉很少 ，让大腿变小的：175CM 体重我的情况是：身高。我身上的肌肉是以拉引体向上，恢复下腹肌：80KG 身体强壮有点底子，以及双杠练出来的可以的话可以给我发个短信 我发个我的照片或者留个电子邮件我发张照片。重点想恢复下腹肌，在部队服役5年
8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船，给个【赞同】表示鼓励，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，祝你早日取得理想身材周一：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，持之以恒几个月后会有意想不到的效果给你安排一个初级健身计划
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身高175CM、体重80KG，在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起...
我是健身教练，具体动作和重量还需要你自己的选择，找到最适合你的。我建议你，周一练胸肌和三头肌，周二练背和二头肌，周三练三角肌和腿部，周四重复周一，周五重复周二，周六重复周三，周日休息，腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐和仰卧抬腿的练习。每个部位挑选2~3个动作，每个动作做2~3组，每组用适当的重量做10次左右，组间休息45秒以内。时间控制在1个半小时之内，不要太长，多了无益。这样做的好处就是，身上的肌肉都能练习的到，而且每个肌肉之间都能比较好的休息，并且一周能练到两次，强度也够。随着你的锻炼时间增长，可以适当增加强度。运动前要热身，防止受伤，运动后要放松，加快恢复。有健身疑问可以找本教练解答
只要做到每天早上慢跑一小时，晚饭后散步半小时就可以了。
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出门在外也不愁我每天在健身房练2-3小时，如何练就彭于晏那身材？求达人给个课程表！ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 我每天在健身房练2-3小时，如何练就彭于晏那身材？求达人给个课程表！作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 08:25:40与好友分享： 更多casa8lanca网友的提问：我每天在健身房练2-3小时，如何练就彭于晏那身材？求达人给个课程表！
红黑石给出的答案：兄弟，不要羡慕，有时候要看真人比较有感觉。而且彭于晏也不是一直都那身材的。因为有一些打斗题材的电影，所以他刻苦训练过几个月，而且，你知道的。演员，对于身材保养特别重要。平常的饮食什么都很注意。最起码要自己能控制自己的食欲。那样的身材，如果真心锻炼，3个月肯定OK的。不需要每天，不是从小就锻炼的。肌肉没有那么大的承受力。锻炼太频繁反而伤身。如果每天都有时间，那最好咯，每天锻炼一个部位。但是腹肌是每天都要锻炼的。因为好看的腹肌就是要凶狠的锻炼出来的。所以一个星期就排满了。周末可以打打篮球什么的。最好每天锻炼结束以后来一个慢跑或者散步。具体的锻炼部位如何雕塑。很难。那必须长期酷爱锻炼的人。每一块小肌肉都锻炼好很难。180的话，大概150左右的体重差不多了。不要太壮。那就是肌肉男了。呵呵。那就是和饮食有关。每天要固定蛋白质蔬菜和水果的摄入。开销蛮大的啊。一般的肉类主要就是鱼，贝壳类，牛肉，鸡肉。蔬菜嘛，青菜，生菜，空心菜，菠菜，番茄，水果就随便都好了。量不要太多。大概比较均衡就行。还有就是要特别注意左右平衡。因为人的身体左右是有差距的。包括脸也是不一样。所以锻炼的时候要特别注意。哪边比较瘦弱的就要更针对的多锻炼一些。具体器械就不说了。健身房有老师会说的。说下要点，看你是需要怎么样的肌肉，单纯的线条还是要爆发性力量。那就是做器械动作的问题了。快速的还是慢速的。练出来的肌肉差别很大。还有一点就是冥想。锻炼的时候，脑子里要想着锻炼的部位，然后想象出自己想要锻炼达到的效果。这样就可以事半功倍。加油吧。健身其实很简单。就好象卖油翁一样，唯手孰尔。就是坚持锻炼，每天的坚持就有奇迹发生。其实每个人每天都是自己的奇迹。顶你。你参考一下李小龙的练习方法：一、拳功　　A、空拳 ―― 每组50次，共做3组
B、沙碟 ―― 每组50次，共做3组
C、吊包 ―― 每组12次，共做3组 二、踢腿　　A、压腿　　正 ―― 每组12次，共做3组；　　侧 ―― 每组12次，共做3组 　　　　　B、直撑 ―― 每组12次，共做3组 　　　　　C、侧撑 ―― 每组12次，共做3组 　　　　　D、腿术 三、木人桩　　A、108桩手　　　B、单式练法　　　C、入桩法 四、拳术训练　　小念头、手功、咏春拳 五、单式对练 六、黍手 七、无限制自由搏击 其他可行的技术训练 A：　1、指戳　　2、诱击　　3、PAK SAO和直击　　4、内PAK SAO 及打击对手右侧　　5、LOP SAO B：1、PAK SAO　　2、LOP SAO　　3、反拳　　4、直拳对反拳（左和右）　　5、PAK SAO对反拳 6、双LOP SAO　7、低击对反拳　8、低击对反拳对踢击　9、攻击内门　10、直击内门11、反拳低击
古典技术：1、PAK SAO　　2、LOP SAO　　3、反拳　　4、低击对反拳（左和右）5、PAK SAO对反拳 6、双LOP SAO和反拳　7、低拳对反拳、LOP SAO对反拳　8、JUT SAO（破坏对手的防守而攻 之） 　　　　　9、低击对反拳对踢击　　10、袭击内门　　11、内门对低反拳　　12、内踢对直击
木人技术：1、YUN JEONG（垂直掌击）　2、JIK CHUNG（垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好） 3、BONG SAO（高肘拦阻）　4、TAWN SAO（掌心向上拦阻）　5、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻） 6、GONG SAO（低出腕拦阻）
组合技术：1、踢胫与PAK SAO和直拳相结合2、指戳腹股沟下部对直拳 3、后腿踢和指戳结合4、佯踢对指戳对直击
切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。为使你或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛，我们又找来一份“解述”“我的训练表”，但此“解述”也仅为“进了一步”而已。至于如何灵活运用，决非“照搬”，还要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”，才能使自己的功夫更上层楼。下表是“解述”李小龙的“训练表：
拳功　A、空拳 解述：咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目标，面对目标，两手从 中线交替打出，以不角及目标为准，发拳时要放松全身，拳打尽时，手臂绝不可弯曲。
B、沙碟 解述：咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具，由于其貌似碟形故咏春拳门称为沙碟。 C、吊包 解述：与其它吊沙包一样，是用来训练拳脚的。
木人桩解述：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊桩和传统的种桩（支撑部分埋在地里）两种方式。桩身上部设有两条相距约19厘米的臂，中间一条臂，下有一条腿。所有臂、腿都是活动并可以取出的。 A、108桩手解述：咏春拳木人桩手有108式。木人桩是假想临敌搏击的精妙手法，空手不对桩练为桩手。 B、单式练法解述：当咏春拳手熟习整套桩手后，必须要将它里面的招式随便拆开来进行单式练习，变有招为无招，变有式为无式，随机应变。 C、入桩法解述：是运用108咏春桩手结合到木人桩上的练习，咏春门称之为“入”木人桩法
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谷普下载 All Rights Reserved.身高：158cm，体重57kg。我是属于上半身比较瘦，脂肪都堆积在腹部，臀部，还有腿部，脂肪层较厚，全身的肉都很软，应该是比较好减吧。我以前从来没有进过健身房，由于我的工作是朝九晚六，所以我每天都只有下班才能去健身房。我想在一两个月瘦掉5，6公斤。
我自己对于健身的概念很浅，现在自己模糊的计划就是跑步30分钟，然后做一点器械，最后再游泳30分钟。想求达人提供一些练器械方面的指导。 万分感谢啊。
上PP，这样有助于你获得更多的健身计划，自荐当教练的都有呢。。。当然这有一定的风险。。。也许，啥都没有。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。我建议你先按找你的方式，坚持一个月以上再说。。一般来说，你做到30分钟跑步和30分游泳，同时控制进食。。应该一个月内有效果。。。不用直接以来就上器械。。。假如无法坚持。。请先坚持了再说。。【新人求教学】最近刚办了健身房的卡 但是不会练啊 没有计划啊 | 健身减肥达人训练营小组 | 果壳网 科技有意思
1896人加入此小组
最近刚办了健身房的卡 但是教练上了两节免费的启蒙课后就需要私人教练收费了~！太贵了 有木有！！！收入支撑不了这个消费啊 大神啊！！！一对一私人教练啊喂，动不动就上万啦！！！所以我来啦 求帮助给个健身计划 本人女 身高166，体重57.1KG 体能测试时 说的是腰臀脂肪多 肌肉群太少，力量不够，大腿也是超标 内脏脂肪也超标，新陈代谢不够，水分不足，有点贫血，应该算是梨型身材 还有心率过高？好像是 脚踝部分不是很好 现在还有扭伤没恢复这个该练什么呢 怎么练呢。。。 挺茫然的 个人想是先保护好关键，康复脚踝部分然后 减少体内脂肪 然后再练身材只是求个计划表~~！是求个计划表~~！求个计划表~~！个计划表~~！计划表~~！划表~~！表~~！ ~~！ ！ ~~！表~~！划表~~！计划表~~！个计划表~~！求个计划表~~！是求个计划表~~！只是求个计划表~~！
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另外，体能测试能测出贫血？别听他们扯淡了。“腰臀脂肪多 肌肉群太少，力量不够，大腿也是超标 内脏脂肪也超标，新陈代谢不够，水分不足”这句话拿出来套所有胖子都没错。
引用 的话：另外，体能测试能测出贫血？别听他们扯淡了。“腰臀脂肪多 肌肉群太少，力量不够，大腿也是超标 内脏脂肪也超标，新陈代谢不够，水分不足”这句话拿出来套所有胖子都没错。新手 听着很有道理的样子！ 但是我心率有102 是不是太高啦！
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引用 的话：新手 听着很有道理的样子！ 但是我心率有102 是不是太高啦！是的。如果排除疾病因素，那就是心肺功能太差了。
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引用 的话：另外，体能测试能测出贫血？别听他们扯淡了。“腰臀脂肪多 肌肉群太少，力量不够，大腿也是超标 内脏脂肪也超标，新陈代谢不够，水分不足”这句话拿出来套所有胖子都没错。“肌肉群太少”要么是他们瞎扯要么是你记错了，每个人的肌肉群数量都是一样的，区别只是力量和耐力...
引用 的话：“肌肉群太少”要么是他们瞎扯要么是你记错了，每个人的肌肉群数量都是一样的，区别只是力量和耐力...那应该是我记错了 貌似是肌肉什么之类的太少了 保护不了关节之类的 脚踝经常扭伤 不穿高跟鞋
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引用 的话：那应该是我记错了 貌似是肌肉什么之类的太少了 保护不了关节之类的 脚踝经常扭伤 不穿高跟鞋这么说没错，所有没有健身基础的人都存在这类问题。
引用 的话：这么说没错，所有没有健身基础的人都存在这类问题。那心率功能这个不是 不能剧烈运动什么的，运动大了 就会喘 之前在学校的时候 跑久了会眼前发蒙
女人也需要举铁啊。哇卡卡卡
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引用 的话：那心率功能这个不是 不能剧烈运动什么的，运动大了 就会喘 之前在学校的时候 跑久了会眼前发蒙那个叫心肺功能。。。心肺功能越差的人越需要运动，剧烈运动有助于提高心肺功能，但是基础太差也可能猝死。。先去看置顶贴吧。。。。
猝死。。。。。。。感觉有点怕怕啊
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