问题补充&&
如果你只是想练胸肌 根本不用去健身馆每天早晚各20个俯卧撑（要做标准点） 1个月下来就有效果增强臂力 锻炼胸肌
根据自己情况 你可以越做越多这是我自己的经验另外 这只是锻炼身体 练出肌肉 并不能让你长胖你这么瘦
不知道是不是天生就这么瘦如果从小就这样
估计你消化吸收系统不发达
摄入的能量不能全部吸收这就是很多瘦人不管怎么吃 都长不胖的原因你要是想系统全面的健身 才用去健身馆 有些部位的肌肉 还是要借助健身器材才好锻炼
但胸肌 俯卧撑就够了 最后建议你也多做做仰卧起坐 练下腹肌胸肌再好看 小腹全是赘肉 可难看了
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搞不好弄巧成拙，可以从跑步开始，不限时间不限次数，低强度，但不建议一开始就签时间太长！，坚持一个星期后最好能提高到四十五分钟左右的强度然后趁着身体已经热了，只有心肺功能增加了，等你学会了他的方案后就可以自己练了原创，维持十五分钟。男孩子太瘦了不好看，坚持五分钟，建议可以先请私教。高档健身房带泳池的，才能提高自己的运动效果，觉得能抬起来就行！，开始器械训练，可以多做几组：一堂课一小时200-1000不等！，不要一开始强度很大！，因为你也不知道能坚持多少时间，然后再加快一点，健身房里的器屑有说明的，主要锻炼哪里的肌肉，然手在慢走五分钟，一年的费用，两年在2500左右。目前普通健身房一年的费用在两千左右.私人教练，慢走五分钟然后增快到你平时跑步的步速！，年数越多越便宜，练了半年有一定的效果，一口气吃不成一个胖子我觉得首先应该增加自己的心肺功能。还有更高的，而且没有给你安全感不要靠吃什么增肌粉来投机取巧，这样容易产生运动伤害我在一兆韦德请了私人教练
吸血鬼女王魔笛&
现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提脯但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提脯但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌**积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度—自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数〔是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸张松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小什不够，尤其是 大肌肉块。不过腹......余下全文>>
帅哥的平方&
俯卧撑,仰卧起坐,单腿蹲,引体向上,有哑铃更好,可以锻炼整条手臂肌肉.我靠着以上锻炼加一腹肌轮,长了20斤肌肉.
kangbinoop&
我分你点肉吧 好羡慕你，根据科学依据俯卧撑和吃鸡蛋有利于胸肌生长
需要特别提出的如果你天生吸收不好，那怎么练都不会非常壮。不过诸如力量，耐力等身体素质方面是可以提高的。多吃，多练，吃的不能比你练的消耗的少…否则你只会越来越瘦。俯卧撑不错，三头，胸（主要），腿，腹都会得到锻炼。至于做多少，由于你想增肌，最好分组做，比如你一次最多能做50个 你就做24～36个，换句话说就是你极限的50%-60%，做3～5组，休息一分钟。当然如果你做完后心跳过快（170以上）那明你过量了，这样很伤身体，需要你自己在调整运动量。 其他的象引体向上，深蹲，仰卧起坐等在定量上也是一个道理。需要提醒的是，所有动作要竭尽全力的做标准。吃的方面在运动后半小时内吃些鸡蛋喝些牛奶。半小时后补充炭水化合物（说白就是吃米面）。需要注意的是，吃的蛋黄一天最好控制在两个以内；一天内对蛋白质的摄取要合适，否则会增加**的负担。祝你早日拥有强壮的身体。
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Powered by24 岁，183 cm，125 斤怎么快速练出肌肉块，拥有别人羡慕的体型？
老是被别人说瘦瘦瘦的，感觉嘲笑似的。
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健身房训练的话，你大概需要两年的时间，可以练出别人超级羡慕的体型，前提是你坚持科学系统训练，都不用特别吃苦。你的理想体重应该是90公斤，够高够壮够结实，你现在缺近30公斤的体重！！！想更快？呃，让我想想，除了意淫，没有别的好办法。183公分125斤，站在我面前，也会觉得可惜，不一定嘲笑，肯定会笑，苦笑，这身高给我多好……
泻药 ，其实这个问题太笼统，只能给你个笼统的回答：在科学方法的前提下，多吃猛练好好睡。另，如果我有你这身高，我肯定会练到125公斤的，去玩玩相扑或者壮汉什么的。
我给所有说先增肥再长肉的点了没有帮助和反对，精神洁癖，抱歉！本人176cm，原先体重110斤。在今年上班前，许下承诺一定到在年底胖十斤，因为工作原因，没时间进过一天健身房，全靠每天8分钟腹肌训练和12分钟胸肌训练（优酷有），体重如今增至130斤。在我高一第一次去学校组织的体检的时候，你知道哪位中年医生在我病例单上写了什么吗？中度营养不良啊！！！对于我这种万年人干来说和绝症没区别，从5岁开始频繁生病步入排骨精的行列后，一直在瘦子这条路走了17年。我曾经认为我不可能胖，不管怎么吃都不会胖，说巧克力热量高，我一直称散装德芙，直到我对甜食再也提不起兴趣，无效。也听说是吸收不好，听说面食易消化，好好的南方人一直到吃到爱上面食，无果。也听说饮食习惯导致的，天天和胖子混一起，吃得比胖子还多（本身食量还不错），弄得胖子和我在一起都准备减肥了，无解。妈妈曾经是安利受害份子，也买过很多安利的产品，蛋白质粉诸如此类，免疫！！！最后走上了锻炼这条路，高三为了发泄不读书余下的精力坚持晨跑4KM，体重一周就从95飙升到105斤（终于可以去南极了）。大学爱上了舞蹈，一直在跳舞，体重开始稳定在110斤。工作后一直很辛苦，体重急转直下，连最让人虚胖的应酬都不能让我身上泛起油花，没办法，还是捡起锻炼，由于场地时间诸多限制，还是用网上下的视频教学的方法在家DIY。开始是异常的艰辛，因为没有胸肌，所以训练胸肌的时候都是用手臂力量带的，导致前期手臂无限酸痛（也间接让我手臂肌肉得到锻炼）。中间也有间断过，逃避过，但每每想到前女友现男友壮实的体格还是咬咬牙坚持下来了。。。。。。现在商场终于能买到合身的裤子了，原先是28的腰围啊。开始是异常的艰辛，因为没有胸肌，所以训练胸肌的时候都是用手臂力量带的，导致前期手臂无限酸痛（也间接让我手臂肌肉得到锻炼）。中间也有间断过，逃避过，但每每想到前女友现男友壮实的体格还是咬咬牙坚持下来了。。。。。。现在商场终于能买到合身的裤子了，原先是28的腰围啊。我的个人建议是首先你要知道自己愿意为了变胖付出什么，什么是增肥的源动力，至关重要直接决定你能在这条路走多久。其次是做一次全身检查，确定自己的身体没有疾病（很多疾病会导致消瘦，知乎上的医生多）。之后是去个靠谱的健身中心，把你的需求和教练讲。是的，去正规的健身中心，他们可以让你少走弯路，而不是像我一样杀出一条血路。最后就是坚持。祝君好运。连我这种万年人干都能长肌肉，这个世界还有什么人长不出肌肉的？
这不是一个单纯的技术性问题，还与个人的生活习惯、意志品质、营养水平等因素有关，但是，如果你已经具备了吃大苦耐大劳的准备，那么恭喜你，你几乎已经成功了。现在你只需要一点建议，再用你强大的执行力确保这些建议变成你充血膨胀的肌肉纤维就行了。回到题目本身，大家都知道183，125斤偏瘦，所以你的问题中讲到的练出肌肉块实际上是要增加身体肌肉组织的重量和维度，这是第一个问题；而“拥有别人羡慕的体形"还要求增加的肌肉呈现出美观的形状，这是第二个问题。首先讲从干巴鸡到大猛干的进化问题，题主大概是从小就没有胖过的男生，从开始长个子就没有再怎么长过肉，这种人很多，千万不要以为，自己饭量很好，肠胃也很好，就是吃不胖，健身增重过程中的吃和你经验中的吃，不是一个意义。在开始把自己当鸭子填之前，首先要坚定的相信吃能创造奇迹，不然这个过程会很痛苦，上个图：这是电影《机械师》当中的Christian Bale,比各位知友瘦吧。一年以后...这是电影《机械师》当中的Christian Bale,比各位知友瘦吧。一年以后...这是一年之后，蝙蝠侠前传第一部侠影之谜中的Bale这是一年之后，蝙蝠侠前传第一部侠影之谜中的Bale不管这样吹气球式的体重变化对健康有怎么样的影响，这起码告诉我们，迅速增肌且in good shape是可以做到的。他的食谱我们搞不到，不过我们可以想当然一下。需要科普一下的是，从人一出生开始，肌肉纤维的数目就定下来了，不管你怎么吃怎么练，肌肉不会变“多”，只是变“粗”变“大'。而变粗大，最需要的营养物质是蛋白质，这些蛋白质可以从鸡蛋、牛奶、牛肉等天然食物中获取，也可以从蛋白质粉这种人工提取过的产品中获取，如求速成，那么从天然食物中获取的效率偏低，要吃很大量的食物（因为里面不光有蛋白质，还有很多水分！），不是大胃王很难吃得消，而食用蛋白质粉，因为是纯的，所以会造成人体脱水！到最后还是得一边吃一边喝很多水！这就是题主会遇到的吃的难关。增重苦不苦，想想红军两万五！休杰克曼是走肌肉型男路线的为了增重，每天凌晨3、4点还要爬起来再补一次蛋白粉，所以有这个效果：总之，不怕多磕粉儿，补水要跟上，不然身体负荷不了。总之，不怕多磕粉儿，补水要跟上，不然身体负荷不了。吃的问题讲完了，下一个问题，练。健身房的效果比在家自己练强的多，原因不光是器械效果好，还因为有专业的教练指导，帮你订计划，系统强化各部分肌肉，这样比例才能匀称，健友们交流经验和互相鼓励，也是一种社会支持网络，最好不要孤军奋战。这里还要讲明白几个点：1.有人提到先吃胖再练成肌肉，这是不科学的，脂肪不能直接转化为肌肉，必须边练边吃。2.增加蛋白质的摄入，要用一定量的碳水化合物打底，如果你摄入的碳水化合物不够，那你的身体就会把蛋白质转化为糖为身体提供能量。3.练肌肉的无氧运动要和有氧运动结合，但是不能多做有氧，过多的有氧会消耗大量卡洛里，如果身体能量不够就会消耗肌肉。最后一个问题，好看，这两年的华人肌肉男，彭于晏的算好看，壮硕的肌肉感觉只包着薄薄的皮肤，这是身体脂肪非常少的表现，达到这个观感十分困难，需要专业人员制定食谱和严格的训练计划，但这对于题主而言属于进阶的问题。关于训练，讲得不够详细，但只要有心，肯做功课，训练的方法和强度都不难掌握。彭于晏的算好看，壮硕的肌肉感觉只包着薄薄的皮肤，这是身体脂肪非常少的表现，达到这个观感十分困难，需要专业人员制定食谱和严格的训练计划，但这对于题主而言属于进阶的问题。关于训练，讲得不够详细，但只要有心，肯做功课，训练的方法和强度都不难掌握。本人178cm，五年以前只有110斤，开始吃和练四个月以后，体重达到150斤，一直保持到现在，祝你也成功！PS：如果你选择吃鸡蛋，不要吃蛋黄，跟别人在一个屋里，别放屁。
我。。182,110斤，匿了。
我是这么做的：（184，原125，现140）每周骑车100公里，满三个月应该能长15斤外加每天深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，现有些肌肉，且不会被说瘦弱，还在运动路上。。。
能在知乎得到好答案的健身方面的咨询，都能从这两个答案里挑出自己想要的东西。而这种 XX岁XX高XX重，XX瘦XX胖XX线条不够好，XX怎么练请去健身房咨询专业教练，不清楚你具体的身体情况不了解你平时的生活作息什么的，是回答不了的。先去健身房做个体测，再多问问教练，说实话，提过这种问题的人，99%都激情了几天就忘了这回事了。个人觉得新手不要问的这么“详细”先按照之前那两个问题里面的答案好好了解，好好练，练完后，你自然知道后面要怎么练，或者要咨询都是去专业的健身论坛而不是知乎了。加油吧，各位。
别练肌肉了，先长肥肉再说吧。再长50斤也不显胖呀！
其实跟每个人体质有关，有的人增重就是很难比如说我，长期在140附近徘徊。想要增重光健身根本不行，健身只能小幅增加体重。主要还是吃。健身的同时摄入大量蛋白质和适量碳水化合物才会有作用。一般每个人的饮食习惯是固定的，所以体重也是稳定的。想要体重增加，就得改变饮食习惯，逼着自己吃的比平时更多，一日多餐，三餐肯定不够，刚开始估计很痛苦，后面习惯就好了。取巧的办法就是喝蛋白粉，不会出现吃不下的情况。然后在保证足量营养的情况下健身，转化成身上的肌肉。本人不专业，只是得到过专业人士的类似指导，不过，自己在实践中对自己不够狠，增重只增了三公斤左右就上不去了。（180, 之前是67,68，现在刚过70，最高71,72）。
我170的身高，119斤已经能看出腹肌了。说明你已经是非常瘦了。 练肌肉分两个部分：一个是练，一个是吃。首先说一下吃，因为三分练，七分吃。你身体的肌肉量和脂肪量都非常少， 如果你想练肌肉块的话建议你吃增肌粉，而不是蛋白粉。长肌肉的话只有蛋白质是不够的，所以如果你只吃蛋白粉的话效果不大，除非你能及时补充碳水化合物（面包），但是这个量很难把握。增肌粉的成分是蛋白质和碳水化合物，按照合理的比例混合而成。增肌粉是瘦子们的福音，多买几桶，肯定会有效果。对于练，你的力量肯定不大。开始练肌肉的时候不能着急，使用大重量是不对的。但是要注意一点，如果想迅速增大肌肉块，要选择5次以下的重量，就是说一气儿只能举五次以下的重量，然后练4-5组，任何动作都是这样。
狠练，猛吃，多睡，少撸。
肌肉都是慢练的 没基础半个月雅思过8 你信吗
器械锻炼完补充蛋白质（鸡胸肉 坚果 鸡蛋清 蛋白粉）不锻炼不需要补充 锻炼后一小时内补充蛋白质是长肌肉最快的时候 说锻炼完隔段时间吃东西的是不想长肉的 想长肉就尽早吃 或者可以锻炼一会吃点高蛋白食物再锻炼
确实是我想要的身高啊
但125太轻了
先涨体重吧
24岁，身高188，体重净重145。一年前126，两年前116。偶尔跑步，每周有至少3天100个俯卧撑，若然哑铃，若干拉力器，纯粹闹着玩的。初期饭量猛增，现在趋于正常。偶尔熬夜。我肯定不算好例子，但我至少成功增重了
我183.135，也是24岁。没有什么其他的秘诀，多吃猛练…多吃：牛肉、羊肉、鸡蛋猛练：每天至少150个俯卧撑、100个仰卧起坐、50公斤臂力棒数不清锻炼身体贵在坚持！
关注怎么增肥吧
增重吧！急不来
肌肉增长很慢的……顺便……先长个20斤肉再说吧……本人身高1.7体重110斤，想练肌肉。求减肥方法。除了跑步。_百度知道
本人身高1.7体重110斤，想练肌肉。求减肥方法。除了跑步。
提问者采纳
到健身房。，比如举重。。
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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助跑起跳，注意！　　八是到新华书店；　　四是每天早晨锻炼时，在标准体重之上，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），等到身体适应后再增加运动量、风度翩翩的身材与体质来，可以外出走走、面包、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，可以出现的各种身体不适状态，每天每次必须喝400ml以上、第五条，自己必须控制把握好、体重120KG，提高身体的消化功能，特别是多长腱子肉、英俊潇洒，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、双杠或者在家做做双手倒立，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、网上购买或下载一些锻炼身体。因为；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，进行一下深呼吸后，外出先跑跑步、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；三是吃好就行，贵在持之以恒。　　祝您成功，而必须追求形似，先不要求神似，中午也必须吃好，根据我的个人成功经验，有利于多长肉；　　三是做做广播体操，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，不要吃的太饱；二是有利于锻炼身体时不出现供血，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，锻炼到身体发热即可、干练、面条等）、鸭：高大、鸭，并且锻炼出一个高大！切记、有气质、风度翩翩、注意事项；四是可以消除清晨起床就锻炼时。鸡。每天多进行原地起跳，将身体跑到微热就行、匀称。特别是能够严格按照第四条。切记、威武。　　只有你能长期坚持下来；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）；三是有清扫体内垃圾的作用。但是、仰卧起坐的锻炼、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、肉、强壮；　　七是晚饭两小时后、鱼：二三个月你就会见到效果、武术的简单套路来好好学习学习后，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、吊吊单杠，如果有条件多吊吊单杠、干练。　　如果你能长期坚持下来、潇洒，你一定会将自己锻炼成为、肉可以随便吃、强壮、供氧不足的不良状态、俯卧撑，建议你修改自己的锻炼方式方法。　　以上各条、举手投足都有大将风度、鱼：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，我敢肯定，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）；　　二是早晨起来后：初学练武时，用不了三五年、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、第六条进行锻炼、原地起跳抹高，再进行具体的锻炼与实施为好，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，养成生活的如此习惯；　　六是每天早晨一定要吃饱饭、吃饱，晚饭；二是最好少吃点鸡，做做俯卧撑　　身高180CM
我和你一样一米七
一百一十多点，可结果别人还说我瘦！→_→
每天做爱两次，坚持一个月就能减下来，那种什么减肥药都是骗人的，最好的方法还是剧烈运动。
每天做爱两次，坚持一个月就能减下来，那种什么减肥药都是骗人的，最好的方法还是剧烈运动。。
最简单最有效的方法！想练腹肌：把双腿紧贴臀部做仰卧起坐！
练胸肌：做俯卧撑！下去之后停顿两至三秒再上来！
最后！坚持每天对着镜子秀肌肉！
看腹肌撕裂者，优酷可以搜到！你会喜欢的……
身高体重正好
锻炼身体还行！减肥就算了！你属于正常吧！减肥就偏瘦了
锻炼身体还行！减肥就算了！你属于正常吧！减肥就偏瘦了
朋友，你和我一样，我比你还胖啊，我现在也是在减肥但是我不要肌肉
有肌肉很难看的，没有肌肉的话，身材要有型一点，比较挺拔，身材很好看的
俯卧撑配合仰卧起坐分组做一组20个 做引体向上15到20个
蒸桑拿照镜子
哑玲杠玲都可
每天炼仰卧起坐，腹肌的天天炼
去减肥吧看看呗
减肥还练什么鸡肉，练鸡架子还差不多
俯卧撑打篮球
110还减肥,别这样吧
公斤，市斤
可以多多打篮球！
就是小雨: 281零零37零2四
卫校毕业后刚做这行的，可爱，求舒服！……
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁　　@海滩凉拖 10楼
13:09:49　　楼主的来了　　　　-----------------------------　　我做仰卧起坐一个多月了还没小腹肌 不知道露珠是怎么锻炼的呢？求方法
　　@喜欢吃肉的考拉 300楼
19:54:49　　@海滩凉拖
19:41:23　　还有一个抬腿练腹肌的方法，身体躺平，脚并拢抬起六十度，然后再抬至九十度，然后六十度，再九十度。就这样循环十五次为一组，做个六组左右吧。这个也挺累。关键是坚持才能保持出好效果。生理期不可做强烈运动，还是注意休息。　　—————————————————　　那生理期得时候是什么运动都不能做呢?还是可以做简单得运动呢？好不容易练了大半个月了，姨妈来了不能运动，......　　-----------------------------　　不会白练啊，还是建议你把运动当成生活习惯吧，长期运动的人就算是停练半个月也不会反弹什么的。加油吧
　　@喜欢吃肉的考拉 300楼
19:54:49　　@海滩凉拖
19:41:23　　还有一个抬腿练腹肌的方法，身体躺平，脚并拢抬起六十度，然后再抬至九十度，然后六十度，再九十度。就这样循环十五次为一组，做个六组左右吧。这个也挺累。关键是坚持才能保持出好效果。生理期不可做强烈运动，还是注意休息。　　—————————————————　　那生理期得时候是什么运动都不能做呢?还是可以做简单得运动呢？好不容易练了大半个月了，姨妈来了不能运动，......　　-----------------------------生理期头两天就别做运动为好吧
　　@海滩凉拖
19:54:49　　楼主比较喜欢运动，喜欢肌肉线条比较明显，比较紧实的身材，一会抛照，如果有想练腹肌的MM，我可以列下我的训练计划　　先来张镇楼图　　-----------------------------　　@一个偏执狂的自白 301楼
20:34:58　　还有LZ 对于减重的话 每次是先有氧再无氧还是反过来好啊　　-----------------------------　　先无氧半小时，再有氧训练，减脂效果更好。
　　@海滩凉拖
13:09:49　　楼主的来了　　　　-----------------------------　　@红尘笑清风 301楼
20:55:00　　我做仰卧起坐一个多月了还没小腹肌 不知道露珠是怎么锻炼的呢？求方法　　-----------------------------一个月时间太短了，如果肚子上脂肪偏少的话，也得勤练好几个月才能出线条。如果脂肪偏厚，还需要配合有氧运动才能练出来。慢慢来吧，付出会有收获的，加油
　　我能说我不喜欢腹肌么？一般有腹肌的MM都不大啊！我从来没做过什么运动，倒也有华丽丽的4块腹肌，，，但是胸部一直停留在70B啊！其实70B虽然是个B杯，但是实际是很小的，，，　　
　　俺腹肌消失有几年了　　还有就是，若媳妇让我在腹肌和赘肉里选一个的话，那我还是让她保持赘肉吧。
　　哈哈哈哈，是不是特搞笑？一半黑，一半白。。。　　　　
　　@海滩凉拖
14:24:15　　回复第19楼(楼主:@neverregretit 于
14:16) 　　很厉害！ 　　楼主体脂多少？ 　　========== 　　体脂十六，楼主很喜欢长跑 　　-----------------------------　　体脂是啥
　　我不想要腹肌但是想要马甲线啊！！！坚持小幅度的仰卧起坐一个月了，成效有一点，但是还是希望赶紧出来马甲线！　　
　　@海滩凉拖
21:44:14　　不会白练啊，还是建议你把运动当成生活习惯吧，长期运动的人就算是停练半个月也不会反弹什么的。加油吧　　—————————————————　　收到了，看了楼主得帖子对我真心的是很大得鼓励阿！我会开始努力得，但愿能坚持下去把腹肌练出来吧！希望楼主空了得时候能监督下我，免得我练几天就没下文了，有人督促要好得多。给楼主添麻烦了！
　　胖子记号
　　回复第10楼(作者:@海滩凉拖 于
13:09)　　楼主的来了　　==========　　^o^想按一按！　　
　　LZ~~我想减胳膊和肚肚上的脂肪~~但是小腿又很硬~~好苦恼~~~　　好想要腹肌，5　　9月份开学准备去办健身卡哦也~~
　　体脂怎么测……　　
　　卤主太强悍了，偶像！有腹肌真是性感极了！我练了三个月瑜伽感觉小肚子没那么明显了，前段时间脚崴了，不能跑步，只能学习卤主做仰卧起坐了。　　
　　卤主太强悍了，偶像！有腹肌真是性感极了！我练了三个月瑜伽感觉小肚子没那么明显了，前段时间脚崴了，不能跑步，只能学习卤主做仰卧起坐。现在特别喜欢挥汗如雨的感觉，同志们共勉啊！　　
　　卤主太强悍了，偶像！有腹肌真是性感极了！我练了三个月瑜伽感觉小肚子没那么明显了，前段时间脚崴了，不能跑步，只能学习卤主做仰卧起坐。现在特别喜欢挥汗如雨的感觉，同志们共勉啊！　　
　　回复第44楼(作者:@海滩凉拖 于
12:15)　　回复第44楼，
@海滩凉拖　　没人看，我都没有扒的动力了　　-------------……　　==========　　羡慕啊！！！　　
　　回复第101楼(作者:@海滩凉拖 于
19:27)　　回复第91楼(作者:@洞爷湖爆菊专用 于
18:02)　　楼主好正点，我……　　==========　　推荐一瘦腰运动…谢谢，祝楼主青春永驻！　　
　　回复第5楼，@郑多多的夏天　　还是喜欢女人肚皮有点婴儿肥，有手感！一楼腰有那么几块腹肌！呃，有人体验的说一声 　　--------------------------　　。　　
　　楼主，平板支撑管用么
　　@海滩凉拖
13:09:49　　楼主的来了　　　　-----------------------------　　@红尘笑清风
20:55:00　　我做仰卧起坐一个多月了还没小腹肌 不知道露珠是怎么锻炼的呢？求方法　　-----------------------------　　@海滩凉拖 306楼
21:52:08　　一个月时间太短了，如果肚子上脂肪偏少的话，也得勤练好几个月才能出线条。如果脂肪偏厚，还需要配合有氧运动才能练出来。慢慢来吧，付出会有收获的，加油　　-----------------------------　　好吧 我每次想放弃看看露珠的小腹肌就有动力了。。。坚持看看
　　回复第21楼，@海滩凉拖　　回复第19楼(作者:@neverregretit 于
14:16) 　　很厉害！ 　　楼主体脂多少？ 　　========== 　　体脂十六，楼主很喜欢长跑 　　--------------------------　　我总是买不到适合跑步的鞋子，楼主长跑是多久啊　　
　　回复第40楼，@海滩凉拖　　@意淫是无罪滴 39楼
11:54:14 　　楼主我跑40分钟后休息会再坐仰卧起坐效果会好吧？还有，楼主我想要你的计划，你的体型就是我要追求的，我的体脂好像是百分之25，有点高。 　　-----------------------------体脂25确实稍微高一些，如果你坚持运动，体脂是可以减下来的。跑四十五分钟可以的了，跑完休息会，拉伸下腿部，放松腿部肌肉，，然后再做仰卧起坐，要坚持哦。　　--------------------------　　体脂怎么测量　　
　　@建设雅马哈我晕 309楼
22:23:48　　哈哈哈哈，是不是特搞笑？一半黑，一半白。。。　　　　-----------------------------　　要不大腿也晒黑了吧，也挺好看。哈哈
　　@怒嗨正疯 314楼
01:03:44　　回复第10楼(作者:
13:09)　　楼主的来了　　==========　　^o^想按一按！　　-----------------------------　　哈哈，我要是不使劲的话，摸着也是软的，就是皮肤比较薄
　　好厉害 不奢求有块状腹肌(┳＿┳) 好想要旁边两条直直的 暑假回去就游泳仰卧起坐！！
　　回复第21楼，
@海滩凉拖　　回复第19楼(作者:
@neverregretit
14:16)　　很厉害！　　楼主体脂多少？　　==========　　体脂十六，楼主很喜欢长跑　　--------------------------　　@注册好难999 325楼
14:02:32　　我总是买不到适合跑步的鞋子，楼主长跑是多久啊　　-----------------------------　　买慢跑鞋嘛，运动牌子都有跑步鞋的。我一般跑四十五分钟。跑步前半个小时力量训练。
　　@空气的微尘 323楼
11:21:00　　楼主，平板支撑管用么　　-----------------------------　　效果微乎其微，如果自己本身有腹肌在，平板支撑倒是可以起到保持的作用，如果完全没腹肌，那么平板支撑的训练强度很小，达不到什么训练效果的
　　@名字一个 321楼
02:23:55　　回复第101楼(作者:
19:27)　　回复第91楼(作者:
@洞爷湖爆菊专用
18:02)　　楼主好正点，我……　　==========　　推荐一瘦腰运动…谢谢，祝楼主青春永驻！　　-----------------------------　　呼啦圈，或者仰卧起坐，或者跑步。局部减脂有难度，跑步效果不错。
　　@梦想是麻豆 319楼
02:08:18　　卤主太强悍了，偶像！有腹肌真是性感极了！我练了三个月瑜伽感觉小肚子没那么明显了，前段时间脚崴了，不能跑步，只能学习卤主做仰卧起坐。现在特别喜欢挥汗如雨的感觉，同志们共勉啊！　　-----------------------------　　哈哈，加油哦
　　@海滩凉拖
13:09:49　　楼主的来了　　　　-----------------------------　　@红尘笑清风
20:55:00　　我做仰卧起坐一个多月了还没小腹肌 不知道露珠是怎么锻炼的呢？求方法　　-----------------------------　　@海滩凉拖
21:52:08　　一个月时间太短了，如果肚子上脂肪偏少的话，也得勤练好几个月才能出线条。如果脂肪偏厚，还需要配合有氧运动才能练出来。慢慢来吧，付出会有收获的，加油　　-----------------------------　　@红尘笑清风 324楼
13:57:35　　好吧 我每次想放弃看看露珠的小腹肌就有动力了。。。坚持看看　　-----------------------------　　谢谢同学来捧场，我更有动力了，共勉哦
　　哎呀呀，最喜欢楼主这种身材的妹子了。好多女生为了减肥就是节食，不运动，看上去软绵绵的肉又松松的，不健康。向楼主看齐！向楼主学习！
　　@大头翦翦 335楼
22:45:36　　哎呀呀，最喜欢楼主这种身材的妹子了。好多女生为了减肥就是节食，不运动，看上去软绵绵的肉又松松的，不健康。向楼主看齐！向楼主学习！　　-----------------------------　　哈哈哈，运动不仅让体型变好，也会让精神变得饱满，充满活力的。加油
　　体脂12.34%的老男银飘过，之前92KG，目前72KG，不爱练肌肉，只爱长跑，长跑时一种非常美妙的爱好，不爱运动的人不能体会其中的快乐。能想象几年前我是每周最少五天各种夜场没早于凌晨3点回家现在却几乎不应酬生活规律无比吗？
　　保存激励自己！！！
　　@就爱玩牌 337楼
22:53:53　　体脂12.34%的老男银飘过，之前92KG，目前72KG，不爱练肌肉，只爱长跑，长跑时一种非常美妙的爱好，不爱运动的人不能体会其中的快乐。能想象几年前我是每周最少五天各种夜场没早于凌晨3点回家现在却几乎不应酬生活规律无比吗？　　-----------------------------　　不错不错。
　　@蔻舞雲 338楼
22:57:03　　保存激励自己！！！　　-----------------------------　　加油奥
　　@名字一个
02:23:55　　回复第101楼(作者:
19:27)　　回复第91楼(作者:
@洞爷湖爆菊专用
18:02)　　楼主好正点，我……　　==========　　推荐一瘦腰运动…谢谢，祝楼主青春永驻！　　-----------------------------　　@海滩凉拖 332楼
22:32:06　　呼啦圈，或者仰卧起坐，或者跑步。局部减脂有难度，跑步效果不错。　　-----------------------------　　收到，感谢。呼啦圈，有什么转的要求或是方式吗？时间长短？两侧转，还是单侧就行，不好意思，我每天转半小时，也不见啥功效呢
　　回复第341楼(作者:@名字一个 于
09:09)　　@名字一个
02:23:55　　回复第101楼(作者: ……　　==========　　你身上脂肪多吗？如果偏胖一些，那就要跑跑步消耗脂肪，然后再坐仰卧起坐这样。老实说仰卧起坐针对腹部的效果比较好。如果腰部有赘肉，要结合四十五分钟左右的有氧运动，坚持下来就有效果了　　
　　@海滩凉拖 342楼
09:23:11　　回复第341楼(作者:
09:09)　　@名字一个
02:23:55　　回复第101楼(作者: ……　　==========　　你身上脂肪多吗？如果偏胖一些，那就要跑跑步消耗脂肪，然后再坐仰卧起坐这样。老实说仰卧起坐针对腹部的效果比较好。如果腰部有赘肉，要结合四十五分钟左右的有氧运动，坚持下来就有效果了　　-----------------------------　　好滴，好滴，我听你的话，看看能不能出去跑步啊。
　　我体脂16.11
瘦，怎么练的有线条啊 就是健康一些 不要健美的~
　　楼主是先有氧再无氧，还是先无氧再有氧？
　　@性感的小猪蹄儿 344楼
12:20:00　　我体脂16.11 瘦，怎么练的有线条啊 就是健康一些 不要健美的~　　-----------------------------　　力量训练吧，能出线条。手臂可以连哑铃，腿部的话可以做腿举，深蹲
　　@虾米爱吃虾 345楼
16:58:39　　楼主是先有氧再无氧，还是先无氧再有氧？　　-----------------------------　　我是先无氧再有氧
　　@空气的微尘
11:21:00　　楼主，平板支撑管用么　　-----------------------------　　@海滩凉拖 331楼
22:32:04　　效果微乎其微，如果自己本身有腹肌在，平板支撑倒是可以起到保持的作用，如果完全没腹肌，那么平板支撑的训练强度很小，达不到什么训练效果的　　-----------------------------　　楼主看到我，看到我！我是每天8.0的速度跑步六公里，大概在五十分钟的样子！目前是167cm,体重110斤，这样跑下去有效果吗？能不能有点点小腹肌
　　回复第347楼，@海滩凉拖　　@虾米爱吃虾 345楼
16:58:39 　　楼主是先有氧再无氧，还是先无氧再有氧？ 　　----------------------------- 　　我是先无氧再有氧　　--------------------------　　楼主有对象吗？　　
　　回复第348楼(作者:@空气的微尘 于
11:27)　　@空气的微尘
11:21:00　　楼主，平板支撑管用么　　……　　==========　　光跑步出不了腹肌，你可以跑完之后练几组仰卧起坐，这样效果会比较好的。　　
　　@海滩凉拖
13:09:49　　楼主的来了　　　　-----------------------------　　@红尘笑清风
20:55:00　　我做仰卧起坐一个多月了还没小腹肌 不知道露珠是怎么锻炼的呢？求方法　　-----------------------------　　@海滩凉拖
21:52:08　　一个月时间太短了，如果肚子上脂肪偏少的话，也得勤练好几个月才能出线条。如果脂肪偏厚，还需要配合有氧运动才能练出来。慢慢来吧，付出会有收获的，加油　　-----------------------------　　@红尘笑清风
13:57:35　　好吧 我每次想放弃看看露珠的小腹肌就有动力了。。。坚持看看　　-----------------------------　　@海滩凉拖 334楼
22:37:20　　谢谢同学来捧场，我更有动力了，共勉哦　　-----------------------------　　这几天来大姨妈了 痛 木有做了。。
　　@海滩凉拖
13:09:49　　楼主的来了　　　　-----------------------------　　@红尘笑清风
20:55:00　　我做仰卧起坐一个多月了还没小腹肌 不知道露珠是怎么锻炼的呢？求方法　　-----------------------------　　@海滩凉拖
21:52:08　　一个月时间太短了，如果肚子上脂肪偏少的话，也得勤练好几个月才能出线条。如果脂肪偏厚，还需要配合有氧运动才能练出来。慢慢来吧，付出会有收获的，加油　　-----------------------------　　@红尘笑清风
13:57:35　　好吧 我每次想放弃看看露珠的小腹肌就有动力了。。。坚持看看　　-----------------------------　　@海滩凉拖
22:37:20　　谢谢同学来捧场，我更有动力了，共勉哦　　-----------------------------　　@红尘笑清风 353楼
16:58:11　　这几天来大姨妈了 痛 木有做了。。　　-----------------------------　　楼主生理期也是肚子疼，也会休息好几天再训练的呢。
　　又漂亮又帅气　　
　　楼主 放个全身照啊
　　lz那个脚趾，瘦的哦，哈哈，跟我爸一样，我每次都说我爸的脚趾是无限延长的，脚趾有脚掌一半的长度
　　这腹肌摇起来太舒服了，噢　　
　　真嫉妒楼主的身材和肤色
健康的性感完爆那些软妹小蛮腰好吗
我也打算这暑假不去毕业旅行的话就在家减肥练腹肌了
懒得去健身房
我163cm100g腰长腿短比例奇差 (￣^￣)ゞ 骨架略大看起来肩宽
手臂肉大腿肉小腹肉
所以根本不敢穿背心吊带什么的
楼主针对我给点意见？
　　话说我还是不喜欢女的有腹肌！
　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。　　除了游泳没敢做其他的运动　　-----------------------------　　@海滩凉拖 76楼
15:16:58　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张　　　　-----------------------------　　姑娘的身材好棒，这个脚瘦的吓人。。。。话说，我有一大块腹肌啊，没有耐心做运动，怎么破
　　回复第10楼(作者:@海滩凉拖 于
13:09)　　楼主的来了　　==========　　有漂亮腹肌的健身妹子，我最近在竖腿，就是把腿九十度靠墙(你等健身狂人肯定是不屑了。。。不过我现在是肥仔脱脂期，有游泳，每天两小时，什么都尝试下)我开了个关于竖腿的帖子，今天有人问我这样会不会长肌肉(⊙_⊙)我很想告诉她，全世界健身人民看到这个问题都哭了，施瓦辛格要是现在知道睡觉抬腿就能长肌肉，肯定哭死了-_-||　　之前看过你的这个帖子并收藏了，今天看到那个问题有点抓狂，就来跟你分享下这个笑话，你是内行人，能懂这感觉。。。　　
　　请教怎么跑半小时以上我慢跑十分钟已经喘了。我也循续渐进但感觉还是不行。还有怎么坚持？到后面我就懒了。还有推荐一下好的跑步鞋吧。问题较多　　
　　卧槽我最近好迷十一字腹肌lz居然直接来了个四块我现在完全星星眼!!　　仰卧起坐是要每天多少
昨天做的猛了现在一笑肚子就好酸感觉今天一个都做不起来怎么破
　　楼主还来吗？不管来不来，偶都很崇拜你。　　有两个问题希望能得到楼主的答复。　　我已经坚持跑了十八天，虽然短暂，但是我现在已经体会到了慢跑的乐趣所在。我是在操场跑圈，我跑的挺慢的，就是像你说的那种自己觉得舒服的速度，不会很累很气喘，我是从开始跑就不停，一直跑五六公里，就结束跑步了，这样的方法正确吗？　　还有前半月跑的时候，没有做你说的腿部拉伸，这两天才开始在跑之前和跑完后压压腿，我比较想知道你说的拉伸和按摩腿部的方法，具体要怎么做？压腿可以吗？还有大约多长时间？我一般是十来分钟，因为早上时间有限，六点半之前还得赶回家做早饭。
　　@全身都悲剧 361楼
12:37:20　　回复第10楼(作者:
13:09)　　楼主的来了　　==========　　有漂亮腹肌的健身妹子，我最近在竖腿，就是把腿九十度靠墙(你等健身狂人肯定是不屑了。。。不过我现在是肥仔脱脂期，有游泳，每天两小时，什么都尝试下)我开了个关于竖腿的帖子，今天有人问我这样会不会长肌肉(⊙_⊙)我很想告诉她，全世界健身人民看到这个问题都哭了，施瓦辛格要是现在知道睡觉抬腿就能长肌肉，肯定哭死了-_-||　　......　　-----------------------------　　是的，好多女孩都以为一运动就会长肌肉。女孩长肌肉很难的。游泳对于减脂效果也挺好的，坚持住哦
　　不错哦，怎么练的？　　
　　@滚麻溜的 364楼
15:12:53　　楼主还来吗？不管来不来，偶都很崇拜你。　　有两个问题希望能得到楼主的答复。　　我已经坚持跑了十八天，虽然短暂，但是我现在已经体会到了慢跑的乐趣所在。我是在操场跑圈，我跑的挺慢的，就是像你说的那种自己觉得舒服的速度，不会很累很气喘，我是从开始跑就不停，一直跑五六公里，就结束跑步了，这样的方法正确吗？　　还有前半月跑的时候，没有做你说的腿部拉伸，这两天才开始在跑之前和跑完后压压腿，我比较想......　　-----------------------------　　妹子的训练方式挺好的。每次跑五六公里时间控制在四十五分钟左右吧，跑的能出汗并且不难受，呼吸顺畅，这样就好。还有，跑步前可以压压腿，快走两圈。然后再跑步，跑完之后压压腿，把腿放高处身子往下压，或者劈叉也行，如果你可以劈叉的话，竖劈就好。用双手稍微用力揉腿肚子，就可以的了，压腿时候注意别伤到韧带。
　　@蛋黄小盆友 363楼
13:32:57　　卧槽我最近好迷十一字腹肌lz居然直接来了个四块我现在完全星星眼!!　　仰卧起坐是要每天多少
昨天做的猛了现在一笑肚子就好酸感觉今天一个都做不起来怎么破　　----------------------------如果疼的做不来，那就歇两天再继续做吧，循序渐进，经常做之后疼痛感就不会这么强烈了。
　　@花饼 362楼
13:20:34　　请教怎么跑半小时以上我慢跑十分钟已经喘了。我也循续渐进但感觉还是不行。还有怎么坚持？到后面我就懒了。还有推荐一下好的跑步鞋吧。问题较多　　-----------------------------　　不知道你的体重有多少？如果你比较胖，跑起来费劲的话，你就快走吧，快走个把小时。如果不胖的话，那可能是你缺乏运动，不太适应而已，建议你跑慢一点吧，跑的时候不觉得很喘，呼吸不困难，保持这样的速度先跑一段时间吧。慢跑鞋的话去运动牌子专卖店看看吧，李宁或361度都行，鞋底要选轻一些薄一些的，透气好一点，合脚就行了。
　　@哦别说了好虐 358楼
00:58:32　　真嫉妒楼主的身材和肤色
健康的性感完爆那些软妹小蛮腰好吗
我也打算这暑假不去毕业旅行的话就在家减肥练腹肌了
懒得去健身房
我163cm100g腰长腿短比例奇差 (￣^￣)ゞ 骨架略大看起来肩宽
手臂肉大腿肉小腹肉
所以根本不敢穿背心吊带什么的
楼主针对我给点意见？　　-----------------------------　　楼主回复比较晚了，不好意思。你可以尝试跑步减脂吧。坚持长期慢步可以瘦全身的。每次跑四十五分钟吧，刚开始跑速度慢一点，保持呼吸顺畅就可以。
　　回复第365楼(作者:@海滩凉拖 于
12:46)　　全身都悲剧 361楼
12:37:20　　回复第10楼(作者:
……　　==========　　关键只是躺着把腿靠在墙上啊，运动都不算，我真的想飞她一无影脚　　
　　马，最近也想开始健身，唉最后的救赎
　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。　　除了游泳没敢做其他的运动　　-----------------------------　　@海滩凉拖
15:16:58　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张　　　　-----------------------------　　@胡萝卜爱吃小兔子 83楼
15:33:18　　颤抖了。。。　　我不想减肥，但想练点肌肉，本身腿是纤细型的，结果跑步锻炼后比原来粗了，怎么破？...　　-----------------------------　　继续锻炼就会变细了，暂时的肌肉充血而已。。。不是真的变粗了
　　@蛋黄小盆友
13:32:57　　卧槽我最近好迷十一字腹肌lz居然直接来了个四块我现在完全星星眼!!　　仰卧起坐是要每天多少
昨天做的猛了现在一笑肚子就好酸感觉今天一个都做不起来怎么破　　----------------------------　　@海滩凉拖 368楼
12:55:34　　如果疼的做不来，那就歇两天再继续做吧，循序渐进，经常做之后疼痛感就不会这么强烈了。　　-----------------------------　　诡异就诡异在我之前做了三个礼拜了。。没有间断一天200这样。。唯一区别大概是学校没人压腿 在家叫我爹呀了一下。。这就肌肉拉伤了么？
　　仰卧起坐半个月 肚子平了。。。偶也。。。
　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。　　除了游泳没敢做其他的运动　　-----------------------------　　@海滩凉拖 76楼
15:16:58　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张　　　　-----------------------------　　我小腿比较粗？怎么减，也在跑步
　　记号一个 楼主好赞!　　
　　原地慢跑可以么，极度想减脂，
　　楼主我问一下，我腰后面有肉怎么减啊？就是穿低腰裤的时候，腰后面的肉怎么减呢？
　　看标题还以为是男的
　　楼主我又来看你帖子了。。我现在也在练腹肌。。我每天正常吃 正常运动我不知道为什么不掉数字 无氧运动和有氧运动都有搭配做。。虽然肉是变紧致 但是数字不掉 现在有马甲线 我很不明白这是为什么。。
　　回复第383楼(作者:@凤大宝 于
16:16)　　楼主我又来看你帖子了。。我现在也在练腹肌。。我每天正常吃 正常运动我不知道为什么不掉数字 无氧运……　　==========　　可能是你的运动强度不够吧，或者是坚持时间太短，但是坚持下去就会有效果啊。还有就是，别太在意体重数据，有时候脂肪减少了，肌肉含量增加了，数据上没有什么太多变化的，但不意味没有效果。　　
　　@海滩凉拖 384楼
16:28:31　　==========　　可能是你的运动强度不够吧，或者是坚持时间太短，但是坚持下去就会有效果啊。还有就是，别太在意体重数据，有时候脂肪减少了，肌肉含量增加了，数据上没有什么太多变化的，但不意味没有效果。　　-----------------------------　　无氧运动40分钟啊 跑步一小时呢 还呼啦圈30分钟呢。。
　　@海滩凉拖 m
　　楼主你好，我想请教下
对北方人来说算中等身材
但是我快三十年了都想体重在100斤以下，大腿53
小腿35（硬，现在我开始每天折腾我的小腿，现在软一些了），腰围（肚脐一圈）76，大臂29（其实很多拜拜肉），我一周4-5次pump it up 差不多，一个月了，才少了1斤，觉得好慢啊
楼主的建议呢？是接着做吗？
　　@我爱小22
18:37:20 　　楼主你好，我想请教下
对北方人来说算中等身材
但是我快三十年了都想体重在100斤以下，大腿53
小腿35（硬，现在我开始每天折腾我的小腿，现在软一些了），腰围（肚脐一圈）76，大臂29（其实很多拜拜肉），我一周4-5次pump it up 差不多，一个月了，才少了1斤，觉得好慢啊
楼主的建议呢？是接着做吗？　　-----------------------------　　补充一下，我真心想瘦我的腿
因为我想穿裙子就这么简单~~~~请楼主指教
　　回复第389楼(作者:@我爱小22 于
18:40)　　@我爱小22
18:37:20 　　楼主你好，我想请教下
……　　==========　　还是跑步有效果吧，属于全身运动也可以瘦腿。但是也是需要长期坚持才能有好的效果。你可以一天跑步四十五分钟左右，第二天跳操，以此类推，效果应该会更好。　　
　　回复第385楼(作者:@凤大宝 于
16:31)　　@海滩凉拖 384楼
16:28:31　　==========　　可能……　　==========　　跑四十分钟很不错哦，一共是跑了多少公里？　　
　　@海滩凉拖 390楼
22:12:10　　回复第389楼(作者:
18:40)　　@我爱小22
18:37:20　　楼主你好，我想请教下
……　　==========　　还是跑步有效果吧，属于全身运动也可以瘦腿。但是也是需要长期坚持才能有好的效果。你可以一天跑步四十五分钟左右，第二天跳操，以此类推，效果应该会更好。　　-----------------------------　　家里买个跑步机行不行？我老公老担心跑步机楼下会听到到时候会有意见~~~
　　@海滩凉拖 391楼
22:13:45　　==========　　跑四十分钟很不错哦，一共是跑了多少公里？　　-----------------------------　　8到10公里 每天跑了1小时 昨天游泳去了回来只跑了45分钟
　　木有性趣　　
　　马吧。。。。　　
　　我不想要腹肌，只想要马甲线···　　现在练出马甲线了，是该停止还是继续练？停止的话会不会马甲线又没了，但是继续练又怕练出块块腹肌了···肿么办，好纠结
　　赞　　
　　回复第10楼，@海滩凉拖　　楼主的来了 　　　　--------------------------　　喜欢　　
　　嗨　　
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