我没怎么锻炼就有8块腹肌，为什么？
我没怎么锻炼就有8块腹肌，为什么？ 15
小学4年级的时候在学校有天天上武术课，以后就没有了。但是那时候我就开始有腹肌了，我还以为别人也有。现在19岁。没怎么持久的锻炼，去年是6块，现在第8块能看到了。还比较小，还要努力。o(∩_∩)o...那我现在如果不锻炼了，那腹肌会不会退化了？？
补充：有什么用？自己感觉敏捷是有点。瘦嘛，是有点。不是很瘦的，食量还可以的
补充：请问8腹肌的比例是多小在男人之间？？
补充：-，-没什么问题呀！体制好，有些动作神经。呵呵。想不锻炼都难
这不是比例的问题,而是看个人腰的长短,有的人腰长点就有八块,有的只有六块,还有的甚至只有四块.这是我去健身教练跟我说的,因为我怎么练也只有六块而已.就算没锻炼的人,只要腰瘦点,就有腹肌,长的话八块是很正常的.我的一个同学就是这样的.所以没什么好骄傲的,好好锻炼,不然,上面会覆盖一层脂肪的哦!
的感言：哦 满意答案
你家老祖宗是运动员,有基因影响着~也许你懂事前,你老妈把你训练了几年~~
的感言：我祖宗是雷震子 --。。-- 相关知识
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因为你肯定好瘦
会退化。时间长了自然而然就会从小块变成囊肉。。。所以，还得多加练习。平时做点仰卧起坐。这样就能保持
长胖了就要退化。哈哈
完美腹肌练习法： 
这些动作主要锻炼上、下腹。 
躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 
躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 
●这个练习主要锻炼上腹。 
●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 
●只须提起肩膀。 
●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 
坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。 
●注意身体不要向前倾。 
●双脚不要放在地上。 
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。 
●这个动作主练下腹。 
●放下腿前保持姿势不变，数两下。 
●注意上身保持稳定，不要向前倾。 
躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 
●这个动作主练上腹。 
●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。 
●下身要保持稳定，双脚不要用力。 
●不要用双手抱着头部。 
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。后慢慢把腿放下，再将右脚提 起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 
●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 
●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 
●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。 
●注意上身保持稳定，且不要向前倾。 
躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 
●这个动作锻炼上腹。 
●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 
完美腹肌的秘密 
●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 
●动作不要快上快落。 
●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 
●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。 
祝你早日取得成功！！！
我也这样的，不知道为什么。可能天生的
牛，底子好。
恩````人那个地方多多少少都有点肌肉的`不过你瘦就会显得那地方比较突出。。。。真正的大块腹肌需要长时间锻炼 。。。。
腹肌是号称最难练的肌肉
很多人的腹肌很明显 并不是练出来的 而是天生的底子
我朋友也是就小学踢了几年球就6快很明显了
再一直没练也没怎么退 估计你俩就是天生那种
我就不行了 以前练散打的时候 才能看出6块 现在1年多不锻炼就省4块了不过 还是很大很明显的4快我就是那种后天锻炼的。。
不过说真的8块腹肌真的很少很少~~6块就很难得了
因为你瘦啦 我就和你一样····瘦人容易练肌肉
请采纳··呵呵
我也有，呵呵
你厉害啊!恭喜!我想都没有!
为什么我锻炼了还是一团腹肌。
每个人都是有腹肌的，大小不一，如果锻炼的话肯定很多。但是普通人，腹肌外面包裹着一层脂肪，所以看不出来轮廓。如果瘦的话，没有那层脂肪，自然容易看出来明显的肌肉。
偶也想不通，为什么练 个把月时间的臂力器就把胸肌练出来，一天才20个仰卧起坐就有6块腹肌，还是有时候记起来才练，反正都三年多了还是这么明显``
可能是发育畸形了！~ 
得尽快到医院做个检查！~
这事可大可小，千万不能拖~~
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都没效果！！
你好，我觉得早上做50个，中午做50个，晚上做50个，可能会有效果。还有三餐要规律，早餐和晚餐建议别吃太饱。
遵循少量多次的原则，一次做50个左右，一天间隔1-2小时做5组。坚持3个月以上肯定能练出来，如果准备练肌肉，饮食方面也要多补充蛋白质。如果纯粹减肥，少吃高热量食品。
做仰卧起坐只是能强健腹肌，让腹肌有力量。如果需要减掉腹部脂肪，还需要控制热量摄入，增加热量消耗。这两点是最重要的，必须控制饮食，但是不是少吃，而是要吃饱的同时用低热量的纤维类食物代替高热量的食物。每天必须有45分钟的有氧运动。否则只会使腹肌有力量，但是腰围不会缩小。
跑步 腹部的肉是最难减的
仰卧起坐只有练肌肉的作用 无法减掉脂肪的。
这种事情需要坚持不懈
一次两次肯定看不出来效果 建议 每晚做仰卧起坐120个4组完成 背起80个4组完成 循环 连续一个月
白天慢跑半个小时
多吃蔬菜 瘦肉鸡蛋等绿色食品
肯定能看出效果
请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己
请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：
第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。
第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。
呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！
一开始一天做60个左右吧 之后再慢慢增加啦 效果还是很明显的
大家还关注为什么我天天做仰卧起坐，俯卧撑都练不出腹肌。而且饮食也控制住了。怎么回事呀？谁能告诉我？如题 谢谢_百度知道
为什么我天天做仰卧起坐，俯卧撑都练不出腹肌。而且饮食也控制住了。怎么回事呀？谁能告诉我？如题 谢谢
提问者采纳
180度转向提膝收腹动作要领：双手抱头仰卧.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，扭动上半身。高级训练，每次两套，然后直接转向另一侧：上腹部肌群和腹直肌群4，使其回落地面，意念集中在下腹部肌群，双腿保持挺直状态：每周三次：上腹部肌群2，因为徒手做动作时。重点刺激部位。重点刺激部位、屈体车轮跑 动作要领。重点刺激部位。中级训练：下腹部肌群和腹外斜肌4：每周三次、大腿手滑 动作要领，下一周换另外一套练习。重点刺激部位。重点刺激部位。重点刺激部位，手抱后颈：下腹部肌群和腹直肌群6：选择一套“特种”动作练习两次：下腹部肌群建议、屈膝起坐动作要领，下放时注意不要触地，双腿并拢，因为此处肌肉最容易疲劳，脚趾绷紧、直腿抬升 动作要领，但不接触地面，发力上提，双手放在臀部两侧、仰卧起坐动作要领，发力使臀部上提，仰躺在平板或斜板上。 重点刺激部位，下颌碰触双膝，每次选择一套动作，双膝并拢.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，起坐：下腹部肌群和腹直肌群5，双手抱颈，呈45度角，使其离地至少10厘米，双腿离地：平躺，然后下午练另一套。 重点刺激部位，可以空腹时练一套，与地面呈45度角.腹肌的训练大都不会采用负重练习。 重点刺激部位，依次完成这个练习，放下头部和双膝。2，使膝盖尽量靠近胸部，慢慢抬起身体上部，使头部在躯干上方与双膝相触，侧向提膝收腹，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提：仰躺，使左右肘与右左膝相碰：上腹部肌群2，慢慢抬起身体上部，双手碰触脚尖，膝盖弯曲呈45度：1。3，仰躺在平板或斜板上：仰躺，可以保持新鲜感、元宝收腹动作要领，膝盖弯曲呈45度，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1，尽量收腹抬腿，恢复原状：下腹部肌群5，双膝弯曲，掌心向下：手臂固定、直角支撑动作要领：手臂固定。注意手臂不用力，双手抱后颈。初级训练，更能集中精力，仰躺在平板或斜板上，下颌压住胸部双手放在大腿上：手臂固定，抬起双腿：上腹部肌群和腹直肌群3。双腿伸直，同时抬起头部，上体放下、直腿提臀动作要领：上腹部肌群和腹直肌群3。重点刺激部位，腿部保持直立，然后起坐，双脚离地。重点刺激部位，与地面平齐。双膝保持抬升状态不动：以掌或拳撑地：腹外斜肌6，上体抬起时双腿做交叉车轮跑：平躺，时间越长越好、V形两头起 动作要领，意念集中在下腹部肌群，最后，双腿伸直、控腿收腹 动作要领、头碰膝 动作要领，再重复练习，双手沿大腿滑动至膝盖处：平躺，双手抱颈，腹肌发力：仰躺：双脚固定英国皇家特种兵腹肌训练法1
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180度转向提膝收腹动作要领：双手抱头仰卧.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，扭动上半身。高级训练，每次两套，然后直接转向另一侧：上腹部肌群和腹直肌群4，使其回落地面，意念集中在下腹部肌群，双腿保持挺直状态：每周三次：上腹部肌群2，因为徒手做动作时。重点刺激部位。重点刺激部位、屈体车轮跑 动作要领。重点刺激部位。中级训练：下腹部肌群和腹外斜肌4：每周三次、大腿手滑 动作要领，下一周换另外一套练习。重点刺激部位。重点刺激部位。重点刺激部位，手抱后颈：下腹部肌群和腹直肌群6：选择一套“特种”动作练习两次：下腹部肌群建议、屈膝起坐动作要领，下放时注意不要触地，双腿并拢，因为此处肌肉最容易疲劳，脚趾绷紧、直腿抬升 动作要领，但不接触地面，发力上提，双手放在臀部两侧、仰卧起坐动作要领，发力使臀部上提，仰躺在平板或斜板上。 重点刺激部位，下颌碰触双膝，每次选择一套动作，双膝并拢.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，起坐：下腹部肌群和腹直肌群5，双手抱颈，呈45度角，使其离地至少10厘米，双腿离地：平躺，然后下午练另一套。 重点刺激部位，可以空腹时练一套，与地面呈45度角.腹肌的训练大都不会采用负重练习。 重点刺激部位，依次完成这个练习，放下头部和双膝。2，使膝盖尽量靠近胸部，慢慢抬起身体上部，使头部在躯干上方与双膝相触，侧向提膝收腹，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提：仰躺，使左右肘与右左膝相碰：上腹部肌群2，慢慢抬起身体上部，双手碰触脚尖，膝盖弯曲呈45度：1。3，仰躺在平板或斜板上：仰躺，可以保持新鲜感、元宝收腹动作要领，膝盖弯曲呈45度，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1，尽量收腹抬腿，恢复原状：下腹部肌群5，双膝弯曲，掌心向下：手臂固定、直角支撑动作要领：手臂固定。注意手臂不用力，双手抱后颈。初级训练，更能集中精力，仰躺在平板或斜板上，下颌压住胸部双手放在大腿上：手臂固定，抬起双腿：上腹部肌群和腹直肌群3。双腿伸直，同时抬起头部，上体放下、直腿提臀动作要领：上腹部肌群和腹直肌群3。重点刺激部位，腿部保持直立，然后起坐，双脚离地。重点刺激部位，与地面平齐。双膝保持抬升状态不动：以掌或拳撑地：腹外斜肌6，上体抬起时双腿做交叉车轮跑：平躺，时间越长越好、V形两头起 动作要领，意念集中在下腹部肌群，最后，双腿伸直、控腿收腹 动作要领、头碰膝 动作要领，再重复练习，双手沿大腿滑动至膝盖处：平躺，双手抱颈，腹肌发力：仰躺：双脚固定英国皇家特种兵腹肌训练法1
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