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招瑜伽学员,三个月96节课,学完可做兼职!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！你想上班时间自由的工作吗?想高薪收入又有玩的工作吗?想进入时尚的行业吗?想成行业的顶尖高手吗?高温瑜伽馆招学徒啦!以学...
你想上班时间自由的工作吗？想高薪收入又有玩的工作吗？想进入时尚的行业吗？想成行业的顶尖高手吗？高温瑜伽馆招学徒啦！以学徒班形式渐进渗入式的学习瑜伽系统知识，根据每个“徒弟”自身特点来制定学习计划，确保每一位学徒最终都能够如愿成为一名优秀的瑜伽老师。学徒，并不似一般培训学员与老师那样纯粹就只有短暂的金钱和师生关系，学徒更多的是一种知识理念的传承，是一辈子的事情，不管今后你走到哪里，老师都会关注着你的成长，不管今后你遇到怎样的教学困难，老师都会帮助你解决。 这里招收瑜伽学徒！三个月！每周六周日上课每天四节课！从基础到高级，包括哈他瑜伽、流瑜伽、王瑜伽、阴瑜伽！三个月96节课！出师即可授课！可在各个瑜伽馆做兼职！从基础动作基础理论到高难度瑜伽动作和授课理念！包教包会！出师后可在本店兼职！三年内每年定期培训！可帮忙联系瑜伽考级机构！做瑜伽老师的好处随着中国瑜伽行业日益火爆，越来越多的瑜伽“粉丝”都想做一名优秀的瑜伽教练，由于上班专职兼职都可，关键是在拥有一份高薪的职业同时也收获了美丽和健康。 在上课当中可以锻炼身体又可以赚钱，你不需要担心自己学不会，只要你有一颗热爱健康的心态，瑜伽会带给你肢体的改变，也会带给健康的身体，瑜伽是一种生活方式，心态的改变与灵性的提升！只要您热爱瑜伽，任何一名没有瑜伽基础的普通人，只要经过一定时间正规学习，都能够成为一名合格专业的瑜伽教练。 瑜伽，时尚、健康、优雅、高薪！未来最好的高薪自由职业，可以做一辈子的职业，越老越吸引人的职业，一生健康的职业！高温瑜伽馆欢迎有志者的加入！联系电话：地址：怀柔区迎宾北路9号（老二兴益南200米）听说分享的人，都是帅哥、美女哟！怀柔最大的微信平台找工作，找商家，找房子、生活资讯，特价促销，二手转让联系电话：长按二维码，快速关注“怀柔通”
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还有谁想知道自学瑜伽28天成为瑜伽高手的3大秘诀？
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3秒自动关闭窗口有哪些瑜伽自学方法？
本来想问瑜伽可不可以自学的 但想想不如直接点直接求教如果要自学的话 应该走怎样的一个过程
要注意什么
不想去找老师的原因很简单 自己是学生
去会馆太贵 且极度不方便
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原文是给另一位朋友私信的，说着说着说大了。首先不知道你现在在那个阶段。如果是初学者的话：最好还是能找到一个老师来带你，有老师的话，你在练习过程中有任何问题可以及时得到纠正，另一些具有危险性的动作可以得到保护。谨记一点：在任何瑜伽课堂上，坚持非暴力原则，不要去做自己做不到的体位。同一个体位，针对不同学员身体状态，专业的瑜伽教练都会提供备用方案，采取辅助工具，或降低体位难度。身体是自己的，受伤也是自己的，请一定要谨慎。初学者自学的话，从基础开始好好坚持，比如山式、树式、拜日式，都是看起来很简单但是回味无穷的基础体位，值得好好琢磨、多多练习。所谓的瑜伽伤，大多数是错误的体式导致的，所以初学者最大的追求应当是不出错。而不是追求难度，追求效率，为达到某一个“标准”导致动作变形。哈他瑜伽非常适合初学者练习：缓慢深长，给你足够的时间，去熟悉每一个动作之间的关联，以及专注于呼吸与肌肉的发展。我认为好的瑜伽老师一定会在基础体式上下很多工夫，做到反复、熟练、觉知。我最早是跟着慧兰瑜伽练习的，很老的一套瑜伽碟，虽然她老人家的普通话有点费劲，不过给出的体式都比较基础。《瑜伽境界》的碟也买过，风光很美，只是我不是很习惯那个课程的设置，放给练习的时间太短了，需要不停按暂停键。有的印度老师给出的体位难度太大，未必适合中国人的身体。我在印度的时候，连卖衣服的小伙计都能轻松来几个阿斯汤加穿越体位，他们是童子功觉得这些根本不算难。特别推荐两本瑜伽书，无论是初学者还是高级练习都可以用：来自艾扬格《瑜伽之光》和《瑜伽之树》，前者堪称瑜伽体式的教科圣经，每一个动作分解得及其精准。后者讲他练习瑜伽的一些经历和心得，可以作为入门读本。对于高级练习者，系统学习瑜伽有以下两个方面可以切入，暂时用“文武”来概括：“武”——体位，目前大部分瑜伽馆都提供相关训练课程。但是光有体位练习是不够的，那只是瑜伽当中非常小的一部分。按照瑜伽的八支分法：1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。6、专注 Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。7、冥想 Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。瑜伽的最高境界是三摩地。体式只是辅助和基础，是为我们达到三摩地而做的准备，因此在现代瑜伽的课程里，我们还需要“文”的练习，包括：1）理论知识运动解剖学，帮助我们避免因为不恰当的体式而受伤经络学，帮助我们充分了解体位的含义中医基础理论，其实也是相通的2）心灵练习持戒：帮助身体维持一个比较纯净的状态，保持体式练习的能量。（我有一篇讲持戒的你可以搜来看下）瑜伽和佛教本身就相当有渊源。平时可以听一些佛教讲座（推荐净空法师的演讲，下载喜马拉雅听书搜索一下就出来了，很多）也可以帮助你保持一个平和的心态。打坐：养成每天打坐的习惯，培养专注的能力。之所以说体式是基础，因为没有好的身体是很难做到专注的。以前每次打坐都会瞌睡，要么就容易胡思乱想，还是因为身体不平衡导致能量受阻。现在普通人，大部分只能达到制感与专注的境界，少数人可以达到冥想。真正能做到三摩地的我是基本上一个也没看到。（可能会有几个这样的大师，原谅我孤陋寡闻，没有缘分见到）唱诵：咒语本身带有一定的能量，练习能帮助你进入专注的状态。网上有一些瑜伽唱诵的音乐可以借鉴，我喜欢练习的时候拿来当背景音乐，推荐Deva Premal 的瑜伽唱诵音乐（附我的朋友弥生整理的精选集）。如果觉得梵文咒语有难度，简单的“om”就可以了。瑜伽不是运动，下了课就放下。瑜伽是修行，瑜伽精神将陪伴我们度过每一天。
谢邀。话题太大，简略说吧。瑜伽包含宗教内容和非现代科学体系内容，普通人不建议自学，自学学到的无非是一套柔软体操而已。如果觉得自己不是普通人，至少要能接受能量平衡，人与自然和谐统一等论调的知识，甚至一些宗教文化。某大嘴看到我博客中关于能量的内容就带着浓重的优越感给我扣了个神棍帽子，孰对孰错很难说。外行不练瑜伽但是可以随时评论瑜伽，这很有意思。很多知识的学习过程需要投资，尽管投资了之后钱不一定花对地方，全免费是学不到内容的。瑜伽真迷进去之后，水很深，你可能会开朗大方乐观也可能会一副不食人间烟火的模样与周围格格不入，这些不是吓唬你，而是要有心理准备。国内瑜伽培训市场也是鱼龙混杂，确定报名之前多看多听多比较吧。-----------------我是分割线-------------------没有看到更多回答，那就夹带私货吧，推荐《蕙兰瑜伽》系列教材和光盘，张蕙兰老师的瑜伽比较平和（单调），但是很基础很安全，全程都有语音指导，能够照顾各个层次，强烈推荐再版十数次的《瑜伽-气功与冥想》这本书。只是推荐，其余事情自己处理，记得别贪心进度！！！
谢妖。首先明确自己的目的。方法只是达到目的的途径。自学的话，第一种情况，强身健体，可自己练习。这个可以通过看视频，看教材来。学习体式，学习呼吸技巧。尊重自己的身体，不要急躁受伤，坚持习练才是重要。app每日瑜伽的确不错。优酷和土豆上也有些视频。微博上的阿斯汤加之路等，都是很好的自学补充渠道。第二种情况，身心平衡，最好有老师教导。就要听老师的教习。从制戒，遵行。到体式呼吸，所以最好找一个靠谱的老师练习。老师可以只是领进门，主要还是自己平时的练习。老师的意义就是可以纠正自己的体式呼吸等各方面的错误，加深对瑜伽正确的理解。每年可以通过参加工作坊1到2次，来解疑和提升。并且要研习经典，比如瑜伽之光，瑜伽经之类。第三种情况，身心灵结合，最好不要自学。因为根据经典，身体层面的错误是可以修正的，而心灵的层次的错却是无法更改的。所以必须慎重。除非要正统的老师，否则不建议尝试。
看到众多答案都是反对自学，我来唱唱反调。我记得曾经参加一位老师的工作坊时，有一位学生问老师：我很喜欢瑜伽，但是我所在的地方没有老师，不知道怎么去练习。老师回答说：瑜伽学习是需要老师的，但是老师并不止局限在一个人，一本书、一段视频、一套动作其实都是你的老师，如果因为时间和地点的局限，不能去上瑜伽课，那么跟着书本和视频练习，总比完全不练要好。我练习瑜伽十五年，教课三年，前一年的瑜伽练习就是跟着买回来的VCD练习，虽然现在看来动作不标准，很多练习细节不知道，但是我还是慢慢入了门，喜欢上瑜伽，从上大课，上工作坊，进而参加师资培训，又回归自我练习。传统的瑜伽教学是老师根据学生的状况给予练习，待学生练习一段时间以后，老师视情况再给建议，是非常个人化的教学，并不是如现在瑜伽课堂上大家做整齐划一的动作。所以，我鼓励你开始自学，我甚至觉得没有一段时间的自我练习是无法更深入地进入瑜伽。
我想题主所说的瑜伽只是指单纯的体式练习。但实际上抛开你说不理解的灵性方面的练习来说，还有呼吸方面的练习是需要学习的。瑜伽从一开始实际上就是老师带徒弟的私人的学习方式，教学是口口相传，就算是最著名的瑜伽经他也只是一本目录需要老师来讲解。到了现代瑜伽的发扬主要是美国人的追捧，他们截取的也是体式练习，由小班教学师徒式变成了几十上百人的大狂欢。再传到中国更是被剥得只剩下拉筋术了。所以题主你需要先了解什么是瑜伽，你就会发现初学者是不可能自我学习练习的，就像走火入魔最后会伤害自己，瑜伽伤实际上就是走火入魔。但是我更要说的是瑜伽除了老师的我传授还有自己的修行和学习，当你练习了一段时间你需要看书查资料在家反复的琢磨体式呼吸了解你的身体和意识。这些东西不是每天上大课特别是所谓的流瑜伽能教给你的。还是回到瑜伽到底是什么，他是让你了解自我的一个途径，建立意识呼吸身体的连接。更多的东西需要你自己去体会
真心不建议自学瑜伽。原因如下。比较啰嗦，但都肺腑。我想提主想学的瑜伽并不是想当一门哲学学习。而是可能偏重提高柔韧性，拉伸，气质，形体啊这些。那么提高这些肯定是通过各种体式的练习。瑜伽非常注重体式与呼吸的结合，尤其各种体式的标准程度，拉伸方向，这个都非常关键。题主可能通过在网上看到的，或者朋友告诉的，觉得下一些视频对着练习就行，但以我个人经验和经历和身边朋友的一些经历，就算面对面跟着老师练都容易拉伤，更何况自己对着视频学了。因为很多时候你以为你的姿势是正确的，但实际上你只是表面上做到位了，看起来是那么回事，你的体式并不准确。真的需要有人来指导你，告诉你是你的手该往后再延伸一下，还是脚后跟再往后落一点。然后我说一下，如果你没有练习准确的话的后果，我之前后腰和左腿都有拉伤。因为两年前刚开始练的时候很追求自己的柔韧性，但实际上瑜伽是需要一个长时间坚持不懈的锻炼，你需要一点一点，一个阶段一个阶段，每天坚持，才能慢慢的发现自己身体的变化。如果题主认为 啊其实很多人都是自学成才的，但实际上每个人的身体素质并不一样。这点非常重要。
同意 的发言作为一枚有九年瑜伽练习史的练习者，我几乎从未尝试在家自行练习（虽然我的体势做为教学已完全没问题），瑜伽随着越练越深，你会知道这是一门运动伤害非常大的运动，而且与传统人们所认识的瑜伽就是拉拉拉、掰掰掰………所不同，现在的瑜伽已经越发强调对肌肉、骨骼的练习（区别于从前的柔软），因此以为在家跟着电脑里的姿势拉拉筋完全是两回事。况且，在健身房里，在面对镜子与教练，瑜伽依然是一门比较高危的运动，基础的练习没有练好，后期对身体的伤害是极大的（你去问问附近健身房的瑜伽教练们，有没有受过瑜伽体势伤……就知道自己乱练危险性多大了）……附赠几个网址题主可以自行判断是否还要自己在家练习瑜伽：
瑜伽初学者，自学者，半年。当初身边的朋友突然练玉珠铉瑜伽，我觉得好玩，就跟着一起练。一个月后朋友不练了我继续坚持，玉珠铉第一套难度相对来说简单的多，经常有人建议说尽量不要自学瑜伽怕肌肉拉伤，可是那些动作非得做到肌肉拉伤才有意义么？才知道停止么？在我看来动作尽量去做，最主要能锻炼心境的平和。好多动作脑子里如果想事情是不可能做出来的，跟拉伸韧带没关系。总得来说完全可以自学，找好适合自己难度的视频，每天跟着练，还是那句话，动作不重要，心境很重要。这也是为啥瑜伽有冥想这些东西。
瑜伽是风险性很大的运动，不仅不能在家运动，去瑜伽会馆练习也要慎重。我在瑜伽馆练习四个月，期间经历膝盖异常疼痛，现在腰部扭伤，应该是因为做体式时过于猛烈，对身体造成伤害。况且现在瑜伽教练都很不专业，大部分是舞蹈学院学习了几个月瑜伽，就开始教学生。反正我不打算再练习瑜伽了。
自学瑜伽半年多，是照着蕙兰瑜伽的国际电视系列开始的，动作相对容易实现，而且练习之前知道容易拉伤，所以做的时候格外注意，只做自己能做到的，不求速度，不求结果，只是循序渐进，现在感觉每天做一个小时的瑜伽很舒服。
13年开始练习瑜伽。没有自己学习，参加的专业瑜伽班。老师说，非常、非常、非常不建议自学瑜伽，这是一个非常、非常、非常危险的运动。对，你没有看错，与网络上铺天盖地的热捧瑜伽和普拉提是一种多么“安全、快捷”的女性鸡汤不同的是，事实上瑜伽确实是一种高危运动。普拉提从去年开始我也在做，瑜伽更强调灵活性，普拉提强调的是核心肌肉群的力量，这个就不详述了。瑜伽是一种调动全身肌肉骨骼关节的活动。任何一个动作都非常注重细节，哪怕有一点点的动作差池，其实都可能有害而无利。第一是呼吸，要注意瑜伽需要进行腹式呼吸，如果采用胸式呼吸，在做很多体式时会对肺部造成压迫。而我们大多数人一开始是不习惯腹式呼吸的，经常做着做着就忘记了，这时候老师会给你提点，尤其一些特殊体式时会专门强调。这些在自学时你会注意到么？另外，肌肉的动作务必配合呼吸步骤，什么时候呼气什么时候吸气都是有讲究的，这个你从视频、图片中能获得么？第二是肌肉的运用。比如，在树式这个体式中，大多数人都站不稳，这时候老师就会告诉你诀窍，一是脚跟紧贴大腿根而不是膝盖，二是弯曲侧腿的膝盖尽量向外摆，让身体在一个平面上，三是你一定要注意让你的大腿肌肉收紧。这么说可能好理解一点，就是大腿摸上去硬硬的，平时我们站立的时候都是大腿肌肉放松，摸上去很软，收紧大腿肌肉可以让你站得更稳固。具体是什么感觉呢，就是膝盖向上提。而你若是膝盖受伤的人，你就不适合这个动作。在课堂上，进行到这个体式时，瑜伽老师会告诫不适宜做的练习者谨慎习之，你若自学，就不会注意到这一点。第三是顺序里的小细节。比如，侧角伸展式，看起来很简单，其实讲究很多，例如练习顺序中有非常细微但重要的小细节，那就是先延伸再折叠，这是为了延展脊柱，再进行侧腰的拉伸，避免扭伤。而自学者绝对不会注意到这个小小小的关键细节。第四是你觉得无伤大雅的小偷懒其实可能暗藏伤害。比如增延脊柱伸展式，要求双腿伸直，双手尽量触地。我在学习时，发现班里的初学者（也包括我）都试图微微屈膝来蒙混过关，看起来好像做的不错，实际上不过是耍心机。但是，做心机婊是不好的。拉伸腿后部韧带时偷懒或者怕疼而微微屈膝，此时膝盖正承受着很大的压力，这是伤害膝盖的事情。在有老师监督时，他们会敲你的膝盖以警示，而你自己学习则肯定不会注意到这一点。很多自学瑜伽的人最后都得了瑜伽伤，膝盖酸痛、关节扭伤大多就是追求过炫的动作、力度过大或者是动作不到位的缘故。第五，有些体式其实不是任何人都适合做的。比如，脊柱扭动式不适合脊柱弯曲的患者做，卧蛙式不适合腰椎不好以及大姨妈期间的人做，鸽子式也不适合柔韧性、稳定性练习不够的人做。第六，有些非常危险但看起来很炫的体式必须在有人指导的情况下做。比如，犁式、肩倒立进而头倒立。我们老师强调，即使你已经是高手了，也切勿在没人看护的情况下猛做！！！看起来很拽，可是若没有老师的指导、若不先从热身到腿部练习到手部练习再到脊柱练习全部做一圈，贸贸然地就上来做，极有可能令初学者的颈椎受伤，不要贪快、图拽，各种倒立体式都是使颈部过度受力、最容易让颈椎受伤的体式，自学者炫耀性地追求华丽的“体式之王”头倒立而导致重则瘫痪、轻则伤筋动骨仨月动不得的教训也是有的。所以，千万不能追求炫目的体式，要做也务必只局限在简单的体式，宁可减肥效果不强。以上。建议题主如果觉得昂贵的话，先不要自学瑜伽，如果不自学不爽，也牢记只做最最最简单的体式，同时尽力即可，不要追求炫耀就过度拉伤。伤筋动骨一百零五，只求炫求快求出汗而不顾后果，自学者最容易犯这样的毛病了。
同为学生. 高三暑假在家那边的会馆报名学了一个月的瑜伽.价格挺便宜的.不过就是教了一些基础的动作.后来全忘完了＝。＝收获就是知道自己身体柔韧度蛮大很多人做不来的动作分分钟做了被老师夸奖.还学会了最后放松时老师讲话的语速语气内容.后来没事在我们宿舍说带室友放松很有意思~再就是可以吹牛逼说自己学过瑜伽.大二的时候有同学练瑜伽瘦了（后来知道主要因素应该是夏天控制好吃得少）我就问她要了视频在宿舍练.还带室友一起~也是一些动作.没有成套的瑜伽操.坚持一段时间觉得体质变好了一点儿（之前特别弱）再就是室友说肩膀长平了（之前据说是塌下去的＝。＝） 自己练要注意的地方就是尽力而为慢慢来不要伤到自己.另外练习的时候会出很多汗夏天当心感冒.
我不是教练，无法说出很专业的道理。只是按自己的经验来说，自学很危险。有些危险并不只是当时就发生的，而是时间久了，你的人体会发生变化。不知你是什么专业的？如果学过人体解剖学，大概情况会好一些。你是学生，有你的优势，时间上灵活。你可以去会所看看平时的时间段是否会便宜一些，另外也可以和会所谈谈，能不能去他们那里打工。
瑜伽不建议自学，很多动作看似简单，但是没有专业老师指点的话，容易出错而导致受伤。如何进体式、停留多久以及如何出体式，都有讲究。而且每个人的身体条件和状态不一样，相同体式每个人能去到的程度可以完全不同，有经验的老师会给出不同的变体。另外瑜伽除了体式，呼吸是其不可分割的重要部分，光会比划体式没多大意义。在跟随专业老师学习后，比较了解动作要领后，可以在家自行练习，但是要注意用呼吸热身和带入体式，并且注意动作的搭配，比如前屈后配合一个后弯etc。体式最后要有拉伸和放慢节奏,让体温降下来后进入savasana
广义的瑜伽是一门哲学，众多的体式真的只是其冰山一角，狭义上瑜伽是个身心灵结合的运动，而题主问的大概只是更狭义上的，只是一种运动，能比划几个体式达到健身目的吧。除了心灵上自学者没有办法找到要义，我反对瑜伽自学的另一个原因就是两个字：正位。一个体式的要点能达到一二百个，关于肌肉怎么做功身体是何状态呼吸怎样进行，当然任何瑜伽馆老师在上课时不会把这么多点都讲一遍，但是他也会讲几个重要的点去纠正你的动作，尽可能让会员达到正位。在你没有老师指导，只有图片视频的情况下，你不会知道自己是否做到正位，就算对比图片上感觉自己动作合乎“标准”的情况下，你也不知道是否运用了正确的肌肉，身体是否在正确的状态。比如我讲一个特别平常的动作，讲你的右手臂向前平举，你随便做一下这个动作，拍个照片1，然后在这个动作上感受右肩膀向下沉，放松右侧颈部肌肉，不要让它紧张，感受肩胛骨（蝴蝶骨）收回到背部让肌肉包裹着它，，，，这时再拍一张照片2，看似两张照片没什么区别，但区别就是你启动了该启动的肌肉。视频可能好一些， 讲一些要点，提两句正位，但你做的怎么样没有人去纠正，而且观众水平有高有低，在瑜伽课堂上老师都会根据会员水平把握体式的持续时间体式难度，有些会员看起来有难度的话会提醒他用简易版代替或者直接放弃，如果这么一直错误用力没有正位的话，那很可能会造成很多初学瑜伽者和不了解瑜伽的人提到的，所谓的——瑜伽伤。这也只是提到了身的层面，心灵层面还没有提及。瑜伽可以说是一门严谨的科学，如果你今天对着视频做了几个动作而没有启动到正确的肌肉，那我只能说，你今天练习了几个类似瑜伽的动作。长期下来，你不会觉得瑜伽有多么吸引人，因为你的身体并没有从中收益，你从中也不会获得乐趣，最后你就会觉得，啊，原来瑜伽就是这个样子，没什么好的，你也不会再去练习。和别人提起瑜伽你分享你的这种感受时，也有可能你就切断了一个人接触瑜伽体会它的魅力的机会。但是这不是真正的瑜伽。我可能有些答非所问，你问了如何飞翔，我告诉你最好不要自己飞翔，但这真的不是打消你的积极性。本着对自己负责的态度希望题主最好不要自学瑜伽，本着体会到瑜伽魅力的人来说，我写下这篇回答，希望更多的人能够正确学习瑜伽、习练瑜伽、认识瑜伽。另外赠送题主有什么问题欢迎题主继续提问
瑜伽做得不好伤害很大，很多人也都知道这一点。这一点不应该成为不自学瑜伽的理由：我们知道前路有陷阱，才会走得更小心。遇到好老师有环境去正统的瑜伽课都要机缘，在那只前我们就小心翼翼认认真真地自学吧。共勉。
推荐自学瑜伽网站：瑜伽猫
，我也在自学，觉得这个网站教程挺好的 ，简单易懂。
网上很多瑜伽视频～本人喜欢玉珠铉第一套瑜伽。
我想你问的是瑜伽体式可不可以自学，从专业教练培训师的角度来讲，我们并不赞成自学，瑜伽受伤的比例极高，并且瑜伽的大多数体式往往是一些反关节运动或者对深层肌肉和我们日常较难锻炼到的肌肉的拉伸和运动，那么在这个过程中，没有较为扎实的基本功如发力方法、呼吸调整等做支持的话，就会导致受伤，而一些小肌肉群的受伤不仅很难复原也会造成生活极大的困扰。但是从另一方面来说，现在国内瑜伽市场鱼龙混杂，不专业甚至没有经过专门训练的瑜伽老师比比皆是，我曾在健身房亲身经历过幻椅式竟然一味要求坚持完全不管大家膝盖是否超过脚尖以及完全不强调呼吸节奏的教师，这样的不专业到处都是，所以很难说去健身房或者瑜伽官就一定能得到正确的指导。那么接下来要说自己习练瑜伽要注意什么，可能不是非常全面，我只能写目前能想到的。呼吸，呼吸是体式之前要掌握的，不仅仅说掌握腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸这三种基础呼吸法，而是要能熟练在几种呼吸法之间进行切换，并且，尝试着以仰卧为基础运用呼吸带动肌肉进行运动，学会用呼吸控制肌肉与体位是我认为瑜伽体式的基础。再者说一个精准体式的控制，每一个动作，都有它精准的位置和状态。这句话不是说要做到最好或者说做得与示范一样，而是说，每一个体式，精确到关节和肌肉，都有他准确的状态。以最基础的山式为例，山式也是我在每教一个新学员时第一个要让他学会的动作，往往是通过对山式的不断联系和体会了解和感悟到体式精准的意义。山式，顾名思义，如山一样站立。自下而上梳理身体，双脚并拢或略微分开，脚尖指向正前方，脚趾打开向下抓住地板，足弓处略向上提，脚跟紧贴地板，脚踝关节收紧，小腿肌肉发力向上，膝关节向上提拉，膝关节不可过于向后拉伸，膝窝处稍向内收，膝关节指向正前方，大腿外侧肌肉向内侧收紧，臀肌稍用力收紧向上，并支撑腰椎直立，尾骨略向内收，腹部收紧向后向内，背肌发力收紧，胸部略挺起，双肩下沉，颈脖直立延展向上，头顶向着正上方感觉提拉向上，眼睛平视前面面部肌肉放松，双臂向下延伸，手指尖有股向下的力量。这是我在讲山式站立时会强调的关于体位的细节。从呼吸来讲，均匀延长呼吸，腹式与胸式皆可，在每一次呼气时双肩再次放松向下，吸气延展整条脊柱向上。再说一下动作的发力，先意识，再呼吸，呼吸带动肌肉发力，尽可能避免关节、骨骼的直接用力，尽量用肌肉进行发力、支撑、控制。这些可能一般的老师也不会教给你，更多地是建立在对瑜伽的不断练习之上的点拨和体会。倘若真的要从完全自学开始，建议首先学习呼吸，然后学习基础体式如山式站立、简易坐、金刚坐、长柱坐等，这些不是简单的站立坐姿，是瑜伽中最基础的体式，是从一开始第一个体式的习练，就给自己的呼吸、关节、肌肉一个精准的状态。希望能有点用～本人业余高级瑜伽教练一枚，习练瑜伽八年，不过没有带过太多课，一般以私教和带朋友练习为主，导师是国内知名十大瑜伽导师之一，幸运地从一开始练瑜伽就没有走偏过，没有受过伤。
想自学很多东西都可以自学。但是，不建议自学。可以报一个瑜伽班的月卡啊，了解一下瑜伽。然后自己练就可以了。不然，什么都不懂就自学，难免会有误区的。