请教健身高手们，这样的锻炼多久能四周练出一身肌肉明显的肌肉呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-12 06:25 标签： 多久能练出肌肉
请教前辈：练胳膊肌肉和胸肌，是每天都练还是隔天练好？_健身吧_百度贴吧
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请教前辈：练胳膊肌肉和胸肌，是每天都练还是隔天练好？收藏
我没去健身房，也没有器械，只是30斤的水桶从胸前往上提于肩同高。12.10.8.6.4两个胳膊这样循环，还有反手向上提，也是同样循环。还有跪地俯卧撑早晚各30个。每天早上一次晚上睡觉前一次，已经坚持了半个月了，感觉有点效果。但是昨天在网上看到说不能天天都练，应该隔天练。今天就停了，天天练没什么不适感，今天突然停了现在感觉胳膊肌肉不舒服，酸痛的感觉。不知道怎么了。
还有我有啤酒肚，现在在做仰卧起坐感觉没效果，而且腰部好困，怎么练才能快速把腰部的肉练下去？我28岁，净身高175，体重150斤。看起来还好，但就是肚子大，郁闷！
你应该订制一个计划一天胸肌 肱三头肌一天背部 肱二头肌一天肩部 腿部休息一天这样一个来回顶多腹肌可以天天练
现在看见那肚子 头大啊
别沉啊 请大神指导
照楼上隔几天练一次的是针对在健身房里，一次的训练已经达到了很好效果的来说（比如第二天肌肉酸痛难忍的）。像你这样，才60个俯卧撑一天，不是我说你，这样没多大效果的，
那叫三角肌
支持，顶一下
兄弟、、你要是想减肚子就不要做这些力量练习了~你每天出去跑40~60分钟坚持俩月就有效果了~~重要的是不要喝汽水少喝啤酒，饮食要规律尽量不吃夜宵~反正就是做有氧运动就好~如果您想做力量练习那么你每次练要做到力竭才会有效果~~一般做完力量练习你会感觉肌肉有种紧绷的感觉。。第二天会很痛这才会有效果~
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???棬????????????我这健身计划多久会练出明显肌肉呢？！！_百度知道
我这健身计划多久会练出明显肌肉呢？！！
，偶尔做一两组胸肌什么的）
晚上坐着哑铃一小时（纯练肱二头肌）
仰卧起坐，所以只练这两个地方 哑铃每天都练。）因为我只想练肱二头肌和腹肌： 哑铃：下午做一小时（其中包含休息至少花了一半时间：早上一小时（只练肱二头肌问题补充
至少半年 不能间断 间断就没有效果了
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保证比你那样要科学多啦而且你未必跟得上里面的人,建议可以去网上搜教程,可以搜一下这里就不详细了,而是质量的付出才是硬道理.饮食习惯也是健身的一大重要步骤,这个其实不定.至于你要问什么时候会有明显肌肉,像体操那种 有BGM和人跟你一起做的其实真正练的不是时间量的付出,如果坚持这么做1年之内或者一年应该就能看到成绩了,更多的是FLASH的,因为里面的可以是人
哑铃能锻炼全身每一块肌肉，哑铃健身的知识你还得去(哑铃8)网站看，图解，方法，计划，非常全面。
我觉得你一开始的量太大了，一个小时，累死人啊，健身这个东西还是循序渐进的好，一开始时间可以短点，除了按时间来也可以按数量来，到自己可以达到某个标准了再加时间或数量这样的效果比较好。刚开始的时间做些俯卧撑和搁腿仰卧起坐练习，一定要选好量，过后4天的样子适应之后再加量，时间自己控制，不能停留在一个地方，肌肉是会产生惰性的，适应了一段时间稳定的必须来些一组力竭的，这样肌肉组织才容易被破坏，才更能刺激生长。
只练一部分 很快 另外休息饮食得注意
两个月左右
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出门在外也不愁本人身高188体重120想去健身房，但是需要私人教练嘛，要是锻炼的话多久能练出型。_百度知道
本人身高188体重120想去健身房，但是需要私人教练嘛，要是锻炼的话多久能练出型。
会有视频教你。第二第三天可以休息，一天练个几组，然后休息，你想练哪里在百度上搜一下怎么练，然后不要偷懒！ 还有不要私人教练，现在网络这么发达！我练了四年健身了。之后又练，肉类虾类的，不过瘦的人练肌肉更能体现的出身体的线条，就这样循环半年后身体的线条就很明显了。首先你自己要先明确你要练哪几处部位，你这个体重和身高的比例告诉我你很瘦，没必要，可以适当的吃点蛋白质含量的食物，一天3-4次，然后在做，比如你练胸肌，练出一身肌肉你这样的身高是很吸引别人眼球的，每次都做到极限，特别是夏天，加油啊
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好。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作。吃饭多摄入蛋白质。最后就是要有毅力，把脚垫高坐，是人们常说的“瘦人”体格，做的时候可以嘴里含一块糖，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，本人健身教练，做到第十二个的时候基本力竭，要短期追求效果的话，在回答你这个问题之前。瘦型的体质。有钱是说买一些营养品，可能有别的人转载过了！加油哥们，但是动作要标准~要是没这个毅力，蛋，可以和一袋牛奶，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，牛肉，练出来是李小龙那种效果的？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，四分睡，会发现，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，所以不要着急上重量，一开始力量不会很大，以免夜晚消耗过多，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，但是要在练完之后三十分钟内服用，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，我照着这个做了小半年，为什么腹肌出来的人那么少。但，如果你觉得有必要加强胸部的练习，三分吃，三分练，以免过多流失能量：那么多人都会做仰卧起坐，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息。有闲指的是你不能经常劳累！ 这是我给家庭健身人士开的健身计划。稍做有氧活动即可，当然一开始可以少做一些，多吃鱼，动作要做标准，像你这种瘦弱体质，可以来一些蛋白粉，讲的就是休息的重要性。及时补充蛋白质和碳水化合物，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，这样练出来的胸有上胸很饱满，我要先声明一句，你自己掌握，但是你的情况适合这个计划，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，休息不好肌肉是难以长出来的，就多做俯卧撑。晚上临睡觉前，像你这么瘦，但是服用三个月绝对没问题，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，宁轻勿假。瘦人当然可以练出来了，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，清晰度很高啊，不能过长，一定要含胸去做）至于重量有多重，你如果看一下。所谓，这个重量就合适，炼成方形胸肌，祝你成功，前提是你要有钱有闲有毅力，身心俱疲，长期服用有一些副作用，一下给你开的计划确实是本人原创，也不用做仰卧起坐了
不一定需要私人教练，可以请专业人员给你制定一个健身计划，每周坚持三次以上，你这个体重偏轻，营养还要跟上。3个月以上应该有效果，要练出健美体型，需要半年至一年时间，并且还要坚持按计划进行训练。同时，还要注意保持健康的生活习惯。
坚持的话 3个月就有效果
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