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人一米八一百二算很瘦吗？健身可以把肌肉练的发达吗
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人一米八一百二算很瘦吗？健身可以把肌肉练的发达吗
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
<div class="docall clearfix" id="_repl作为武警114师侦察连的曾经的一名军人，我来谈谈我的感想…… 我在2010年从山东菏泽来到魔都读大学，第一印象……还是那句老话~高中紧，大学就松了→_→（害羞~并不知道在说什么~）我真的觉得太放松，我想找点事干…… 直到有一天，食堂边上一张残损的海报吸引了我，赫然写着征兵两个字，我站在这张几乎被人忽略的海报面前望出了神。那时候十一月份，各种协会招新，每个社团的桌子都被围得水泄不通，唯独这张残损的海报前就我一人孤独的站着，我从没想过我会去当兵，可我的荷尔蒙还是被海报上那个站着笔直的军姿的身影激发了出来。 当兵！！我暗下决心。经过层层选拔我如愿以偿了。背着包头也不回的离开了自己还没认真感受过的校园，在火车站，看到别人父母送的场景，再看看自己孑然一身，竟有种悲怆的感觉。 ……………讲正事儿 大一刚到魔都我是这样的
原谅当时智能手机还不普及……当时体重185〒_〒
原谅当时智能手机还不普及……当时体重185〒_〒 到了部队，我身高183，侦察连连长看我高高大大的把我挑走了……我们新兵营的时候，带自己的新兵班长都是自己连队下来的老士官……训练方法都是连队的那套方法……然后我就开始了非人的生活…… 刚开始班长还给你笑笑……还给你盛鸡蛋面条…希望你在部队长长久久…… 然后，一星期后……班长就黑脸了…… 我们连队是114师第一尖刀连，特战单位，饭补在114师是最高的，根本就没考虑健美所注重的吃多吃少的问题……部队的伙食我就不提了，相！当！好！！！我记得我新兵有一顿饭吃了13个馒头…最后吃完还揣兜俩~我完全不担心吃多了会胖的问题……因为根本胖不起来…… 新兵连训练主要科目是，三公里，单杠一练习，队列三大步伐，擒敌拳基本步法和拳法，射击，主要是三公里，第一次我基本上是走下来的，（你不能要求一个身高183体重185斤的胖子跑的像博尔特…）后来跑到14分钟，再后来我跑进了11分钟~（别忘了我们训练是侦察连的老士官训练的） 三个月后下连队，我变成了这样 体重144斤 下了连队，我就算把自己上交给国家了…… 我踏马根本就不属于我自己……
体重144斤 下了连队，我就算把自己上交给国家了…… 我踏马根本就不属于我自己…… 侦察连的训练基本是这样的：每天早操五公里，完事还有加餐：四百，八百小冲刺，早饭检完操，无论训练什么，擒敌也好，摔擒也好，攀登也好，棍术也好，盾牌……就连射击……都必须来个三公里热身…训练过程中……一人犯错，全体吃药……集体挨罚蛙跳鸭子步一公里太正常……每个星期五下午全装十公里……要求45分钟拿下，否则再来一次…… 题主说的训练不规范，在部队是太正常不过了，单杠我正规做，也就能拉十个，可甩腹我轻松三十个…俯卧撑一组五十，要做十组，每组之间休息三十秒…正规是做夹臂俯卧撑…我做宽臂比较省力……所以就偷懒了~ 我们连队每年四月到六月要去团下驻训，河北保定唐县那边的鬼天气我就不提了…热死人啊，关键更气人的是，每到休息就下雨，到训练，特别是下午四点半搞体能的时间就会停……踏马得…… 六月驻训完，休整十几天，然后上山驻训，没错，著名的太行山~ 有个词儿叫看山跑死马，嗯，搞体能的时候，连值班员一句话，看到那边那个山头了吗~ ………… 到老兵，你懂的，颓废了~班长也不会怎么说你了，你自己也心宽体胖了…然后我是这样那时候160……明显皮脂厚了许多……（自己的胖都是自己一口一口吃出来的啊~哭::&_后来觉得自己不能颓废下去了，狂练了一把是这样的送点福利…没错，叼根烟最屌的就是我→_→（别打我~）送点福利…没错，叼根烟最屌的就是我→_→（别打我~）题外话，番外篇： 在部队，我记忆最深刻的还是那次我挨揍的场景。新兵时候把副班长打了，班长自然不会放过我。那天中午饭都没吃，班长集合全班，在全班人的面前把我揍得像狗一样。谁对谁错已不重要，我从来没有怨恨过揍我的班长，我觉得这也是青春残酷的一面吧，至少我学会了隐忍。 我怀念我的战友，我怀念和陈星，老四，老韩，大鹏，骚焰，城城一起训练受累的日子，怀念半夜站完岗一起偷摸喝酒的日子，怀念一起蹲姿，前倒挨练的日子，怀念跑五公里累的像狗样还不抛弃不放弃的一起冲过终点…… 退伍后，来了宝钢实习。突然发现自己要工作了，发现自己已经不再是个孩子，不能再肆无忌惮，不能再玩世不恭，我学会了圆滑，学会了所谓的“会来事”“会说话”，我甚至觉得自己成了自己最瞧不起的那种人。这种安逸的但是要带着面具的生活，我有些恐惧，我怕被同化，我怕自己变得不是真的自己。可我这次决定不逃了，或者说暂时不逃了，如果一直按着自己心意走，自己也许永远都长不大吧。我的同学和朋友有的说我稳重，有的说我幼稚，有的说我幽默，有的说我沉闷，有的说我开朗，有的说我闷骚，当然，有的说我真骚~~自认为自己做人还算正直，遇到不公，我会说出来，我憋不住。如果没经过部队我可能会忍下来，可是我经历了……当然，我一碗水端不平，肯定也得罪了不少人，我为我曾经的玩世不恭，自私和装逼道歉，真诚地说句对不起。我无意伤害任何人，也无意欺骗任何人。如果有，请你们原谅。着完的烟烫疼了我的手指，也烫疼了我低烧的青春。这次，我不再选择逃离魔都
入伍八年。不泻药。一身伤病。我连长膝盖韧带快断了。老士官腰肌劳损，腰椎间盘凸出挺多，还有几例精索静脉曲张。留言补充，还有跑尿血的。我们副营长五公里武装越野，热射症，器官衰竭，救护车一路爆闪送去医院才捡回一条命来。可见科学训练还是很重要的，为自己。
已更新回复区的伤病问题(●—●)，（我只是来扯蛋的，哦不，抽筋了）作为一个当过武警的人，我想发表一下我对部队训练的看法。首先本人或多或少的了解一些健身常识，所以接下来想以吐槽的方式来讲述一下部队的体能训练。=================================科目：体能训练目的∶通过各种运动使同志们能够得到更大的提高要求：气氛浓烈，呼号响亮注∶衣服不湿，报纸不湿，就是搞得没效果。（搞死搞残） 首先部队体能为上午操课的第四节和下午第四节再加晚上新闻联播过后，上午下午都是饭点之前，主要以俯卧撑，仰卧起坐，和五公里或长跑为主，穿插技术科目，擒敌拳等。让人很头痛，搞完体能后基本就吃不下饭了，更何况这种分分钟蒸桑拿的天气。记得妈妈那时候老在电话里问我：儿啊又瘦了多少。 首先讲一下俯卧撑，实话说，这真的很坑爹，以个数为主，一般几百一来，以力量为主，不怎么在乎动作，直接无视RM和动作规范，只要你做到个数，不然就盯着你搞。什么宽臂狭臂随便你，怎么舒服怎么做，一做就是个把小时，那感觉真的是透心凉心飞扬啊，也没见多大效果，各种塌腹，各种撅屁股，但这也不怪我们，没办法你TM标准的来个100多个还可以，给你拱个几百个，那第二天拿筷子准备好体验再看再看就吃了我，可是无能为力的感受吧。一般俯卧撑都是这样真是旁观者看着热血沸腾，局内人分分钟想死，那时候以为做标准的很酷，结果天天被盯着搞，现在回想起来，感觉当初真的太傻太天真。 窄仰卧起坐，这个就更加坑了，一般都是在水泥地上直接躺着，腿部不固定，腿放直，原始仰卧起坐，容易伤腰，他们根本就不懂，连卷腹都不知道，然后就是不知道多少的50一组。到后来就是各种借力各种甩手，或者抱头使劲往上拉，很容易伤到脊椎和脖子。一般搞完后第二天脖子很痛，就像板了好多个倒功一样(●—●)，重点是白用功的太多，都是为完成任务，自己骗自己，我们容易么(&﹏ 然后就是包治百病的长跑，感冒了跑个五公里就好了，老一辈传下来的经验啊，我读书少不要骗我。长跑这个就比较好玩了，出去水库里跑跑，马路上跑跑，这里跑跑那里跑跑，但是五公里就是另外一码事了，一个礼拜4个，像我这种天生跑19分的人吃大了亏，各种跑，跑完后冲刺，我只想说《奔跑吧兄弟》这个节目在我想象中应该是个10公里冲刺接力赛。看了一集太让我伤心了。现在想想当初我是怎么跑完五公里的，现在怎么就不行了。我滴个神，当初跑的步，是我这辈子再也无法达到的高度。 既然讲了那么多，那么另外说一下部队的单双杠二练习，这个很想说一下我那个时候的胖子兄弟，现在都一直保持联系，让我来讲个鸡汤吧。在我印象中，胖子是个傻乎乎的男生，一开始记得那时候，对，是那时候，我的记忆清晰了，那时候我们第一次见，他丫的，我是班里最瘦的，他是最胖的，200左右，然后各种被搞，后来新兵连下来果断170。之后努力到了160，一开始学双杠二练习的时候，那个默默无闻的角落里，每天都有他的身影，一上一下，动作十分怪胎，记得有一次，我们都在休息，哦对了，那是个星期天吧，累了那么久，都在拼命的休息，胖子他一个人，玩了一下午的杠，那天我在楼上看了很久，那天他身上有光。后来他就是那样每天坚持着，终于有一天，我很清楚的记得，那天我跨立在队伍里，胖子在杠下，起身一跃，拉臂，收腹仰头，就是这样，空气瞬间凝结了，在这漫长的几分钟里，胖子在杠上做了一个，两个，三个。。。。。。十一，十二直到十五个。缓缓的下了杠，对我笑了笑。在场掌声雷动，那天感触很深。过了那么久我之所以还记得那么清晰，是因为那天你改变了我，胖子，说实话，我有嘲笑过你白用功，可现在想想当初的我，以为自己很牛逼，老是偷懒，是你让我懂得了，付出总会有回报，别怕，会来的。胖子也许你看不到这文字，你是个不爱学习的人，那两年，你从我入伍的第一天到退伍的那一天一直站在我的身边，像大白一样守护着我，我还记得那时候你偷偷塞给我的水，还记得，我在被子里看小说让你望风，还记得我们偷偷的在厕所里喝酒，还记得嫌弃你五公里跑的慢，还记得好多好多说不尽的还记得么，你都做到了胖子，全都及格，全都优秀了你是我的那片绿洲，悲伤的时候给我甘甜，开心的时候为我喝彩。胖子，如果有一天你老了，神神叨叨的问我那两年你还记得么，我会说：那两年我都忘了，我只记得你，兄弟！在我的电影里，那两年里，我只是配角，努力的配合着你让你更好的配合我，我知道这段友谊会在我生命里打成死结，随他，千锤百炼，也不动分毫。 说着说着就话多了，诶，老了么！不足之处，轻拍。想了解更多，点个攒呗，和你细说一二。 上面只是说了个人对部队的一些看法，纯属个人五感的总结，没有半点批评和偏激，也没有半点政治立场，毕竟都是人生的回忆，谢谢你我爱的部队，铁打的军营流水的兵，部队还有好多好玩的事，想知道吧，啦啦，就是不告诉你，偶尔回忆一下往事，总是那么凄美，现在估计他们都是爸爸的人了，当初的那些有致少年们，你们都过得好么！现实斩断了我们的联系，我也只是无意间看见你们的消息，可在我心里，我们永远在一起。（结个婚都偷偷摸摸的不告诉我，怕我来抢婚么，别怕！我只是来祝福你的）很多人在我退伍回来后看我时问我，当兵学到了什么？当时我目光斜上45度眼角微湿，那天空气有点凉，可我还是觉得很热，我就这样看着远方没有说话。其实我真的学到了很多，而这期中最重要的一点就是学会了珍惜生活，珍惜时间。当你过惯了苦日子，然后忽然给你一粒糖，你就会倍加珍惜。最后放张感觉很有成就感的照片，当做纪念那两年的青春。那些日子的回忆：好开心，菜地大丰收，这是我们劳动的成果，我们是大自然的搬运工！忘了告诉各位，记得那时候刚退伍不久去街上玩，感觉个个女的都是漂亮的，都是女神，后来就邂逅了生命中的那个她，注意退伍后要慎重啊，别看着身份证性别女就。。。。。。。。不扯了，（胖子别担心，现在单身，不代表以后还是单身，大不了我有仔了，认你做干爹）=================================回复里很多朋友都问及到伤病，那么我就简单的概括一下那些年我的打酱油战友们的医生鉴定(&﹏话不多说，在下就为大家介绍一下病号的门派和各种狂帅吊技能。北派天残脚∶武警部队中与如来神掌齐名的绝世神功，以腿脚攻击为主，为武林旷世奇人所创。其发力攻击骨骼为半月板，我的肌肉男华仔就是这一神功的拥有者，两年兵把这辈子都赌在里面了。南派腰间盘突出∶腰间盘突出又名椎间盘突出，我武警部队这门功夫那是了得，上能抗衡花千骨，下能干翻白子画，感觉自己萌萌哒。椎间盘突出是一种多发病、常见病，主要病因是椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。是一种多发病、常见病，主要病因是椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。我武警部队几乎人人都会此门功夫，不说个个都那么牛逼，但都是小会几招的人，打2个没问题！杂牌子新东方门派秘术关节炎∶这门盖世神功简单易学，也基本人人具备，关节炎是全世界最常见的慢性疾病，只要是关节的软骨退化或者结缔组织发炎，导致关节疼痛从而干扰关节的正常运动。说一下为什么那么好学的原因，武警部队以执勤处突为主，长期的不合理训练练不成此功夫，我看是难啊。还有最酷的自带属性骨膜炎∶这虽然自带，感觉低端粗俗，毕竟免费的不值钱，但是这作用之强大可以全屏秒怪，在我武警部队人人都可以用此自带属性打报告出列，前提是你要扛住无数鄙视的目光，骨膜炎过于通俗易懂，不过多解释。还有需要回魔技能R（疲劳性腰痛）∶长时间的军姿定型与剧烈运动劳损引起，没什么后遗症。休息几天就好了。外加各种奇葩的摔破皮，各种匪夷所思的借口，让人感觉这些年的书都白读了。真是万万没想到，还有割包皮打报告的。对，包皮会发炎，我怎么就没想到那(●—●)
青春，是右手敬礼的骄傲肌肉发达的男人更长寿
核心提示：　人人都想长寿，可长寿的入场卷却非人人都能得到。知道吗?对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿。科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。
　　人人都想长寿，可长寿的入场卷却非人人都能得到。知道吗?对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿。科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。
　　腹肌衰老恶果多多
　　一个人有多少肌肉呢?从头到脚将近640块，总重量约占体重的35—45%。每块肌肉有轻有重，大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤，小块者仅有几克重(如支配眼球活动的眼肌)。如果再细看，你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成，最长的可达60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纤维加起来约为60亿条。另外，肌肉与其他器官一样离不开血液供应，故肌肉内分布有密密麻麻的毛细血管，总长度达到10万公里，可绕地球两圈半。
　　从人体生理来看，肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用，产生力量，使人能做各种活动或运动，怎么与寿命挂上了钩呢?原来，肌肉的数量与活力和人体某些疾病的发生与发展有关联。就说腹部肌肉吧，由于其所处部位的特殊性，对健康乃至寿命的影响相当大。
　　医学研究表明，与骨骼、血管等组织一样，肌肉也会随着年龄的增长而衰老，衰老的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过40岁的门槛，肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被专家确认为一种病。同时，肌肉还是享有“生命发动机”称号的心脏之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。
　　比较起来，腹部肌肉又是重点，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。道理很简单，腹部肌肉的减少与弹性的消失，必然引起脂肪堆积，导致腹部松垮并凸起，俗称将军肚。埋藏在将军肚下面的脂肪容易流向心脏、脑部的血管，导致血管壁脂肪沉积，管壁变厚，医学上称为动脉粥样硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病，人的寿命缩短便成为顺理成章的事情了。美国疾病控制中心一份研究报告称，至少有15种可以导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超过正常标准的15—25%，死亡率将增加30%，特别是发生猝死的危险性大大上升——腰带越长，寿命越短的奥妙即在于此。
　　测测你的腹肌年龄
　　那么，你的腹肌衰老了吗?不妨先来个自测，然后量身打作锻炼计划。传统的仰卧起坐是测试腹肌年龄最简单的主法：仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，在后用5秒钟还原。若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化。
　　下面的方法则主要用于对运动员的测试：
　　1　坐在地上，双腿朝前伸开。在腿之间拉开一个卷尺，15英寸的刻度标记指向脚跟，零标记指向本人。
　　2　把一只手放在另一只手的上面，慢慢朝前靠，双手沿着卷尺朝前摸得越远越好。头朝下低或低到胳膊下。手指摸着卷尺，伸直膝盖。慢慢吸气，手摸到极限后吐气。
　　3　连续测试三次，然后按最好的成绩计算。
　　锻炼力才是硬道理
　　测试结果不合格固然需要锻炼，测试合格也不要沾沾自喜，因为腹肌越发达越利于长寿。日本一位叫做福永哲夫的医学博士告诫人们：“钱可以借，但肌肉却‘借’不到，为了晚年的幸福，“储存肌肉”很有必要，储存的钱一旦使用就会减少，而储存的肌肉却越用越多。”而“储存肌肉”的最佳办法就是勤上运动场。以下方法可供选择。
　　弯腰锻炼法：腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂。悬在空中(不要追求双手触地)，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复做3遍。一日两次，连续2-3个月就能见效。
　　半躺法：半躺姿势锻炼腹肌最有效。最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车。仰卧，下背紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起。缓慢进行蹬自行车的动作;呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2分钟还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2分钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　平躺法：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开平放于头侧，下巴向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒;然后慢慢回到开始姿势。
　　记住：肌肉最“知恩图报”，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的效益回报你。故务必要保持锻炼的连续性，不可“三天打鱼，两天晒网”。奥妙在于肌肉固然需要充分的时间去补充营养物质，但不能休息太久，若连续2-3天没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。专家建议，休息时间应以肌肉再次具备上次运动能力为标准来计算，一般需要2-3天。换言之，锻炼的间隔时间不要超过3天。
　　营养要跟上。在坚持锻炼肌肉的同时，尚须辅以合理的饮食措施。首先是要有目的地摄取蛋白质，最好是将一天蛋白质总量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白质，午餐则应摄取70克左右。富含蛋白质的食物以鱼、禽、蛋、豆等为佳，同时要进食一定的果蔬，如菠菜、无花果等，更有利于蛋白质的吸收与利用。其次是要补足维生素，必要时可在医生指导下服用维生素C和维生素E的药片，防止肌肉生“锈”。另外，可酌情增加餐饮，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多饮水，吃坚果(如杏仁)，以增加肌肉质量。
（实习编辑：李紫嫣）
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