今天要参加该死的校运会口号，被迫报了冲刺跳远。。我一直没训练，该注意些什么'一般跳多远算还阔以？。。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-09 22:43 标签： 校运会
下下个星期一我要体育中考了。该死的跳远，哪位大侠指点一下，比如在脚上帮个牛筋什么得，谁能详细说一下_百度知道
下下个星期一我要体育中考了。该死的跳远，哪位大侠指点一下，比如在脚上帮个牛筋什么得，谁能详细说一下
求求你们了，我现在已经变怨妇了。满分得跳1.97m,我最高才跳了1.73m，正好八分
网上你把鞋有的没的，我也看过，最好是你们跳远成功的经验，拜托，真的是急死了
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不要怕，心里想着我要把那讨厌的裁判撞死你就会得高分了！！！
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跳远要领：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。 还有几个技巧： 1,要内八字站，绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。 5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤，且沙袋是一个重心，去掉后又是一个，极难适应。平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态，这样才可以刺激肌肉生长。 腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候一定要分组进行，可以20一组5组。 跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。 怎样在短期内提高成绩： （1）蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 (2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用。(3)跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
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出门在外也不愁我今天校运会一个朋友立地跳远跳了3.05米，身高1.74，怎么能否跳这么远？天赋还是什么_百度知道
我今天校运会一个朋友立地跳远跳了3.05米，身高1.74，怎么能否跳这么远？天赋还是什么
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看来我还是太年轻.6我就以为很好了.05你确定，当年跳23
保证3.05，我们学校直接第一了
虽然我还是难以置信，不过如果真能跳那么远，那肯定是天赋
真的很难相信，我老师都给吓到了
那你不是和你的小伙伴都惊呆了⊙▽⊙
是啊，还是我们那边的人呢！全场震惊
瞧你这自豪的，幸亏不是你，要不都要上时代周刊了
好想练，不知道能不能呢
练练可以到2.6，但想到那种禽兽级别的，你认为可能吗？
亲，不可能，我在初中，高中，大学，最远能跳2.7，总是第一，从概率来讲，你认为可能？还有我从没听说跳过3的
我学校今天就有一个啊
，，，，，，
那晓得你是不是瞎说的，没图没真相，说个什么
我的话你真的难以置信，但是这是真的，老师看到他跳了三米，就不用跳了，直接第一
看跳远还要去拍？真逗
靠，这是历史性的，不能拍
谁说，有些人是能跳三米多的
草，你哪个学校的，怎么奇葩都叫你碰到了
他是我那边的人，初中的时候跳3.08 到了中专就跳3.05
我也是一位体育爱好者，跳高也曾是我的一门功课。在这我就不说跳高的属性和基本要领了。我就说练习方法，首先是腿部力量，如果你是一名跳高的初学者，首先要锻炼你的腿部力量，（当然要在自我能力的范围内，这里指的是目前）先跑1500米，锻炼你的耐力，接着400米混跑，练你的毅力，再来100米冲刺，练你的速度，最后是50米加速跑，加上你的步伐，测出你的爆发点，找出一个很好的起跳路程。这是必须的功课。每天要做的，可以不在同一个时间段。接下来做深蹲运动，锻炼你的大腿和小腿肌肉。最后就是在沙池里向上跳，尽可能的跳出最高点，这是一个很好的方法，可以短时间锻炼你的弹跳能力。腿部运动后就要锻炼腰部力量，当然是做仰卧起坐，能做多少就多少，每天递增。最后就是多练习，多跳跃，每天都在进步！还有一个很关键的环节，就是心态问题，不要害怕，即使跳不过去也不要害怕，相信自己，今天不行明天行，明天不行后天行，后天不行，只要你肯努力总有一天会跳出你不敢想象的高度，不要求成心切，慢慢来，欲速则不达的道理谁都清楚！当然每个人的学习经验不同，可以多多请教多多学习，这个办法不行或许那个办法可以，世上无难事，只怕有心人！我也只是按照我的经验阐述，但愿能帮到你！加油！
你确定不是三级跳，当年我才跳2.6
没问题，我们班学生初中就是这水平，体质好
跟天赋不能说没有关系，后天的锻炼努力也很重要的！
我想跳那么远，我身高1.77，如果要练的话，有可能吗
有可能！但贵在坚持，肯定要吃不少苦的
退步肌肉发达
身高占了一部分，但更重要的是弹跳爆发力
估计是你兴奋然后肾上腺素猛涨
傻吊，我说你们没看是不信的了
如果他跳到了那就是天赋
开挂了，，，
没有，我们学校都看他跳了
没有，我们学校都看他跳了。
世界纪录3.476
难道是失传已久的盖世武功蛤蟆功？
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出门在外也不愁今天要参加该死的校运会，被迫报了冲刺跳远。。我一直没训练，该注意些什么'一般跳多远算还阔以？。。_百度知道
今天要参加该死的校运会，被迫报了冲刺跳远。。我一直没训练，该注意些什么'一般跳多远算还阔以？。。
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你起跳不越线就行
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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只要努力就行，不必太过在意。
能挑战自己就好，成功没有界限！加油！
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