运动前吃饭好还是运动后吃饭好 减脂和增肌有所不同
运动前吃饭好还是运动后吃饭好 减脂和增肌有所不同
运动前吃饭好还是运动后吃饭好
一般来说，在机体能接受的前提下，无明确需求，选择运动前和运动后吃饭都是可以的。当然，这两项必须都得注意，运动和吃饭最好间隔半小时以上。
因为刚吃完饭就运动，食物进入胃中需要消化这个阶段，此时立马运动，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡。
而才运动完后立即吃饭也不太好。跑步后给身体补充能量自然是必要的，但建议剧烈运动后应该半小时后才能吃饭，如果不是运动，一般的运动，也应该再10分钟后吃饭。
这是因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。还有，运动时大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
运动后吃饭（空腹跑步）更减肥但有两个前提
理论上来讲，空腹跑步能消耗更多脂肪，从而达到更好的减肥效果。所以，从减肥角度来说，运动后吃饭比运动前要好。但是，这建议在两个前提上：
一个是你的空腹状态不要过度，即不会出现跑的时候低血糖或晕厥等情况，尤其是早晨空腹跑步比较危险。
还有一个是你运动后吃饭，要注意合理饮食，高糖高脂食物少食，摄入食物的量也要控制好。因为本身运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时身体吸收的状况最好。空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物。你吃得越多，热量摄入得也意味着越多。
另外，心脑血管病症患者，有低血压、低血糖症状的人也不能空腹跑步。
非减肥而是想增加建议不要运动后才吃饭（空腹跑步）
空腹跑步能很大程度上消耗脂肪，帮助我们减肥的原因是空腹时身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。想要增加肌肉或提高基础代谢的朋友们，最好不要选择空腹跑步。
建议体能训练基础的人，空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品(两个水煮鸡蛋、或者一杯冲泡的乳清蛋白粉)，防止肌肉流失。
运动前吃饭：吃什么比较好
运动前不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。不然会胀肚子，导致肌肉痉挛。还有，运动前尽量吃些让你体力充沛的碳水化合物。运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。而在热量的安排上，如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，这餐就应该保持在300卡路里左右即可。
运动前减肥餐元素推荐：
1、燕麦和新鲜水果 加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。
2、蛋白 蛋白是绝佳的运动前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。
3、丰盛的沙拉 选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。
运动后吃饭：吃什么比较好
不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。保持较高的新陈代谢速率。及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。
运动后减肥餐元素推荐：
1、炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。
2、白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。
3、鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。
4、能量沙拉 1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。→ 吃完早餐运动，还是运动完吃早餐？减肥中
吃完早餐运动，还是运动完吃早餐？减肥中
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擅长: 儿科支气管肺炎肠炎麻疹水痘
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擅长: 社区常见病；高血压，糖尿病，胃炎，慢性腹泻（肠炎）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，　你的情况建议是运动后再吃早餐&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你合理的安排时间，清淡饮食适量的运动，早睡早起运动后再吃早餐为好
擅长: 儿科、妇科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你现在的情况我建议你运动完吃早餐，不要担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，像你现在的情况吃完早餐再运动的话很容易引起胃下垂的，我建议你喝水后适当的运动就可以的，祝你生活愉快。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这两者都不矛盾，没有什么影响。&&&&&&指导意见：&&&&&&早餐的热量普遍都比较低，因此运动减不了多少热量。但是如果吃完早饭在运动的话最好20分钟之后在运动，以免肠梗阻。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！我建议你运动完休息半小时到一小时后再吃早餐，这样最好了。&&&&&&指导意见：&&&&&&吃完早餐再运动，它会加重胃肠道的负担，有时候会觉得胃胀胃痛，而运动后再吃早餐，有利于机体对食物的吸收。运动是一个很好的健身方式，祝您生活愉快！ &&&&&&以上是对“吃完早餐运动，还是运动完吃早餐？减肥中”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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擅长: 擅长各种妇科疾病的诊断治疗，孕期的各项检查指导。如
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晚上先运动还是先吃饭，运动减肥的朋友都进来讨论一下吧。楼主我每天晚上6点钟下班，因为家住的比较远，回到家大约七点半了。吃完饭就是8点钟。现在问题来了，晚上是先运动还是先吃饭，我们办公室有健身房，可以先运动再回家吃饭（但是又担心运动完吃饭吸收好容易胖），如果是吃完饭在运动的话，又太晚了点，影响睡眠。先运动再吃饭会长胖吗，求助！
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你的情况，当然是先运动在吃饭啦，放心，运动后吃东西不会长胖的。我运动两个月，每次早上或傍晚昨晚运动之后都才吃早餐或者晚饭减肥效果也很好。刚在网上查了一下资料，和大家分享：
先运动还是先吃饭？运动后吃东西容易变胖吗？
运动时大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速攫取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。所以“吸收力好”是真的。
　　但是容易变胖的结论却是错的。因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利将碳水化合物转化成脂肪。
　　所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。
　　而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天。因为这种方式虽可快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。
　　很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关。心里想著既然有运动，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。
　　运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。
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晚上先运动还是先吃饭？答案就是先运动在吃饭更能减肥。
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。　　因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。
　　另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
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饿得慌的话，要先吃饭再运动，这样体力充沛，不过要饭后1-2小时再运动，否则对胃不好。你的情况，可以下班了现在办公室吃点简单的晚餐，刚好避免回家吃晚餐会暴食，然后再回家运动，运动需要坚持加油！
一般是先吃饭，但晚餐不宜过饱
晚饭过后，至少要隔半个小时才开始运动。
一开始运动也不宜过于激烈，可以先散步慢走，再慢慢加大运动量。
60kg58kg57.6kg
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