如何打篮球防守规则 篮球防守规则技巧讲解与训练建议?

打篮球的入门知识和技巧
  突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
  2 顺步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例,两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低。
  突破时,右脚向右前方跨出一步,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。
  3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。
  两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低。
  突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守。
  4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。
  两脚平行开立,两腿弯曲,背向篮筐,重心降低。
  突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。
  突破前做适当的假动作,以创造更好的突破时机。
  五、弹跳
  首先,滞空能力是靠腹肌!然后,弹跳高度主要取决于你的腿!其实弹跳也要靠上身肌肉,只有把上身肌肉练好了,你的爆发力才会强,跳的才会高!其次是身材比例问题!
  小腿主要就是提踵,提踵有个诀窍,那就是:你必须站在台阶上提!一天提1500个!1500个是很久的!建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做!这样做250个/组就有1500个的效果了!只要你觉得有空的时候或者休息时就练!
  再说说大腿。
  练大腿肌肉:做很标准的扎马!首先两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度!腰和大腿再成90度!双手再和身体成90度!(伸直啦)弯一点都不行!这个看个人的情况定,慢慢往上加,一般刚刚开始能扎1。
  2分钟就不错了,反正没事干就练!
  然后是上身肌肉,这很简单,俯卧撑和仰卧起坐!刚刚开始是10个一组,一天分几组做!不要集中做,有空就做别贪多!受不了马上停!至于限度:看个人而定。
  注意的是跳跃也是有技巧的,要注意每次起跳的发力点,这是十分重要的!还有就是起跳是要收腹肌~,自体起跳就硬腹肌,曲体起跳就提膝盖,去靠前胸。
  但身体不要往下扣,起跳后不要松弛,要手紧……
  虽然看起来简单,实际可不是~注意安全~
  弹跳是靠大量的腹肌练习和小腿练习堆出来的~不是一两天的小事
  练弹跳分两种:
  1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
  有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!/或小兔跳!
  小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
  2)跳得高和滞空时间长:用于后仰投篮!空中做动作!
  有效方法:蛙跳/走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
  这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想滞空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量。
  大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效!另外、沙袋绑脚;蛙跳;跳绳;跑步都是练弹跳的好方法!【打篮球的入门知识和技巧】相关文章:溜冰入门必学习的技巧04-01溜冰的入门必学习的技巧07-22中医入门知识如何学习11-21学习实用入门构图技巧分享04-13导数知识的学习技巧02-25简历的作用和技巧01-23dreamweaver和css的学习技巧02-26简历写作的要点和技巧02-01磷肥和钾肥小知识12-08高效的学习方法和技巧04-14

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