如果骑行过程中自行车坐垫调整震动特别厉害，会对身体有什么实质性的伤害吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-16 12:55 标签： 自行车坐垫调整

俗话说得好：“伤筋动骨一百天。”有意识去减少运动伤害就意味着有更多的时间享受骑行的乐趣。意外与风险在自行车运动中无法避免，不过通过以下几个简单预防措施就可以大大降低出现受伤的几率，延长自己的骑行生涯。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，就像跑步前要做热身，在各大自行车比赛中也会看到赛前车手在大本营通过骑行台进行专项运动热身。但在车友自己骑行训练或者休闲骑时往往会忽略“热身”这一重要步骤，导致腿部肌肉紧张甚至抽筋的发生，从而导致意外的发生。


开始骑行前花上10-15分钟的时间进行热身运动，会稳步增加血液流动,身体的柔韧性和延展性，为后面的骑行做好充分的准备，应对更加激烈的肌肉动作。


运动，要热身也得冷身。冷身，顾名思义就是使自己身体从运动状态转化为静止的适应过程。经过强烈的山地骑行或者公路冲刺之后心率飙升，如若骤然停止，就会出现恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。几分钟的冷身运动使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；保证大脑充足的供血，并且有助于加速新陈代谢，促进体力恢复。


过度训练会导致肌肉损伤，减少力量和耐力以及扰乱你的睡眠和免疫功能。肌肉的生长与恢复实际上都发生在休息时间，训练很重要，休息更重要。安排合理的训练节奏，科学训练，提防过度训练的症状,如失眠,精力不集中,过度的肌肉酸痛或静息心率高于正常水平。

骑行过程中消耗能量较多，尤其是长时间骑行之后出现“撞墙期”，肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等征兆相继出现，让人觉得异常疲累。为避免出现低血糖症状，随身携带补充能量的补给十分重要。能量充足才能更加专注骑行，避免意外发生。适当、快速地补充能量对人体帮助非常大，甚至能提升训练效果。

　　骑自行车的好处与缺点有哪些呢?现如今随着生活条件的改善人们出行的方式也已经有了很大的改变，可以这么说如今骑自行车的人是越来越越少了。更多的人都已经拥有了自己的私家车，虽然这在很大程度上给我们带来了便利，但是却给我们的周边环境带来了不少的迫害，因此现如今随着人们环保意识的不断增强，不少人开始选择骑自行车去上班，我们都知道适当的骑自行车其实也是一种健身的方法，这样不但可以保护环境同时还能起到健身的效果，可是你知道吗?假如我们在骑自行车的过程中没有注意好该注意事项时就有可能给我们的健康带来严重的危害，那么你知道骑自行车的好处与缺点各是怎样的吗?下面就让我们一起去看看吧。

　　骑自行车的好处与缺点：

　　不少人喜欢骑行或者骑自行车上班，不但可以避免交通路况，自由性更强，可以随意观看沿途的风景。下面是对于骑自行车的好处和坏处，以及骑行的姿势要求方面的叙述，希望喜爱骑自行车的留意下。

　　正确的骑自行车姿势：

　　一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。

　　有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

　　还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。`

　　坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节。

　　我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

　　当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全为先。

　　3、背部、脖子的姿势：

　　骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后,会背痛难忍。

　　脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧。

　　骑自行车的缺点有那些：

　　对颈椎及腰椎的损伤

　　这类损伤的症状主要表现为痛疼。

　　其一，肩膀疼。引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方法可通过升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，使用上管把立短一些的组合来调整。

　　其二，脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。解决办法同上。另外在骑行中最好养成一定的习惯，即看前方的路，可以先看看前面较远的地方，观察路面情况、障碍物、行人等，如有没有十字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，参考这些情况来判断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角，就可以长期僵硬的姿势带来队颈椎和腰椎的损伤。

　　其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。

　　综上就是对于骑自行车的好处与缺点有哪些的详细阐述，想必大家现在对于这个问题已经有了全面的了解吧。关于这些今天我们就简单的阐述到这，假如你还有什么不清楚的地方或者你还想知道更多相关方面的信息，你可以通过其他方面的途径进行了解。其实健身未必就要花钱去健身馆只要我们有了健身的意识我们就可以随时随地的健身了!

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