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还记得一年前那篇《运动重新入门》吗？没错，我又来了。

运动重新入门，有氧减肥还是无氧增肌？前言“生命在于运动”-其实我压根就不准备知道这句话是谁说的。此原创完全是即兴之作，写于某运动APP，运动时间快突破2000分钟，运动接近2个月的时候，全篇通俗易懂，简单扼要，起因明确，结果良好，非常适合运动入门的兄弟姐妹们看，因为，我就是入门。第一部分：浅谈曾经的运动经历-开端慢跑有氧三年曾经，很胖铭记1106|

说来惭愧，当初写这篇文章之后，一共坚持了2016年7月到10月，11月和12月运动开始大幅下降，2017年1月，2月甚至整月都没有锻炼，3月，4月零碎，直到5月13日才开始恢复锻炼，6,7,8,9月达到一定的强度。

因为文章是9月初起笔的，但是拖了一个月才继续写。截稿之时已经是国庆第三天了。

这个时候，我的体型又回到了过去最胖的阶段，有照片为证。想看我现在的样子？看完告诉你！

如此，又坚持了五个月，终于，体重从80公斤降回到去看看

维生素C能合成肉碱，促进，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维生素 C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

推荐食物：西兰花、西红柿、、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、、韭菜。

所以，考虑TOMTOM极高的专业性，有专业需求的玩家是推荐使用TomTom Spark Cardio+Music这款运动手表的。如果只是普通用户，小黑3完全足够使用。

今天要通宵夜班，所以照例，运动，因为好几天没做腿了，所以依然是高强度的下肢运动能力训练，本来做完后还想来一套邹市明拳击训练的，发现因为昨天强行尝试6公斤的哑铃手臂塑形，肩部的肌肉有点紧张，需要恢复，所以就停止了，今天依然是在运动前喝了纯咖啡+蜂蜜，的确是再次验证了咖啡对运动能力的提升，所以以后考虑运动之前会喝一杯，但是大家要注意，如果晚上喝了咖啡你又不运动了，那准备失眠吧！

大约6分钟左右心率降低到120bpm，呼吸也没那么喘了，很抱歉，全文没有拍动作图片，稍后我拍一些照片。最高心率在170bpm，呼吸变得频繁，疲累感增加，但是至结束，动作没有变形，做完还能站得住。

不过呢，革命尚未成功，我，仍需努力咯！我就是肚子上肉多。

拍一些运动的摆拍吧，毕竟运动的时候还要有个人帮你拍照实在是太麻烦了，挑几个动作做成GIF图片发上来吧，大家可以看看我的动作是否标准。

1.俯卧撑 训练的时候是比较慢的，我是摆拍。

2.卷腹 肩部离地，腰部贴地，脖子保持不动。

3.哑铃卧推 最好还是买平头的哑铃，两根杆子老是怼一起。

4.保加利亚深蹲 我曾经最深恶痛绝的动作。

5.哑铃复合推举 胸肌应该是有点意思了。

6.左右直拳 为什么总觉得傻乎乎的，而且蹬腿的动作也没做。

是男人，就是干！是男人，就给我坚持下去！别人做得到，为什么你就做不到？付出多少努力，就会给你多少收获！年轻的时候不努力，等到年老体衰再来？你有多少的生命可以挥霍？你有多少时间可以陪伴家人？他们真的是不珍惜自己吗？不是，真的不是，不要等到一切都无法挽回的时候才知道后悔，因为等到那时，一切都是无用的。

我的改变，也可能是你的未来。

其实说那么多，更多的是自勉，我绝对不希望自己再次荒废，增肌是一个长期的，坚持的过程，需要的时间非常长，一年才能一个改变，三年才能有一个大改变，所以以上的话，其实都是对我自己说的，这次，我真的希望可以，不，我一定会坚持下去！

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