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1、 跨栏跑1技术分析跨栏跑技术分析跨栏跑 跨栏跑运动的演进简史跨栏跑运动的演进简史 2一一. .跨栏跑运动的演进简史跨栏跑运动的演进简史
跨栏跑是在快速跑动中连续跨过一定数量、一定高跨栏跑是在快速跑动中连续跨过一定数量、一定高度和一定间隔距离栏架的短距离径赛项目。经常进度和一定间隔距离栏架的短距离径赛项目。经常进行跨栏跑练习能够发展速度、力量、灵敏、柔韧等行跨栏跑练习能够发展速度、力量、灵敏、柔韧等身体素质，提高动作的协调性、准确性和节奏感，身体素质，提高动作的协调性、准确性和节奏感，并且能培养勇敢，顽强、果断和克服困难的意志品并且能培养勇敢，顽强、果断和克服困难的意志品质。由于跨栏跑具有较高的
2、锻炼价值，所以它已成质。由于跨栏跑具有较高的锻炼价值，所以它已成为现代田径运动的主要竞赛项目之一。短跑、跳跃为现代田径运动的主要竞赛项目之一。短跑、跳跃以及其它运动项目的运动员也经常用跨栏跑作为训以及其它运动项目的运动员也经常用跨栏跑作为训练手段。练手段。3（一）跨栏跑项目的起源与发展（一）跨栏跑项目的起源与发展
跨栏跑源于英国。二百多年前，英国牧羊人经常跨越跨栏跑源于英国。二百多年前，英国牧羊人经常跨越羊圈，这种游戏后来演变成跨栏跑运动。最早的跨栏跑羊圈，这种游戏后来演变成跨栏跑运动。最早的跨栏跑比赛于比赛于1837年在英国就已出现，当时跨栏跑的距离、栏年在英国就已出现，当时跨栏跑的距离、栏
3、高、栏间距离和栏架数目都很不一致。高、栏间距离和栏架数目都很不一致。1864年在首届牛年在首届牛津、剑桥校际对抗赛上，第一次正式举行了跨栏跑比赛津、剑桥校际对抗赛上，第一次正式举行了跨栏跑比赛，比赛距离为，比赛距离为120码码(109.73米米)，全程共设置高度为，全程共设置高度为1.06米的米的10个栏架，达尼埃尔最后以个栏架，达尼埃尔最后以17.7秒的成绩获得冠秒的成绩获得冠军；军；1866年，英国人杰克逊在同一比赛中跑出了年，英国人杰克逊在同一比赛中跑出了16.0秒秒的成绩。的成绩。19世纪末期，英国的跨栏跑比赛已很普遍。世纪末期，英国的跨栏跑比赛已很普遍。1876年在美国第一次举行了跨
4、栏跑冠军赛，美国运动员年在美国第一次举行了跨栏跑冠军赛，美国运动员希茨科克的成绩为希茨科克的成绩为19.0秒。秒。1885年，美国运动员约旦的年，美国运动员约旦的成绩已达到成绩已达到16.4秒。秒。41896年第年第1届现代奥运会上就设有跨栏跑项目，但不届现代奥运会上就设有跨栏跑项目，但不足足110米，而是米，而是100米的距离，设置米的距离，设置8个栏架，栏高个栏架，栏高1米。米。当时并无跨栏技术可言，与其说是跨栏，不如说是跳当时并无跨栏技术可言，与其说是跨栏，不如说是跳栏，运动员前腿弯着绕过栏架。此次比赛共有栏，运动员前腿弯着绕过栏架。此次比赛共有6名运名运动员参加，还进行了预赛。参加决赛
5、的动员参加，还进行了预赛。参加决赛的4人中又有人中又有2人人缺席，最终美国选手托缺席，最终美国选手托柯蒂斯以柯蒂斯以176秒的成绩获得秒的成绩获得冠军。冠军。1900年第年第2届奥运会正式确立了届奥运会正式确立了110米高栏比赛。此米高栏比赛。此时，跨栏技术已有所改进，创造了时，跨栏技术已有所改进，创造了154秒的成绩获秒的成绩获得金牌。得金牌。5男子男子400米栏是从米栏是从1900年第年第2届奥运会起增设的，当届奥运会起增设的，当时的栏高是时的栏高是762厘米，这届奥运会冠军是美国运厘米，这届奥运会冠军是美国运动员瓦动员瓦布布图克斯伯里，成绩为图克斯伯里，成绩为576秒。秒。从从1904年
6、第年第3届奥运会起，将栏高改为届奥运会起，将栏高改为914厘米，厘米，美国运动员哈美国运动员哈希尔曼以希尔曼以53秒的成绩夺得了冠军。秒的成绩夺得了冠军。近近20年来男子年来男子400米栏成绩提高幅度比较大，主要米栏成绩提高幅度比较大，主要原因是在栏间跑节奏上得到了很大改进，过栏动作原因是在栏间跑节奏上得到了很大改进，过栏动作没有什么变化。没有什么变化。6女子跨栏跑出现于女子跨栏跑出现于20世纪初，当时比赛用的栏架高世纪初，当时比赛用的栏架高度与栏间距离没有统一的规定，如开始用度与栏间距离没有统一的规定，如开始用4个栏架个栏架跑跑60码距离，后用码距离，后用10个栏架跑个栏架跑120码距离，栏
7、高也码距离，栏高也在在2英尺与英尺与25英尺之间变动。英尺之间变动。直到直到1926年国际田联才确定女子跨栏跑的比赛距离年国际田联才确定女子跨栏跑的比赛距离为为80米，米，8个栏架，栏高个栏架，栏高762厘米。厘米。1932年第年第10届奥运会女子届奥运会女子80米栏被列为正式比赛项米栏被列为正式比赛项目。美国运动员默目。美国运动员默迪德里克逊以迪德里克逊以11秒秒7的成绩获得的成绩获得金牌。奥运会史上最后一次女子金牌。奥运会史上最后一次女子80米栏比赛是米栏比赛是1968年在墨西哥城举行的。澳大利亚的年在墨西哥城举行的。澳大利亚的M凯尔德以凯尔德以103秒的成绩夺得金牌。秒的成绩夺得金牌。7
年国际田联决定将女子年国际田联决定将女子8080米栏改为米栏改为100100米栏，栏米栏，栏架增至架增至1010个，栏高增至个，栏高增至8484厘米。厘米。年慕尼黑奥运会女年慕尼黑奥运会女子子100100米栏被正式列为比赛项目。原东德运动员阿米栏被正式列为比赛项目。原东德运动员阿埃尔埃尔哈特以哈特以秒创造了这个项目电子计时的第一个正式秒创造了这个项目电子计时的第一个正式世界纪录，并夺得金牌。世界纪录，并夺得金牌。
女子女子200200米栏是在女子米栏是在女子400400米栏出现之前的正式比赛米栏出现之前的正式比赛项目，其规格与男子项目，其规格与
9、男子200200米栏一样，它曾是奥运会正式米栏一样，它曾是奥运会正式比赛项目，于比赛项目，于年在国际比赛中被取消。年在国际比赛中被取消。
8女子女子400米栏出现的时间较短，女子米栏出现的时间较短，女子400米栏采米栏采用了男子用了男子400米栏的栏间距，但栏高为米栏的栏间距，但栏高为762厘厘米。第一个手计时女子米。第一个手计时女子400米栏世界纪录是波兰米栏世界纪录是波兰运动员德运动员德皮埃奇克在皮埃奇克在1973年创造，成绩为年创造，成绩为567秒。第一个电子计时女子秒。第一个电子计时女子400米栏世界纪米栏世界纪录是波兰运动员录是波兰运动员卡卡卡斯佩尔奇克在卡斯佩尔奇克
10、在1974年创年创造的造的5651秒。秒。1984年第年第23届奥运会女子届奥运会女子400米米栏被正式列入的比赛项目，这届奥运会冠军是栏被正式列入的比赛项目，这届奥运会冠军是摩洛哥运动员穆塔瓦凯勒，成绩为摩洛哥运动员穆塔瓦凯勒，成绩为5461秒。秒。91987年年1月国际田联决定增设室内男、女子月国际田联决定增设室内男、女子50米米栏和栏和60米栏比赛，并设有世界纪录。男、女子米栏比赛，并设有世界纪录。男、女子50米栏第一个室内世界纪录分别为米栏第一个室内世界纪录分别为625秒和秒和671秒，是由美国运动员马科伊和民主德国秒，是由美国运动员马科伊和民主德国运动员奥什克纳特创造的。男、女子运动
11、员奥什克纳特创造的。男、女子60米栏第米栏第一个室内世界纪录分别为一个室内世界纪录分别为746秒和秒和7.74秒，是秒，是由美国运动员福斯特和保加利亚运动员东科娃由美国运动员福斯特和保加利亚运动员东科娃创造的。创造的。10（二）跨栏跑栏架的演变（二）跨栏跑栏架的演变
跨栏跑技术的演变和发展与栏架的变化有着密跨栏跑技术的演变和发展与栏架的变化有着密不可分的关系。最初跨栏跑比赛所使用的栏架是埋不可分的关系。最初跨栏跑比赛所使用的栏架是埋在地上的木栏栅，结实而不能倒翻。跨越这种栏架在地上的木栏栅，结实而不能倒翻。跨越这种栏架有较大的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架，有较大的危险性，运动员全凭勇敢精
12、神跳过栏架，然后再重新跑动，因而被叫做然后再重新跑动，因而被叫做“跳栏跳栏”。以后出现。以后出现了可以移动的木制栏架，但还是比较笨重，难跨，了可以移动的木制栏架，但还是比较笨重，难跨，因而影响了技术的发展。因而影响了技术的发展。2020世纪初出现了比较轻便、世纪初出现了比较轻便、容易搬动的容易搬动的“”形栏架，有利于技术革新和成绩形栏架，有利于技术革新和成绩的提高。的提高。年比赛中出现了年比赛中出现了“L
L”形栏架，栏架的形栏架，栏架的底座加重，栏板只要受到底座加重，栏板只要受到4 4公斤左右的冲力，栏架便公斤左右的冲力，栏架便会向前倒翻，安全性大大提高，对训练和比赛也都会向
13、前倒翻，安全性大大提高，对训练和比赛也都很方便，所以一直沿用到现在。栏架的改进促进了很方便，所以一直沿用到现在。栏架的改进促进了跨栏跑技术的发展和运动成绩水平的提高。跨栏跑技术的发展和运动成绩水平的提高。 11图图112（三）跨栏跑技术发展的阶段（三）跨栏跑技术发展的阶段
跨栏跑成为正式田径比赛项目已有跨栏跑成为正式田径比赛项目已有100100多年的历史，多年的历史，100100多年来跨栏跑项目的竞赛规则、器材、跨栏技术等都多年来跨栏跑项目的竞赛规则、器材、跨栏技术等都发生了很大的变化。跨栏跑技术的发展主要是围绕着栏发生了很大的变化。跨栏跑技术的发展主要是围绕着栏架和竞赛规则的变化而发展的，栏
14、架的演变和竞赛规则架和竞赛规则的变化而发展的，栏架的演变和竞赛规则的更改对跨栏跑技术的发展提供了便利条件。目前奥运的更改对跨栏跑技术的发展提供了便利条件。目前奥运会所设立的正式跨栏跑比赛项目有男子会所设立的正式跨栏跑比赛项目有男子110110米栏、米栏、400400米米栏、女子栏、女子100100米栏、米栏、400400米栏米栏4 4项项(
(奥运会正式比赛跨栏跑奥运会正式比赛跨栏跑项目的设置参数见表项目的设置参数见表1 11)1)。在所有跨栏跑项目中，尤以。在所有跨栏跑项目中，尤以110110米栏历史最为悠久，技术难度最大，也最具代表性。米栏历史最为悠久，技术难度最大，也最具代表性。因此，跨
15、栏跑的技术演变与发展大都围绕着此项目进行。因此，跨栏跑的技术演变与发展大都围绕着此项目进行。纵观跨栏跑技术的发展史，大致可将其划分为以下四个纵观跨栏跑技术的发展史，大致可将其划分为以下四个发展阶段：发展阶段：131.自然跨跳阶段自然跨跳阶段(年年)
这一阶段是从跨栏跑项目的产生至第这一阶段是从跨栏跑项目的产生至第1届奥运会。在届奥运会。在此时期跨栏跑基本上沿用了牧童嬉戏时的此时期跨栏跑基本上沿用了牧童嬉戏时的“跳栏跳栏”技技术。此阶段由于运动员是要跨越埋在地上的木栏术。此阶段由于运动员是要跨越埋在地上的木栏架，因此，运动员的过栏是一个架，因此，运动员的过栏是一个“跳跃跳跃”动作
16、。动作。其动作是起跨距离很近，起跨后收腿快、上体直立、其动作是起跨距离很近，起跨后收腿快、上体直立、曲腿跳过栏架，过栏后两腿几乎同时落地，下栏着曲腿跳过栏架，过栏后两腿几乎同时落地，下栏着地时有明显的停顿动作。这一阶段的跨栏跑成绩进地时有明显的停顿动作。这一阶段的跨栏跑成绩进展非常缓慢。如从展非常缓慢。如从1864年所记载的第一个跨栏跑成年所记载的第一个跨栏跑成绩绩177秒，至秒，至1896年第一届奥运会的年第一届奥运会的176秒经过秒经过30余年，跨栏跑成绩几乎没有多大提高。余年，跨栏跑成绩几乎没有多大提高。142.2.跨栏步技术形成与改进阶段跨栏步技术形成与改进阶段(
从奥运会开始设立跨栏跑项目之后，各国运动员从奥运会开始设立跨栏跑项目之后，各国运动员对于如何改进跨越栏架的技术进行了大量的研究。美对于如何改进跨越栏架的技术进行了大量的研究。美国运动员阿国运动员阿克连茨莱因首创了克连茨莱因首创了“跨栏步跨栏步”技术，其主技术，其主要技术特征表现为摆动腿伸展前摆和单臂前伸。这对要技术特征表现为摆动腿伸展前摆和单臂前伸。这对于降低重心腾起高度、加快过栏速度有着十分重要的于降低重心腾起高度、加快过栏速度有着十分重要的意义。由于采用这种技术，使阿意义。由于采用这种技术，使阿克连茨莱因获得克连茨莱因获得年第年第2
18、军。届奥运会冠军。年圣路易奥运会，年圣路易奥运会，110110米栏米栏的冠军是的美国选手福的冠军是的美国选手福舒勒，成绩舒勒，成绩16160 0秒。秒。
151908年第年第4届奥运会上美国运动员福届奥运会上美国运动员福史密森史密森采用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术采用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术获得冠军，他的成绩为获得冠军，他的成绩为15秒，这也是标准秒，这也是标准110米栏的第一个正式世界纪录。米栏的第一个正式世界纪录。1912年奥年奥运会上，美国运动员福运会上，美国运动员福凯利以凯利以151秒的成秒的成绩获得金牌。绩获得金牌。1916年，美国选手瑞年，美国选手瑞
19、辛普逊采辛普逊采用双臂随摆动腿前伸技术，以用双臂随摆动腿前伸技术，以148秒打破秒打破世界纪录。世界纪录。161920年第年第7届奥运会，加拿大运动员埃届奥运会，加拿大运动员埃汤姆逊采用了汤姆逊采用了加大上体前倾角度、积极前伸摆动腿异侧臂技术，并加大上体前倾角度、积极前伸摆动腿异侧臂技术，并以以148秒的成绩获得冠军。此时，跨栏跑技术已基秒的成绩获得冠军。此时，跨栏跑技术已基本定型。本定型。
1935年由于年由于“L”形栏架的正式启用，大大消除了运动形栏架的正式启用，大大消除了运动员过栏时的心理障碍。美国运动员汤斯对跨栏步技术员过栏时的心理障碍。美国运动员汤斯对跨栏步技术进行了很大的改革，他过
20、栏时摆动腿膝盖高抬，下栏进行了很大的改革，他过栏时摆动腿膝盖高抬，下栏积极、有力，缩短了过栏时间。他用这种技术在积极、有力，缩短了过栏时间。他用这种技术在1936年奥运会上夺得了冠军，之后又创造了年奥运会上夺得了冠军，之后又创造了137秒的世秒的世界纪录。这一阶段，由于界纪录。这一阶段，由于“跨栏步跨栏步”技术的形成和跨技术的形成和跨栏栏跑技术的不断改进，跨栏跑成绩有了较大幅度的提高。跑技术的不断改进，跨栏跑成绩有了较大幅度的提高。173.技术与跑速结合阶段技术与跑速结合阶段(年年)
由于第二次世界大战的影响，跨栏跑成绩自汤斯之由于第二次世界大战的影响，跨栏跑成绩自汤斯之后有相
21、当长的一段时间停滞不前后有相当长的一段时间停滞不前(年年)。但在。但在20世纪世纪40年代后期，美国运动员迪拉德对以后的跨栏跑年代后期，美国运动员迪拉德对以后的跨栏跑运动产生了深刻的影响，迪拉德是一名具有突出速度素质运动产生了深刻的影响，迪拉德是一名具有突出速度素质的运动员的运动员(100米跑的成绩为米跑的成绩为103秒秒)，他力求把他的速度，他力求把他的速度优势与跨栏跑技术相结合，并取得了成功，于优势与跨栏跑技术相结合，并取得了成功，于1948年创年创造了造了136秒的秒的120码栏的世界纪录。由于奥运会选拔赛码栏的世界纪录。由于奥运会选拔赛的失利，使迪拉德只能参加的失利，使
22、迪拉德只能参加100米比赛并获得冠军。米比赛并获得冠军。1952年他终于如愿以偿地获得奥运会年他终于如愿以偿地获得奥运会110米栏冠军，同时也创米栏冠军，同时也创造了造了137秒的奥运会纪录。秒的奥运会纪录。18自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(136秒、秒、135秒秒)和以和以132秒的成绩打破世界纪录的联邦德秒的成绩打破世界纪录的联邦德国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别是劳尔的是劳尔的“折刀式折刀式”技
23、术，使栏间跑速度的利用率有技术，使栏间跑速度的利用率有了了大大的提高。劳尔创造的大大的提高。劳尔创造的132秒世界纪录保持了秒世界纪录保持了14年之久，直到年之久，直到1973年才被美国运动员罗年才被美国运动员罗米尔本打破。米尔本打破。194.对跨栏跑技术全面认识与概念更新阶段对跨栏跑技术全面认识与概念更新阶段(20世纪世纪70年代至今年代至今)
20世纪世纪50年代开始，虽然有人提出了年代开始，虽然有人提出了“跑栏跑栏”的概念，但的概念，但此此时人们并未给予充分的重视。直至时人们并未给予充分的重视。直至20世纪世纪60年代未，塑胶跑道年代未，塑胶跑道的出现以及对运动员选材的重视，使运动员栏间
24、跑技术更加侧的出现以及对运动员选材的重视，使运动员栏间跑技术更加侧重于栏间节奏的提高。人们开始对跨栏跑技术有了新的全面的重于栏间节奏的提高。人们开始对跨栏跑技术有了新的全面的认识，认识，“跑栏跑栏”这一概念被贯彻并运用到跨栏跑运动员的训练这一概念被贯彻并运用到跨栏跑运动员的训练实实践中。在践中。在“跑栏跑栏”这一新概念的指导下，米尔本充分发挥速度这一新概念的指导下，米尔本充分发挥速度快、快、动作灵活的特点，于动作灵活的特点，于1973年以年以131秒的成绩，刷新了劳尔保秒的成绩，刷新了劳尔保持持14年之久的世界纪录。他还于年之久的世界纪录。他还于1972年创造了年创造了1324秒的电秒的电动计
25、时的世界纪录。动计时的世界纪录。
美国运动员内赫米亚以其近乎于完美的跑栏技术，于美国运动员内赫米亚以其近乎于完美的跑栏技术，于1981年首次突破了年首次突破了13秒大关，以秒大关，以1293秒的成绩创造了新的秒的成绩创造了新的世界纪录。世界纪录。20近年来跨栏跑运动成绩提高很快的原因，除了因为运近年来跨栏跑运动成绩提高很快的原因，除了因为运动员身材高大，平跑速度快，使用塑胶跑道，训练方动员身材高大，平跑速度快，使用塑胶跑道，训练方法科学化，比赛机会增多等因素之外，在技术的发展法科学化，比赛机会增多等因素之外，在技术的发展方面表现为跨栏向方面表现为跨栏向“跑栏跑栏”方向发展。跨栏步、如同方向发展
26、。跨栏步、如同跑跑一大步，使过栏和栏间跑速度更加接近，全程跑节奏一大步，使过栏和栏间跑速度更加接近，全程跑节奏也得到了改善。也得到了改善。1989年美国运动员金多姆创造了年美国运动员金多姆创造了1292秒的世界纪秒的世界纪录，录，1993年英国运动员杰克逊又将世界纪录提高到年英国运动员杰克逊又将世界纪录提高到12.91秒。秒。
2006年中国运动员刘翔创造年中国运动员刘翔创造12.88秒，秒，2008年古巴运动员罗伯斯创造年古巴运动员罗伯斯创造12.87秒。他们跨栏跑秒。他们跨栏跑技术的共同特点就是跨栏步步长趋于缩短，技术更加技术的共同特点就是跨栏步步长趋于缩短，技术更加简练实用，跑跨结合能力
27、强，栏间跑重心高、节奏简练实用，跑跨结合能力强，栏间跑重心高、节奏快，步长比例趋于接近。这些均表现出跨栏向跑栏过快，步长比例趋于接近。这些均表现出跨栏向跑栏过渡的特征。渡的特征。21男子男子400米栏于米栏于1900年第年第2届奥运会列为正式比赛项届奥运会列为正式比赛项目。美国运动员培根在目。美国运动员培根在1908年奥运会上，以年奥运会上，以55秒的成秒的成绩获得冠军，并创造了第一个世界纪录。此后到绩获得冠军，并创造了第一个世界纪录。此后到1972年共有年共有16次手计时的世界纪录被刷新，最后一个手计次手计时的世界纪录被刷新，最后一个手计时的界纪录是乌干达运动员阿基时的界纪录是乌干达运动员阿
28、基布阿创造，成绩为布阿创造，成绩为47.8秒。在阿基秒。在阿基布阿之后，出现了布阿之后，出现了400米跨栏跑历史米跨栏跑历史上最伟大的运动员摩西。上最伟大的运动员摩西。1976年摩西以年摩西以47.64秒的成秒的成绩打破世界纪录之后，又三破世界纪录，他的最好成绩打破世界纪录之后，又三破世界纪录，他的最好成绩为绩为47.02秒。摩西是第一个用秒。摩西是第一个用13步节奏跑完步节奏跑完400米栏米栏全程的运动员，也是连续全程的运动员，也是连续10年保持不败的运动员，故年保持不败的运动员，故此他无愧于此他无愧于“栏王栏王”的称号。的称号。目前男子目前男子400米栏世界纪录是米栏世界纪录是1992年美
29、国运动员凯年美国运动员凯文文扬创造的，成绩为扬创造的，成绩为46.78秒。秒。22
女子女子100米栏自米栏自1972年被正式列为奥运会比赛项目，并产生年被正式列为奥运会比赛项目，并产生第一个电子计时正式世界纪录以后，其成绩稳步提高。目前女第一个电子计时正式世界纪录以后，其成绩稳步提高。目前女子子100米栏的世界纪录是由保加利亚运动员东柯娃在米栏的世界纪录是由保加利亚运动员东柯娃在1988年创年创造，成绩为造，成绩为12.21秒。秒。女子女子400米栏虽然开展的年代较晚，但成绩有着突飞猛进的米栏虽然开展的年代较晚，但成绩有着突飞猛进的发展。从发展。从1974年波兰运动员卡斯佩尔奇克创造了年波兰
30、运动员卡斯佩尔奇克创造了56.51秒的秒的世界纪录至今已世界纪录至今已14次破世界纪录，目前的世界纪录是次破世界纪录，目前的世界纪录是1995年年美国运动员巴顿创造的美国运动员巴顿创造的52.61秒。秒。
在在20世纪初，我国就有人从事跨栏跑运动。世纪初，我国就有人从事跨栏跑运动。1911年旧中国年旧中国第第1届全运会上，跨栏跑被列为正式比赛项目。当时的跨栏跑届全运会上，跨栏跑被列为正式比赛项目。当时的跨栏跑项目仅设男子项目仅设男子120码一项。男子码一项。男子400米栏是在米栏是在1933年旧中国第年旧中国第五届全国运动会上被列为正式比赛项目的。旧中国，男子五届全国运动会上被列为正式比赛项目
31、的。旧中国，男子110米栏的全国最高纪录为米栏的全国最高纪录为15.7秒；男子秒；男子400米栏全国纪录为米栏全国纪录为57.9秒，与世界水平相比落后了半个多世纪。女子秒，与世界水平相比落后了半个多世纪。女子80米低栏米低栏的最高纪录为的最高纪录为13.6秒。秒。23新中国成立后，随着全国体育运动的蓬勃开展，跨栏新中国成立后，随着全国体育运动的蓬勃开展，跨栏跑的运动技术水平也得到迅速提高，跑的运动技术水平也得到迅速提高，20世纪世纪5060年代，我国男女跨栏跑成绩突飞猛进，涌现出一大批年代，我国男女跨栏跑成绩突飞猛进，涌现出一大批优秀的跨栏跑运动员，当时我国男子优秀的跨栏跑运动员，当时我国男子
32、110米栏和女子米栏和女子80米栏的成绩均已达到世界先进水平。文革期间，米栏的成绩均已达到世界先进水平。文革期间，我国的跨栏跑水平与其它大多数运动项目一样，拉大我国的跨栏跑水平与其它大多数运动项目一样，拉大了与世界水平的差距。了与世界水平的差距。24改革开放后，尤其是改革开放后，尤其是20世纪世纪90年代以来，我国跨栏年代以来，我国跨栏跑教练员、运动员不畏强手、在学习国外先进跨栏跑跑教练员、运动员不畏强手、在学习国外先进跨栏跑技术与训练经验的同时，潜心探索、科学训练，使得技术与训练经验的同时，潜心探索、科学训练，使得我国跨栏跑成绩水平逐步跻身于世界先进水平的行我国跨栏跑成绩水平逐步跻身于世界先
33、进水平的行列，如我国男子跨栏选手李彤以列，如我国男子跨栏选手李彤以13.37秒的成绩，秒的成绩，排名在世界的前列。排名在世界的前列。25我国我国110米高栏选手刘翔在米高栏选手刘翔在2002年瑞士洛桑国际田联一级大奖赛中以年瑞士洛桑国际田联一级大奖赛中以13.12秒的成绩秒的成绩打破男子打破男子110米栏亚洲纪录，排名世界第四。米栏亚洲纪录，排名世界第四。2003年第九届世界田径锦标赛男子年第九届世界田径锦标赛男子110米栏决赛中，我国两名运动员，刘翔和史冬鹏双双站到了起跑线上，引起了世人的极米栏决赛中，我国两名运动员，刘翔和史冬鹏双双站到了起跑线上，引起了世人的极大关注。结果刘翔以大关注。结
34、果刘翔以13.23秒的成绩夺得了铜牌，秒的成绩夺得了铜牌，
2004年雅典奥运会上刘翔更是以年雅典奥运会上刘翔更是以12.91平世界记录的成绩获得奥运会冠军，实现了我国乃至亚洲男子平世界记录的成绩获得奥运会冠军，实现了我国乃至亚洲男子110米栏项目的历米栏项目的历史性突破。史性突破。2005年刘翔的发挥也相当出色，共参加了年刘翔的发挥也相当出色，共参加了10多站国际田联举行的大奖赛多站国际田联举行的大奖赛及黄金联赛均进入前三名。并于及黄金联赛均进入前三名。并于2005年年5月当选第六届世界劳伦斯体育奖最佳新人；月当选第六届世界劳伦斯体育奖最佳新人；2005年年5月月7日，国际田联大奖赛日本大阪
35、站，日，国际田联大奖赛日本大阪站，13秒秒12夺冠；夺冠；2005年年6月月5日，美国普雷方丹田径精英赛，日，美国普雷方丹田径精英赛，13秒秒06夺冠；夺冠；2005年年7月月1日，国际田联黄金联赛巴黎站，日，国际田联黄金联赛巴黎站，13秒秒06获第三；获第三；2005年年7月月8日，国际田联黄金联赛罗马站，日，国际田联黄金联赛罗马站，13秒秒24获亚军；获亚军；2005年年8月月12日，世界田径锦标赛，日，世界田径锦标赛，13秒秒08夺得亚军，创造了中国男选手在世锦夺得亚军，创造了中国男选手在世锦
赛历史上的最好成绩。赛历史上的最好成绩。 2006年年7月月12日，瑞士洛桑超级田径大奖赛，以
36、日，瑞士洛桑超级田径大奖赛，以12.88秒打破世界纪录。秒打破世界纪录。 2007年年大阪田径世锦赛冠军。大阪田径世锦赛冠军。 2009年刘翔还获得全运会冠军，东亚运动会冠军等优异的成绩。年刘翔还获得全运会冠军，东亚运动会冠军等优异的成绩。 2010年广州亚运会冠军。年广州亚运会冠军。26二、奥运会正式跨栏跑比赛项目的设置参数二、奥运会正式跨栏跑比赛项目的设置参数 性别性别
项目项目起跑至起跑至第一栏第一栏栏间距栏间距栏高栏高最后一栏最后一栏至终点至终点栏数栏数男子男子..02 10男子男子010女子女子10.
37、510女子女子01027三.现代跨栏跑技术和训练的特点及发展趋势 ( (一一) )现代跨栏跑的技术特点现代跨栏跑的技术特点
自自2020世纪世纪7070年以来，随着新型塑胶跑道的问世，以及年以来，随着新型塑胶跑道的问世，以及“跑跑栏栏”概念的提出，人们对跨栏跑技术有了更全面深刻的认概念的提出，人们对跨栏跑技术有了更全面深刻的认识，跨栏跑技术也发生了很大变化，跨栏跑成绩不断提高。识，跨栏跑技术也发生了很大变化，跨栏跑成绩不断提高。现代世界优秀跨栏跑运动员的跨栏跑技术呈现出以下新的现代世界优秀跨栏跑运动员的跨栏跑技术呈现出以下新的特点：特点：1
1 .强调以速度为核心，全面
38、提高周期动作速度和跑动速度强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度2 2 .娴熟的过栏与栏间跑技术构成自然、简捷的娴熟的过栏与栏间跑技术构成自然、简捷的“跑栏跑栏技技术术 3. 3.良好的全程跨栏跑节奏良好的全程跨栏跑节奏4. 4.专项能力不断提高专项能力不断提高（二）跨栏跑技术发展趋势（二）跨栏跑技术发展趋势1.
1.跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度2. 2.跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合3. 3.全程跨栏跑节奏进一步提高全程跨栏跑节奏进一步提高4. 4.男女男女400400米栏变换腿过栏技术进一步完善
39、，全程跑步数继续米栏变换腿过栏技术进一步完善，全程跑步数继续减少减少5. 5.改变栏高或栏距势在必行改变栏高或栏距势在必行28现代跨栏跑的训练特点与趋势现代跨栏跑的训练特点与趋势（一）现代跨栏跑的训练特点（一）现代跨栏跑的训练特点1. 1.科学选材，早期专门训练科学选材，早期专门训练2. 2.训练内容的全面性与训练方法手段的多样性训练内容的全面性与训练方法手段的多样性3.
3.整体能力结构的全面性整体能力结构的全面性4. 4.训练过程和结构的系统性训练过程和结构的系统性5. 5.训练适应过程的长期性和阶段性训练适应过程的长期性和阶段性6. 6.训练实践过程的个人针对性训练实践过程的个人针对性7
40、. 7.训练过程的可计划性和计划的可变更性训练过程的可计划性和计划的可变更性8. 8.运动训练负荷量的高强度性运动训练负荷量的高强度性9.
9.训练负荷控制的科学性训练负荷控制的科学性29四、跨栏跑技术动作分析四、跨栏跑技术动作分析（一）直道栏技术（一）直道栏技术1.起跑至第一栏技术起跑至第一栏技术任务；起跑姿势；起跨腿、摆动腿；任务；起跑姿势；起跨腿、摆动腿；2.过栏技术过栏技术过栏；跨栏步；过栏任务；过栏；跨栏步；过栏任务；（1）起跨攻栏）起跨攻栏（2）腾空过栏）腾空过栏（3）下栏着地）下栏着地3.栏间跑技术栏间跑技术任务；任务；（二）弯道栏技术略（二）弯道栏技术略（三）跨栏跑教学步骤与方
41、法（三）跨栏跑教学步骤与方法 P168（四）常见错误动作及其产生原因与纠正方法（四）常见错误动作及其产生原因与纠正方法
P17030跨栏跑技术教学跨栏跑技术教学一、概述概述二、跨栏跑技术阶段二、跨栏跑技术阶段三、主要辅助性练习三、主要辅助性练习四、教学方法四、教学方法31二、跨栏跑特点与技术阶段二、跨栏跑特点与技术阶段1）特点：短距离速度类项目，技术性强、特点：短距离速度类项目，技术性强、节奏鲜明。不仅要求有高水平的速度素质，节奏鲜明。不仅要求有高水平的速度素质，
同时要求具备良好的灵活性、柔韧性和协调同时要求具备良好的灵活性、柔韧性和协调性。其运动成绩的好坏主要取决于性。其运动成绩的好坏主要
42、取决于平跑速度、平跑速度、跨栏步技术、跑跨结合能力。跨栏步技术、跑跨结合能力。2
）技术过程：起跑、起跑后的加速跑（起技术过程：起跑、起跑后的加速跑（起跑至第一栏）、途中跑（跨栏步与栏间跑）、跑至第一栏）、途中跑（跨栏步与栏间跑）、终点冲刺跑。终点冲刺跑。32二、跨栏步技术二、跨栏步技术跨栏步跨栏步可分为起跨、腾空过栏和着地三阶段可分为起跨、腾空过栏和着地三阶段33起跑上第一栏起跑上第一栏3435技术要点技术要点起跑至第一栏采用起跑至第一栏采用7步跑，应将摆步跑，应将摆动腿放在前面，起跑动腿放在前面，起跑8步上栏应将步上栏应将起跨腿放在前面（起跑与短跑近似，起跨腿放在前面（起跑与短跑近似，只是
43、预备时臀部教高）。只是预备时臀部教高）。栏间跑三步栏间跑三步(小大中或者短长短小大中或者短长短)。栏间跑重心处于较高位置。栏间跑重心处于较高位置。36起跨技术起跨技术 1) 高重心跨栏。高重心跨栏。 2)蹬踏更为向前而非向上蹬踏更为向前而非向上(向栏跑向栏跑“进进”，而非跳动，而非跳动) 3)支撑腿的髋、膝和踝关节完全伸展。支撑腿的髋、膝和踝关节完全伸展。
4)摆动腿大腿快速摆动到水平位置。摆动腿大腿快速摆动到水平位置。 5)以拇趾在栏前起跳。过栏后，摆动腿尽快落下。以拇趾在栏前起跳。过栏后，摆动腿尽快落下。着地要积极，拇趾着地着地要积极，拇趾着地(脚跟不要落地脚跟不要落地)37栏间跑技术栏间
44、跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其进阶段。其
任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，距离相同，个栏间跑，距离相同，步数相同步数相同(优秀队员优秀队员)，很明显，很明显，提高栏间跑的步频，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第栏间跑第1步步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力紧密衔接
45、，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长步是跑好栏间跑的关键，步长应在应在1.5-1.65
m,第第2步的动作结构与短跑途中跑相同，步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约约22.15 m,第第3步由于要准备攻栏，步长比第步由于要准备攻栏，步长比第2步短步短10-20
46、cm形成一个短步。形成一个短步。38 栏间跑技术栏间栏间3步的正确节奏，取决于步的正确节奏，取决于3步的步长步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。段时间、腾空时间长短的比例等因素。39合理的栏间跑技术的技术特点合理的栏间跑技术的技术特点(1)
3步步长比例合理，节奏稳，步频快。步步长比例合理，节奏稳，步频快。(2) 身体重心高，起伏小，方向正，直线身体重心高，起伏小，方向正，直线 性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。(3) 尽量缩短支撑时间是合理的技术发展尽量缩短支撑时间是合理的技术发展 趋势。
缩短下栏距离，加大第缩短下栏距离，加大第1步步长是改善步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。节奏，提高栏间跑速度的发展方向。40过栏技术摆动腿41技术要点摆动腿小腿向跑步方向积极前摆动腿小腿向跑步方向积极前伸。伸。摆动腿的脚弯曲。摆动腿的脚弯曲。(1)跨栏越高，躯干越弯曲，跨栏跨栏越高，躯干越弯曲，跨栏越低，躯干弯曲越不明显。越低，躯干弯曲越不明显。肩部与栏架保持平行。肩部与栏架保持平行。42过栏技术起跨腿43技术要点起跨腿随身体提起。起跨腿随身体提起。在过栏阶段，起跨腿大腿几乎与地面在过栏阶段，起跨腿大腿几乎与地面保持平行，大腿与小腿成约保持平行，大腿与小腿成约90度角。
48、度角。起跨腿踝关节明显弯曲，脚趾向上翘起跨腿踝关节明显弯曲，脚趾向上翘起。起。(1)当起跨腿跨过栏时，起跨腿膝部保持当起跨腿跨过栏时，起跨腿膝部保持一定高度，膝关节领先，向前迈出。一定高度，膝关节领先，向前迈出。44落地技术落地技术45技术要点落地腿挺直，脚趾着地。落地腿挺直，脚趾着地。(1)落地时，身体不可以后倾。落地时，身体不可以后倾。起跨腿保持蜷曲，直到着地，之后起跨腿保持蜷曲，直到着地，之后快速并积极向前伸展腿。快速并积极向前伸展腿。(2)触地时间短暂，非常积极的跨出第触地时间短暂，非常积极的跨出第一步。一步。46三、主要辅助性练习三、主要辅助性练习1）跨栏坐练习）跨栏坐练习2）双人跨
49、栏坐练习）双人跨栏坐练习3）起跨腿栏侧过栏）起跨腿栏侧过栏4）摆动腿栏侧过栏）摆动腿栏侧过栏5）手扶肋木做起跨腿侧拉练习）手扶肋木做起跨腿侧拉练习6）攻栏腿练习）攻栏腿练习7）一步一栏练习）一步一栏练习8）过双重栏练习）过双重栏练习
471）跨栏坐练习）跨栏坐练习482）双人跨栏坐练习）双人跨栏坐练习493）起垮腿栏侧过栏）起垮腿栏侧过栏504）摆动腿栏侧过栏）摆动腿栏侧过栏515）手扶肋木做起跨腿侧拉练习）手扶肋木做起跨腿侧拉练习526）攻栏腿练习）攻栏腿练习537）一步一栏练习）一步一栏练习548）过双重栏练习）过双重栏练习55400米栏弯道段跨栏技术:与直道技术有较大差异与直道技术有较大
:(1)(1)右腿起跨比左腿起跨有利，它可以利用向心力顺右腿起跨比左腿起跨有利，它可以利用向心力顺利过栏而不失去身体的平衡。利过栏而不失去身体的平衡。(2)(2)右腿起跨时，用前脚掌的内侧蹬地。右腿起跨时，用前脚掌的内侧蹬地。(3)(3)左腿屈膝攻栏时前摆稍向左前方。左腿屈膝攻栏时前摆稍向左前方。(4)(4)右手臂向左前方伸出。右手臂向左前方伸出。(5)(5)左臂屈肘向右后方摆动。左臂屈肘向右后方摆动。56(6)(6)右肩高于左肩。右肩高于左肩。(7)(7)腾空后摆动腿从栏架的左上角过栏。腾空后摆动腿从栏架的左上角过栏。(8)(8)下栏着地时左脚用前脚掌外侧靠近左下栏着地时左脚用前脚掌
