半月板术后可以做深蹲与硬拉能不能一起和硬拉吗

拉伸和深蹲与硬拉能不能一起加硬拉后大腿内侧很累很痛,请问有什么办法加快恢复

  深蹲与硬拉能不能一起是在健身房里非常常见的一个锻炼腿部力量的动作

  在健身房里总有这样一句话:不做深蹲与硬拉能不能一起的健身者,算不上是真正的健身者当你走进健身房的时候,在不予余力的练习深蹲与硬拉能不能一起的人才是老手

  深蹲与硬拉能不能一起对于每个运动员来說都是充满意义的动作,也是每个人都必须要尝试的动作它被称为力量训练的王牌动作。

  深蹲与硬拉能不能一起对全身肌肉都有好處是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口。

  今天我们就在来为大家指出深蹲与硬拉能不能一起一个最常见的危险错误——半蹲舉半硬拉

  每个人的身体结构/柔软度/活动度不同,不太可能去要求每个人的动作都一样

  但就技术上会分“好与坏”

  好的动莋:髋关节及肩膀同时往上

  坏的动作:髋关节先上,接着再来肩膀

  坏的技术有的会很明显”髋关节先上,肩膀才上(也就是先抬起屁股在背起杠铃)就是所谓的“半蹲举半硬举”,先前段是蹲举后半段是硬举。

  这是最深蹲与硬拉能不能一起常见的危险错误瑺常出现在初学者重量过重,这对于下背的压力会相当的大要特别留意,请不要学习

  硬拉是个伟大的动作它强悍而给力。不管你的运动目的是什么普通健身爱好者还是专业运动员,都该进行硬拉它让你更有力量、身材更好,运动表现更给力..

  但硬拉又是一个非常难的动作!除了自身关节活动度的影响想要做好硬拉还需要需要掌握好很多细节!很多人常常在硬拉过程中出现錯误!

  其中有个最常见错误就是动作模式错乱:把硬拉做成“深蹲与硬拉能不能一起”

  如下图:臀位太低,膝关节参与过多更哆大腿前侧参与!

  区分硬拉及深蹲与硬拉能不能一起的方式:

  深蹲与硬拉能不能一起和硬拉都是一个多关节(髋膝踝)参与的动莋,它们使用几乎相同的肌群增长肌肉和力量的效果都是极佳的,但明显两者是有差距的!

  深蹲与硬拉能不能一起过程中膝关节忣髋关节都有大幅的动作,伸髋肌群(臀肌腿后侧)和伸膝肌群(股四头)都参与比较多,躯干更为直立臀位较低

  相比深蹲与硬拉能不能一起,硬拉过程中膝关节参与更少小腿几乎垂直地面,躯干更为前倾臀位更高,髋关节的力矩更长!主要是髋关节驱动臀肌和腿后侧主导动作!

  换句话说,髋主动的动作是一个硬拉动作膝主导的动作是一个深蹲与硬拉能不能一起动作。

  总结:看完鉯上的分析和比较之后你可以看看自己的进行硬拉时会不会变成一个““深蹲与硬拉能不能一起”的动作如果有这样的状况你需要重新糾正动作!下一篇我们会介绍几个小技巧帮你修正硬拉!

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料

我要回帖

更多关于 深蹲与硬拉能不能一起 的文章

 

随机推荐